Ishrana za rast kose: proizvodi, vitaminski kompleksi

Stanje kose ovisi o mnogim faktorima. Uravnotežena i pravilna ishrana je važna. Uz pomoć odgovarajuće ishrane biće moguće sprečiti gubitak, ubrzati rast i osigurati sjaj kovrča. Neophodno je izabrati zdravu ishranu za rast kose. Više o tome opisano je u članku.

Korisni linkovi

Ishrana za rast kose treba da bude uravnotežena i tačna. Mono-dijete, koje su danas tražene, štetne su, jer nakon njih dolazi do gubitka sjaja kose. Uvojci mogu postati lomljivi, suvi. Ako je nedostatak ishrane stalan, onda postoji rizik od njihovog gubitka. Ishrana za rast kose na glavi treba da bude sledeća:

1. Za jačanje niti, ubrzanje njihovog rasta, potrebni su nam proizvodi zasićeni gvožđem, kalcijumom. Neophodno je diverzifikovati ishranu sa zdravim, svežim proizvodima. Treba da jedete voće, bobičasto voće, povrće, mahunarke, , morska riba.
2. Kosa obično sadrži keratin, proizveden proteinima. Sa ograničenjem proteinske hrane, kovrče polako rastu i ispadaju. Stoga je potrebno jesti hranu koja sadrži proteine: mlijeko, žitarice, meso, jaja. Za poboljšanje rasta kose potrebni su ne samo proteini, već i njihova pravilna asimilacija i prerada u aminokiseline. Da biste to uradili, morate jesti barem jednu jabuku svaki dan, uključiti žitarice i orašaste plodove u meni. Goveđu džigericu treba jesti dva puta sedmično.
3. Mekinje, kupus, šargarepa, crvena riba, kvasac, zobene pahuljice, bijeli luk – pogodna ishrana za rast kose, uklanjanje peruti, jačanje korijena kose.

Vitamini

Ishrana za dobar rast kose treba da bude tačna. Za to je potreban unos sljedećih komponenti u tijelo:

1. Vitamina A. Ova komponenta je u tijelu "u rezervi". Potreban je za jačanje folikula dlake, zaštitu od njihovog gubitka, normalizaciju lučenja lojnih žlijezda. Spanać, šargarepa, paprika, bundeva bogati su vitaminom A.
2. Vitamini B. In₁ su uključeni u metabolizam, sa svojim nedostacima, kosa će biti suha, lomljiva. Nalazi se u jajima, paradajzu, pinjolima, mesu. Vitamin_B2 potreban je za regulaciju redoks reakcija u tijelu. Kada ga nedostaje, kosa brzo postaje masna, gubi sjaj i počinje da se cijepa. Komponenta je bogata zelenilom, mesom, mekinjama, jetrom. In₁₀ neophodan za ishranu vlasišta, zaštitu od ranog starenja. Supstanca je prisutna u gljivama, špinatu, žumanjku, krompiru. Komponenta B₁₂ neophodno je za osigurajte ćelijske procese. Njegov nedostatak dovodi do lomljivih zuba, suve kože, gubitka kose. Oni su bogati ribom, haringom, lososom, goveđom jetrom, bubrezima.
3. Vitamin C. Neophodan je za normalnu cirkulaciju krvi u bazalnom delu glave. Sa nedostatkom ovog vitamina, kosi nedostaje ishrana, pa ispadaju. Vitamin C se nalazi u jabukama, zelenilu, slatki crveni biber, tikvice, morski buckthorn, paradajz.
4. Vitamin H. Uz njegovu pomoć kosa postaje glatka i sjajna. Ako ga nedostaje, postoji kršenje sekrecije vlasišta, a kao rezultat toga, kosa će biti veoma suva ili masna. Biotin se nalazi u pilećem mesu, govedini, bubrezima, jetri, mliječnim proizvodima.

Važno je da su proizvodi prirodni. Na primer, ne bi trebalo da jedete kobasicu ili dimljeno meso. A u mliječnim proizvodima ne smije biti konzervansa. Ne jedite pržena, masna jela.

Mliječni proizvodi

Ovo je osnova pravilne ishrane za rast kose. Mliječni proizvodi sadrže kalcijum i kazein koji su potrebni za poboljšanje stanja kovrča. Većina njih sadrži vikendicu, kefir, jogurt.

U punomasnom mlijeku ima puno kalcija, ali je teže probavljiv i ne vole ga svi ljudi. U ovom slučaju bolje je jesti sir, kefir, pavlaku. Kefir se koristi i za domaće maske.

Riba

Morska riba uključuje omega-3, koji su najviše u lososu. Nedostatak polinezasićenih masnih kiselina obezbeđuje suvoću glave, formiranje peruti, svrab i gubitak kose.

Fosfor, vitamin B prisutni su u ribama₁₂, iron. Preporučuje se korištenje kuhanog, pečenog proizvoda ili na pari. Čak ni kratko prženje ne uništava omega-3 masne kiseline. Poželjno je pržiti na maslinovom ili lanenom ulju.

Meso

Obavezno je uključiti ovaj proizvod u ishranu za rast kose. Sastav kovrča uključuje keratin, proteine, a najosnovniji izvor proteina je meso. Triholozi savjetuju jesti meso najmanje 4 puta sedmično. , Poželjno je dati prednost piletini, svinjetini, govedini.

Proteini se bolje apsorbuju u kuvanom obliku. Metoda kuvanja na pari je takođe pogodna. Još jedan vrijedan element mesa je željezo. Uz to, ćelije su zasićene kiseonikom, koji obezbeđuje brz rast kose.

Jaja

Namirnice za rast kose uključuju jaja. U jajima ima mnogo vrijednih supstanci: vitamina B₁₂, A, D, kalijum, kalcijum, puno proteina. Proizvodi u prženom i kuvanom obliku su vredni. Korisna su i pileća i prepeličja jaja.

Soja

Namirnice za brzi rast kose uključuju soju. Sadrži proteine, kalijum, gvožđe, kalcijum. Ovi minerali su važni, ubrzavaju rast kose. Soja vlaži vlasište, pa će i kovrče budi zdrav i lijepa.

Korišćenje mekinja i žitarica

Hljeb od cjelovitih žitarica, mekinje, zobene pahuljice – kukuruzne pahuljice-zdrava ishrana za rast i jačanje kose. Proizvodi sadrže proteine, gvožđe, kalijum, magnezijum, kalcijum, selen.

Mikro-i makronutrijenti pozitivno utiču na rast kose, njihov izgled i opšte stanje. Preporučuje se konzumiranje pšeničnih mekinja svaki dan. Dodaju se 1-2 h. l. po danu.

Povrće

Šargarepa i kupus su zdrave namirnice. Šargarepa ima puno vitamina A, što pramenove čini jakim i elastičnim. Kupus je izvor vitamina C i E, koji ubrzavaju rast kovrča i njihov zdrav izgled.

Po mogućnosti povrće jesti Siro o ili na pari. Zeleno i crveno povrće bogato je gvožđem, kao i kalcijumom i kalijumom. Stoga proizvod treba redovno uključivati u meni.

Voće

Za poboljšanje rasta kose potrebno je jesti što više svježeg voća. Mango, breskve, marakuja zasićeni su vitaminima_B3, što poboljšava protok krvi u vlasištu.

U kupinama, ananasu, malinama, šipku postoji vitamin B₉, koji zasićuje kožu i kosu kiseonikom. Dinja, jagode, papaja sadrže puno vitamina A. Crna ribizla, kivi, guava zasićeni su vitaminom C. Borovnice, brusnice, nektarine obogaćene su vitaminom E.

Svježe zelje

U proljeće morate u ishranu uvesti svježe začinsko bilje koje se dodaje salatama, prvim i drugim jelima, pecivima. To ima mnogo vitamina, željeza, kalcijuma. Komponente normalizuju proizvodnju sebuma, koji štiti kožu glave od spoljašnjih uticaja. Korisni su svježi peršun, kopar, zeleni luk i drugo bilje.

Nuts

Najkorisniji su orasi, kedar, bademi i indijski oraščići. Zasićeni su omega-3 kiselinama, linolenskom kiselinom, poput crvene ribe. Nedostatak ovih komponenti dovodi do suhoće ili teške masnoće vlasišta. Ali orašasti plodovi su visokokalorična hrana.

Vitaminski kompleksi

Vitaminski kompleksi se koriste da nadoknade nedostatak hranljivih materija. Možete ih kupiti u apoteci. Sljedeći proizvodi potiču rast kose:

1. "Revalid". Proizvod uključuje vitamin B. , takođe se sastoji od bakra, cinka, gvožđa, silicijum dioksida, ekstrakata pšeničnih klica, prosa, medicinskog kvasca. Kompleks se uzima za poboljšanje izgleda, uklanjanje krhkosti pramenova, povećanje otpornosti na vanjske negativne faktore, sprječavanje rane sijede kose, uklanjanje peruti i svrbeža. Svi ovi simptomi usporavaju rast niti. Stoga lijek poboljšava stanje pramenova i vlasišta. Lijek se prodaje u obliku kapsula.
2. "Fitoval". Kompleks se sastoji od vitamina B, L-cistina, mikro-i makroelemenata, medicinskog kvasca. Lijek se koristi za ozbiljan gubitak kovrča, poremećaje rasta kose. Ako se pridržavate pravila prijema, poboljšava se dotok krvi do korijena kovrča. Ovi faktori pozitivno utiču na povećanje dužine pramenova. "Fitoval" je dostupan u obliku kapsula, šampona i losiona.
3. Ženska formula. Preparat sadrži prirodne korisne komponente: vitamin B, cink, L-cistein, želatin. Takođe se sastoji od ekstrakata algi algi i preslice, korijena čička. Ova kompozicija blagotvorno utiče na stanje kovrča, jača ih i eliminiše česte gubitke. Drugi lijek se koristi za tankost dlake. Lijek se prodaje u obliku kapsula.
4. "Stručnjak za kosu" iz "Evalara". Lijek je dizajniran za ljude koji imaju problema sa kosom. Proizvod se sastoji od vitamina B, ekstrakta preslice, autolizata pivskog kvasca, cinkovog oksida. Lijek smanjuje gubitak kose, poboljšava volumen. Dostupan je u obliku tableta, šampona, losiona i balzama.
5. "Alerana". Ova linija proizvoda proizvodi sprejeve, maske, serume, šampone, balzame i vitaminski kompleks. Preparati se koriste za gubitak kose u obliku aktivatora rasta, za zaštitu od poprečnog presjeka i lomljivosti.

Sve vitaminske preparate je dozvoljeno uzimati samo nakon konsultacije sa lekarom. Također, prvo biste trebali pročitati upute proizvođača.

Maska

Možete koristiti masku za ishranu i rast kose. Senf je odličan pomoćnik za ovu svrhu. Takođe eliminiše prekomerni sadržaj masti. Za pripremu maska, trebaće vam suvi senf, biljno ulje, šećer, , topla voda (2. tbsp.svaki). Prvo Pomiješajte sve komponente, a zatim dodajte vodu.

Maska za nanošenje ne smije biti na kosu, već na vlasište. Tako da Savjeti ne pate od teške suhoće, tretirani su grijanim biljnim uljem. Glava je izolovana celofanom i peškirom. Čuvajte masku 15-60 minuta, sve ovisi o reakciji vlasišta. Zatim morate isprati vodom i šamponom. Za masnu kosu maska se izvodi svakih 5 dana, a za normalnu kosu-1 put sedmično. Sa suhim pramenovima, postupci se izvode ne više od jednom u 10 dana.

Stoga su za poboljšanje rasta kose potrebni zdravi proizvodi, vitaminski kompleksi i njegujući postupci. Integrisani pristup će poboljšati stanje kovrča.