Makarasana - crocodile pose: karakteristike izvršenja

U hinduističkoj mitologiji, makara je ogromna morska životinja koja liči na krokodila, ajkulu, delfina. Smatra se provodnikom kontrolne energije druge čakre, svadhistane, koja se manifestuje na fizičkom planu u genitalijama i donjem delu leđa. U njoj Makara predstavlja svirepu, životinjsku moć želje, koja može učiniti da čovjek uništi sve u svom životu. Pa ipak, u pravom smjeru, ovaj tok nosi kroz život s radošću i spontanošću i povezuje se s stvaralačkom snagom univerzuma.

Šta krokodilska poza daje u jogi

Fizički, makarasana je jednostavna asana: uči se i praktikuje kao opuštajuća. Smatra se jednim od najboljih za rad sa dijafragmalnim disanjem. Zajedno sa opuštanjem, to je karakteristična karakteristika poza krokodila. Pored toga, oni su izuzetno moćne tehnike u praksi joge, kao i u upravljanju emocijama i zdravlje u svakodnevnom životu. Postoji i velika korist od poze krokodila za kičmu (pogledajte fotografiju. u članku).

Kako to učiniti

Za uzimanje makarasane ispružite se na podu licem prema dolje. Raširite se noge oko u širini ramena, okrenite čarape i štikle sa strane. Preklopite ruke, stavljajući dlanove na suprotne laktove, ispružene tako da ramena i gornji deo grudi budu blago podignuti od poda. Glavu treba nagnuti i staviti čelo na podlaktice. Prilikom usvajanja takve poze krokodila, stomak se potpuno naslanja na pod, gornji deo grudi je blago podignut, a težina gornjeg dela tela se prenosi na stomak i donji deo grudi. Zatim morate zatvoriti oči i opustiti lice, ramena, stomak, karlicu, noge i stopala.

Neće svima biti udobno u pozi krokodila, posebno 5-10 minuta ili više propisanih za trening disanja, tako da ga možete promijeniti po potrebi bez gubitka potrebnih elemenata. Ako ispružite laktove ispod ramena da podignete grudi, vrat ili gornji deo kičme su napeti. U ovom slučaju možete pokušati da istegnete ramena dalje od trupa kako biste smanjili teret na leđima ili vratu. Ako su ramena neudobna, možete raširiti ruke u stranu i staviti bradu na pod, staviti ruke iznad glave i malo u stranu, saviti laktove i staviti ruke jednu na drugu ili lagano dodirivati.

Varijante i modifikacije

Kao alternativu pozi krokodila, gornji dio grudi možete staviti na tanak jastuk ili presavijeno ćebe ili ručnik. Ovo olakšava položaj ramena i vrata i omogućava vam da lako i slobodno dišete kroz nos (brada visi preko oslonca).

Možete prekrižiti ruke sa laktovima ispod ramena na način da poduprete prtljažnik, podignete ga i dozvolite glavi da slobodno visi za pod.

U jogi možete izvesti i drugu verziju poze krokodila (fotografija će vam pomoći da je pravilno izvedete): stavite laktove na pod, podignite glavu i stavite bradu na dlanove. Ako nakon uzimanja ove poze postoji jaka napetost u predjelu vrata, laktovi se mogu lagano raširiti.

Dijafragmalno disanje

Opustite se u bilo kojoj verziji poze koju ste odabrali i obratite pažnju, kuda ide vaša pažnja. Najvjerovatnije će se otkriti da se svijest okreće onome što se dešava sa tijelom i procesu disanja. Podizanje ruku iznad glave ograničava kretanje grudi, što usmjerava disanje niže u prtljažnik. A pošto stomak leži na podu, možete osetiti kako dah pritiska stomak na pod, nežno šireći donji deo leđa i izbočeći donja rebra (posebno plutajuća) prema van. Ovo je karakteristična karakteristika dijafragmatičnog disanja, a posebno je uočljiva u punoj verziji poze kada su grudi na određenoj udaljenosti od poda.

Poza krokodila olakšava imobilizacijom grudi i omogućava vam da opustite stomak i leđa. A pošto je stomak pritisnut na pod, donji deo stomaka ne učestvuje u disanju. Omogućava vam da stvorite toplotu u telu, što je, kako kaže" Gheranda Samhita", efekat makarasane, a.

Relaksacija i makarasana

Poza krokodila za kičmu posebno je korisna za opuštanje, dijelom zato što dijafragmalno disanje olakšava ovaj proces, a dijelom zato što je oslobađanje od stresa usmjereno na donji dio leđa i sredinu trupa, gdje je dijafragma pričvršćena. Ova područja sklona stresu povezana su sa lošim navikama disanja, lošim držanjem i slabim ili napetim mišićima u leđima i karlici. A budući da disanje odražava stanje duše, napetost u dijafragmi može odražavati iskrivljena i disfunkcionalna stanja napetosti koja opstaju u muskulaturi dugo nakon što početni stimulans nestane.

Donji deo leđa je takođe podložan napetosti, delom zato što na njega utiču dijafragma i disanje, a takođe i zbog svoje uloge koja nosi i prenosi energiju u povezivanju karlice i grudi. A pošto je kontroliše druga čakra (kraljevstvo makara), mnoge emocionalne tenzije se akumuliraju i na ovom području i u dijafragmi. Kada donji deo leđa postaje mesto ukočenosti i bola, makarasana može ispraviti situaciju.

Razlike i prednosti

Ostale poze za opuštanje ne čine dijafragmalno disanje tako lakim, a asane koje ga promovišu nisu tako opuštajuće i stoga mogu povećati napetost u donjem dijelu leđa i trbuhu. Ne postoji bolja poza krokodila za kombinaciju dijafragmatičnog disanja i opuštanja, koji su neophodni uslovi za više prakse joge, uključujući meditaciju.

Karakteristike Aplikacije

Iz tog razloga, makarasana je dobra poza za početak nastave. Također je korisno koristiti ga između složenih asana kada je potreban odmor (posebno nakon poze Kobre i luka). Dobar je i sam po sebi usred dana, na primjer, nekoliko minuta prije ručka i / ili nekoliko minuta nakon posla ili prije večere, ili čak prije spavanja, kako bi se osigurao zdrav, miran odmor. Može budi koristan odmah nakon buđenja, posebno ako se osoba probudi sa osjećajem tjeskobe, zagušenja, nakon neprijatnih snova ili sa drugom slabošću. Ujutro, prvo, makarasana uspostavlja pravilno disanje i centrirano stanje uma, iz kojeg možeš se kretati ili na druge prakse disanja, ili na meditaciju, ili na palačinke i sok od narandže.

Vežbanje makarasane 10 minuta dnevno ili, još bolje, 10 minuta dva puta dnevno doneće preko potrebno opuštanje i pomoći u razvoju navike dijafragmatičnog disanja. To je palijativni lijek za emocionalni stres i sredstvo za prevladavanje stresa.