Psihologija prejedanja. Kako se boriti sa bulimijom

Mnogi naši savremenici su se barem jednom našli u situaciji da su sebi hteli da kažu: "Jedite manje!"Psiholozi kažu da je problem prekomerne apsorpcije hrane jedno od najhitnijih pitanja ovih dana. Mnogi ljudi nemaju odgovarajuću kulturu konzumiranja hrane i ni ne znaju za to, a to stvara niz negativnih posljedica, u rasponu od estetskih do teških fizioloških, psiholoških.

O čemu se radi??

Dešava se da se čini da je osoba spremna da sebi da instalaciju "Jedi manje!, "ali u praksi je to potpuno nemoguće sprovesti. Najčešće ljudi koji pate od viška kilograma, celulita razmišljaju o takvoj korekciji svoje svakodnevne rutine. Prema psiholozima, prvi korak na putu za ljepota a zdravlje-prihvatanje sebe kao osobe je trenutno. Morate naučiti voljeti sebe, poštovati i cijeniti — samo će takav početak programa istovremeno povećati samopoštovanje i poboljšati izgled, opšteg stanja tijela. Postoje četiri glavna razloga zašto čovek jede nerazumno mnogo. Stres i nedovoljna količina pozitivnih emocija, u kombinaciji sa sumnjom u sebe i samopouzdanjem, gotovo su na prvom mjestu po prevalenciji.

I kako je tačno?

Jedan od važnih razloga za prejedanje je nedostatak kulture ishrane. Mnogi naši savremenici jednostavno nemaju informacije o tome kako pravilno i pravilno jesti. Kultura potrošnje hrane u našoj zemlji praktično ne postoji, a to je posebno uočljivo ako pogledate široke mase. Drugi, iako imaju opštu ideju o tome kako pravilno jesti, zanemaruju takve preporuke, jednostavno ih se ne žele riješiti loše navike.

Stereotip postoji već duže vrijeme: ako svi članovi porodice imaju prekomjernu težinu, možemo sa sigurnošću govoriti o blagostanju u kući, ljubavi među rođacima, stabilnoj finansijskoj situaciji. Psiholozi, međutim, pozivaju da se situacija tretira kritičkije. Roditelji su ti koji prvenstveno stvaraju loše navike u ishrani kod mlađe generacije. Što stariji jedu gore, to će navike u ishrani mlađih biti gore. Ovo je na neki način tradicija usvojena u porodici, pa čak i potkrijepljena genetskim preduslovima.

Iskustva

Neki ozbiljno razmišljaju o tome kako prestati sa preuzimanjem stresa. Ovaj problem je veoma aktuelan u poslednje vreme. Stalne brige, redovan stres na živce, prenaprezanje u svakodnevnom životu — sve to uzrokuje prejedanje. Često ljudi ni ne primijete kako hranu pretvaraju u neku vrstu antidepresiva. Ako je radna situacija konfliktna, ako postoje problemi kod kuće, vrlo je lako steći naviku da se smirite jedući drugu čokoladicu ili hamburger. Kao što pokazuju statičke studije, takve navike se pojavljuju kod mnogih i često ostaju dugo vremena. Ako osoba hranu pretvori u neku vrstu lijeka, ne može se držati u razumnim granicama potrošnje i puno jede.

O brzini

Jednako značajan ljudski problem u ovom trenutku je nedostatak vremena. Pokušavajući uštedjeti što više minuta, ljudi jedu u bijegu, žureći i bukvalno gutajući hranu. Grickanje je jedna od najgorih navika u ishrani, smatraju mnogi nutricionisti. Desilo se da u HOME a čovek ne može uvek da jede: neki-samo jednom ili dva puta dnevno, drugi - jednom u nekoliko dana. Ljudi se koriste za grickanje između hitnih zadataka. Između glavnih obroka, takve osobe nesvjesno počinju da jedu stalno. Na poslu mnogi ljudi piju čaj, bukvalno bez prestanka. Dok se opuštaju i gledaju televiziju, naši savremenici su navikli da stalno jedu slatkiše.

Šteta žurbe

Kao što su stručnjaci odavno utvrdili, što brže osoba jede, što se više žuri, to se apsorbirano apsorbira gore. Organizmu nedostaju vitamini, mineralni elementi. Jedući neredovno, obilno jedući uveče, čovek nanosi štetu sebi i svom zdravlje. Prema nutricionistima, upravo zbog napetosti rasporeda, nedostatka vremena tokom dana osoba ne shvata glad. Ovaj osećaj se javlja tek uveče, kada okolo leži slobodna minuta. Osoba odmah učitava stomak, imajući priliku, ali večernja opterećenja su teška. Osim toga, pošto je gladan tokom dana, jede mnogo više nego što je organizmu potrebno.

Volite i jedite

Ponekad se desi da osoba prizna: "ne volim me dovoljno, pa puno jedem". Kako su ljekari ustanovili, kada je ljudski stomak pun hrane, sve snage tijela usmjerene su na varenje hrane, a druge potrebe su blokirane, postaju manje važne. Ako čovek ne dobija dovoljno ljubavi, ako nema dovoljno pažnje, nesvesno pribegava hrani. Često osoba ni ne razumije gdje prestaje pravi apetit i počinje proždrljivost. Takvi ljudi postepeno postaju ovisni o stomaku.

Prema psiholozima, vrlo često nervozni ljudi koji su zaglavljeni s nedostatkom ljubavi rezultat su nepravilnog odgoja. Roditelji, nastojeći da pokriju potrebu mlađe generacije za njegom, umjesto naklonosti, daju djetetu slatkiše ili drugu hranu koju voli. Hrana zamjenjuje igre i stalnu komunikaciju, zauzima mjesto u životu koje je inače rezervisano za interakciju sa rođacima. Odrastajući, takva osoba se dobro osjeća u komunikaciji s drugima samo u stanju kada je stomak pun.

Da li je moguće popraviti?

Budući da se psihologija prejedanja dugo proučava, utvrđene su optimalne taktike za rješavanje problema. Prvi i glavni korak je identifikacija uzroka proždrljivosti. Samo znajući šta je izazvalo problem, možete početi da ga rešavate. Ne zanemarujte prve simptome. Postepeno, potreba za hranom samo raste, prejedanje se pretvara u stabilnu naviku, s kojom se kategorički teško nositi. Psihološka zavisnost formira se dugi niz godina, neprimetno, postepeno. Da biste izbjegli takav razvoj događaja, morate se pažljivo kontrolisati u svakodnevnom životu.

Postoje četiri osnovna pravila koja vam omogućavaju da se nosite sa problemom ili spriječite njegovu pojavu. Prije svega, to je regularnost ishrane. Morate jesti često i u malim obrocima. Normalno, čovek treba da prima hranu 5 puta dnevno. Potrebno je prilagoditi režim tako da ne postoji osjećaj gladi, nema grickalica. Drugo pravilo se tiče brzine. Moraš jesti polako. Važno je jesti za stolom sjedeći. Grickanje stojeći, u pokretu, dovodi do apsorpcije više hrane nego što je potrebno. Konačno, četvrto pravilo je uravnotežena ishrana. Morate jesti prirodnu hranu, lagana jela. Ishrana treba da bude racionalna.

Kompulzivna proždrljivost

Kompulzivno je uslov, u kojoj čovek radi nešto što ne može sam da kontroliše. Ova riječ označava opsesivne radnje. Ako prejedanje postane izvan kontrole osobe, karakterizira se kao kompulzivno. Takvo stanje možete primijetiti ubrzavanjem procesa upijanja hrane i jedenja hrane samo zbog osjećaja sramote od upijanja takvog obima hrane. Kompulzivno prejedanje se otkriva ako osoba jede hranu dok se ne osjeća fizički bolesno. Takva osoba konzumira puno hrane bez obzira na svijest o gladi, a nakon uzimanja drugog dijela osjeća se depresivno, krivim, zgroženim samim sobom zbog onoga što je jela.

Naučnici koji se bave psihologijom prejedanja napominju: kompulzivna proždrljivost uočava se u pozadini bulimije i anoreksije. Osobe sa takav poremećaj ne pribjegavajte upotrebi lijekova, kao što je tipično za osobe s drugim poremećajima prehrane. Ako se prejedanje posmatra do tri puta nedeljno tokom četvrt godine ili više, lekar dijagnostikuje kompulzivni poremećaj u ishrani.

Karakteristike stanja

Iako je kompulzivno prejedanje u psihologiji proučavano dovoljno detaljno, određena pitanja i dalje ostaju neriješena. Primjećuje se da su ljudi koji pate od takvog problema gotovo uvijek svjesni da konzumiraju previše hrane i ne mogu kontrolisati ovaj proces. Ako osoba jede puno, to ne znači prisustvo kompulzivnog poremećaja. Primećeno je da se ovo stanje uvek kombinuje sa stresom, problemima emocionalnog fronta. Naučnici su pokušali da analiziraju, šta iznosi hrane koju osoba apsorbuje tokom napada, ali zapažanja daju veoma različite ideje. Na primjer, ako osoba obično troši 1-2 hiljade kcal dnevno, tokom pogoršanja može jesti brojne proizvode sa ukupno energetska vrijednost 15-20 hiljada kcal.

Specijalisti koji se bave psihologijom prejedanja napominju da ljudi koji pate od kompulzivnog poremećaja najčešće pokušavaju da se pridržavaju dijetetskih programa. Kod većine pacijenata klinika koje pate od ovog stanja, višak kilograma uočen je u mladosti. Više od polovine njih suočilo se sa teškim stresom u djetinjstvu. Priznaju da konzumiraju hranu u pokušaju da se izbore sa ljutnjom ili sumnjom u sebe, dosadom i turobnim stanjem. Često takve osobe izbjegavaju publicitet i osjećaju se nelagodno u društvu.

Aktuelnost problema

Studija zajednica a la "anonimni proždrljivci" i drugih grupa posvećenih problemima apetita i borbi protiv njih pokazala je da je kompulzivni poremećaj u ishrani najčešći na planeti u aspektima ishrane. Prema američkim naučnicima, oko 3% građana njihove zemlje pati od ovog problema. Češće muči ljude starije od 46 godina. Među pacijentima ima više žena nego muškaraca.

Velika većina oboljelih od prekomjerne težine nema takav poremećaj. Među onima koji su razvili kompulzivno prejedanje, ljudi s viškom kilograma češći su, rjeđe s normalnom težinom. Svi ovi ljudi češće od običnih ljudi nailaze na debljanje i rješavaju ga se, što stvara svojevrsne valove promjena.

Uzroci i posljedice

Naučnici koji se bave psihološkim uzrocima bulimije, kompulzivnog prejedanja i drugih poremećaja u ishrani prepoznaju nedostatak zvaničnih informacija. Iz tog razloga nije moguće tačno odrediti sve uzroke koji izazivaju odstupanja. U prosjeku, oko polovine proučavanih ljudi bile su ranije žrtve depresije ili su patile od nje u vrijeme odlaska ljekaru. Još nije utvrđeno može li se depresija smatrati uzrokom ili posljedicom stanja. Poznato je da je kršenje prehrambenih navika vrlo često uzrokovano melanholijom, ljutnjom osobe, njenom usamljenošću. U rijetkim slučajevima prejedanje se objašnjava radošću. Ako roditelji, videći da je dete tužno, smire ga slatkim, verovatno će u odraslom dobu ta navika ostati i u svakoj situaciji čovek će utehu tražiti u slatkom. Kompulzivni poremećaj u ishrani karakterističan je za sportiste koji svoje tijelo stalno demonstriraju javnosti.

Šta se pretpostavlja?

Neki naučnici vjeruju da prejedanje nije uzrokovano samo psihološkim, već i organskim razlozima. Vjerovatno hipotalamus prima netačne informacije o stepenu zasićenosti tijela. Utvrđena je specifična mutacija u kojoj se uočavaju poremećaji u ishrani. Međutim, očito su psihološki razlozi mnogo češće uočljivi. Kompulzivno ponašanje, uključujući navike u ishrani, prati depresivno stanje, problemi koji kontrolišu sebe i svoje postupke. Što je osobi teže izraziti osjećaje, što je niži nivo samopoštovanja, veća je vjerovatnoća kompulzivnog poremećaja. Usamljenost i nezadovoljstvo sa oblicima vašeg tijela dovode do toga.

Iako ne postoje tačne informacije o povezanosti prejedanja i dijetetskih programa, poznato je da mnogi, planirajući ograničenu ishranu, osjećaju želju da jedu što je više moguće prije početka dijete. Drugi, međutim, preskaču obroke, što izaziva debljanje umjesto gubitka težine. Možda je prejedanje povezano sa perfekcionizmom.

Šta učiniti?

_o, kako se boriti za borbu sa kompulzivnim prejedanjem, nutricionisti i psihoterapeuti mogu sugerirati. Tretman je neophodan čak i ako je tjelesna težina normalna. Doktor obučava osobu da kontroliše svoje navike, predlaže kakva je hrana korisna, na šta treba da se fokusirate, kako da kuvate jela. Tretman pomaže u kontroli impulsa. Tokom komunikacije sa ljekarom, osoba uči kako tražiti pomoć od voljenih osoba. U nekim slučajevima su potrebni antidepresivi. Programi za praćenje težine su korisni. Takvi daju najbolji rezultat u slučaju viška mase. Neophodno je steći naviku da redovno jedete. Zadatak osobe je da bira samo korisne proizvode, počev od piramide ishrane. Ljudi odbijaju slatkiše, masnu hranu, jer upravo takva hrana najčešće postaje predmet nekontrolisane želje.