Da li je moguće piti proteine bez treninga? Pravila administracije i neželjeni efekti proteina

Tokom redovnih sportova, mišićni korzet je značajno ojačan. Kada radite iznad sebe povećava zapreminu mišića, povećava indikatore izdržljivosti i snage. Kao što znate, građevinski materijal je potreban za rast mišića. U slučaju ljudskog organizma, to su proteini. U određeno vrijeme aminokiseline koje dolaze sa hranom nisu dovoljne. Za dalji razvoj muskulature, sportisti koriste posebne dijetetske suplemente – proteinske šejkove.

Informacije o ovoj metodi dopunjavanja vaše ishrane esencijalnim nutrijentima brzo su se širile u širokim krugovima. S tim u vezi, mnogi su se počeli pitati Je li moguće piti proteine bez treninga? To je upravo ono što ćemo vam detaljno reći u ovom članku.

Vrste metabolizma u organizmu

Postoji nekoliko vrsta metabolizma u ljudskom organizmu:

• ugljikohidrati;
• proteina;
• lipid.

Podržavaju vitalnost organizma. Svaka vrsta razmjene odgovorna je za određene procese i efekte. Na primer, veza ugljenih hidrata obezbeđuje osobi potrebnu količinu energije kako bi mozak i ostali tjelesni sistemi za normalno funkcioniranje . Ali proteini su materijal od kojeg se grade mišići, elementi imuniteta.

Uz nedovoljan unos jedne od potrebnih supstanci razvija se distrofija određenog tipa, što negativno utiče na blagostanje i izgled.

Dozvoljeno je koristiti sportsku ishranu bez treninga u dva slučaja. Prije svega, ako osoba ima lošu ishranu, ishrana je neuravnotežena i ćelijama jednostavno nedostaje proteina. Tijelo takve osobe je iscrpljeno, morfološki određuje smanjenu tjelesnu težinu u odnosu na normu, slabu snagu mišića, nedovoljnu površinu presjeka mišićnih vlakana. U takvoj situaciji, proteinski šejkovi će nadoknaditi nedostajuće hranljive materije, što će normalizovati imuni sistem i podstaći povećanje mišićne mase.

Kada se postignu određeni pokazatelji zbog genetske predispozicije, mišići će prestati rasti. U ovoj fazi biće moguće posmatrati drugačiji proces. Ovo je drugi model uzimanja proteina u nedostatku treninga.

Prosječna odrasla osoba treba da konzumira oko 120 grama čistog proteina dnevno. Ako tijelo dobije potrebnu količinu ovog građevinskog materijala, tada će dodatne koktele doživljavati kao višak. Kao rezultat toga, aminokiseline neće moći da se u potpunosti apsorbuju, proći će kroz probavni trakt u tranzitu i napustiti telo prirodno.

Dakle, da li je moguće piti proteine bez treninga?

Takva upotreba se preporučuje za:

• dijagnostikovana distrofija;
• neusklađenost pokazatelja snage sa starosnim i seksualnim normama;
• sa nedovoljnom imunološkom aktivnošću;
• slijedeći dijetu usmjerenu na uklanjanje viška tjelesne masti.

Tako će umjetno stvoreni nedostatak ugljikohidrata nadoknaditi procese glukoneogeneze. Odnosno, ugljikohidrati potrebni za obezbjeđivanje energije sintetiziraju se iz molekula proteina. Kao rezultat toga, osoba će moći značajno smršavjeti, uz održavanje normalne mišićne mase i imunološke aktivnosti.

Da li je moguće piti proteine bez treninga, važno je saznati unaprijed.

Kada je doza prekoračena

Proteini su prilično opasan proizvod u situaciji kada postoji višak u crevima. Ljudsko telo je veoma komplikovano i istovremeno jednostavno. Poteškoća leži u činjenici da su svi regulatorni procesi zasnovani na principu povratnih informacija. To znači da sa dovoljnom količinom određenog nutrijenta, svi organi i sistemi su postavljeni kako bi se sprečio dalji unos.

Jednostavnost leži u činjenici da crijevo odmah prestaje probavljati protein koji je u njegovom lumenu, jednostavno ga uklanja.

Ako konzumirate proteine i ne pružate sebi dovoljno fizičke aktivnosti, količina supstance u tijelu bit će vrlo velika. Šta je šteta? Ljudsko crijevo sadrži oko dva kilograma posebne flore, koja obezbjeđuje brzu probavu hrane. Upravo ovi mikroorganizmi luče specifične enzime koji pokreću procese razgradnje proteina.

U procesu ove hemijske reakcije, supstance koje imaju toksično dejstvo na nervni sistem se oslobađa. Da bi ih neutralisao, cirkulacioni sistem ih isporučuje u parenhim jetre, gde se vežu, a zatim ostavljaju ljudsko telo sa urinom i izmetom. Sa stalnim unosom prekomerne količine proteina, dolazi do produženog opterećenja hepatocitima, što na kraju dovodi do ozbiljnih patologija.

Stoga se može zaključiti da će višak proteina u tijelu dovesti do sljedećih efekata:

• u probavnom traktu će se pojaviti truli procesi;
• jetreni i bubrežni parenhim će biti preopterećeni;
• strukture centralnog nervnog sistema bit će izložene toksičnim efektima.

Pravila za uzimanje proteina sirutke treba strogo poštovati.

Zaključci

Organizam svake osobe treba da prima određenu količinu proteina svaki dan. Na njen volumen utiču fiziološki parametri osobe – njena visina, težina, fizička aktivnost, pa čak i pol. U slučaju nedostatka mogu se razviti distrofična stanja i mnoge patologije koje su povezane sa radom imunog sistema i mišićno-koštanog sistema.

Međutim, višak proteina je prilično štetan. U ovom slučaju se razvijaju truležni procesi u crevima, povećava se opterećenje tkiva bubrega i jetre. Sportsku ishranu treba uzimati u kombinaciji sa redovnim vežbama u teretana, u suprotnom razvoj neprijatnih zdravlje komplikacije nisu isključene. Možete koristiti proteinske šejkove pod strogim nadzorom ljekara kako biste se riješili distrofije ili kao prehrane dodatak za uklanjanje depoziti masti.

Kontraindikacije

Neželjeni efekti proteina neće se razviti ako je sportista apsolutno zdrav. Ali kontraindikacije su vrijedne pamćenja. To uključuje sljedeće bolesti:

• Zatajenje bubrega, druge zarazne i upalne bolesti ovog organa.
• Neuspjeh jetre i druge patologije.
• Poremećaj probavnog trakta, smanjena sekrecija želučanog soka.
• Bolesti srca i krvnih sudova.

Pregled proteina

U rejtingu sportske ishrane, whey protein je najpopularniji i najpopularniji dodatak,. . zato što proizvod sadrži ceo set esencijalnih aminokiselina i ima visoku biološku vrednost. Napravljen je od surutke, uklanja i filtrira nepotrebne masti i ugljene hidrate.

Na listi brendova koji već dugi niz godina proizvode visoko efikasne, konkurentne proizvode nalaze se sljedeće kompanije:

• Optimum Nutrition.
• SAN.
• Nutrabolics.
• MusclePharm.

Whey Gold Standard 100% od Optimum Nutrition

Ovo je najpopularnije među proteinima surutke. Sadrži izolat, peptide i koncentrat surutke. Dodatak ne sadrži nepotrebne sastojke, sadrži minimum holesterola, masti i laktoze. Tijelo savršeno asimilira proizvod zahvaljujući visokoj apsorpciji peptida. Aditiv ima veliki broj ukusa: čokolada, vanilija, jagoda, kafa, karamela.

Hidroporija od Nutrabolics

To je hidrolizirani izolat sirutke. U pripremi nema ugljenih hidrata i masti. Zasnovan je na 93% vrijednih proteina, koji se maksimalno pročišćavaju od laktoze i mlijeka šećera. Proteini se razlažu prilično brzo, povećana koncentracija aminokiselina u krvi se posmatra 20 minuta nakon upotrebe. Postoji i nekoliko ukusa: jagoda, čokolada, vanilija.

Platinum izolat Supreme od proizvođača SAN

To je hidrolizat sirutke. Sadrži 93% prerađene surutke, pročišćene od balastnih komponenti. Protein ima uravnotežen sastav, sa 18 vrsta aminokiselina. Aditiv ima različite ukuse: sladoled od vanile, creme brulee, mlečna čokolada, jogurt od jagoda.

Borbeni 100% izolat od Musclepharma

To je čisti serumski izolat (89%), koji se dobija mikrofiltracijom unakrsnog toka. Karakteristična karakteristika da li se koristi u proizvodnji ne-denaturiranih proteina, koji daje visoku biološku vrijednost. U pripremi nema laktoze, mlečnih masti.

U zaključku

Proteini nemaju negativan efekat na telo zdravog sportiste. U odsustvu od kontraindikacija, ako doza suplementa nije prekoračena, ne treba se plašiti ove hrane. Naravno, može postojati individualna netolerancija na bilo koju komponentu, na primer laktozu. Nije isključen razvoj nadutosti, nadutosti, stvaranja gasa, poremećaja probavnog trakta.

Važno je shvatiti da se sportska ishrana tako naziva jer zahtijeva stalnu fizičku aktivnost, najmanje 3 puta sedmično. Bez ovo stanje , proizvod može naštetiti tijelu. Pogledali smo da li je moguće piti proteine bez treninga.