Smoothies za večeru za gubitak kilograma u blenderu: recepti

Ljudi koji sanjaju o mršavljenju pokušavaju svoju ishranu učiniti hranljivom i uravnoteženom. Da biste to učinili, u meni uključuju zdrava i ukusna jela. Smoothie nije piće, kako većina nas vjeruje, već ukusna i zdrava mješavina koja se od različitih proizvoda priprema pomoću blendera. Zahvaljujući smoothiejima možete zamijeniti ručak ili večeru, ovisno o odabranim komponentama. Takođe, koktel pomaže da se lako riješite viška kilograma.

Šta je smoothie

Bukvalno sa engleskog, glatka sredstva "meka, insinuirajuća i nježna". VELIKA BRITANIJA se smatra rodnim mestom smutija. U ovoj zemlji je široko rasprostranjen i kancelarijski radnici ga koriste kao lagani međuobrok ili ručak.

Koktel je izdašno jelo. Sadrži mnogo dijetalnih vlakana koja pozitivno utiču na rad creva, čiste ga i poboljšavaju varenje. Smutiji se savršeno probavljaju bez stvaranja osjećaja težine u želucu, a također normaliziraju metabolizam. Koktel se preporučuje čak i onima koji imaju problema sa viškom kilograma.

Koktel ima nizak sadržaj kalorija, pa se efikasno koristi za gubitak težine, zamjenjujući večeru. Za njegovu pripremu koriste se voće, povrće (sa izuzetkom posebno visokokaloričnih banana i grožđa), prirodni sokovi, kao i druge komponente. Željeni rezultat može se postići prilično brzo. Smoothie za večeru može normalizirati ravnotežu vode i soli u tijelu, zasititi ga vitaminima i mineralima, spriječiti pojavu gladi.

Kakva je korist od koktela

Smutiji su izvor dijetalnih vlakana, vitamina i minerala. Sadrži samo 100-150 kcal, pa je u rangu sa svježim voćem i povrćem. Smutiji ne samo da pomažu u mršavljenju:

• Pozitivno djeluje na organizam u cjelini. Koktel voća i bobičastog voća daje energiju od lako svarljivih ugljenih hidrata.
• Biljne komponente čiste organizam od toksina i toksina.
• Dijetalna vlakna regulišu rad crijeva. Vlakna mogu brzo zasititi organizam.
• Pojedinačni sastojci smutija imaju svojstva sagorevanja masti, kao i ubrzavaju metabolizam.

Zbog pozitivnog efekta, smoothieji se najčešće koriste za večeru. Na kraju krajeva, to će imati samo pozitivan efekat na ljudski organizam.

Kako napraviti mašinu za pranje sudova

Svi kokteli ovog tipa, koje ne sadrže šećer u svom sastavu, niti njihove zamjene, mogu se smatrati korisnima. Trebali bi biti lišeni masnih sastojaka i imati najmanje škrobnih sastojaka. Ako je svrha korištenja smoothieja gubitak težine, tada je potrebno izabrati samo prave komponente, uzimajući u obzir karakteristike pojedinih proizvoda i njihove kombinacije:

1. Začini se dodaju smutijima za sagorevanje masti, koji pospešuju metabolizam. To mogu biti: cimet, muškatni oraščić, đumbir i karanfilić. Posebno slatko voće i bobičasto voće su isključeni iz kompozicije. To uključuje banane, grožđe, breskve i hurmašice.
2. Ako smoothie sadrži mliječne proizvode, najbolje je uzimati one sa niskim sadržajem masti.
3. Mlijeko s netolerancijom na kravljeg mlijeka može se zamijeniti kokosom ili sojom.
4. Do ne čini zlo da biste poboljšali nutritivnu vrijednost koktela, možete dodati zobene pahuljice, proklijalu pšenicu, zob, sjeme ili orašaste plodove. Komponente treba uzimati u malim količinama.
5. Osim suvih šlji a, u smoothie ne treba uključi ATI i drugo sušeno oće.
6. Kao tečnu bazu možete uzimati sok, ali samo svježe pripremljen, ne upakovan.

Sastav smutija ne smije sadržavati šećer i zaslađivače. Ovo može povećati kalorije.

Kako koristiti smutije

Koktel je najbolje pripremiti za večeru. Tako će donijeti posebne blagodati tijelu. Postoji nekoliko nijansi koje će vam pomoći da se riješite viška kilograma:

• Ne preporučuje se korištenje smoothieja odmah nakon treninga, tako je najbolje da to uradi 1 sat nakon toga.
• Smutiji se ne piju kao piće. Jede se sa kašikom. Ovo vam omogućava da brže osjetite zasićenost.

Smutije za večeru preporučuje se konzumiranje 2-3 sata prije spavanja.

Recepti za Smoothie za večeru

Za pripremu ovog hranjivog koktela možete koristiti razne komponente. To ovisi o ličnim preferencijama gubitka kilograma.

Smoothie za večeru sa kefirom priprema se jednostavno. Preporučuje se korištenje nakon obuke. Zbog sadržaja proteina u njemu, proces mršavljenja će se odvijati brzo i tačno.

Sastav smoothie uključuje sljedeće komponente:

• sir sa malo masti-100 g;
• kefir - 300 ml;
• suve šljive-30 g;
• kakao prah - 2 supene kašike. .

Suve šljive se preliju kipućom vodom. Sitno iseckano. Sve komponente su postavljene u blender. Tucite najmanje minutu. Sipa u naočare. Po želji kakao prah možete dodati samo u jedan deo pića. Rezultat je dvoslojni koktel.

Dijetalni smoothie za večeru pogodan je za brzi gubitak težine. Za njegovu pripremu potrebno je uzeti: pekinški kupus (100 g), stabljiku Celera, 100 ml vode, pola avokada i 4 stabljike šparoga.

Sve komponente su bičene sa blenderom dok se ne dobije homogena država. Sipajte u naočare, možete dodati grančicu zelenila.

Uprkos činjenici da su mnogi smutiji za mršavljenje napravljeni od voća, uglavnom je povrće koje ima značajna svojstva sagorevanja masti. Uostalom, sadrže najmanje šećera i veliku količinu vlakana.

Nutricionisti preporučuju korištenje sljedećeg povrća: celer, kupus, repa, brokula, mrkva, krastavci i paradajz. Takođe možete dodati zelje u smutije, što ubrzava metabolizam i podstiče sagorevanje masti.

Smoothie možete napraviti od sljedećih sastojaka:

• šargarepa (130 g);
• brokula (180 g);
• jabuka (120 g);
• cilantro;
• spanać (100 g);
• obrano mlijeko (50 ml);
• narandže (2 kom.).

, ogulite svo povrće, sitno nasjeckajte. Sastojke stavite u blender, osim narandži. Tucite 1,5 minuta. Treba ti sok od pomorandže. Dodajte u blender. Tucite 30 sekundi.

Za večeru možete napraviti smoothie od jabuka i celera. Rezultat je niskokalorični koktel koji ima svojstva sagorevanja masti. Takvo piće je posebno korisno za večeru, što će pomoći da se riješite viška kilograma.

Glavni sastojci uključuju:

• voda (170 g);
• kisela zelena jabuka (120 g);
• gomila spanaća;
• limunov sok (1 h. kašika).

Način pravljenja smutija je sljedeći:

1. Stabljike celera narezane na kocke.
2. Ogulite jabuku, uklonite jezgru. Sitno iseckati.
3. Stavite sve komponente u blender. Mljeti za minutu.
4. Na kraju dodajte vodu i limunov sok. Umutite još 20 sekundi u blenderu.

Smoothies za večeru za gubitak kilograma za posluživanje odmah. Ne treba ga pripremiti za budućnost.

Među raznovrsnim koktelima ističe se zdrav smoothie. Sastoji se od: 2. kašike lanenog semena, čaša bilo kog bobičastog voća, prah stevije (1. supena kašika). Sameljite sve sastojke u blenderu i odmah poslužite u čašama.

Kontraindikacije

Uprkos puno pozitivnih svojstava, smoothie za večeru ima neke kontraindikacije:

• bolesti bubrega i jetre;
• individualna netolerancija ili alergija na komponente koktela;
• bolesti gastrointestinalnog trakta u akutnoj fazi;
• ulcerativne lezije probavnog sistema.

Stoga, prije upotrebe smoothieja za večeru za gubitak kilograma, morate se posavjetovati sa stručnjakom.

Mišljenja onih koji su smršali

Smoothie za večeru je zdrav koktel koji rado koriste oni koji žele smršavjeti. Recenzije o njemu su najčešće pozitivne.

Jedna grupa žena konzumirala je smoothieje od povrća za večeru pored pravilna ishrana. Kao rezultat toga, uspjeli su se riješiti 2-3 kg težine u sedmici. Pored toga, voleli su različiti ukusi koktel.

Druga grupa djevojaka uključuje smutije u svoju ishranu za održavanje idealne težine. Koktel im pomaže da ga dugo zadrže. Smoothies, zahvaljujući različitim komponentama, žene koriste za večeru sa zadovoljstvom.

Zaključak

Postoji mnogo recepata za smutije za večeru za mršavljenje. Svako ko se želi riješiti viška kilograma može napraviti koktel koristeći različite komponente. Zavisi od ličnih preferencija osobe. Kao rezultat toga, moguće je ubrzati metabolizam, očistiti organizam od štetnih tvari i zasititi ga korisnim elementima.