Dnevnik obuke: kako pravilno dizajnirati, funkcije i programe

Samousavršavanje je ili način života, ili lagani prolazni hobi. Samo dugi i dosljedni treninzi omogućavaju vam postizanje vidljivih i efikasnih rezultata. I za svaki sport postoji masa raznolikost programa. Da bi organizirali svoje vrijeme u teretani, mnogi koriste posebne dnevnike treninga za sportiste.

Časovi evidentiranja nisu samo izvještaj o obavljenom poslu, već i plan budućih postignuća, kao i vidljiva efikasnost vaših aktivnosti. Dnevnik obuke primjetno se razlikuje od uobičajenog svakodnevnog formata.

Neće biti utisaka o Danu, bilo kakvih iskustava i snova. Dnevnik treninga prvenstveno je organizator vaše fizičke aktivnosti. Uz njegovu pomoć možete značajno poboljšati efikasnost odlaska u teretanu. Ovo je vrlo uspješan alat za sportistu s pogledom na dugoročnu perspektivu.

Dakle, iz našeg članka ćete naučiti, kako zadržati dnevnik treninga, šta su oni, na šta obratiti posebnu pažnju tokom časova sječe i ostale korisne informacije, to će vam pomoći da povećate nivo efikasnosti boravka u teretani.

Koji su dnevnici za sportiste?

Danas postoje različiti načini nastave zapisivanja. Sve vrste dnevnika obuke imaju svoje prednosti i mane, koje se moraju uzeti u obzir.

Vrste dnevnika:

• online platforme;
• programi za mobilne uređaje;
• dnevnik papira.

Analizirajmo ih detaljnije.

Online platforme

Jedan od najpopularnijih dnevnika online treninga i za muškarce i za žene je iWorklog. Usluga ima intuitivnu funkcionalnost, a ulazni prag kao takav ovdje praktički ne postoji. Šta takođe doprinosi punoj ruskoj lokalizaciji.

Osim toga, interfejs resursa je nezahtjevan za brzinu vaše Internet veze i radi prilično dobro čak i na 2G protokolima, a da ne spominjemo 3G i fiber.

Još jedan zanimljiv dnevnik treninga za žene i muškarce je Powerlifting. Usluga uključuje skup univerzalnih predložaka. Svaki od njih zahtijeva određenu konfiguraciju za vaše specifične zadatke i interesovanja.

Da, morat ćete petljati, ali nakon što je pojedinačni uzorak dnevnika treninga spreman, dobit ćete odličan odgovor i detaljnu analizu trenutnog i projektovanog napretka.

Aplikacije za mobilne uređaje

Na webu možete pronaći stotine programa za automatizaciju i povećajte efikasnost obuke. Dobra polovina je napisana za mobilne uređaje i za različite platforme. Na istom Google Play-u I AppStore-u postoji najmanje desetak ili dvije opcije. Spomenut ćemo najbolje dnevnike obuke za Android i iOS.

Jednostavan Dnevnik Treninga

Sudeći po recenzijama korisnika, Simple Workout Log je jedna od najatraktivnijih opcija za početnike. Aplikacija je asketska, ali ima svoje prednosti. Softver takvog plana, po pravilu, pun je obilja sekcija, kategorija i tabela.

I ovdje imamo najjednostavniji analog, gdje su naznačeni samo najvažniji elementi. Pored toga, na slabim spravama , aplikacija funkcioniše kao sat i ne usporava prilikom otvaranja sljedeće stranice.

FitNotes

Ovo je već napredniji dnevnik obuke sa puno dodatnih polja i odjeljaka. Osim toga, ovdje je dodata kategorija ishrane, što je posebno važno u fazama kontrole težine i sušenja.

Lokalni interfejs i tabele su fleksibilni, a po želji se mogu prilagoditi posebno za vaše zahteve. Aplikacija je prilično zahtjevna za sistemske resurse gadžeta, pa se neki problemi mogu pojaviti na starijim uređajima.

Dnevnik papira

Ovo je klasična verzija sa bilježnica ili bilježnica. U prodaji možete pronaći i specijalizovane dnevnike u papirnom obliku sa već nacrtanim tabelama i istaknutim odeljcima sa kategorijama. Profesionalni sportisti i fitnes treneri preporučuju pridržavanje papirne verzije.

I ovdje ne govorimo o nespremnosti da se nauči nešto novo, kategorički odbacujući tehnologiju. Malo je drugačije. Kada ručno propisujete završene ili planirane vježbe, procedure itd., vaš mozak obrađuje primljene informacije mnogo efikasnije nego da su to Mobilni uređaji. Odnosno, u ovom slučaju radi motorna memorija. Zato je praktičnije ručno osmisliti sadržaj za obuku.

Sadržaj dnevnika

Ako se ne upuštate u određene sportove, već uzimate prosječan fitnes ili atletski trening, tada će se sadržaj dnevnika sastojati od tri dijela: raspored treninga, rezultati i planirani obim sa stvarnim. Pogledajmo ih detaljnije.

Uzbuna

Ovdje govorimo o hronološkoj raspodjeli vremena nastave u sali. Odnosno, treba napomenuti kojim danima planirate da mu prisustvujete, kao i koliko vremena ste spremni da potrošite na sport. Haotična posjeta sali neće dovesti ni do čega dobrog. Jednog dana će tvoja lenjost preuzeti vlast.

Svakako morate razviti naviku željeza koja će vas voditi naprijed. Strogo pridržavanje rasporeda će vas odvesti na časove čak i kada to uopšte ne želite. A takvo stanje je čest gost početnika.

Rezultati i planovi

Ovaj deo odražava ponavljanja, pristupe i težinu. Najbolje ih je snimiti tokom odmora, nakon obavljanja sljedeće vježbe. Profesionalni sportaši preporučuju izradu preliminarnog plana, gdje sva ponavljanja, težine itd. će se odraziti. . I nakon završetka nastave, samo označite okvire ili označite minuse koje niste mogli savladati.

Najčešće se stvarni obim završenih časova na manji način razlikuje od planiranog. Dakle, ovo je svojevrsni vizualni poticaj za postizanje željenih rezultata. Također u dnevniku možete primijetiti tempo određene vježbe i intenzitet opterećenja.

Ostali odjeljci

Kako steknete iskustvo i želju za daljim razvojem, tri standardne sekcije možda neće biti dovoljne. Možete dodatno evidentirati dinamiku tegova, programa, povreda i drugih indikatora. Pogledajmo najpopularnije odjeljke.

Dinamika težina

Po pravilu, nakon mjesec dana intenzivne obuke, možete pratiti rezultate povećanja radne težine. Na primjer, u prvoj sedmici ste 3 puta radili bench press sa šipkom ukupne težine 60 kg. I već u četvrtoj sedmici-75 kg 5 puta.

Zahvaljujući dnevničkim zapisima, možete pratiti ovu dinamiku. A da ste trenirali bez njega, vjerovatno ne biste ništa vidjeli. Upravo ovi vizuelni rezultati vas stimulišu da nastavite da učite i dalje radite na sebi. Dnevnik vas nikada neće zavarati, naprotiv, reći će vam koliko ste tada bili dobri i šta ste sada postigli. Naravno, ako ste iskreni prema sebi tokom evidentiranja i ne prilagođavate rezultate.

Promjena programa

Dnevnik se sastoji uglavnom od spiska vježbi. Ovo vam omogućava da pratite šta ste i kako radili tokom posljednje posjete teretani: koje ste utege podigli i koliko pristupa. Bez dnevnika, sve ove informacije se brzo zaboravljaju.

Ako ste planirali promijeniti jedan program u drugi, onda je problematično vratiti se na prethodni tempo treninga. Odnosno, jednostavno se nećete sjećati šta ste i kako radili, na primjer, prije mjesec dana. Dnevnik je odraz svih vaših sportskih aktivnosti. I uz njegovu pomoć lako možete vratiti nekadašnji ritam prethodnih treninga.

Povrede

Dnevnik takođe treba da odražava sve incidente vezane za povrede ili bol. Na primjer, vi ste radili vježbe sa bučicama na čučanju, i imao si grč u kolenu. Beleška napravljena u dnevniku omogućiće vam da izbegnete opasne povrede u budućnosti.

Osim toga, nije neuobičajeno da sportisti povlače, pa čak i kidaju mišiće. Događaj koji se ogleda u dnevniku učiniće rehabilitaciju progresivnijom, jer ćete tačno znati kada je povreda zadobijena i šta vrijeme mora proći prije potpunog oporavka. Takve bilješke vam omogućavaju da izbjegnete ozbiljne greške i ne naštetite svojim zdravlje.

Duge pauze

Ako imate pri ruci dnevnik za obuku, možete sigurno ići na dugu pauzu, na primjer, na porodiljsko odsustvo ili smjenski posao. Naravno, izgubićete formu bez odlaska u teretanu, ali ćete moći brzo da se rehabilitujete.

Sa dnevnikom nećete morati da se sećate šta ste radili u prvim nedeljama nastave, kako ste promenili programe. Vaše uspješne vježbe već se odražavaju na papiru (ili na ekranu gadžeta) i svi koraci su jasno označeni. Osim toga, moći ćete procijeniti koliko vam je vremena potrebno za rehabilitaciju, a imajući to na umu planirajte radne dane ili predstojeće ljetne vikende na moru, gdje je to potrebno Pokaži se u svom sjaju.