Kako djevojka može naučiti da se bori kod kuće: preporuke i najbolje vježbe

Često djevojke nemaju puno fizičke snage. Na ulici slabiji pol rijetko napadaju muškarci. Međutim, ponekad postoje situacije kada se žena mora braniti. Za borbu, nazad, morate znati, kako djevojka može naučiti da se bori kod kuće. Uz pomoć posebnih vježbi i treninga, dama će moći da se odupre napadu.

Gdje za početak

Ako je djevojka u lošem fizičkom stanju, tada se neće moći odbraniti od napadača. Za borbu morate imati barem malo snage. Omogućiće vam da zadate opipljive udarce. Prije nego što djevojka može brzo naučiti kako se boriti kod kuće, ona treba da uradi trening snage za nekoliko mjeseci. Mogu se kombinovati sa časovima samoodbrane. Za povećanje fizičke snage potrebno je raditi vježbe:

• Sklekovi. Da biste to uradili, potrebno je da uzmete naglasak ležeći u položaju na kolenima. Nakon toga izvedite 12 ponavljanja po 5 serija.
• Čučnjevi. Treba ga izvesti 15 puta sa 5 pristupa. U nekim slučajevima možete koristiti utege.
• Bučice za podizanje. Biceps, triceps i ramena treba trenirati. Trebali biste izvesti 10 ponavljanja sa četiri pristupa.

Stručnjaci preporučuju pumpanje mišića za nekoliko mjeseci. , vježbe možete raditi kod kuće. Najbolji program je 3 klase sedmično.

Kako djevojka može naučiti da se bori kod kuće

Postoje 2 tehnike borbe u sportu. Prvi od njih je rvanje. Najefikasniji je za duel sa jednim protivnikom. Ako ima više prestupnika, bolje je koristiti drugu tehniku. To se zove šok. Stoga, u pitanju kako brzo naučiti boriti se kod kuće za djevojčice, morate proučiti 2 tehnike borbe odjednom.

U vježbama za udaraljke morate se fokusirati ne samo na ruke, već i na stopala. Budući da uz njihovu pomoć možete držati distancu sa neprijateljem. Napadač ne očekuje ozbiljan udarac od djevojke. Dakle, slabiji pol ima prednost. Upute kako naučiti kako se boriti kod kuće za djevojku:

• Prvi korak. Da biste to učinili, morate stajati na posebnom bokserskom štandu blizu velikog ogledala. Lijeva noga treba da bude ispred. Desnu treba postaviti pozadi. Dama treba da skoči sa jedne noge na drugu. Takođe morate da vežbate njihovo preuređivanje.
• Idite na štrajkove. Kada pokreti dostignu automatizam, devojka treba da pokuša da zadaje direktan udarac rukom. Morate početi s lijevom i završiti desnom rukom.

Nakon malo vježbe, ovi pokreti će ispasti sami od sebe. Međutim, na samom početku biće teško kombinovati skakanje na noge i udarce. Možete uključiti muziku u pozadinu treninga. Treba ih izvoditi 2-4 puta sedmično po 45 minuta.

Kako naučiti jak udarac

Ako djevojka ima novca, onda možete kupiti vreću za udaranje. Prodaju se u sportskim prodavnicama. Ako to nije moguće, tada možete koristiti tešku loptu Ili loptu. Treba ga pričvrstiti za plafon na užetu. Nakon toga, možete napraviti udarac. Tokom treninga morate aktivno boksati i izbjegavati loptu ili krušku. Ako se to uradi sistematski, tada će se moždani udar djevojčice povećati nekoliko puta.

Vježbe "borba u sjeni"

Čak i poznati sportisti praktikuju ovu tehniku treninga. Da bi to uradila, dama treba da stane u bokserski stav. Nakon toga počnite zamišljati kako je osoba napada. Ako to ne možete smisliti, tada možete uključiti video borbe na YouTubeu. Zatim počnite da se branite od izmišljenog lika. Djevojka mora zamisliti kako će se zaštititi. Pored toga, treba obratiti pažnju na tehnike napada.

Borba protiv protivnika

Neki ljudi misle da je ovom sportu potreban ozbiljan mentor. Budući da može pokazati greške i naučiti posebne tehnike. Kao protivnik možete koristiti djevojku, oca ili dečka. Devojka koju zanima kako da nauči da se bori kod kuće može intuitivno da izvede neke tehnike rvanja u praksi. Najefikasnije tehnike:

• Ako je pazuh djevojke bio blizu vrata osobe, tada morate rukom uhvatiti napadača za vrat. Treba izvesti tehniku gušenja. Dve ruke moraju biti spojene zajedno. Držite ih veoma čvrsto u isto vreme. U ovom položaju neprijatelj će biti imobiliziran.

• Tehnike gušenja sa nogama. Ako je dama na podu, tada mora omotati kukove oko protivnika. Ova tehnika je slična škarama. Kada djevojka grli protivnika, mora što jače pritisnuti noge jednu o drugu. Takvo hvatanje uzrokovat će mnogo boli napadaču.
• Pritisak na ligamente nogu i ruku. Ako su djevojku zgrabili s prednje strane, onda može pokušati pobjeći od zarobljavanja. Da biste to uradili, potrebno je da stavite koleno na nogu napadača. Takođe možete izvršiti pritisak na lakat protivnika rukom.

Za treniranje svih hvataljki, djevojci će biti potreban partner. Ako nije, tamo možete koristiti jastuk ili ćebe. U praksi biste trebali predstavljati napadača i njegove tehnike. Na ovaj način dama će shvatiti kako naučiti da se bori kod kuće. Devojka treba ozbiljno da shvata trening. Za snažne graple morate povećati fizičku snagu.

Stručni savjeti

U borbi morate održati stabilnost. Ako djevojka izgubi ravnotežu, možda neće moći ustati. Noge malo šire od ramena daju borcu mnoge prednosti. U ovoj poziciji ravnoteža je dobro održavana. Ali neprijatelj to mora biti lišen. Neophodno je udariti u telo, gurnuti protivnika i držati rastojanje sa njim.

Pored toga, u borbi morate pogoditi ranjiva mjesta. Ako je napadač momak, tada će ga udarac između nogu imobilizirati na duže vrijeme. Da biste to uradili, potrebno je da vežbate na pravoj osobi. Međutim, ne vrijedi udarati svom snagom. U početku niko ne očekuje, da je djevojka moći ću se boriti. Stoga će neprijatelj djelovati nekoliko puta slabije. Razrada kombinacija različitih tehnika omogućit će djevojčici da nauči kako se boriti protiv početak. Čim je napadne zlobnik, moći će da uzvrati. Stručnjaci smatraju, da je neophodno 3 dana u sedmici posvetiti obuci.