Kako povećati holesterol (hdl): zdrava ishrana i vežbanje

Kod većine ljudi holesterol je povezan sa štetnom supstancom, čije prisustvo u organizmu izaziva bolesti vaskularnog sistema. To je tačno, ali samo djelimično. Postoje dve vrste holesterola: loš i dobar. Ovo posljednje, koliko god čudno zvučalo, osigurava preradu masti uz naknadnu evakuaciju. Njegov nedostatak dovodi do gojaznosti, ateroskleroze, ishemije. Tamo, su nekoliko načina za povećanje dobar holesterol. Njihova upotreba ne samo pomaže za povećanje količina željene supstance, ali takođe ima blagotvoran učinak na zdravlje uopšte.

Šta je holesterol i koja je njegova uloga?

Holesterol je najvažniji predstavnik sterola, lipofilnih alkohola iz grupe steroida. Učesnik je metabolizma masti i izvor stvaranja supstanci neophodnih za normalno postojanje organizma.

Holesterol je prisutan u svim ćelijama organizma. Prema do hemijske analize, , tijelo odrasle osobe zdrav čovek sadrži približno 140 g. A prema rezultatima radioizotopskih studija, sadržaj se povećava na 350 g. Većina holesterola se nalazi u žuči, kore nadbubrežne žlijezde, plazmi sperme, limfi, mozgu i nervnom tkivu.

, Rastvorljivost holesterola u vodi je veoma niska. Ali sa visokim sadržajem etra, alkohola, ulja. Zbog ovog svojstva, lipofilni alkohol lako stupa u interakciju s kiselinama, formirajući estre koji su potrebni ćelijama i tkivima.

Uloga holesterola u organizmu je teško precijeniti. Njegova fiziološka funkcija je izuzetno raznolika:

1. Pružanje ćelijskog kostura. Nesterificirani holesterol sa fosfatidima osigurava propusnost ćelijskih membrana. Reguliše aktivnost biomembrane promjenom njenog viskoziteta.
2. Učestvuje u stvaranju žučnih kiselina, neophodno za varenje i apsorpcija masti, kao i za neke procese koji se dešavaju u gastrointestinalnom traktu.
3. Proizvodi kortikosteroide u kori nadbubrežne žlijezde. Ovisno o broju atoma, kortikosteroidi su podijeljeni na estrogene i androgene.
4. Učestvuje u stvaranju kalciferola (vitamina D), koji obezbeđuju transport kalcijuma i fosfora.

Vrste holesterola

U krvnoj plazmi, lipofilni alkohol je dio lipoproteinskih kompleksa koji ga transportuju do svih ćelija. Lipoproteini su kompleksi lipida sa proteinima koji su uključeni u prenos i taloženje masti i supstanci sličnih masti. Razvrstani su u 4 klase ili 4 vrste holesterola:

• , hilomikroni-supstance nastale u tankom crevu tokom apsorpcije egzogenih lipida;
• lipoproteini veoma male gustine (VLDL) nastaju u jetri od apolipoproteina;
• lipoproteini niske gustine (LDL) nastaju iz VLDL tokom lipolize;
• lipoproteini visoke gustine (HDL) formiraju se u hepatocitima, imaju antiaterogena svojstva.

LDL prenosi holesterol u krv, gde se akumulira, uzrokujući vaskularna oštećenja. Za ovo svojstvo ova grupa lipoproteina naziva se loš holesterol. HDL hvata višak holesterola i prenosi ga od tkiva i organa do jetre eterifikacijom. U parenhimu žlijezde, lipofilni alkohol se složenim procesom biosinteze pretvara u potrebne kiseline. U tom pogledu, simbol dobrog holesterola je HDL.

Oko 67-70 % LDL-a i 20-24% HDL-a su u krvi zdrave odrasle osobe. Ovaj procenat je uravnotežen.

Norma lipoproteina visoke gustine

HDL ima molekulsku težinu od 0,25 miliona daltona. Njihov prečnik je 7-15 nm, gustina je 1,13. Odnos proteina i lipida u njihovom sastavu je 50: 50. Poluživot lipoproteina visoke gustine je 5 dana. Zbog takvih fizičko-hemijskih svojstava, oni su u stanju da obavljaju važnu funkciju-čišćenje vaskularnog sistema.

HDL ima antiaterogeno dejstvo - smanjuje rizik od nastanka kardiovaskularnih patologija. Takva svojstva su posljedica male veličine. Lako prodiru u posude, a da ih ne povrede.

Uprkos blagodatima, povećanje sadržaja dobrog holesterola u krvi, kao i smanjenje, dovodi do razvoja različitih bolesti. HDL se određuje biohemijskim testom krvi. Studija se vrši ujutro, na prazan stomak. Dan prije testa iz prehrane je isključena fizička aktivnost - začinjena, slana hrana, alkohol. Sat vremena prije analize, suzdržite se od pušenja.

Sljedeći indikatori se smatraju normom HDL-a:

• žene-1,3-1,68 mmol / l;
• muškarci-1.0-1.45 mmol / l.

Ako se indikatori povećavaju ili smanjuju, vrši se dodatna analiza. Koeficijent aterogenosti određuje se izračunavanjem odnosa lošeg i dobrog holesterola. Indikatori se uzimaju iz rezultata biohemije ili lipidograma i ubacuju u formulu KA = (LDL + LDL)/HDL.

Normalne vrijednosti koeficijenta aterogenosti (isto za muškarci i žene):

• 20-30 godina-2-2, 8;
• preko 30 godina – 3-3, 5.

Indikator veći od 4 najčešće se uočava kod pacijenata sa koronarna bolest srca.

Razlozi za smanjenje dobrog holesterola

Postoji dosta razloga zašto rezultati testova ljudi otkrivaju odstupanja od norme HDL-a u pravcu nadole. Većina njih je povezana sa kršenjem ishrane i dnevne rutine.

Faktori koji utiču na smanjenje dobrog holesterola:

1. Niska fizička aktivnost. Ljudi čija radna aktivnost uključuje višesatno odsustvo fizičkog napora, prije svega, poremećena je cirkulacija krvi, dolazi do neravnoteže svih supstanci.
2. Kršenje ishrane i nedostatak ravnoteže BZHU u ishrani. Velika količina masti i brzih ugljenih hidrata u hrani povećava nivo lošeg holesterola.
3. Prekomjerna težina. Nizak nivo HDL u gojaznosti uzrokovan je kršenjem metabolizma lipida.
4. Loše navike. Zloupotreba cigareta i alkohola remeti koncentraciju i agregatna svojstva trombocita. Začepljenje krvnih sudova krvnim ugrušcima otežava transport LDL-a do jetre. Pored toga, sama žlezda pod uticajem alkohola je uništena, i to je ono što sintetiše HDL.
5. Hormonski poremećaji i bolesti koje dovode do hormonske neravnoteže. Glavni uzrok takvih poremećaja je metabolički poremećaj. Odsustvo normalnog odnosa proteina i masti u organizmu dovodi do neuspjeha u metabolizmu lipida.
6. Patologija jetre i bubrega. Uništavanje hepatocita i ćelija korteksa nadbubrežne žlijezde dovodi do smanjenja njihove funkcionalnosti. Parenhim jetre ne obrađuje dobro holesterol.
7. Hronične bolesti. Hronični tok patologije krši funkcije imuniteta. T-limfociti počinju funkcionirati kao autoantigeni, uzrokujući stvaranje antitijela i autoimunih kompleksa lipoproteina. Takvi kompleksi imaju visok stepen aterogenosti.
8. Nepismena upotreba lijekova. Bilo koji lijekovi su koncentrirane hemikalije koje utječu na funkcije tijela, fizičko–hemijski ili biohemijski sastav ćelija, tkiva, organa itd. d. Visoke doze narušavaju prirodnu ravnotežu.

Načini za povećanje HDL-a

Osnova blagostanja, imuniteta, dobro koordiniranog rada svih ljudskih sistema i organa je zdrav način života. Smanjenje HDL-a je nekako povezano sa nedovoljnom zdravstvenom zaštitom.

Promjene u koncentraciji lipoproteina možda se neće pojaviti spolja dugo vremena. Odsustvo simptoma ne znači odsustvo patologije. Loš holesterol se može polako akumulirati u krvnim sudovima i organima, postepeno ih uništavajući. Disfunkcije različitih sistema takođe postepeno dovode do smanjenja proizvodnje HDL-a.

Da li je moguće povećati dobar holesterol i kako to učiniti? Tamo da li su nekoliko načina za normalizaciju koncentracije i omjera različitih klasa lipoprotena. Ali za sve metode je potrebno vrijeme, a nekima će biti potrebno radikalno promijeniti ustaljeni način života i navike. Gotovo sve metode su povezane sa zdravim načinom života, biće ih lako izvesti.

Ishrana sa niskim HDL

Prilikom korekcije poremećaja proizvodnje holesterola, dijetalna terapija je uvek na prvom mestu. Usklađenost sa ishranom i konzumacijom prave izbalansirane količine hranljivih materija pre svega će se osloboditi viška kilograma. Kod umjerene i teške gojaznosti, razvojem dijete treba da se bavi ljekar. Ovo se odnosi i na teške hronične bolesti.

Potrebno je ograničiti potrošnju zasićenih masti, posebno za ljude koji vode način života sa niskim aktivnostima. Nemoguće je potpuno isključiti trigliceride iz ishrane, jer će ravnoteža lipida biti poremećena. Prednost treba dati nezasićenim mastima. Pravila ishrane:

1. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi. Sadržaj masti u mleku ne bi trebalo da prelazi 2,5 %. Preporučuje se sir, jogurt sa malo masti, ryazhenka. Potrošnja sireva, putera je oštro ograničena.
2. Meso. Ishrana uključuje govedinu, teletinu, pačje meso, guska je potpuno isključena. Proizvod se kuva, kuvani kotleti na pari, nemoguće je pržiti. Izuzmite poluproizvode i kobasice.
3. Nusproizvodi se uklanjaju sa ishrane, izuzetak je pileća džigerica. Sadrži vitamin D, koji poboljšava proizvodnju dobrog holesterola i kalcijuma, koji osigurava prevoz lipofilnog alkohola.
4. Jaja. Prednost se daje prepelicama, kada se koristi piletina, bolje je napustiti žumance. Jaja se kuvaju meko kuvani ili se pripremaju omleti na pari.
5. Hljeb. U stvari, proizvod ne sadrži ništa korisno, a svježe pečeni proizvod povećava kiselost želuca, uzrokuje stvaranje gasova u crijevima. Ako je teško potpuno napustiti hljeb, pokušajte ga barem zamijeniti prezlom.

Zdrav

Ako su rezultati testova pokazali da se lipoproteini velike gustine smanjuju, prvo biste trebali saznati od ljekara koliko je situacija kritična. Sa malim odstupanjima od norme, koncentracija HDL-a se podešava uz pomoć određenih supstanci sadržanih u proizvodima:

1. Omega-3. Nemoguće je potpuno isključiti lipide sa jelovnika, potrebno je zasićene masti zamijeniti alifatskim monobaznim kiselinama karboksilne grupe. Većina omega-3 Nalazi se u skuši, pastrmci, vahnji, inćunima. Od biljne hrane preovlađuju nezasićene masti morske alge, , laneno seme, spanać.
2. Niacin. Nikotinska kiselina, ili vitamin B3, učestvuje u redoks procesima, metabolizmu ugljenih hidrata i lipida. Niacin poboljšava funkcionisanje gastrointestinalnog trakta, doprinoseći brzoj i potpunoj preradi pristigle hrane. Najviše se nalazi u heljdi, cvekli, pasulju, u nekim iznutricama (jetra, bubrezi), pečurkama. Nikotinska kiselina ima hipolipidemijsko svojstvo, potrošnja proizvoda koji je sadrže značajno smanjuje rizik od ateroskleroze.
3. Beta-sitosterol je fitosterol po strukturi sličan holesterolu. U medicini se sintetizirana supstanca koristi za smanjenje sadržaja i proizvodnje lošeg holesterola. Supstanca se nalazi isključivo u biljnim proizvodima: morski kupus, avokado, kikiriki, pirinač, laneno seme i semenke bundeve.

Odricanje od alkohola i cigareta

Za podizanje nivoa dobrog holesterola, kao i za poboljšanje zdravlja uopšte, pomoći će potpuni prestanak pušenja (uključujući vaping, nargilu) i alkoholna pića.

Cigarete sadrže nikotin, koji nema nikakve veze sa nikotinskom kiselinom. Nikotin je alkaloid (toksična supstanca) koji uništava holinergičke receptore. Tokom pušenja, alkaloid remeti otkucaje srca. Poremećaj srca dovodi do neuspjeha pritiska i povreda krvnih sudova. Nutrijenti ulaze u različita tkiva u nedovoljnim količinama. Nedostatak mikroelemenata i mikroelemenata dovodi do kršenja metabolizma lipida.

Alkohol je štetan u bilo kojoj količini. Takođe nema koristi u vinu, potrošnja pića koja sadrži alkohol grožđa krši prirodnu kiselost želuca. Nutrijenti nisu u potpunosti obrađeni, što dodatno opterećuje jetru. Alkohol je jak toksin, kada uđe u organizam, jetra pokušava da očisti krv. Hepatociti rade pojačano, što dovodi do njihove smrti. . Obolela jetra nije u stanju da proizvede pravu količinu HDL-a.

Fizička aktivnost

Dobar holesterol - šta je to?? U stvari, to je supstanca koja prerađuje masti u važne elemente koji tijelu daju energiju. Sa slabom aktivnošću, tijelo nema vremena za korištenje masti koje dolaze iz hrane, one se talože. Za normalizaciju omjera lošeg i dobrog holesterola pribjegavaju fizičkom naporu bilo koje vrste. Prilikom odabira sportskih aktivnosti treba se fokusirati na to koliko je HDL smanjen, na prisustvo bolesti, lične preferencije.

Nećete se moći ograničiti na jutarnje vježbe. Za održavanje tijela i obnavljanje poremećenih procesa, trebali biste pribjeći umjereno intenzivnoj obuci. Bolje je dati prednost tim vrstama, u kojoj na cijelom tijelu postoji ujednačen teret. Trčanje, plivanje, tenis su savršeni. Možete koristiti pomoć sportskog instruktora, on će vam pomoći da razvijete set vježbi uzimajući u obzir individualne karakteristike.

Ljudi čiji posao nije vezan za aktivnost treba da vežbaju svakih 1,5 sat, čučnu, izvode zavoje itd. d. Uveče je bolje prošetati od autobuske stanice do ulaza. Za ulazak u lift na drugom spratu, hodanje uz stepenice poboljšava cirkulaciju krvi.

Kako povećati HDL uz pomoć lijekova?

U slučaju ozbiljnih kršenja, korekcijom sadržaja lipoproteina rješava ljekar. Kako povećati holesterol sa lekovima? Samouprava i upotreba lijekova mogu imati veoma negativan uticaj na zdravlje.

Lekar će tačno odrediti kako povećati dobar holesterol bez posledica. Upotreba lijekova koristi se ako niske koncentracije lipoproteina postanu trajne i povećavaju rizik od razvoja različitih bolesti.

Lijekovi koji povećavaju HDL:

1. Statini su dizajnirani za smanjenje LDL razlomaka. Mehanizam djelovanja je sljedeće: aktivne tvari vežu se za lipoproteine niske gustine i uklanjaju ih iz krvi, vraćajući ravnotežu. Najčešće propisani su "Rosuvastatin", "Actalipid", "Liptonorm". Upotreba sredstava kontraindicirana je za osobe koje pate od ovisnosti o alkoholu, zatajenja jetre, polipragmazije. Sa oprezom se propisuje u odrasloj dobi.
2. Fibrati su lijekovi s antiagregacijskim i hipoholesterolemijskim djelovanjem. Inhibiraju sintezu lipofilnih alkohola u jetri, normaliziraju sadržaj lipida u krvi, uklanjaju mokraćnu kiselinu. Lijekovi su kontraindicirani kod ciroze jetre, tokom gestacije, dojenja. Obično ljekari propisuju "Glofibrate", "Trilipix", "Bezalip","Exlip".
3. Sekvestranti žučne kiseline. Ulazeći u crijeva, vežu se za žuč, formirajući nerastvorljiva jedinjenja. Zatim se izlučuju sa izmetom. Povećanje obima sinteze žučne kiseline tjera tijelo da traži dodatne izvore holesterola. Lekovi izazivaju neželjena dejstva u obliku dispeptičkih poremećaja (mučnina, poremećaji stolice, itd.). Tokom kursa potrebno je da se pridržavaju na posebnu dijetu. Najčešće imenovani sekvestranti: "Questral", "Guarem".

Upotreba narodnih lijekova sa smanjenim HDL-om

Alternativna medicina u svom arsenalu ima mnogo recepata koji pomažu u povećanju dobrog holesterola. Neki domaći lijekovi su čak posuđeni od strane proizvođača homeopatskih lijekova i dijetetski suplementi.

Recepti:

1. Kašika sa gomilom osušenih listova kupine prelije se kipućom vodom (250 g), infuzira oko sat vremena. Prođite kroz filter, pijte 50 g prije jela.
2. 200 g svježeg soka od mrkve pomiješa se sa istom količinom soka od repe i 150 g prešanog celera. Smesu pokušavaju odmah da popiju. Postupak se ponavlja svaki drugi dan tokom dvije sedmice.
3. 200 g cvijeta lipe zakuha se sa 250 g kipuće vode, daje infuziju 40-50 minuta. Provučeno kroz filter, piće se pije tokom dana.

Dobar holesterol je neophodan za održavanje normalnog funkcionisanja. Sa njegovim smanjenjem povećava se rizik od razvoja vaskularnih patologija. Dobro odabrana ishrana, fizičko vaspitanje, odbacivanje štetnih navika su najbolje sredstvo za održavanje normalne koncentracije HDL-a.