Maksimalna potrošnja kiseonika je... Određivanje maksimalne potrošnje kiseonika

Da li obični ljudi, a ne sportisti, moraju pratiti svoje pokazatelje fizičke aktivnosti? Ako osoba želi da bude aktivna sa 70 godina, onda je to izuzetno neophodno.

MPC, maksimalna potrošnja kiseonika je digitalni indikator koji pruža informacije o ukupnoj sposobnosti organizma na visoku fizičku aktivnost.

Ali kod ljudi srednjih godina i starijih, VO²_{maksimalni indikator} omogućava nam da procenimo koliko brzo njihovo telo podleže procesima starenja.

Maksimalna potrošnja kiseonika je...

Vrijednost MPC-a je sastavni pokazatelj fizičkih sposobnosti sportiste. Kardiorespiratorni sistem ima svoju granicu snage. Maksimalna potrošnja kiseonika, MPC, je ovaj granični indikator, koji određuje koliko O2 u mililitrima telo može da obradi i oslobodi energiju iz njega u roku od jednog minuta.

Kada tokom aerobnog treninga sportista dostigne plafon mogućnosti svog kardiorespiratornog sistema, broj otkucaja srca mu raste iznad 200 otkucaja / min. A respiratorni koeficijent je iznad jednog. Od tog trenutka njegova sposobnost za rad indikatora počinje da pada, a osoba može početi da se guši. Nedostatak vazduha znači da je sportista premašio dozvoljeni nivo opterećenja, razmena unutar ćelija počela je da se odvija po anaerobnom principu (uz učešće vodonika).

Norme za različite starosne grupe

For zdrav pojedinci, indikator je približno 3500 ml / min. Do 20. godine MPC se postepeno povećava, posebno snažno raste kod mladih ljudi koji idu u teretanu. Period od 20-35 godina — stabilizacija.

Nakon 35 godina, ako nema aerobnih vježbi, odnosno nema kardio treninga (kao što su trčanje, veslanje, biatlon), dolazi do smanjenja MPC indeksa u određenom periodu.

Nakon 65. godine, MPC kod većine ljudi opada za 1/3 početnih mladalačkih vrijednosti.

U prosjeku, Muškarci koji se ne bave sportom, VO²_max je jednako 45 ml / kg / min. Kod žena je vrijednost blizu 38 ml / kg / min.

Šta određuje vrijednost MPC?

Faktori koji utiču na MPC Indikator su sljedeći:

1. Godine. Nakon 35 godina, ako nema aktivnosti, nivo potrošnje_O2 svake decenije brzo pada.
2. MPC ovisi o masi. Kada se uporede performanse nekoliko ljudi. Njihova potrošnja kiseonika se poredi ne u apsolutnom ml / min, već u relativnoj (9 ml / kg / min).
3. Fitnes.
4. Pol. Prije 12. godine nema razlike između pokazatelja dječaka i djevojčica. Ali nakon adolescencije, mladići imaju veći nivo maksimalne potrošnje kiseonika za oko 20-25% zbog veće težine, volumena krvi i većeg minutnog volumena srca.
5. Stanje kardiovaskularnog sistema.
6. Nasljednost.

Količina maksimalne potrošnje kiseonika ne zavisi od količine hrane, od broja treninga dnevno ili od doba dana treninga. Za trkača je važnije da se ne udeblja, da ostane lagan.

Maksimalna potrošnja kiseonika je vrednost koju je prilično teško prilagoditi. Na mnogo načina, MPC indikator određuje nasljednost. Ponekad, čak i maksimalni napori, dijete nisu dovoljne za ulazak u veliki sport, ako srce po prirodi nije tako jako.

Kako povećati MPC?

Postoje 3 poznata načina na koji je moguće povećati MPC indeks čisto mehanički:

1. Istegnite srce, povećavajući brzinu protoka krvi.
2. Povećajte nivo hemoglobina vježbom i ishranom. Ako postoji više transportnih ćelija za kiseonik, mitohondrije će osloboditi više energije.
3. Treći način je treniranje mišića nogu. Kada se mišići i sudovi nogu i ruku održavaju u dobroj formi, krvotok nema prepreka na putu.

Za sportiste, nivo MPC je granica "mogućnosti za proizvodnju energije". Kada nema dovoljno kiseonika, proizvodnja energije se dešava na račun vodonika. I srce mora da radi brže za uklanjanje metaboličkih proizvoda iz organizma.

Vrijednost za sportiste

Maksimalna potrošnja kiseonika sportista glavni je pokazatelj njihovog "fitnes" za svijet profesionalnih velikih sportova. Kod trkača na duge staze, skijaša i veslača, MPC nivo prelazi 80 ml/min, a ponekad i 90 ml/min.

Za održavanje tijela moraju se držati na posebne dijete i spavajte noću potreban broj sati za vraćanje potrošnje energije. Apsolutno su zabranjeni piti alkohol. Loše navike narušavaju hemodinamiku, a tonus mišića opada.

Procesi starenja. Kako da usporim?

Poznato je da se svakih 10 godina MPC indeks smanjuje za 10 %. Smanjen aerobni kapacitet smanjuje aktivnost i izdržljivost. To je posebno uočljivo nakon 40-45 godina. Čovjeku postaje teže obavljati fizičke obične radnje. U fiziologiji se, dakle, maksimalna potrošnja kiseonika smatra markerom starenja organizma. Uzima se u obzir zajedno sa drugim važnim pokazateljima.

Štaviše, ovaj indikator se koristi već duže vrijeme. Biološka starost nije uvijek potpuno jednaka stvarnoj dobi pasoša. Tijelo je mnogo istrošenije kod nekoga ko ne Vježba i zloupotrebljava loše navike, poput pušenja. Pa čak i sa 40 godina takvi ljudi mogu izgledati 55. I njihovi spojevi i plovila biće mnogo "stariji", šta bi trebalo da budu.

Ali stalna vježba, trčanje može odgoditi procese starenja, kao što su smanjenje vaskularne elastičnosti, porast pritiska i starenje ćelija. Posebna istraživanja pokazala su da trkači u starosti imaju manji rizik od dobijanja raka ili smrti od srčanog udara.

Dok će iskusni sportista, koji stalno doživljava aerobna opterećenja, u svojim 40-im godinama izgledati mlađe, osjećati se zdravije i vedrije.

Definicija IPC-a

Vrijednost maksimalne potrošnje kisika određuje se u većini slučajeva indirektnom metodom. Direktna metoda znači dovesti sportiste do krajnje iscrpljenosti kada je ritam njegovog srca na granici dozvoljenih granica.

Indirektnom metodom indikator se izračunava pomoću formula nakon 5 minuta rada na traci za trčanje. Najpoznatije metode su: Astrand nomogram, Cooper test.

Prema Astrand nomogramu , test se vrši na sljedeći način. U posljednjim sekundama pete minute aktivnih vježbi, učesnik eksperimenta provjerava otkucaje srca. Prije toga se mjeri njegova tačna težina. Linije se zatim iscrtavaju na grafičkoj skali. A na mjestu presjeka dva grafikona određuje se prosječna vrijednost MPC-a. Ovo je jednostavan test i ne nanosi nikakvu štetu sportisti.

Zaključci

Maksimalna potrošnja kiseonika karakteriše funkcionalno stanje respiratornog i srčanog sistema. Indikator se može koristiti za odabir sportista za posebna takmičenja; ali IPC se ponekad koristi i za dijagnosticiranje koliko se tijelo istrošilo, odnosno ostarilo.

Postoje 2 načina za određivanje IPC-direktne metode i indirektne. Najčešće se koristi indirektna metoda koja je sigurnija za zdravlje.