Zašto su potrebne bcaa i kako ih pravilno uzimati?

Na tržištu postoji mnogo proizvoda za sportsku ishranu koji su popularni među sportistima. Neki suplementi imaju primetan efekat, drugi su manje efikasni. U ovom članku ćemo razgovarati zašto je BCAA potreban i šta je to uopšte.

Definicije

Prije nego što saznate šta je BCAA, morate malo dublje zaroniti u ljudsku anatomiju. Kao što znate, za normalno funkcionisanje organizma potrebni su proteini koji se mogu dobiti iz hrane. Ova komponenta se, pak, sastoji od aminokiselina, koje su upravo ono što čovjeku treba. Ukupno ima 22 aminokiseline, ali ne dolaze sve iz hrane. Određene namirnice mogu sadržavati drugačiji set proteina. Za dobijanje svih potrebnih aminokiselina, tijelu je potrebna određena hrana koja sadrži ove proteine. Upravo za to služe BCAA.

BCAA je sportski dodatak koji upotpunjuje osnovnu ishranu sportiste. To je kompleks od 3 Najvažnija amino kiseline za ljudski organizam, da on sam nije u stanju da reprodukuje.

Vrijednost aminokiselina

U proteinskoj hrani nužno postoji 13 izmjenjivih aminokiselina koje tijelo može samo sintetizirati. Preostalih 9 su nezamjenjivi i najvažniji. 3 od njih su samo sadržani u BCAA dodatak:

• Izoleucin. Ova aminokiselina aktivno učestvuje u obnavljanju mišićnih vlakana nakon vježbanja, kao i stabilizira nivo šećera u krvi i povećava izdržljivost mišića.
• Leucin. Slična komponenta kao i prethodna; takođe stabilizuje šećer u krvi i obnavlja mišiće nakon vežbanja.
• Valin. Ova aminokiselina aktivno učestvuje u rastu mišićne mase. Takođe sprečava njegovo uništenje.

Naravno, ovo nisu sve funkcije tri aminokiseline. Efekat na sport se ovdje razmatra. Ovo objašnjava tačno zašto sportisti uzimaju BCAA.

Opšte funkcije tri esencijalne aminokiseline su sledeće: ubrzanje metaboličkih procesa, regeneracija mišićnih vlakana i razgradnja masnih kiselina.

Prednosti uzimanja BCAA

Opšti efekti upotrebe BCAA će biti sljedeći:

1. Ubrzanje rasta mišićne mase.
2. Efikasnije paljenje masti.
3. Povećanje izdržljivosti organizma.
4. Smanjenje gladi.
5. Ubrzanje metaboličkih procesa.
6. Efikasnija apsorpcija proteina u organizmu.

Posebnost ovog sportskog dodatka je da su tri aminokiseline već podijeljene, što znači da tijelo ne mora gubiti vrijeme i energiju na njihovu obradu. Odmah nakon prijema, BCAA počinju obavljati svoje funkcije i ulaziti u mišiće. Proteini, na primjer, nemaju takav učinak - tijelo ih treba preraditi i razgraditi protein na aminokiseline.

Sada je jasno šta glavne funkcije su BCAA. Za šta je sportistima potreban, detaljnije ćemo razgovarati u nastavku. Treba napomenuti da je upravo zbog jednostavnosti djelovanja aditiv stekao takvu popularnost.

Zašto su potrebne BCAA

Ovaj dodatak koriste sportisti u cilju zaštite mišića od uništenja tokom intenzivnog fizičkog napora, kao i za povećanje izdržljivosti. Bcaa mogu poslužiti kao dodatni dodatak prije, poslije ili tokom treninga, kao i kao poseban obrok.

Tokom treninga, dodatak može zamijeniti protein, koji nije baš zgodan za nošenje sa sobom. Prije treninga, BCAA će tijelu dati potrebnu energiju na posao. Zašto piti BCAA tokom treninga? Nadoknadiće amino kiseline. A nakon nastave nadoknadit će energiju mišića i zaštititi ih od propadanja.

Takođe možete konzumirati porciju amino, kiseline ako ne 't have time for a regular meal. Kao što je već pomenuto, BCAA utažuju glad, što znači da će pomoći kod dužeg odsustva hrane za organizam.

Je li to zaista potrebno

Vrijedi napomenuti da sva sportska ishrana nije obavezna, već služi samo kao dodatak osnovnoj ishrani.

Ako sportista ne dobije dovoljno potrebnih komponenti iz hrane, onda suplementi mogu spasiti situaciju.

Isto pravilo vrijedi i za BCAA: potrebne su samo onima koji ne primaju potrebne aminokiseline s hranom. BCAA Ultimate Nutrition, na primer, popuniće prazninu koja je nastala kao rezultat pogrešno sastavljene dijete.

Stoga je prije kupovine ovog suplementa potrebno preispitati unos potrebnih nutrijenata u organizam i, u slučaju njihovog nedostatka, pribjeći uzimanju sportskog dodatka.

BCAA prilikom dobijanja mišićne mase

Rast mišića je sam po sebi prilično složen proces, a tijelu je potrebna dovoljna količina resursa za njihovu strukturu. Stoga će se doza ovog dodatka povećati pri sticanju mišića.

Pravila za uzimanje sportskog dodatka u ovom slučaju biće sljedeća:

• Neophodno je konzumirati BCAA 20-25 grama dnevno. Ova količina je optimalna za rast mišića.
• Cijelu dozu treba podijeliti u 4-5 doza. Prvi dio treba konzumirati ujutro na prazan stomak, kao tijelo iscrpljen je nakon dugog odsustva hrane. Drugi slijedi prije treninga. Treći-posle njega. , sledeća porcija se može uzeti pre spavanja ili tokom obroka.
• Ako je trening dug, onda možete piti BCAA upravo tokom nastave. Na primjer, vodu možete zamijeniti rastvorljivim aminokiselinama.
• U dane odmora potreban je i unos aminokiselina, tako da ne morate da odustanete od ovog dodatka tokom odmora od fizičkog napora.

U ovom trenutku, pitanje dobijanja mišićne mase i zašto su potrebne BCAA može se smatrati potpuno otkrivenim.

BCAA za gubitak kilograma

Vrijedi odmah spomenuti da ljudi mogu imati dva različita cilja: gubitak težine i sušenje. Prvi znači smanjenje tjelesne težine na bilo koji način, na primjer, smanjenjem volumena masti ili mišića. Sušenje znači svrsishodno sagorevanje masnog sloja sa minimalnim gubitkom mišićne mase. Upravo u ovom slučaju, BCAA će se dokazati što je moguće efikasnije.

Zašto su nam potrebni BCAA za sušenje? Kao što znate, kada gubite težinu, ishrana osobe se razlikuje od uobičajene: dnevni sadržaj kalorija se smanjuje, a proporcije komponenti se takođe menjaju. Dakle, zbog činjenice da je hrana ograničena, tijelu mogu nedostajati neki elementi, pa će BCAA imati samo koristi: pomoći će u sprečavanju uništavanja mišića i ubrzavanju oksidacije masti.

Uzimanje suplementa će se malo razlikovati od onog propisanog za regrutaciju mišića. Dozu treba smanjiti za 5-6 grama, ali pravila prijema ostaju sljedeća: 4-5 prijema i upotreba u dane odmora.

Oblici za oslobađanje

Ovaj sportski dodatak je toliko popularan među sportistima da se prodaje u različitim oblicima: tabletama, kapsulama i prahu. Razmotrimo svaki od njih.

BCAA u tabletima je jeftina opcija, ali ne manje efikasna i praktična.

Nema potrebe da gubite vreme na razblaživanje, na primer, praha u šejkeru - samo treba da isperete nekoliko tableta vodom. Broj čistih aminokiselina po jedinici proizvoda je naznačen na pakovanju. Na osnovu ovih informacija potrebno je izračunati broj tableta koje je potrebno konzumirati odjednom.

BCAA kapsule su vrlo slične prethodnom obliku oslobađanja, ali se mogu razlikovati po veličini i broju aminokiselina u jednoj takvoj jedinici lijeka.

Također biste trebali uzeti u obzir ambalažu i pronaći informacije o dozi prijema. Jedna limenka BCAA može sadržavati do 1000 kapsula. Sportski dodatak u ovom obliku oslobađanja je skuplji od ostalih, što treba uzeti u obzir prilikom odabira.

BCAA prah, kao i tableti, su jeftini.

Za to postoje određeni razlozi. Prvo, ukus praha je prilično neprijatan, što može podstaći osobu da kupi aditiv u drugom obliku. Drugo, morate provesti vrijeme razrjeđujući prah u tečnosti (i slabo se rastvara), što također nije baš zgodno. Međutim, uprkos nedostacima, efikasnost aditiva se ne mijenja. Doza je naznačena na pakovanju, koje treba pažljivo proučiti.

Kako piti BCAA u prahu? Možete ga umiješati u vodu i odmah piti dok se ne precipitira.

Drugi način je, that you need , stavite mu pravu količinu praha na jezik i popijte puno vode, jer ukus nije baš prijatan.

Proizvođači

Kao što je već pomenuto, ovaj sportski dodatak je veoma popularan, pa se mnogi proizvođači bave proizvodnjom leka. Najprovjereniji i najpopularniji su:

• Optima Nutrition BCAA.
• Sibirske Zdravlje: BCAA u prahu ili kapsulama.
• MusclePharm BCAA.

Postoje, naravno, i drugi, ali gore navedeni su glavni. Prije nego što kupite sportski dodatak određene kompanije, trebali biste proučiti recenzije o njemu od drugih ljudi.

Nedostaci BCAA

Uprkos velikom broju prednosti uzimanja ovog sportskog dodatka, on ima svoje nedostatke, kao i svaki drugi proizvod za sportska pića:

1. Predoziranje može prouzrokovati neugodne posljedice u obliku poremećaja bubrega ili probavnog sistema.
2. Postoje nekvalitetni aditivi koji sadrže razne nečistoće, štetno po zdravlje. Naravno, BCAA Ultimate Nutrition ili drugi dokazani proizvodi ne sadrže strane supstance, međutim, neke kompanije mogu dodati nečistoće aminokiselinama.

Može se zaključiti da pažljivo izračunajte dozu i ne pretjerujte s upotrebom aditiva. Takođe je potrebno obratiti pažnju na proizvođača - mora se provjeriti.

Kontraindikacije

Uzimanje BCAA treba tretirati mudro, baš kao i svaki drugi lijek. Postoji nekoliko odstupanja, u kojoj upotreba ovog dodatka se ne preporučuje:

• Bolesti pankreasa (pankreatitis, dijabetes i drugi).
• Abnormalnosti u gastrointestinalnom traktu (gastritis, čir na želucu i druge).
• Problemi sa srcem, bubrezima ili jetrom.

Prije kupovine BCAA, trebali biste se posavjetovati sa svojim ljekarom ili trenerom. Specijalisti su bolje upućeni u aditive i pomoći će vam da donesete najbolju odluku. A osoba može biti netolerantan na bilo koju od komponenti koje čine BCAA, tako da mogu nastati zdravstveni problemi, ako prvo ne zatražite pomoć od ljekara.

Cijena

Cijena ovisi o samom proizvođaču, kao i o kvaliteti aminokiselina. Međutim, visoka cijena uopće ne znači proizvod visokog kvaliteta.

U prosjeku, BCAA u prahu koštaće 1500 rubalja za 250 grama. Cijena može varirati ovisno o kvaliteti i firmi.

Oblik kapsula može koštati oko 1.500 rubalja za 400 kapsula. Na primer, limenka BCAA Optima Nutrition sa 400 kapsulama košta 1.590 rubalja.

Prosječna cijena tablet računara je 1000 rubalja za 100 jedinica proizvoda.

U stvari, cijene za BCAA su prilično visoke. Biće mnogo jeftinije kupiti redovnu hranu i organizovati pun obrok, ako postoji takva prilika. Sportska ishrana (posebno BCAA) je preporučljiva samo ako je trenutno nemoguće dobro jesti.

Zaključci

Postoji nekoliko glavnih tačaka iz gore navedenih informacija:

1. Ne biste trebali Kupo ATI aminokiseline, ako postoji pristup punopravnoj hrani koja sadrži sve potrebne komponente, neophodno za dobro funkcionisanje organizma.
2. BCAA doza tokom dobijanje na težini a gubitak težine razlikuje se za 5-6 grama aminokiselina.
3. Prije upotrebe sportskog dodatka, na primjer, BCAA Ultimate Nutrition, potrebno je konsultovati specijaliste kako ne biste naštetili svom zdravlju.
4. Prije kupovine treba pažljivo proučiti sastav proizvoda, kao i recenzije o ovom proizvođaču. Ne štedite na BCAA: bolje je kupiti skup, ali kvalitetan lijek.

BCAA aminokiseline će zaista pomoći u postizanju rezultata u sportu, ako se pravilno konzumiraju. Ako ih tijelu ne trebaju, zašto su nam onda potrebne BCAA?