Trening za endomorph za gubitak kilograma

Svi smo različiti. Neki ljudi lako mogu da jedu slatkiše u neograničenim količinama, ali i bez odlaska u teretanu izgledaju kao zvezda. Drugima, naprotiv, svaka punđa podsjeća na sebe, taložena na već široke strane. Takvi ljudi se zovu endomorfi i imaju niz karakteristika. Za početak, genetski su skloni nakupljanju viška masti. Štaviše, njihovi mišići dobro reaguju na anaerobno opterećenje, ali zajedno sa rastom mišića povećava se i debljina masnog sloja. Da se to ne bi dogodilo, obuka endomorfa treba da se odvija po posebnom.

Tipični znakovi

Nije teško saznati takvu osobu, sigurno ste je sami upoznali u životu. Njihov potkožni masni sloj je deblji od ostalih. Takođe imaju široku kost, što figuri dodaje još veću masivnost. Osim toga, sljedeći znakovi su karakteristični za endomorfa:

• Nizak rast.
• Gojaznost ženskog tipa.
• Naslage masti na stomaku.

Naravno, svi ovi znakovi karakteristični su za 100% endomorfa, kojih u prirodi praktički nema. U praksi najčešće postoji nešto između endo - i mezomorfa. Sa pravim pristupom ishrani i pravim opterećenjima, osoba će izgledati sjajno. Ali obuka endomorfa treba da se odvija pod nadzorom instruktora kako bi se napravilo manje grešaka i izbeglo razočarenje.

Što prije to bolje

U mladosti se čovek može malo razlikovati od svojih vršnjaka. Da, malo je čučanj i širok, ali može izgledati veoma povoljno, posebno ako su mišići napumpani i reljefni. Ali ako osoba sa zadovoljstvom jede slatkiše i pomfrit, kao rezultat toga, ima sve šanse da se pretvori u gojaznog endomorfa. Ispravljanje situacije u ovom slučaju možda je već prilično teško. Stoga je endomorfni trening efikasniji što ga ranije započnete. Minimalna fizička aktivnost dovodi do parcijalne atrofije mišića. Kao rezultat toga, čovjeku je teško učiti, a troškovi energije u teretani bit će minimalni.

Funkcije Programa

Postoje dve faze u izgradnji tela:

• Set mišićne mase.
• Sušenje.

Uklonite barem jedan od njih, a proces će biti neefikasan. Osim toga, obje faze zavise od toga koliko osoba troši i troši. Pogledajmo sada osnove izgradnje endomorfnog treninga tako da ne postane deblji, već naprotiv, dovede figuru u red.

Na šta da se fokusira

Na prvi pogled, ono što je ovdje komplikovano. Trčite više, jedite manje, to je sva mudrost. U praksi je sve malo komplikovanije. Kardio treba izvoditi što je moguće sporije, to će smanjiti opterećenje srčanog sistema i povećati izdržljivost. Ali moguće je povećati obim opterećenja ove vrste ako je težina na sušenju na mjestu.

Program treninga za endomorfa stavlja poseban naglasak na osnovne vježbe, koje su klasične za svaki čas fitnes centra. Ovo je ... :

• Čučanj sa utegom.
• Pritisak sa šipkom i bučice iz ležećeg položaja.
• Sklekovi.

Efikasnost vježbe

Trening za endomorf za gubitak težine pruža maksimalno opterećenje na svim velikim mišićnim grupama. Stimulišu proizvodnju hormona, a tokom perioda sušenja sprečavaju sagorevanje mišića. Baza data u nastavku trebala bi činiti približno 80% obuke. Preostalih 20% se može popuniti sa vježbama za vježbajte pojedinačne mišiće i poboljšajte reljef.

Kardio trening

Ovo je obavezan dio svake lekcije. Možete sami da izaberete šta će vam biti prijatnije zagrevanje. Jednostavno, kao kraj glavnog programa ili punopravni trening. Trčanje u parku, biciklizam, slične vježbe na simulatorima - ovdje može biti dosta opcija. Ako želite da potrošite više kalorija i učinite proces sagorevanja masti intenzivnijim, onda samo treba da uradite više kardio treninga, kao i da ga učinite intenzivnijim. Ne zaboravite da se tijelo navikne na opterećenja, odnosno morate ih postepeno povećavati.

Ako niste zadovoljni rezultatom

Trening u teretani za endomorfa treba da postane način života. Tek tada ćete osjetiti primjetne promjene i postići rezultat koji će biti fiksiran dugo vremena. Ne žurite s promjenama u programu vašeg razreda. Tijelo se mora naviknuti na opterećenja, metabolizam će se ubrzati, a mišićna masa povećati. Tada će proces biti zabavniji.

Sada ne morate nastojati da sebi date dvostruko opterećenje uopšte. Povećavajte ga polako, doslovno nekoliko dodatnih vježbi sedmično. Srce osobe sa velikom težinom je već preopterećeno. Da biste to sprečili, možete uzimati preparate kalcijuma i magnezijuma.

Po želji većinu posla u teretani možete zamijeniti crossfitom. Višak masti će izgorjeti, a mišići će se postepeno nakupljati. Preskakanje konopa, trzaji i guranja utege, podizanje nogu u škripcu - sve to daje ogromno opterećenje svim mišićnim grupama i nagradit će oslobađanje endorfina.

Ono što treba da zapamtite

Trening za muškog endomorfa treba da bude intenzivan i prilično dug, ali to nije najvažnija stvar. Ako radite dok ne padnete u teretanu nedelju dana, a zatim zaboravite put do teretane mesec dana, efekat će biti minimalan. U završi proces samog formiranja tijela neće trajati tri mjeseca ili čak šest mjeseci. Budite spremni za trening godinama. Ali ima i dobrih vesti, to će uskoro postati navika, a postignuti rezultati motivisaće dalja dostignuća.

Hrana

Trening endomorfa treba da se zasniva na pravilnoj ishrani. A glavno pravilo je ograničiti konzumaciju masne hrane. Neophodno je pratiti procenat BZHU:

• Ugljenih hidrata - 50-60 %.
• Proteini - 20-30 %.
• Masti - 10-20 %.

Ovaj udio je optimalan i za održavanje zdravlje, i za izgradnju mišićne mase. Proteini treba da uđu u organizam iz hrane sa niskim sadržajem masti. To mogu biti pileća prsa bez kože, bjelanjak, posna riba. Ugljikohidrati bi trebali biti spori. To su pirinač, heljda, zobene pahuljice. I potpuno eliminirajte slatkiše, izvore jednostavnih ugljenih hidrata. Odnosno, kolačići, kolači, slatkiši.

Popodne morate potpuno eliminisati ugljene hidrate, ovo važi i za slatko voće. Ali povrće-koliko god želite. Učestalost obroka nakon 2-3 sata, 5-7 puta dnevno. Naravno, porcije treba da budu male. Time ćete normalizirati metabolizam i održavati ga na dovoljnom nivou. Naravno, , život Bez slatkiši se čine dosadnim, ali naučite vidjeti zadovoljstvo u drugom. Ponekad su dobra šetnja i pozitivne emocije dovoljne da zaboravite na torte.

Umjesto zaključka

Ako želite da imate vitku i fit figuru, onda vam ništa ne može stati na put. Sklonosti i genetske karakteristike igraju određenu ulogu, moraju se uzeti u obzir prilikom izgradnje individualnog sistema ishrane i obuke. Ali ovo uopće nije presuda. Ako se možete nositi sa svojom lijenošću, nećete postići gore rezultate od asketske osobe. A možda čak i bolje.