Čemu služe trake za zapešće i kako se koriste

Za dizače tegova ovaj je dodatak neophodan, jer u njihovim vježbama postoje ogromne težine. Kako trake za zapešće djeluju na teret i zašto se mogu koristiti za povećanje broja ponavljanja?

Opis

Sportisti koji rade u teretane, podignite tešku težinu. Za podizanje su potrebni jaki mišići podlaktice. Ali ako ova sila nije dovoljna, a za dobre rezultate u pumpanju ciljnog mišića potrebno je podići ovu težinu, tada se često koriste trake za zglobove. Oni djelimično ili potpuno oslobađaju opterećenje podlaktica, što vam omogućava da se koncentrišete na rad mišića koji djeluje u ovoj vježbi.

U savremenim prodavnicama neće biti teško pronaći takav dodatak. Pored toga, postoji ogroman broj varijanti kako u veličinama i bojama, tako i u funkcijama naramenica za zapešće.

Najbolje je da sami napravite takve pojaseve kako biste odabrali najudobniji materijal, kao i da prilagodite veličinu tačno svojim četkama.

Koje su vježbe tražene?

Postoji niz pokreta, u kojoj upotreba narukvica za vuču je najprikladnija. To uključuje:

• mrtvo dizanje;
• nagib bučica;
• zgibovi na prečki sa utezima;
• kettlebell kreten.

Vrste pojaseva

Osim što se zavoji za zapešće razlikuju po veličini, oni također imaju različite namjene:

• Otvorene trake za zapešće. Djelomično oslobađaju teret s podlaktica, što znači da su potrebni i napori za držanje projektila. Takvi pojasevi su najčešći i optimalni, jer dovoljno rade podlaktice.

• Trake sa kukama. Ovaj pogled potpuno izoluje donji deo ruku. Takve petlje su dizajnirane da podižu takve težine bez kojih sportista ne može podići dodatna oprema.

• Zatvoreni pojasevi. Slični su prethodnoj varijanti, jer također potpuno oslobađaju opterećenje sa podlaktica. Savršeno obavljaju funkcije zglobnih traka za vodoravnu traku.

Trake se takođe razlikuju u materijalu proizvodnje. Dakle, birajte najlonske pojaseve ako želite brzo baciti projektil. Za izdržljiviji stisak preporučuje se da obratim pažnju za proizvode od pamuka ili kože.

Preporuke za upotrebu

Profesionalni sportisti preporučuju:

• Ne koristite nikakve pojaseve za podizanje male težine. Odnosno, ako mišići podlaktica izdrže opterećenje koje pada na njih prilikom pumpanja drugog mišića, tada apsolutno nema potrebe za korištenjem naramenica. Inače , donji deo ruke će zaostajati zbog činjenice da ne prima dovoljno tereta.
• Oprema se uglavnom koristi među profesionalnim bodibilderima. Za početnike, takav dodatak je beskoristan, pošto mnogo težina nije prisutna u njihovom treningu, što znači da je teret na podlakticama izbalansiran sa glavnom težinom na drugim mišićima.
• Deo trake koji treba da okružuje vrat treba da bude dugačak više od 20 centimetara sa glavnim delom u potpunosti pričvršćenim za četkicu.
• Kada stavljate pojas na zapešće, uverite se da je sredina slobodnog dela pojasa na spoljnoj strani zgloba kako biste izbegli trljanje ili povredu područja zgloba. Samo u ovom položaju dodatak će biti što efikasniji.
• Ne dozvolite da se pojas uvija tokom rada sa težinom. Ovo je prepuno osjećaja boli, što podrazumijeva smanjenje u efikasnosti vježbe.
• Fiksiranje slobodnih dijelova nastaje uslijed njihovog pritiskanja palčevima za vrat. Ovaj položaj će isključiti neuspjeh projektila iz ruku i jedini je tačan.

Zaključak

Veoma je važno koristiti pojaseve samo u slučajevima kada je potrebno podizanje velike težine i posmatrati ideal tehnika za obavljanje vježbe. U drugim slučajevima, trake vjerovatno neće pomoći, ali će štetiti, jer će mišići biti neravnomjerno pumpani i bit će kreirana određena neravnoteža. Mora se imati na umu da upotreba naramenica izaziva ovisnost. Ovo je još jedan razlog da se ova dodatna oprema koristi samo za njihovu namjenu za veliku masu projektila.