Kako prevazići strah od javnog govora: uzroci, opis simptoma i metode za prevazilaženje fobije

Nastup pred publikom je čitava umjetnost. Mnogi od nas doživljavaju tremu, koja se naučno naziva glosofobija. Prema statističkim podacima, takva fobija nalazi se na drugom mjestu po popularnosti nakon straha od smrti. Razlozi za to mogu biti sumnja u sebe ili psihološka trauma iz djetinjstva. Ali sasvim je moguće riješiti se glosofobije i kako prevazići strah od javnog govora – razmotrit ćemo u članku.

Manifestacija

U psihologiji se patološka trema naziva pejrafobija ili glosofobija. Vrijedi naglasiti: tokom javnog govora može nastati prirodno uzbuđenje, koje donekle pozitivno utiče na osobu. Psiholozi smatraju da u očekivanju odgovornog događaja govornik postaje sabraniji, pažljiviji, energičniji. Pored toga, postoji mišljenje da se predstava u kojoj osoba uopšte ne doživljava uzbudljiva osećanja često pokaže neuspešnom. Ljudi koji pate od glosofobije uvijek doživljavaju neukrotiv i neobjašnjiv strah na sceni, čak i pred poznatom publikom.

Razlozi

Strah od javnog govora česta je pojava koja se javlja iz određenih razloga. Trema se po pravilu može pojaviti zbog negativnog prethodnog iskustva. Ovu psihičku traumu možete riješiti uz pomoć analize. Da biste to učinili, morate zapamtiti svoj neuspješan učinak i prepoznati šta je uzrokovalo neuspjeh. Drugi mogući razlog može biti nedostatak iskustva. Bez sumnje, svakom početniku je teško započeti bilo koji posao, jer je to izvan njegove zone komfora. Govornikov strah od javnosti na njegovom debitantskom nastupu sasvim je razumljiv.

Govoreći o tome kako prevazići strah od javnog nastupa, vredi napomenuti da je ovde važno iskustvo koje se može steći samo stalnim radom na sebi i višestrukim nastupima na sceni. Samo ako izazovete sebe, proširite granice svoje zone komfora, možete savladati strah, koji će vam u budućnosti pomoći da dobijete samo lagano i prijatno uzbuđenje, kao i emocionalno uzdizanje.

Pored navedenog, postoje i razlozi kao što su:

• opsjednuti sobom i svojim strahom;
• loše poznavanje materijala ili loša priprema;
• lične kvalitete: sumnjičavost, stidljivost, plahost, sumnja u sebe i još mnogo toga.

Metode

Postoji dosta načina koji će vam reći kako da prevaziđete strah od javnog govora. Praksa kaže da sa pravim pristupom možete brzo dostići visine i riješiti se nerazumnih briga. Ali prije nego što pređete na njihovo razmatranje, vrijedi raditi sa svojim unutrašnjim Ja i promijeniti svoj stav prema ovom strahu. Ne morate doživljavati tremu kao prepreku, već naprotiv, uzbuđenje može biti odličan asistent za uspješan nastup.

Takva osećanja na psihofiziološkom nivou su u stanju da nateraju ljudsko telo da radi punim kapacitetom. Zbog blagog uzbuđenja, pojedinac počinje brže govoriti, bolje analizirati informacije i birati tačne i tačne riječi. Dakle, ako dozvolite da uzbuđenje pomogne sebi na performansu, rad će postati produktivniji, a sam proces će doneti pozitivne emocije.

Svest o izvoru straha

Bez sumnje, nepoznato je uvek alarmantno, a izvor straha na sceni pred publikom je nepoznavanje šta se tamo može desiti. Po pravilu, na putu do dobrog nastupa (prezentacija, seminar, govor) postoji strah od osude, kao i strah da osoba može pogriješiti, ne izračunati nešto i doživjeti emocionalnu ili fizičku bol. Prije toga morate shvatiti da vam javnost ne želi zlo. Ako govornik izađe publici sa pouzdanim i zanimljivim informacijama, dovoljno jasno predstavi materijal, onda je već na pola puta do uspjeha.

Pored toga, zapišite svoje strahove i pogledajte ih u lice. Upijajući tjeskobu tokom nastupa, pokušajte se podsjetiti da se svaki strah od nečega drži za nešto što ne postoji, što samo izgleda kao stvarnost. U pravilu se većina naših strahova ne ostvaruje u stvarnom svijetu, već ostaje samo unutrašnja fikcija koja ometa razvoj ličnog rasta. Stoga je važno znati da se takva emocija može pobijediti uz pomoć razuma.

Duboko udahni

Vežbajući vežbe disanja, možete prevazići strah od javnog govora, jer pomažu da se opusti ne samo telo, već i um. Jedan od efikasne vježbe je sljedeće: nekoliko minuta prije nastupa morate ustati uspravno i mirno, osjetiti čvrsto tlo pod nogama. Tada je važno zatvoriti oči i koncentrirati se na disanje. Usporite tako da postane moguće računati šest sekundi na udisaju i isto toliko na izdisaju. Na ovaj način ćete moći postići samopouzdano i opušteno stanje.

za opuštanje

Da biste savladali sve suptilnosti kako prevladati strah od javnog nastupa, morate naučiti da se opustite čak i u stresnoj situaciji. Opuštanje je usko povezano sa umjetnošću mašte, koja zajedno pomaže u ublažavanju nervne napetosti u mišićima tijela. Ako zatvorite oči i pustite mašti na volju, možete zamisliti da plutate negdje visoko u oblacima ili ste sladoled koji se širi pri pogledu na sunčevu svjetlost. Aktiviranje mašte pomaže vam da Odvratite pažnju od straha i daje vam osjećaj opuštenosti i lakoće.

Tehnika probijanja zidova

Ovu tehniku koristio je Yul Brynner – čovek koji je osvojio Holivud. On je zvijezda mjuzikla "Kralj I ja", izvanredan glumac koji zna kako da savlada strah od javnog nastupa. Njegova tajna je jednostavna: da biste to učinili, morate se suočiti sa zidom na udaljenosti od pedesetak centimetara, nasloniti se na njega objema rukama. Tada je potrebno gurnuti zid – ovo je važna tačka u vježbi, to pomaže za smanjenje trbušnih mišića. Nakon toga, na izdisaju, morate bukom istisnuti zrak i naprezati štampu, kao da plovite čamcem protiv struje. Nakon nekoliko ponavljanja, ova vježba pomaže da se opustite prije predstave.

Alternativa ovome može biti standardna fizička aktivnost: čučnjevi, trčanje, sklekovi, koji pomažu u razvoju endorfina-hormona sreće. Fizička aktivnost pomoći će da se odvrati i ukloni nervoza. Ali to ne biste trebali činiti neposredno prije govora, jer izgled govornika treba da bude uredan, a govor jasan i miran.

Vizualizacija

Zatvorite oči i detaljno zamislite predstojeći nastup: poglede publike, vaš govor, dijalog između vas i publike. Što tačnije možete zamisliti svaki trenutak, to bolje. Najvažnije je da izgubite samo uspešne i prijatne situacije u glavi. Programirajte se za uspjeh: zamislite kako majstorski predajete materijal, šalite se i majstorski odgovarate na najteža i neočekivana pitanja.

Autosugestija

Ne zanemarujte unutrašnju snagu i kako prevazići strah od javnog govora uz pomoć autosugestije – reći ćemo vam odmah. Prije izlaska na scenu, brojne standardne fraze pomoći će vam da se riješite tjeskobe, poput: "Uspjet ću", "Smiren sam", "sve će proći savršeno". Ovo je jedan od najefikasnijih načina samoregulacije emocionalnih i mentalnih stanja, koji vam omogućava da eliminišete strah i uspešno vodite bilo koji posao.

Rad sa ogledalom

Prije izdaha na pozornicu, stručnjaci preporučuju trening izraza lica i razgovor pred ogledalom. Ova metoda će vam pomoći da vidite sebe spolja, identifikujete oba pozitivna, i negativne strane koje se mogu razraditi. Osim što će vam ovaj trening dati priliku da izvršite podešavanja za najbolji rezultat, a omogućit će vam i da se malo opustite.

Osmeh i mahni

Vrijedi napomenuti da gledajući govornika iz publike, publici je teško prepoznati njegov strah. Stoga, čak i ako se govorniku tresu koljena, potrebno je stvoriti vidljiv mir. Nije tako teško to učiniti, dovoljno je samo stajati uspravno, ispraviti ramena, visoko podići glavu i nasmiješiti se. Psiholozi uvjeravaju da ako govornik ostavi utisak samopouzdane osobe čak i kada se trenutno ne osjeća kao osoba, to će ipak pomoći da se obmane njegov mozak i osjeća se mnogo bolje.

Trening

Jedno od moćnih "oružja" u prevladavanju straha od javnog govora je samopouzdanje, , a ovo je, pak, usko povezano sa poznavanjem materijala. Dakle, sa slobodnim posedovanjem informacija o određenoj temi, govornik se oseća mnogo smirenije. Stoga je važno pažljivo se pripremiti prije izvođenja: zapišite detaljan plan, Podijelite ga na glavne tačke i zapamtite ih napamet. Osim toga, smislite pitanja koja javnost može postaviti i dajte im pismeni detaljan odgovor.

Dakle, u članku smo analizirali glavne metode. Sada je jasno kako prevazići strah od javnog govora. Ostaje samo trenirati, poboljšati lične vještine, raditi na samopoštovanju, naučiti komunicirati s ljudima, osjećati ih i razumjeti. Samo mukotrpan posao na vašoj vanjski i unutrašnji kvalitete mogu nadvladati svaki strah.