Motivacija za gubitak kilograma: psihološke knjige, tehnike, obuke. Savjeti i preporuke specijalista

U radu na sebi 70% uspjeha ovisi o pravoj motivaciji osobe za buduće promjene. Namjera da se smrša (a ne samo želja) diktira ljudskom tijelu novi tempo i princip od metabolički procesi, zbog kojih se smanjuje potreba za hranom, a povećava se ukupna vitalnost. Dobar pomoćnik u ispravnom prepoznavanju tjelesnih signala i sposobnost "pregovaranja" s njim su psihološke knjige za mršavljenje i poznate autorove metode stručnjaka iz oblasti NLP-a.

Motivacija je cilj

Niko ne gubi na težini zarad brojeva na vagi, iako upravo ovaj trenutak sumiranja izaziva najjače emocije. Za sve ljude, iz minute u minutu kada se donese odluka o mršavljenju, formira se određeni cilj u čije ime se formira spremnost da izdrže nedaće i promjene cijeli uobičajeni način života jača. U zavisnosti od snage želje da se brže i bolje dođe do željenog rezultata, formira se snaga motivacije koja, poput talasa koji jača, treba da dovede čoveka do njegovog cilja.

Odmah se mora reći da lažni motivi, nametnuti sa ekrana ili Kopirani od prijatelja, ni na koji način ne utiču na podsvjesne želje osobe i nisu u stanju utjecati na unutrašnje procese. Motiv se ne može vještački "zapaliti" – on mora nastati kao uvid i brza trenutna akcija za početak ovdje i sada. Motivacija je ono što vas tjera da ujutro odmah skočite, sa zadovoljstvom, s ponosom izdržite sva ograničenja i neugodnosti.

Ako je psihološka motivacija za mršavljenje dovoljno jaka i diktirana istinskim ciljevima, to ne ostavlja mjesta sumnji ili strahu da ništa neće uspjeti. U nekim slučajevima strah ne nastaje zbog sumnje u sebe, već zbog široko objavljenog mišljenja pojedinih stručnjaka da su svi nezavisni pokušaji mršavljenja, bez pomoći kvalifikovanog psihologa, unaprijed osuđeni na neuspjeh.

Međutim, treba ponoviti da uz dovoljnu motivaciju osoba može postići apsolutno nevjerovatne rezultate, čak i bez posebnih novčanih ulaganja u proces.

Motivaciona podrška

Motivacija, bez obzira koliko moćna bila, nestabilno je stanje i jako ovisi o vanjski i unutrašnji faktori, i to uprkos činjenici da želja za gubitkom kilograma kod osobe s prekomjernom težinom možda neće oslabiti ni minutu. Želim da izgubim 10 kg, ali možete početi nakon porcije sladoleda (testenina itd.), već se moramo riješiti kratkog daha, ali ćemo jutarnji džogiranje odgoditi za sutra. Sve ovo sugerira da se motivacija mora stalno zagrijavati, a ne dopustiti da nestane.

Svaka psihološka tehnika za gubitak težine zasniva se na entuzijazmu. Čak će se i najgenijalniji pristup problemu pokazati kao "lutka" ako se ne sluša pohlepno, stojeći s obje noge na startnoj liniji, spreman za poletanje i trčanje u naznačenom smjeru. Ispod su nekoliko besprijekorno radnih tehnika koje podržavaju motivaciju u stalnom tonu:

1. Kompilacija podsjetnika sa kratkim motivacijskim tekstovima koji su ostavljeni u svim vrstama uglova i na istaknutim mjestima u kući.
2. Štampanje fotografija i slika sa Interneta na kojima se vide vitke djevojke ili lijepe odjeća za "vitke djevojke". Ilustracije treba poželjno postaviti na takav način da odmah blokiraju zabranjena iskušenja – na primer, na vratima frižidera.
3. Učite i ponavljajte sebi što je češće moguće, 3-4 jake afirmacije za mršavljenje.
4. Čuvajte svoj "dnevnik postignuća", gdje bilježite sve obroke, svoja glavna razmišljanja i zapažanja, kao i poteškoće u nastajanju vezane za proces mršavljenja.

Važno je zapamtiti da će se tijelo u početku definitivno oduprijeti svim kvalitativnim promjenama u životu. Čovek će početi da oseća da sve radi pogrešno, da je sve ovo besmisleno itd. . Ovaj fenomen, koji je opisao akademik Pavlov, prolazi kako se razvijaju nove navike i ne zahtijeva zasebno razmišljanje. Tako je najbolje, naučiti potpuno zanemariti osjećaj primarne nelagode.

da li je česta greška u gubitku težine

Psiholozi često moraju da čuju od pacijenata da su probali mnogo tehnika, iscrpljivali se svim popularnim dijetama, ali višak težine ne samo da nije želeo da ode, već je i obogatio sa još nekoliko kilograma. I, istovremeno, u praksi svakog specijaliste postoje takvi pacijenti koji su postigli svoj cilj i pali 20,30, 50 kg, uvodeći samo 3-4 opterećujuća ograničenja i prateći skup univerzalnih pravila. Zašto postoji takva razlika u rezultatima?

Činjenica je da svi ljudi koji bezuspješno pokušavaju da se oslobode viška kilograma imaju nešto zajedničko. Ne teže da postanu vitkiji, ne sanjaju da se osjećaju lakše i da budu aktivniji – bore se sa svojim nezadovoljavajućim Ja, izazivaju mržnju prema svom odrazu u ogledalu, odbijaju da prihvate sebe danas. Ovi ljudi koncentrišu svoju energiju ne na poboljšanje, već na suzbijanje.

Pacijenti koji su odabrali takvu taktiku mršavljenja koriste najrigidnije oblike dijete i najagresivnije vrste fizičkog treninga. Šta se onda dešava? Što se iscrpljujući treninzi ili post duže nastavljaju, to više raste unutrašnji protest protiv njih. I sada, kada se pozitivan rezultat tek počinje vidjeti u budućnosti, osoba je već toliko umorna i ogorčena da je spremna napustiti svoj cilj. Slijedi kvar, a nakon kratke pauze još jedan neuspješan pokušaj.

Važno je zapamtiti da psihološki aspekti gubitak težine nikada ne podrazumijeva borbu protiv sebe. Ako osoba nije naučila osjećati zahvalnost sebi na tome koliko je pametna, dobra, strpljiva, koliko je sjajna u poboljšanju sebe sada (i ne postaje savršena u nekoj budućnosti), neće se približiti ni korak bliže cilju.

Motivacija za rezultate

Pa koja je tajna gubitka kilograma, ako ne u odustajanju od ogromnog broja poznatih stvari i psiholoških stavova? Tako je, u prihvatanju ovih stvari i stavova, kao svega što ima pravo na svoje mesto u životu, ali u određenim količinama. Kako to funkcioniše?

Čak i najosnovniji gubitak težine, bar povremeno dozvoljava sebe neki-zadovoljstvo sa njegove zabranjene liste – da preskočite trening, pojedete tortu. Ali jedna osoba će sve to učiniti sa vidljivim zadovoljstvom, uživajući u svakom zabranjenom komadu i svakom minutu hoda, a druga će učiniti isto, zamjerajući sebi kukavičluk i dajući sebi zavjete za budućnost. Kao rezultat toga, obje osobe će smršavjeti, ali jedna – kao rezultat nagrađivanja sebe nakon zadovoljstva sa dodatnih 30 minuta hoda, a druga - zbog pooštravanja budućih ograničenja i moralnog samojedanja.

Motivacija postignuća dužna je uzeti u obzir čovjekovu potrebu za raznim vrstama zadovoljstva, inače se pretvara u nasilnu taktiku bijega od stvarnosti u korist nekog mitskog rezultata koji bi trebao nagraditi za sve nedaće odjednom.

Ne treba da naučite da se radujete što je juče bilo 100 kg na vagi, a danas je postalo 99, jer sutra, pod bilo kojim okolnostima, može biti cifra 101, a onda su stres i gubitak podsticaja neizbežni. Mnogo je korisnije svake večeri u svoj dnevnik bilježiti koliko je štetnih iskušenja tokom dana odgovoreno sa "ne" i kako sjajno, to je da je napravljen još jedan korak za formiranje figure vaših snova. A ako se uspijete držati utvrđenih pravila, možete se vagati rjeđe-na primjer, jednom sedmično.

Najbolje knjige-motivatori za gubitak kilograma

Među psihološkim knjigama za mršavljenje ima mnogo bestselera koji su preokrenuli pogled na svijet i promijenili stav stotina hiljada ljudi. Stručnjaci preporučuju da se, kako biste odabrali metodu "sama po sebi", upoznate s najmanje dva sistema koji nude drugačiji pristup unapređenju vašeg cilja. Najbolje psihološke knjige za gubitak kilograma, prema na recenzije čitalaca, , su sljedeće tri:

1. "Jednostavan način za mršavljenje" engleskog pisca Allena Carra. Publicista čitaoca posvećuje tajni mršavljenja bez ograničenja u ishrani, govori o tome kako ostvariti svoju idealnu težinu i ne "skliznuti" na anoreksiju. Knjiga je napisana u laganom, razgovornom stilu i lako se percipira.
2. "Ne znam kako da smršam" francuskog nutricioniste Pjera Dukana. Čitaocu se nudi jedinstvena tehnika u četiri koraka koja prilagođava tijelo stabilnom rezultatu. A budući da je autor i ljekar s ogromnim terapijskim iskustvom, na stranicama ove psihološke knjige za gubitak kilograma možete pronaći mnoge zanimljive medicinske činjenice o oslobađanju od viška kilograma.
3. kao "3000 načina da se ne miješa u sklad, ili ćemo napraviti lik iz trupa" od ruskog novinara-psihologa Zoya Chernakova (Lissi Moussa). Prema rečima našeg sunarodnika, proces mršavljenja može biti ne samo koristan, već i veoma prijatan – dovoljno je samo da prestanete da se kritički ponašate. Autor nudi čitaocu jedinstvenu psihološku tehniku za mršavljenje, predstavljenu u obliku smiješnih ilustracija i lako dostupnog teksta.

Kao opći uvod i radi mogućnosti da svoj problem sagledate iz različitih uglova, možete pronaći i druga djela poznatih autora našeg doba, ali psiholozi ne preporučuju previše uključivanje u specijaliziranu literaturu. Ne zaboravite da je svaka psihološka knjiga za gubitak kilograma samo još jedna verzija istog procesa, što je još bolje ne odgađati u dalekoj budućnosti.

NLP tehnika za gubitak kilograma

Tehnika neuro-lingvističkog programiranja koristi se za obnovu svijesti osobe u pravom smjeru, kada je potrebno ojačati kontrolu nad određenim aspektima vlastitog života ili se riješiti loše navike. NLP sistem nije nezavisno sredstvo za rad na sebi i uvek ide kao deo opšteg skupa mera koje se preduzimaju za poboljšanje figure.

Prema recenzijama čitalaca, u psihološkim knjigama za mršavljenje koje opisuju NLP tehniku, poseban akcenat je stavljen na potrebu da se ima snažna motivacija za drastične promene, inače će korišćenje sistema biti beskorisno. To se može nazvati jedinim nedostatkom tehnike i najvažnijim uslovom za njenu moguću upotrebu.

Članak pruža korak-po-korak psihološki trening za gubitak kilograma na početak, što je pogodno za kombinovanje sa bilo kojim izabranim sistemom korekcije figure.

Relaksacija i procjena ličnosti

Telo uvek reaguje na stres na dva načina – ili počinje brzo da "baca" višak energije i osoba se brzo "smanjuje", ili naprotiv, pokušava da ga akumulira "u rezervi" u obliku obilnih depozita masti. Pored toga, mnoge žene imaju naviku da iskoriste svoja iskustva, pa je oslobađanje od stresa potpunim opuštanjem prvi korak na putu do lijepe figure.

Kako smanjiti nivoe stresa:

• , morate udobno da sedite sa ravnim leđima, opustite ruke na kolenima sa stražnjom stranom prema gore;
• zatvarajući oči, morate pred sobom vizualizirati blistavu svjetlost, zlatnu sferu smirenosti i mira;
• zatim morate zamisliti kako ova sfera lagano teče oko cijelog tijela, zasjenjujući je svojom toplinom i gracioznošću;
• nakon što odložite prijatan osećaj na nekoliko minuta, trebalo bi da duboko udahnete 3 i izađete iz stanja meditacije.

Sledeći korak psihološkog gubitka težine za žene biće analiza njihove ličnosti po principu: "ja sam ono što me ispunjava". Možda je razlog potpunosti skriven u osjećaju sigurnosti od tuđe pažnje, u unutrašnjim kompleksima ili strahu od odnosa. Ako se identificiraju takvi faktori, tada će biti potrebna profesionalna psihološka pomoć za njihovo blokiranje. Kada gubite težinu, najbolje je da se obratite posebnim centrima za korekciju figura za savjet.

Izjava o cilju

Za sljedeću fazu morat ćete povezati svoju maštu i zamisliti "idealno Ja", uzimajući u obzir, naravno, postojeće nepromijenjene parametre (presjek očiju, širina kosti itd..). , ovo morate raditi nekoliko puta dnevno.

Možete čak stvoriti vlastitu sliku "poslije" u posebnom računarskom programu, ispisati sliku i objesiti je na najistaknutije mjesto, kao najviše važna psihološka motivacija za gubitak kilograma. Za djevojčice, dobra podrška ovoj motivaciji biće sistem "malih stvarnih koraka", u vidu redovnih posjeta ljepoti salonima, i revije. Ovo pomaže da se podsvjesno pripremite za buduće promjene i prilagodite dobrom rezultatu.

Pored toga, cilj mora biti jasno formulisan, tako da može biti često se ponavlja kao lična mantra. Korišteni oblik riječi treba stvoriti u potvrdnom obliku, izražavajući direktnu namjeru ("mijenjam se"), a ne san ili želju ("želim se promijeniti").

Čišćenje i promjena stavova prema ishrani

Ako pokušate vizualizirati svoj probavni sistem u obliku asocijativnih slika, tada će većina ljudi najvjerovatnije zamisliti deponiju svih vrsta nepotrebnih stvari u auri smrada. Kada kreirate psihološki način razmišljanja za gubitak težine, prije svega morate se riješiti osjećaja prljavštine u sebi i to morate činiti sve dok se unutrašnja čistoća ne počne osjećati na fizičkom nivou.

Kako to učiniti:

• , zatvarajući oči i opuštajući se, trebali biste se zamisliti iznutra u svoj neprimjerenosti trenutnog stanja tijela;
• koristeći vizualizaciju, morate u svoje tijelo "posaditi" određenu sliku čistača (robota, domara, domaćice), koji će tamo odmah početi uspostavljati red;
• dovoljno je izdvojiti 10-15 puta dnevno za vizualizaciju, svaki put tokom vježbe ocjenjujući pozitivne promjene u tijelu.

Kada rezultat postane očigledan i manifestuje se u vidu opšteg poboljšanja blagostanja, stomak očišćen do sjaja moraće da nauči kako da ga ispuni visokokvalitetnom i" nezaprljanom " hranom. U ovoj fazi, osoba već zna da ceni važnost preduzetih koraka i razmisliće nekoliko puta pre nego što ponovo počne da šljaka svoje telo složenim, neprobavljivim elementima.

Završna faza: transformacija

Spremnost da se pristupi posljednjem koraku promjene sebe u bolje, idealno stanje određena je osjećajem unutrašnje slobode od kompleksa, vezanošću za nezdravu hranu (ili prejedanjem) i samokritikom. Da, težina još nije ono što bismo željeli, ali svaki dan se tijelo navikava na nova pravila i jednostavno nema drugu opciju nego diktirati promjene na bolje. Da, morat ćete zauvijek zaboraviti na neke dobrote ili stare navike, ali ako ovo uporedite sa ukupnim poboljšanjem kvalitete života, gubici su jednostavno zanemarivi.

Posljednji korak je uspostavljanje potpune kontrole nad svojim emocijama. Od sada su zabranjene sve misli o sebi na negativan način. To ne znači da nezdrav skepticizam treba zamijeniti samoobmanom i pohvalom njihovih očigledno nesavršenih oblika, ali na kraju krajeva, možete se kritizirati na različite načine. Umjesto: "debela sam, svi napori su uzaludni", upotrijebite optimističnu formulu: "da, još nisam supermodel, ali više nisam krava". Razlika u prosudbi je očigledna i tijelo će definitivno zahvaliti domaćici za procjenu njegovih napora.