U kojoj fazi sna je bolje probuditi? Kada ići u krevet i kako se probuditi

Kvalitetan san je ključ zdravlja. Ljekari širom svijeta ne prestaju pričati o ovome. Ali život savremenih ljudi povezan je sa pomahnitalim ritmom, tako da samo nekolicina normalno spava dovoljno. Većina ljudi se budi u depresivnom stanju, u kojem moraju ići na posao ili učiti. Zbog nedostatka sna, osoba takođe može razviti razne zdravstveni problemi. Nedostatak sna je vrlo često iza malignih tumora, smanjenog imuniteta i mnogih ozbiljnih bolesti. Tako da je svako od nas uvek pun energije i ostaje zdravo, , pokušajmo shvatiti koje vrijeme za odmor i u kojoj fazi sna je bolje probuditi se. Takođe, ovaj članak će pružiti osnovne savjete i preporuke kako se dovoljno naspavati, bez obzira na vaš životni ritam.

Opšte informacije

Zatim će biti detaljno opisano kako se probuditi u ispravnoj fazi sna, ali prvo shvatimo koje posljedice glavobolje mogu imati zbog nedostatka odmora. Do danas, san kao fiziološki proces ostaje potpuno neistražen. Jedino što je sigurno poznato: utiče na zdravlje i blagostanje osobe. I to nisu nagađanja, već naučne činjenice potvrđene rezultatima brojnih studija.

Tokom sna, naše tijelo se odmara i oporavlja nakon napornog dana. Ako čovek ne spava jedne noći, onda se ujutru neće osećati najbolje. Sljedeće manifestacije se također mogu vrlo često primijetiti:

• ;
• država polu-nesvjestica;
• povećana razdražljivost;
• smanjene fizičke i mentalne sposobnosti;
• privlačnost za San;
• letargija;
• nemogućnost koncentracije.

Da ne bi iskusili ništa od gore navedenog, svi bi trebali znati u koje vrijeme za spavanje. Međutim, umor nije najgora stvar. Redovni nedostatak sna prepun je ozbiljnijih posljedica. O njima će se dalje razgovarati.

Koja je opasnost od nedostatka sna?

Ovaj aspekt se prije svega vrijedi upoznati. Ako osoba ne zna u kojoj je fazi sna bolje probuditi se ili ne slijedi osnovne preporuke, tada će mu tijelo prije ili kasnije to reći. Stalni nedostatak sna može se pretvoriti u velike poteškoće i zdravstvene probleme. Ljudi koji se ne pridržavaju normalnog režima podložniji su bolestima kao što su:

• hronični povišeni intraokularni pritisak;
• neurološki poremećaji;
• dijabetes;
• prekomerna gojaznost;
• prevremeno starenje;
• halucinacije;
• hronična depresija;
• smanjena seksualna aktivnost;
• mentalne bolesti.

Ovde će verovatno svi imati pitanje o, kada je bolje da se probudim. Odgovor je nedvosmislen, ujutro. Na kraju krajeva, čak i ako osoba radi noću i spava tokom dana, to je takođe veoma loše, jer svi unutrašnji organi i sistemi počinju da funkcionišu gore. Ovo je posledica trajnog smanjenja proizvodnje hormona kao što su serotonin i melatonin. Zbog toga je veoma važno voditi odgovarajući način života i dobro se odmoriti.

Savršeno vrijeme za buđenje

Dakle, ovdje dolazimo do odgovora na pitanje u kojoj je fazi sna bolje probuditi. Ovo je vrlo važna tema, jer velikoj većini modernih ljudi hronično nedostaje sna. A to nije zbog činjenice da odmaraju nedovoljan broj sati dnevno. Sve je u buđenju u pogrešnoj fazi sna. Prema naučnicima, ako ga izračunate, možete značajno poboljšati kvalitetu noćnog odmora.

Nekoliko riječi o ciklusima spavanja

Naučnici su dosta vremena posvetili proučavanju ovog pitanja i došli do nekoliko važnih otkrića. Mnogi ljudi se često pitaju kako da se probude ako kasne u krevet. U stvari, veoma je jednostavno. Stvar je u tome da se mozak ne isključuje noću, već nastavlja da radi neprekidno. Stoga se možete popeti bez problema ako izračunate odgovarajuću fazu za ovo. Da biste to uradili, morate imati barem malo ideje o ciklusima.

Ovaj fiziološki proces je niz faza koje se ponavljaju svaki dan, od kojih se svaka sastoji od faze sporog i rem sna. Prosječna osoba koja nema zdravstvenih problema, trajanje svakog kruga traje oko dva sata. Da bismo bili jasniji, pogledajmo ih bliže.

Karakteristike spore faze

Dakle, šta treba da znate o ovome? Da odgovorim, koliko dugo treba da traje faza dubokog sna, potrebno je reći nekoliko reči o tome kako prolaze. Spora faza je prva i uzima 70 posto ukupnog ciklusa. Istovremeno, podijeljen je u tri faze:

1. Dremanje. U ovoj fazi osoba još ne spava, ali već počinje doživljavati želju za snom.
2. Lagani San. Snovi počinju, ali slušni aparat postaje akutniji. Možete se probuditi čak i od malog šuštanja ili bilo kojeg vanjskog stimulusa.
3. Treća faza. Nema ime, ali to je nešto između ova dva gore opisana. Veoma je teško izvući osobu iz ove faze.

Vrijedi napomenuti da je prva faza sna najvažnija, jer se tokom nje tijelo oporavlja. U isto vrijeme, puls spavača usporava, puls i krvni pritisak se smanjuju, a tjelesna temperatura pada.

Karakteristike brze faze

Njegova glavna razlika od spore je u tome što osoba sanja tokom sna. Žive slike iskaču u našoj svijesti zbog činjenice da se aktivnost mozga povećava. Istovremeno se povećavaju i fizički Pokazatelji tijela i počinje se pripremiti za buđenje. Tokom brze faze naše tijelo počiva i dobija snagu. Mišići su što opušteniji, a kretanje očiju može ukazivati na to da osoba sanja.

. Interesantna činjenica je da se tokom brze faze formira naša svest. Mozak obrađuje sve informacije primljene tokom dana, skroluje kroz sjećanja i formira planove za blisku budućnost. Sve se to događa nehotice, a spavač ni ne sumnja da je mozak preko noći obavio ogroman posao.

Buđenje u različitim fazama

Fokusirajmo se na ovo detaljnije. Tokom odmora u tijelu se odvija ogroman broj psihofizioloških procesa, zbog čega ispada heterogen. Zato se ponekad probudimo dobro raspoloženi i puni energije, a desi se da je nemoguće ni ustati iz kreveta. Sve je u tome da se probudiš u pogrešno vrijeme. To se može izbjeći ako pravilno postavite budilnik uveče, ali za ovo važno je da znam kako se probuditi sa minimalnim šteta za zdravlje. Veoma je teško pravilno planirati svoju dnevnu rutinu, jer morate uzeti u obzir ne samo vrijeme kada morate ići u krevet, već i fizičku aktivnost, kao i svoj životni stil.

Tokom spore faze, osoba zaspi, pa ga je vrlo lako izvući iz nje. Da biste se odmorili, preporučuje se da se odmaknete od sna u njegovoj drugoj fazi. U ovom slučaju, tijelo se nanosi minimalna šteta, a vi ćete biti manje slomljeni i moći ćete provesti normalan dan. Pored toga, vaš mozak će raditi što efikasnije ujutro. Najgore vrijeme za buđenje je četvrta faza spore faze. Ako je osoba poremećena tokom nje, neće moći razumjeti šta se dešava i ličiće na pijanca.

Kada je bolje ustati ujutro?

Ovom aspektu treba posvetiti posebnu pažnju. Dakle, u kojoj fazi sna je lakše probuditi? Ovo pitanje je najinteresantnije za ljude koji puno rade i imaju veoma prometnu dnevnu rutinu. Prema naučnicima, buđenje će biti manje problematično tokom REM sna. Međutim, ne preporučuje se prečesto ustajanje u ovom trenutku, jer to može prouzrokovati razne mentalni poremećaji. Takođe, neće biti veliki problem probuditi se na kraju spore faze, kada slušni aparat osobe počne maksimalno raditi.

Da biste tijelu dali odmor i odredili najbolje vrijeme za buđenje, morate znati kako odrediti fazu spavanja. Prema naučnicima, moguće je izračunati optimalno vrijeme, kada tako je najbolje za krevet. Osnova je vrijeme potrebno za potpuni oporavak tijela. Prema kvalificiranim stručnjacima, zdrav san je 8 sati. S obzirom da jedan ciklus traje oko dva sata, možete samostalno saznati koliko košta postavljanje budilice.

Treba napomenuti da čak i ako odredite optimalnu fazu, ne postoji garancija da će buđenje biti lako. Telo svake osobe je individualno, tako da reaguje potpuno drugačije na sve što mu se dešava. Ali ako malo eksperimentirate s planiranjem odmora, moći ćete pronaći odgovarajuću opciju za sebe.

Kada je bolje ići u krevet?

Šta treba da znate o ovome? Svi ljudi su podijeljeni u dvije vrste — Larke i sove. Prvi radije ustaju rano, a drugi vode noćni način života. Imaju potpuno drugačiju svakodnevnu rutinu, pa mnogi ljudi imaju pitanje u koje vrijeme za spavanje. Naučnici kažu da je najbolje to učiniti u 23 sata, ali ovdje je sve čisto individualno. Neprincipijelno je striktno slijediti ovu preporuku, glavna stvar je da se svaki dan pridržavate iste rutine kako bi joj se tijelo prilagodilo. Ako više volite rano ustati, onda možete ići u kre et između 20 i 22 sata. Midnighteri mogu ovaj trenutak pomaknuti za 4-5 sati. Ali bez obzira na to, trajanje sna treba da se sastoji od 4 ciklusa. Samo u ovom slučaju moći ćete se probuditi ujutro bez ikakvih problema i osjećati ćete se dobro.

Opći savjeti i preporuke

Iznad smo detaljno odgovorili na pitanje u kojoj je fazi sna bolje probuditi. Ali postoji nekoliko jednostavnih pravila koja hoće li vam pomoći dobro se odmorite i ujutro lako ustanite. Evo najvažnijih:

1. Ne konzumirajte alkoholna pića i tešku hranu noću.
2. Stvorite udobne uslove za spavanje u spavaća soba.
3. Ne sjedite za računarom prije spavanja i ne koristite mobilne uređaje u krevetu.
4. , Pravite male pauze tokom rada kako ne biste previše radili.
5. Napravite minimalni nivo osvetljenja u sobi u kojoj ćete se odmoriti. Bilo koja treperava svjetla, na primjer, indikator na laptopu, spriječit će da ne zaspite brzo.

Sva ova pravila su vrlo jednostavna i ne zahtijevaju mnogo truda od osobe, ali posmatrajući ih, primijetit ćete nakon kratkog vremenskog perioda kako ste postali mnogo bolji u dovoljno spavanju i lakšem ustajanju iz kreveta ujutro.

Zaključak

Bez obzira koliko ste zauzeti, pokušajte se ne preopteretiti previše. Nema vremena za sve u jednom danu, a da bi vaše tijelo produktivno radilo, mora se odmoriti. Samo pun i kvalitetan san može mu to omogućiti. Planirajte optimalnu dnevnu rutinu za sebe i pokušajte je se držati ne samo radnim danima, već i vikendom kako biste živjeli u istom ritmu. Informacije navedene u ovom članku pomoći će vam da pravilno izračunate željeno trajanje sna i odredite u koje vrijeme je bolje i lakše probuditi se.