Bcaa ili protein: šta je bolje i kako uzimati?

U članku ćemo razmotriti šta je bolje-BCAA ili protein i kako ih pravilno uzimati.

Posjetioci fitnes dvorana dobro su svjesni potrebe uzimanja BCAA, kao i proteina. Međutim, mnogi ljudi ne razumiju koja je tačno razlika između njih i kako je općenito moguće kombinirati ove proizvode. Činjenica je da kada živi protein ili aditiv za hranu uđu u ljudsko tijelo odmah nakon cijepanja, formira se čak dvadeset i dvije aminokiseline, uključujući one koje se ne mogu sintetizirati. Govorimo o leucinu, izoleucinu i valinu. Oni čine jednu trećinu svih molekula proteina i služe kao osnova za rast i naknadno formiranje mišića.

Kako djeluju BCAA ili proteini?

Uticaj na mišiće

Svaki sportista je dobro upoznat sa pozitivnim svojstvima BCAA aminokiselina i proteina. Ali ne znaju svi šta su tačno karakteristike i razlike ovih supstanci. Vrijedno je napomenuti tako vrlo važnu tačku: posljednji element također se sastoji od BCAA, koji su izravno uključeni u sintezu mišićnih proteina i smanjuju uništavanje mišića nakon svakog napornog treninga. Ovo je predmet brojnih rasprava o tome da li je potrebno uopšte konzumirati puno proteina ili će biti dovoljno samo BCAA.

Kako piti proteine i BCAA, važno je shvatiti unaprijed.

Važna funkcija ovog elementa je da pruža pozitivan balans azota, stvarajući uslove za proces anabolizma, što je veoma ... važno za oporavak i rast mišića nakon dugotrajnog i intenzivnog treninga. Stoga proteini moraju biti prisutni u ishrani. Visokokvalitetni proteini dobijaju se iz životinjskih i biljnih proizvoda, uglavnom iz izolata i soje.

BCAA ili protein: šta je bolje i koje su razlike?

Proporcije proteina sastoje se ovisno o brzini asimilacije svake aminokiseline u sljedećem omjeru: 2:1:1. Što pre dođe do apsorpcije, bolji će biti anabolički efekat. Prednost BCAA je u tome što molekuli koji se razlažu na peptide ulaze u ljudsko tijelo, odmah prodiru u skeletno tkivo. Ovo pozitivno utiče na aspekte kao što su kvalitet treninga, povećana snaga i formiranje mišićne mase.

BCAA se razlikuje po vrstama (može biti mlečni, biljni, jajni, kazein), kao i po stepenu prečišćavanja. Visokokvalitetne proteine dobijaju sportisti iz proteina sirutke, koje karakteriše visoka koncentracija proteina. Pored toga, sadrži metionin zajedno sa cisteinom, koji štite ćelije od slobodnih radikala.

Whey sportsko piće može se najbolje apsorbovati bez ikakvih nečistoća. Sadrži skup organskih spojeva, međutim, u nižim koncentracijama. Za razliku od peptidnih elemenata, tijelu je potrebno od četrdeset do šezdeset minuta da razgradi jednostavan protein. Ali oni regulišu ravnotežu azota i doprinose dugotrajnom anaboličkom efektu.

Zašto je potrebno koristiti suplemente zajedno?

Konzumirajući proteine bez BCAA, ljudsko tijelo možda neće dobiti potrebnu količinu prehrane. Ovo nije kritično za sportiste početnike, ali rezultati powerliftera i bodibildera direktno zavise od obima i kvaliteta ishrane. Uprkos činjenici da su proteinski šejkovi mnogo pristupačniji po cijeni i imaju veću efikasnost, profesionalni sportisti daju prioritet aminokiselinskim kompleksima. S obzirom da oba dotična dodatka proizvode sličan efekat, sasvim je moguće piti BCAA zajedno sa proteinima za optimalne rezultate.

I možete miješati proteine i BCAA?

Da li ovi elementi treba mešati i kako prihvatiti?

Uzimanje BCAA sa proteinima zajedno je sasvim dozvoljeno, ali još uvek ne vredi kombinovati ih u jednoj šolji. Vjerovatno neće naštetiti, ali neće ni pomoći. U slučaju da postoji cilj za nadopunu rezervi, tada će prvi dodatak pomoći. S obzirom da se molekuli drugog raspada sporije, kokteli se konzumiraju noću kako bi podržali efekat nakon treninga. BCAA sa proteinima se piju prema klasičnoj šemi:

1. Kako bi se spriječili destruktivni procesi u mišićima i ugušili nedostatak proteina, izolat se uzima ujutro prije doručka. Bodybuilderi pokušavaju piti BCAA i proteine zajedno s pauzom od trideset do pedeset minuta. Doza je od 5 do 10 grama. Zapremina direktno ovisi o tjelesnoj težini: 1 gram na 10 kilograma.
2. Deo koji se uzima četrdeset minuta pre napajanja može pružiti telu neophodnu energiju i ishranu.
3. Prije početka sportskih aktivnosti ili u procesu uzimanja BCAA. Aminokiseline održavaju tonus, inhibiraju proizvodnju kataboličkog hormona (tj.
4. Sledeći delovi proteinskog Šejka apsorbuju se tokom prozora ugljenih hidrata.

Kazein

Govorimo o suplementu brze sirutke za rast mišićne mase. Zbog niske stope asimilacije, kazein se uzima drugačije. Ne znaju svi kako pravilno uzimati proteine i BCAA. Dodatak se pije dva puta dnevno tokom perioda sušenja i mršavljenja. Međutim, mnogi se mogu pridržavati drugog režima, odlučujući kako piti BCAA sa proteinima, na osnovu plana obuke. Zajednička potrošnja direktno ovisi o opterećenjima ili njihovom odsustvu. U danima odmora sportisti su ograničeni na uzimanje serumskih izolata tri puta dnevno.

Kako to pravilno uzeti?

Kako uzimati BCAA, kreatin i proteine?Vredi napomenuti da su sva tri ova dodatka veoma korisna i efikasna. A ako postoji želja, a istovremeno i mogućnosti, a cilj je da se udeblja što je brže moguće, onda se mogu kombinovati. Jedna od šema takvog prijema izgleda ovako:

1. Proteini i BCAA koriste se neposredno prije treninga snage.
2. Na kraju treninga piju BCAA i kreatin, a nakon još dvadeset minuta porciju proteina.
3. Noću se, po pravilu, koristi protein kazeina.

Ali ovo je, naravno, samo jedna od nekoliko desetina različitih opcija. Tako je najbolje da bi se odredio svaki od njih, pomoći će treneru i individualnim karakteristikama sportiste.

Šta je još bolje za piće?

Izbor između BCAA ili proteina, u pravilu, prvenstveno je posljedica ekonomskih koristi. Proteinska sportska ishrana sadrži kompletan aminokiselinski profil i mnogo je isplativije kupiti ga. Proračuni pokazuju sljedeće: 1 gram pročišćenog praha obično sadrži od 185 do 250 miligrama BCAA (odnosno do dvadeset i pet posto).

Da biste dobili 1 gram BCAA, morat ćete popiti oko 5,5 grama suplementa. Prosječna cijena za 1 g je tri rubalja. Raspon cijena je zbog marke i kvaliteta kompanije. Dakle, kompleks košta tri puta skuplje od proteina sirutke. Ima li smisla kupiti skupu sportsku ishranu, svako odlučuje za sebe. Uspeh direktno zavisi od pravilno formulisane šeme ishrane i sistematskog pristupa sportiste trening snage.

Dakle, u ovom smo članku razmotrili šta je bolje-protein ili BCAA.