Teretana kod kuće: kako otvoriti, šta opremiti? Sportska oprema za teretanu

Postoji sve jasniji trend: ljudi počinju da vode zdrav stil života i bavljenje sportom. Modni fitnes klubovi doživljavaju priliv kupaca, a ljudi su željni posla kako bi uživali u svom tijelu i da ga se ne stide na plaži. Snovi o lijepoj figuri možete ostvariti kod kuće. Stoga se sve više ljudi pita šta je potrebno za otvaranje teretane na početak.

Gdje za početak

Dovoljno je izdvojiti malo prostora i kupiti nekoliko osnovnih alata, opreme. Troškovi će direktno zavisiti od složenosti projekta. Možete zadržati u vrlo skroman iznos, ili možete provesti dobro. Sva ulaganja se isplaćuju sa prednostima teretane kod kuće vlastitim rukama.

Štednja vremena

Štednja vremena je svakako jedna od regalija kućne teretane, jer ne žive svi u neposrednoj blizini sportskih objekata i provode dragocjene sate na putu do njih.

U velikim gradovima se i dalje može reći da je lako doći do njih, ali ne žive svi u megalopolisu, osim toga, nisu svi sportski klubovi prilično vrijedni.

Često se dogodi da najbliži fitnes klub nije pouzdan, a zatim morate otići u ustanovu koja se nalazi nekoliko kilometara od kuće.

Stanovnici malih gradova ili sela uglavnom su osuđeni da provode dosta vremena na putu, što ne samo da oduzima mnogo dragocjenog vremena, već može biti i teško. Pogotovo zimi, kada rano padne mrak. Dovoljne su iznenadne padavine, a put traje još više vremena, stvaraju se kilometarske gužve u prometu.

Mogućnost dugog putovanja po hladnoj zimi može vas spriječiti da napustite topli dom. U svakom slučaju, vrijeme provedeno na putu do mjesta gdje možete vježbati može se efikasnije iskoristiti. Teretana u privatnoj kući nesumnjivo je najbolje rješenje.

Nedostatak gužve i redova

Sljedeći problem je također vezan za vrijeme, ovaj put se troši na redove za uređaje za obuku. Najbolji fitnes klubovi su po pravilu prilično popularni, a ponekad nije tako lako pronaći besplatan simulator. Da, u ovom trenutku možete koristiti drugi, ali gotovo svi imaju razvijen plan obuke i tada red postaje problem. Neće biti takvog problema u teretani u podrumu kuće.

Opremu koja vam je trenutno potrebna možete koristiti u bilo kom trenutku. Također donosi veliko olakšanje, jer nema potrebe čekati, a može uvelike smanjiti motivaciju za trening.

Nezavisnost

Ponekad može biti vrlo teško tačno isplanirati dan, a osim toga mogu se pojaviti i neke nepredviđene okolnosti. Zahvaljujući implementaciji projekta kod kuće sa teretanom, postaje moguće izabrati savršeno vrijeme za sport, uzimajući u obzir promjenjivi raspored. Preskakanje treninga zbog stajanja u saobraćajnim gužvama i tako dalje postaće stvar prošlosti.

Ovo je svakako vrlo zgodno, jer postaje moguće proučiti čim dođe do slobodne minute.

Psihološki komfor

Mnogi ljudi bi željeli otići u fitnes klub, ali se stide svoje loše fizičke spremnosti ili nesavršene figure. Da., ovi parametri će se poboljšati u sali za fitnes, , ali to se neće desiti odmah. Nije svako u stanju da savlada svoje strahove. Neki ne vole učiti među drugima zbog svoje stidljivosti. U ovom slučaju, teretana kod kuće je, šta ti treba?.

Osim toga, na mjestu gdje dva ili nekoliko desetina ljudi trenira u isto vrijeme, lako se možete omesti. Nehotično, pogled prelazi na druge simulatore, počinju mentalna poređenja, rivalstvo, komunikacija.

Ako ovome dodate vrijeme provedeno čekajući da simulator bude pušten, često se pokaže da ga osoba troši na glupost i ne koristi ga efikasno dok boravi u fitnes sali.

Uz visoku motivaciju, sopstvena teretana će vam omogućiti da se fokusirate na vežbe.

Higijena

Vrijedi zapamtiti da različiti ljudi koriste simulatore u klubu, ponekad kroz njega prolaze gužve tokom dana. Teško je pretpostaviti da svaki od njih pažljivo vodi računa o svojoj higijeni. Tako sportska oprema za teretanu može pohraniti puno bakterija na sebi.

Ekonomija

Troškovi da ideja o kućnoj sali postane stvarnost, po pravilu, brzo se isplaćuju. Pored toga, ne morate kupiti sve simulatore odjednom, troškovi se mogu podijeliti na dijelove. Cijena ovisi o tome kakvu sportsku opremu osoba želi kupiti, važna je i njena količina. Ali ovdje je najvažnije da će dobro opremljena teretana u stambenoj zgradi sigurno biti isplativa, s obzirom na cijenu mjesečne pretplate, koja iznosi od nekoliko hiljada rubalja.

Godišnje pretplate su najisplativije, ali nisu svi u mogućnosti da plate ceo iznos odjednom. Lokacija je također važna – cijene uvelike variraju ovisno o regiji u kojoj se teretana otvara. Kod kuće čovek uči sam. To mu omogućava da uštedi novac odbijanjem kupovine sezonskih karata u fitnes klubovima, kao i od vremena i novca potrošenog na putu do njih.

Nedostatak podrške

Otvorivši teretanu, morate uzeti u obzir da takva ideja ima niz nedostataka. Prije svega, ovo je trening bez ikakvog osiguranja, ako neko pozove drugog člana porodice ili prijatelja na časove.

Samo-vežbanje zahteva veliki oprez, posebno u odnosu na opterećenja sa debljanjem. Početnik može lako da pogreši, a posledice nisu baš prijatne. Na kraju ćete morati napustiti teretanu kod kuće na neko vrijeme da zacijelite bilo kakve povrede.

Motivacija

Još jedan nedostatak je što možda postoji problem sa motivacijom. Paradoksalno, blizina sprava za vežbanje može loše uticati na to. Možete početi odgađati odlazak u teretanu kod kuće, objašnjavajući to potrebom da uskoro gledate utakmicu na TV-u.

Oprema

Drugi problem može se odnositi na količinu i kvalitet opreme. Premalo simulatora ponekad čini proces rutinom, ali situacija postaje još gora ako imaju nizak kvalitet. Vrlo jeftina oprema može dovesti do opasnih situacija i ne dati željeni rezultat.

Stvaranje vlastitog prostora za obuku pogodnije je za ljude koji već imaju određeno iskustvo. Lakše im je izabrati prave simulatore, jer poznaju svoje tijelo i njegove performanse.

Za početnike je bolje da odu u klub da odrede plan razvoja pod vođstvom iskusnog trenera i vide kakve će im se dosadne fizičke vežbe dopasti.

Kreiranje korak po korak

Stvaranje vlastite teretane kod kuće nije teško, ali za to je potreban dobar plan. Naravno, ne biste trebali početi s kupovinom opreme, za to prvo morate pripremiti odgovarajući slobodni prostor.

Pre nego što otvorite teretanu, moraćete da izaberete gde će se ona nalaziti. Odabir mjesta je prvi korak. U najpovoljnijem položaju ovdje su ljudi koji žive u privatnoj kući, jer neće biti teško dodijeliti jednu besplatnu sobu. Idealno, ako osoba trenutno gradi kuću i bira projekat kuće sa obezbeđenom prostorijom za teretanu.

Stan je manje pogodan ne samo zbog kvadrature, već i zbog akustičnih neugodnosti za komšije, na primjer, pri spuštanju utege. Zbog činjenice da svaki trening treba provesti u ugodnim uvjetima, bez uticaja na namještaj, potrebno je najmanje 2,5 x 3 m slobodnog prostora. Govorimo o minimalnoj veličini sobe, naravno, to više prostor za teretana kod kuće, to bolje. Takođe se preporučuje da koristite zasebnu sobu tako da ne morate stalno pomerati simulatore ili ih izvlačiti ispod kreveta ili ormara. Estetska pitanja su takođe važna. Steper u spavaćoj sobi ili u dnevnom boravku, naravno, neće dodati šarm unutrašnjosti, osim što će negativno uticati na koncept dizajna sobe.

Veoma je važno da podna obloga na takvom mestu ima posebne karakteristike: snagu, otpornost na udarce. Možete koristiti tepih od poliesterskih vlakana ili gume, posebne obloge su dobro prilagođene. Trebalo bi imajte na umu: prilično je teško potpuno ukloniti buku prilikom spuštanja utege ili vježbi sa užetom, što može izazvati određenu nelagodu ostatku domaćinstva.

Ventilacija

Teretana kod kuće treba da ima dobru ventilaciju, jer se intenzivne vežbe značajno povećavaju potrošnja kiseonika, , a njegov nedostatak ubrzava umor tijela, au ekstremnim slučajevima može dovesti do gubitka svijesti.

Propustiće se jednostavan prozor. Zimi se ne preporučuje trenirati sa otvorenim prozorima. Priliv hladnog zraka na visoko grijana, znojna tijela može dovesti do bolesti.

Zbog toga su potrebni klima uređaji ili ventilatori, oni će obezbediti stalno snabdevanje svežim vazduhom bez potrebe za otvaranjem prozora.

Zidovi

Izolacija buke je dobra ideja, šema boja je sekundarno pitanje, iako bilo koji crveni akcenti mogu dati motivaciju. Bez sumnje, korisna su velika ogledala koja pomažu da se posmatrate tokom vježbi kako biste izvršili moguća podešavanja. Takođe je potrebno obezbediti odgovarajuće osvetljenje kako bi obuka bila potpuno sigurna.

Oprema

Izbor odgovarajućih alata zavisi kako od površine prostorije tako i od finansijskih mogućnosti. Čak i u relativno maloj sobi možete trenirati koristeći bučice, stepere i najjednostavnije simulatore.

U velikoj sobi, trebalo bi obratite pažnju grupama vježbi. Uređaji su teški, osim toga imaju velike dimenzije. Stoga ih treba postaviti na takav način da imaju slobodan prostor za zagrijavanje ili vježbe sa užetom. Neki ljudi odluče da samostalno proizvodnja neki uređaji iz betonskih i metalnih cijevi.

Dame koje počnu sa treningom snage mogu čak koristiti i flaše za vodu od dva litra umjesto bučica. Naravno, ovo će uštedjeti veliku količinu, ipak, kupovina opreme u trgovini daje garanciju sigurnosti, a to je također važno.

Ako vam je potrebna štednja, prvo možete kupiti nekoliko jednostavnih i jeftinih dodataka koji u isto vrijeme ne zauzimaju puno prostora. A bučice su vodeći na ovoj listi.

Sportska oprema

Ne zauzimaju puno prostora. Redovno vježbe sa bučicama ojačajte gornji deo tela i izgradite mišićnu masu grudi, leđa, ramena, ruku, nogu.

Za dame je bolje da počnu sa bučicama od livenog gvožđa sa vinilnim premazom, koje se po pravilu prodaju u veoma svetlim različitim bojama i teže od 0,5 do 5 kg. Komplet ovog tipa od bučica košta od 2 hiljade. ruble. Muške bučice, na primjer, po 20 kg, mogu koštati više. Ako si ne možete priuštiti takve granate, uvijek možete kupiti rabljenu opremu. Možete ga pronaći na relevantnim veb lokacijama. Naravno, ovo su minimalne cijene, jer možete kupiti opremu poznatih proizvođača, za koju morate potrošiti nekoliko stotina dolara. Mnogo ovisi o materijalima.

Podloga Za Vježbu

Cena takvog tepiha ne bi trebalo da bude visoka. Može koštati 1 hiljadu. rubalja, i 10 hiljada. Potrebno je obratiti pažnju na parametre protukliznih prostirki tako da efikasno štite od mogućnosti povrede. Takođe je važno da ovi proizvodi ne apsorbuju vlagu, jer u suprotnom brzo počinju da mirišu Loše. Skuplje varijante će sigurno biti kvalitetnije i mogu se koristiti za nekoliko godina intenzivne obuke. Važno je da se prostirka može smotati, tako da neće zauzimati puno prostora. Ovaj proizvod je savršen za vježbe na donjim dijelovima mišića.

Mrena sa power klupom

Najbolje je izabrati model koji ima podešavanje dužine i odgovara svima. Najjeftiniji modeli mogu se kupiti za 20 hiljada. ruble, nije preskupo. Možete pronaći korištene opcije. Neki ljudi kupuju šipke sa montažom na plafon ili zid. Pouzdanost vezivanja je veoma važna, jer od toga zavisi sigurnost osobe koja je angažovana sa šipkom.

Uže za preskakanje

Ovo je još jedan element na koji ne treba da se troši, a od vežbanja sa njim ima mnogo koristi. Tokom treninga uključene su sve grupe mišića, gornje i donje, dok istovremeno stimulišu kardiovaskularni sistem. Uže za preskakanje pomoći će da se brinete ne samo o figuri, već i o zdravlju. Prilikom kupovine obratite pažnju na dužinu konopa, njegov izbor ovisi o visini osobe. Ne manje važan materijal za proizvodnju. Vjerovatno nema ništa dosadnije od stalno zapetljanog užeta za preskakanje koje je teško raspetljati. Najjeftiniji modeli koštat će oko 600 rubalja, ali užad za preskakanje od najboljih materijala koštat će nekoliko hiljada rubalja.

Twister Za Struk

Ova oprema je veoma jednostavna za upotrebu, ali u isto vreme lagana i mala. Sistematske vježbe sa twisterom omogućavaju vam da formirate struk i razvijete kose trbušne mišiće, tako da ih dame rado biraju. Njegova cijena je oko 600 rubalja, ako odaberete najjednostavniji model.

Bike za vežbanje

Ovo je fantastična opcija za aerobne vježbe. A za njih uvek treba da bude mesta u teretani kod kuće. Najjeftiniji stacionarni bicikli mogu se kupiti za oko 5 hiljada. ruble. I oni su sklopivi.

Traka za trčanje

Odlična oprema za poboljšanje fizičke kondicije i oslobađanje od viška kilograma, ali i potrošnja je veća. Morate računati na cijenu od najmanje 30 hiljada. ruble. A neki modeli koštaju oko 300 hiljada. ruble. Bolje je izabrati visokokvalitetni simulator za udobno vježbanje i ne odustajati od ovog posla.

Dakle, ova oprema je minimalna, neophodno za otvorite teretanu kod kuće.