Hrana je gorivo koje podržava rad ljudskog tijela, ali u kojoj tački postaje opsesija. Mislite samo o sitosti i neprimetno prejedanje. To može dovesti do ozbiljne ovisnosti i gojaznosti. Kako prestati stalno razmišljati o hrani? Postoji nekoliko efikasnih načina.
Dajte svom tijelu dovoljno hrane
Ponekad vam želja za hranom može samo reći da svom tijelu ne dajete dovoljno hrane. Logično je osigurati da organizam dobije sve potrebne nutrijente. Nije važno brojite li kalorije ili ne. Naša tijela se razlikuju po stepenu energije koja im je potrebna i načinu na koji je koriste. Najvažnije je da vam količina hrane bude dovoljna za vas.
Zabavite se jedući
Preporučuje se da se vaša ishrana sastoji od 80-90% zdravih namirnica. Preostalih 10-20% treba da bude hrana koju najviše volite, kao što je prerađena hrana. Praćenje ove dijete potencijalno trenira vaš stav prema hrani. Poenta je da obavijestite svoj um da ne postoje zabranjeni proizvodi. Na ovaj način ne morate stalno razmišljati o tome šta izbjeći.
Takođe dozvolite sebi više neprehrambenih užitaka. Uostalom, ako je hrana jedino što volite, onda ne možete prestati razmišljati o njoj ni na koji način. Lijek za ovo može biti više drugih zadovoljstava, kakva god bila. Savladajte novi sport, počnite učiti novi jezik ili sakupljati novu kolekciju. Odvratiće vas od misli o hrani.
Izbjegavajte hranu sa pojačivačima okusa
Smatra se da je glavni uzrok gojaznosti povećanje količine ultra ukusne prerađene hrane. Sadrže veliku količinu masti, šećera i soli. Kada se ove stvari kombinuju, dobijena kombinacija ukusa fiziološki stimuliše hormone gladi, čak i kada su telesne potrebe za kalorijama zadovoljene.
Hrana sa previše ukusa djeluje isto, način kao alkohol ili droge. Kombinacija okusa u njima uzrokuje oslobađanje endorfina. Konkretno, to je velika reakcija dopamina koja vas podstiče da ponovo jedete istu hranu. Ako ste zavisni od veoma ukusne hrane, počnite da je se rešavate. Iznenadit ćete se kada saznate da većinu vremena žudite za hranom kada zapravo niste gladni.
Zamjena emocionalne prehrane hobijima
Emocionalna ishrana — ovo je kada ne jedete zato što ste gladni, već zato što je to način da se odvratite od nečega drugog. Započnite dnevnik u koji ćete bilježiti svoja osjećanja prije i poslije jela. Kad god postoji želja za hranom i niste gladni, morate pogledati svoje dnevničke zapise kako biste povećali ličnu svijest o hrani.
Sada ostaje zamijeniti emocionalnu ishranu ugodnom aktivnošću, poput vježbanja, muzike ili umjetnosti. Ovo ima za cilj uspostavljanje nove aktivnosti u kojoj možete uživati. Vremenom ćete otkriti da mijenjate svoje navike.
Ponovo trenirajte svoj mozak
Mozak je taj koji kontroliše sve vaše impulse i kao rezultat toga može se naučiti da prestane stalno razmišljati o hrani. To se zove psihološki reframing, a njegova svrha je da izazove promjene. Jedini način da uspijete je promijeniti svoju percepciju sa" ne mogu jesti ovu hranu "na nešto poput" biram da ne jedem ovu hranu jer znam da zaslužujem zdrav telo i njegovo jedenje će samo učiniti da se osećam loše". Takve jednostavne vježbe bit će od velike važnosti za prekvalifikaciju vašeg mozga za zdravu percepciju hrane.
Ne vezujte se za svoju ovisnost o hrani
Ako se vežete za neku misao, to će najvjerovatnije uticati na vas. Zatim ćete je pratiti sa akcijom koja će zadovoljiti vaše željene potrebe. Možete priznati da je vaša opsesija hranom samo misao koju morate pustiti i gledati sa strane. Što više ovo radite, više ćete trenirati svoj mozak.
Uskoro ćete početi da ignorišete one misli koje će vas naginjati prejedanju. Kada se ne vežete za pomisao na hranu iznova i iznova, na kraju ćete otkriti da ste u stanju da ignorišete želju za jelom. Međutim, molimo vas da ne pogriješite ignorirajući ovu želju čak i kada ste fizički gladni! Pothranjenost uvijek dovodi do prejedanja, a vi ćete završiti tamo gdje ste počeli.
Jedite više proteinskih jela i grickalica
Osećaj gladi reguliše deo mozga koji se zove hipotalamus. On radi kroz nekoliko varijabli prije nego što odluči kada i koliko je hrane potrebno, a zatim to saopštava kroz žudnju, napade gladi ili čak lutajuće misli o hrani.
Hormoni u našem stomaku se smanjuju ili povećavaju kao odgovor na unos hrane, a to je jedan od najvažnijih faktora kada je u pitanju izazivanje gladi u mozgu. Kada ugljikohidrate i hranu bogatu masnoćom zamijenite proteinskim grickalicama, hormoni gladi se smanjuju. Umjesto toga, povećat ćete oslobađanje hormona sitosti.
Ne radite druge stvari dok jedete
Multitasking je odličan način da obavite stvari, posebno ako imate zauzet raspored, ali pokušajte da ne radite ništa važno dok jedete. Nećete biti u potpunosti fokusirani na ono što jedete, što će vašem tijelu otežati da utvrdi jeste li siti ili ne. Rezultat toga bit će slučajno ili nesvjesno prejedanje, jer nećete primijetiti da želite jesti kad niste gladni.
Morate jesti polako, svjesno provjeravajući svoje tijelo da vidite da li ste gladni ili ne. Ako ste siti, prestanite jesti i pričekajte da ponovo osjetite glad. Ako niste sigurni da li ste gladni ili ne, tako je najbolje da popijete čašu vode prije jela. , ali ako čitate dok jedete, gledate poštu ili video zapise na Internetu, neprimetno ćete jesti duplo više nego što biste trebali.
Planirajte svoje obroke
Planiranje obroka je potcijenjeno, ali može biti vrlo efikasno. Ovo vas oslobađa tereta da ne možete odlučiti šta ćete jesti i u koje vrijeme. Planirajte obroke za dan i, ako je moguće, za cijelu sedmicu. Kada već imate ideju šta ćete jesti, oslobađate se faktora spontanosti i neizvjesnosti.
Ne razmišljajući o tome šta ćete jesti tokom sljedećeg obroka, smanjujete vjerovatnoću iskušenja i vjerovatnoću žudnje za hranom. Glavna stvar je ne posmatrati hranu kao nagradu. Jedini način da naučite kako prestati razmišljati o hrani je da prvo priznate da imate problem, a zatim se suočite s njim licem u lice. Slijedeći sve ove savjete, izborit ćete se sa svojom ovisnošću i poboljšati svoju kondiciju. Probajte i uvjerite se sami.
Kako jesti jeftinije i bez štete po zdravlje
Kako voditi dnevnik obuke: šablon i primjeri
Psihologija prejedanja. Kako se boriti sa bulimijom
Kako zauvijek odvojiti ljubavnika od muža: provjerene metode i savjeti
Kako prestati sa vožnjom iz bilo kog razloga?
Fobija visine: uzroci, simptomi. Kako prestati da se plašite visine
Ko je vlasnik u vezi i kako prestati sa tim?
Šta učiniti bez interneta, šta učiniti? Kako je zanimljivo provoditi vrijeme bez računara?
Ugovorni motor: kako razumjeti šta je to? Definicija, karakteristike, karakteristike rada, poređenje, prednosti i nedostaci