Kako izvesti vježbu "svijeća"?

Vježba "candle" takođe ima i drugo ime - "birch". Među jogijima se ova vrsta treninga naziva i "sarvangasana". Iz školskog programa fizičkog vaspitanja vjerovatno ga se svi sjećaju. Također ", vježba sa svijećama" u gimnastici se često koristi, posebno za zagrijavanje. Ali ne razumiju svi koliko pomaže u liječenju cijelog tijela u cjelini. U stvari, svako to može lako da uradi, ali kakva je korist od toga? O tome detaljno u članku.

Prednosti vježbe "candle"

Po mišljenju stručnjaka:

1. Nakon ponavljanja ovog treninga nekoliko puta, svi će značajno poboljšati protok krvi u mozak, a to nakon toga uvelike utiče na njegov rad. Performanse, energija i raspoloženje će se takođe povećati.
2. Prilikom izvođenja uključen je veliki broj mišića. Na primjer, mišići leđa, bedara, ruku i stražnjice i, naravno, štampe. Usled redovnog treninga primetno će ojačati, kao i zategnuti se.
3. Svaka osoba će kasnije reći sebi veliko hvala za blagovremeno izvršenje vježbe "candle", zato što sprečava snažno stvaranje soli u određenim delovima tela.
4. Endokrini sistem je više uključen kada osoba čini "breza".
5. Centralne nervni sistem opušta se u procesu, što čini da se čovek oseća zadovoljno i smireno nakon treninga.
6. To je najbolje za obavljanje "vježba sa svijećama" ujutro, jer upravo u tom periodu morate steći snagu i snagu za cijeli dan. Obuka ove vrste savršeno pomaže u postizanju cilja.
7. U ovom položaju moguće je ublažiti ozbiljnu napetost abdominalnih i karličnih organa, zašto neće "idi dole".
8. Očigledno je da kičma savršeno funkcioniše tokom treninga, pa će kasnije dobiti značajnu fleksibilnost. Držanje iz tog razloga postat će lijepo.
9. Protok krvi će se, kao što je već pomenuto, desiti u gornjem delu, odnosno u glavi. Kao rezultat, koža lica postaće elastičnija i elastičnija, kao što će primiti u većoj mjeri svi potrebni elementi sadržani u krvi.
10. Svi organi i sistemi organa će početi bolje da funkcionišu, jer će se snabdevanje kiseonikom direktno povećati.

Kontraindikacije

Opisana vježba je, naravno, korisna, ali ne može je svako. Stoga, prije nego što shvatite kako to učiniti "vježba sa svijećama", pogledajte spisak ljudi kojima je zabranjeno da rade ovu vrstu obuke:

• Ako osoba ima ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sistema.
• Disfunkcije drugačijeg plana štitna žlijezda.
• Menstrualni ciklus svake žene.
• Kongenitalni ili stečeni visoki krvni pritisak ili intrakranijalni.
• Problemi sa ušima poput otitisa.
• Glaukoma.
• Različiti oblici sinusitisa.
• Ozbiljni problemi u kičmi ili nedavne povrede u ovom delu.
• Zarazne bolesti očiju.
• Očigledno opšte pogoršanje je stanje zbog kojeg je nemoguće da vodi uobičajeno lifestyle.

Ostvarenje

Kako to učiniti "vježba sa svijećama"? U stvari, proces uopšte nije komplikovan. Ovdje su glavni koraci:

1. Prvo, Lezite na leđa, postavite noge ravno, a ruke stavite sa strane. Važno je da dlanovi nisu okrenuti prema gore, već prema dolje.
2. Zatim zategnite trbušni zid kako biste pružili podršku za svoju težinu. Podignite gornji dio nogu dok udišete tako da budu postavljene direktno okomito na pod. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Neophodno je da se mišići naviknu na težinu. Nakon toga podignite karlicu gore. U isto vrijeme, važno je ne zaboravite, ako je potrebno, dlanove nasloniti na pod kako biste osigurali ravnotežu. Dišite ravnomjerno!
3. Nakon toga omotajte dlanove oko struka, laktove naslonite na pod ako vježbu radite prvi put. Uopšteno govoreći, to se radi ispravno kada su svi delovi tela otkinuti sa poda, osim glave, dela leđa i ramena. Odnosno, idealno bi bilo da laktovi ne smiju dodirivati površinu.
4. Ako je moguće, poravnajte tako da se cijelo tijelo ispruži i bude okomito na pod.
5. Ostanite u ovom položaju oko 3-4 minute. Ne gubite ritam disanja.
6. Zatim dosljedno spuštajte sve dijelove tijela na pod. Ne zaboravite to tokom cijelog procesa izvođenja vježbe ", svijeća" glava ne smije sići sa površine.

Koliko dugo da stojim?

Zapravo, vrijeme izvršenja je strogo individualno. Ne može svako stajati ni 2 minute od prvog puta. Iz tog razloga, ako ste početnik, počnite sa pet sekundi. Svaki sljedeći trening može se povećati za 1-2 sekunde. Nakon što prođe sedmica, već možete povećati trajanje na svoj način, ali se ne prenaprezajte, jer su konačna opuštenost i udobnost važni, a ne bol u svi dijelovi tijela.

Optimalni period u prosjeku je pet minuta. Pokušajte postići ovaj rezultat!

Preporuke

Savjeti su veoma važni, jer su oni ti koji upozoravaju osobu na netačno izvršenje "breze".

Sudeći po fotografiji, vježbi "candle" svako treba da izvodi pažljivo, svi pokreti treba da budu dosledni i bez žurbe. Važno je ne zaboraviti na zagrijavanje prije treninga.

Ako osoba nikada prije nije radila takav trening ili jednostavno nema odgovarajuću fizičku formu, bolje je prvi put zatražiti podršku. Dobro je ako se nastava održava u teretani, jer će vam tamo iskusni trener uvek reći kako je to moguće, a kako je nemoguće, podržaće i osobu i psihički i fizički.

Nikada ne ostanite u položaju prvi put duže od propisanog vremena. Kad postoji osjećaj da su mišići potlačeni, trese, a zatim odmah prestanite.

Vježbu ima smisla raditi svakodnevno, jer je samo u ovom slučaju moguće razviti naviku, kao i snagu mišića.

Ne griješite - ne jedite prije treninga! Poslednji obrok treba da bude najkasnije 2 sata pre vežbe.

Ako osjećate neobične ili vučne bolove, onda se ne rugajte sebi, odmah prestanite sa treningom.

Drugu vrstu vježbe

Ako trebate imati više koristi od vježbe, tada možete izvesti pojednostavljenu, ali istovremeno i efikasniju opciju. Zove se viparita Karani metoda. , postavite se blizu bilo kog zida prostorije, a zatim jednostavno podignite noge i postavite ih na površinu zida. Takva poza opušta cijelo tijelo, jer dodatni napori nisu potrebni. Tokom jakog umora, ova metoda je odlično rješenje.

Nekoliko riječi za početnike

Kada se odvijaju prve klase, ne postaju uvijek lako. Iz tog razloga je važno ne zaboraviti na dodatnu pomoć. Uzmite ćebe, preklopite ga tri puta, a zatim sjednite na njega. Na njega je potrebno staviti samo gornji deo trupa i ramena, neka glava ostane na podu.

Slična verzija "of the candle" - je veoma efikasno rešenje za bol u vratu. Višak pritiska sa ovog područja nestaje, što čini vrat opuštenim. Važno je zapamtiti da je bolje uzeti tanko ćebe, a ne ogromno i mekano, jer će ovo drugo biti vrlo sumnjiva podrška.