Brzo sušenje: efikasan program, karakteristike, uzorak menija

Prisustvo viška kilograma nikome ne prija. Ali ako je za običnog čovjeka ovo samo dosadan nesporazum, onda je za sportistu prava prepreka na putu do postignuća. Stoga je brzo sušenje prije takmičenja uobičajena stvar. Međutim, mnogi vjeruju da to sakriva dehidraciju tkiva. Zapravo, sušenje je najbolji način za stvaranje savršene figure sa očuvanjem i jačanjem mišićnog korzeta.

Kontraindikacije

Ovo je prvo što treba zapamtiti. Želja za mršavljenjem je jedno, a šteta za tijelo sasvim drugo. Brzo sušenje je stresno za organizam, pa se preporučuje da se unaprijed posavjetujete sa specijalistima. Ne eksperimentirajte sa svojim tijelom u sljedećim slučajevima:

1. Ako očekujete dijete ili dojite.
2. Za ozbiljne bolesti. Kao što su dijabetes melitus, srčana insuficijencija.
3. Gastrointestinalne bolesti razlog su da se barem posavjetujete sa specijalistom.

Sve ove tačke ne znače da osoba nema priliku da se nosi sa svojom figurom. Samo što mu kardinalne metode kao što je brzo sušenje ne odgovaraju.

Poštujemo principe

Najbolje je da se prvo konsultujete sa terapeutom, a zatim posetite instruktora fitnesa. Brzo sušenje - nije lako diet. Svakako biste trebali ograničiti svoju ishranu i također se više kretati. Kao što vidite, sjedenje na kauču i intenzivno gubljenje težine neće uspjeti.

Priprema

Brzo sušenje organizma - nije ekspresna ishrana, ali mnogo ozbiljnija. Ne možete sebi reći da počinjete gubiti kilograme u ponedjeljak. Za pripremu treba uzeti najmanje 7 dana. U suprotnom, poželjet ćete sve ispustiti na pola puta.

Svaki dan isključite jedan sa svog menija štetan proizvod, zbog toga se kalorijski sadržaj ishrane postepeno smanjuje. Bavljenje sportom je preduslov. U suprotnom, brzo sušenje organizma će dovesti do "trup" pretvoriće se u mlohavu masu. Samo pumpanjem glavnih mišićnih grupa možete postići upravo rezultat o kojem svi sanjaju.

U tvom životu nema mjesta stresu

Brzo sušenje za djevojčice ionako nije lako. Iako se mobilizira, još uvijek je puno stresa. Stoga, ne pogoršavajte svoje stanje i tretirajte tijelo što je moguće pažljivije. Ograničenja, fizički napor, oštra promjena uobičajenog načina života ozbiljan je potres koji zahtijeva određenu nadoknadu. U suprotnom će se desiti nešto drugo, odnosno tijelo će početi štedjeti i skladištiti masti kako bi preživjelo loša vremena. Stoga slijedite sljedeća pravila:

1. Neophodno je da sebi obezbedite puni odmor. Morate da spavate najmanje 8 sati dnevno. Za obuku je potreban potpuni oporavak.
2. Budite manje nervozni. Gurnite sve probleme u drugi plan. Iskustva i stresovi izazivaju stvaranje potkožne masti i celulita.
3. Nakon sušenja bit će potrebno posmatrati umjerenost u ishrani i planu stabilnosti i obuke.

Koliko dugo mogu sušiti

Ovdje je potrebno odvojiti profesionalne sportiste i obične ljude koji žele malo sustići. Brzo sušenje tijela za djevojčice u profesionalnom sportu predviđeno je za 10 sedmica, uzimajući u obzir pripremu i izlazak. Za one koji žele prilagoditi figuru kod kuće, dovoljno je 4-5 sedmica. Na prvi pogled, ovo je prilično malo, ali aktivno sagorevanje masti je prilično dosadan proces.

Dugo sušenje je veoma štetno. Nikakvi Vitamini i minerali vas neće spasiti na strogoj dijeti, kada još uvek treba da idete u teretanu. In dugoročno , stroga ograničenja u ishrani štete organizmu. Ne zaboravite da se sagorevanje masti prvenstveno tiče grudi i rizikujete da ostanete bez grudi.

Ugljikohidrati u "dugoj kutiji"

Osnova budućih promjena je prilagođavanje ishrane. Brzo sušenje organizma kod kuće zasniva se na ishrani sa malo ugljenih hidrata. Nećete morati gladovati, ali neko vrijeme nećete moći ugoditi slatkišima. Nedostatak energije će primorati telo da počne da koristi sopstvene rezerve masti. Mafini i slatkiši dovode do niza viška kilograma, pa ih za sada uklanjamo. Da, i po završetku sušenja trudimo se da konzumiramo u minimalnim količinama.

Da biste se navikli na promjene, potrebna vam je pripremna faza. Postepeno se sa jelovnika isključuju Mafini i slatkiši, pržena i masna hrana, dimljeno meso i druge štetne materije. Sodu i brzu hranu u potpunosti isključujemo sa jelovnika.

Sušenje nije koncentracioni logor

Još jednom na pitanje krajnosti. Vaš zadatak je smršavjeti, zategnite i označite reljef mišića, a ne da zaradite hronične bolesti i nervni slom. Stoga, brzo sušenje tijela za djevojčice u početak ne bi trebalo da se odvija u uslovima totalnog štrajka glađu.

U ograničenim količinama ishrana može sadržati kašu. Voće se koriste kao deserti i zamjenjuju bombone. Pokušajte da jedete ugljene hidrate ujutro.

Osnova ishrane

Proteinski proizvodi dolaze u prvi plan. Potrebni su kao zgrada materijal za mišići. Osim toga, tijelo troši veliku količinu energije za varenje proteina, što znači da se neće moći taložiti u masti. Ovo je u suprotnosti sa kolačićima od putera, koji se gotovo odmah razlažu na nutritivne komponente koje se apsorbuju u krv.

Pa ... , hajde da napravimo spisak proizvodi koji obezbeđuju brz gubitak težine. Sušenje uključuje upotrebu:

1. Riba.
2. Morski plodovi.
3. Pileći file.
4. Ćurke.
5. Rabbit.
6. Jaja.
7. Mahunarke.
8. Heljda.
9. Sir sa malo masti.
10. Nuts u malim količinama.

Produženom upotrebom nekih proteina razvija se trovanje proizvodima raspadanja. Stoga je nemoguće potpuno napustiti ugljikohidrate. Masti su takođe potrebne, posebno za žensko tijelo, ali se kratkoročno mogu zanemariti. Štaviše, većina navedenih proizvoda sadrži određenu količinu masti.

Optimalna ishrana za žene

U pravilu, žensko tijelo ima manji postotak mišića i više masti. Ako visina ne prelazi 170 cm, tada mu treba 1 000 - 1 500 kcal po danu. A nije ni toliko važno kolika je težina, jer je osnova viška kilograma masti za koju nisu potrebne kalorije. Ali ne smanjujte svoju ishranu na 300 kcal dnevno. Telo je veoma pametno, ali će ga razumeti na svoj način. S jedne strane, počeće potpuno uštedite energiju, a sa druge strane, uštedeće svaku dodatnu kaloriju u rezervi.

A sada biramo optimalnu ishranu za sebe. Brzo sušenje odličan je način za rastanak sa slojem masti. Ali morat ćete sami isprobati dijetu. Ako nemate dovoljno hrane, osjećate glad i vrtoglavicu, slabost, tada možete malo proširiti granice. I naprotiv, ako silom pojedete sve što je uključeno u spisak, ima smisla malo smanjiti porcije.

Dnevni meni

Evo približne dijete za svaki dan:

1. Pola šolje pirinča. To znači suhi proizvod. Tokom procesa kuvanja zasićen je vodom koja nema sadržaj kalorija.
2. Pileća prsa - 400 g. Odličan proizvod koji gotovo da nema masti, to su 100% proteini.
3. Bjelanjci - 5 komada.
4. Jaja - 3 komada.
5. Povrće - 300 g. Ovo može uključivati lisnato povrće, paradajz, krastavce.
6. Sir-200 g.

Normalna linija se može smatrati 0.5 kg sedmično. Dobijanje na težini prije nego što je menstruacija prirodna, samo se tijelo priprema za začeće. On ne zna da to nije dio vaših planova. Zato se ne plašite: ako sve uradite kako treba, brojevi će se uskoro promeniti. Set proizvoda se može promeniti, ukupni kalorijski sadržaj i odnos BZHU treba da ostanu nepromenjeni.

Glavni meni za muškarce

Prosečan sadržaj kalorija u ishrani je 2.000 kcal dnevno. Sve osim povrća i svježeg sira treba prokuhati:

1. Na dan kada treba da skuvate čašu suvog pirinča.
2. Bijelo meso pilećih prsa - 500 g.
3. Bjelanjci - 7 komada.
4. Jaja - 3 komada.
5. Sir sa malo masti-200 g.
6. Povrće-do 500 g. Biramo lisnato, paradajz i krastavce. Može se zamijeniti sa tikvicama, karfiolom.

To je sve. Teško je reći da li je to puno ili malo. Sa intenzivnom obukom osjetit ćete laganu glad.

Jedemo često i malo

Ovo je osnovno pravilo koje će vam pomoći da se pridržavate preporučene dijete i izbjegnete pretjerani stres od gladi. Svi proizvodi moraju biti pripremljene u večernjim satima. Tako je najbolje da ih odmah podijelite na dijelove i spakujete u zasebne posude. Sada možete ponijeti cjelodnevnu zalihu hrane sa sobom na posao ili u šetnju. Čak i ako ostanete kod kuće, više nećete moći uzeti dodatni komad za sebe. Ako jedete često, čak i u malim porcijama, stvorit ćete iluziju sitosti. Dnevna rutina govori o sljedećem:

1. U 08:00-čaša vode.
2. U 08:20, četvrtinu dnevne količine pirinča i mesa, dodajte malo povrća.
3. U 11:00 drugi doručak. Četvrtina pirinča, jaja.
4. U 13: 00 ponovite doručak.
5. U 15: 00 popodnevni čaj. Jaja i povrće. Slijedi vježba.
6. U 18: 00 - proteinska užina. Cijelo jaje i proteini.
7. U 19: 00 večera. Slično doručku i ručku.
8. U 21:00 druga večera. Dva proteina, ostaci mesa i povrća.
9. Prije spavanja 200 g nemasnog svježeg sira.

Kao što vidite, čak i ako to zaista želite, nećete moći sjediti gladni. Zauzeti ljudi se žale da jednostavno nemaju dovoljno vremena da sve to pojedu. Ali još uvek morate imati vremena i piti. Ako treba da smanjite kalorijski sadržaj ishrane, onda to uradite na štetu pirinča. A ako osjećaj gladi prevlada, dodajte protein pilećeg jajeta. Pijte puno vode. Preporučuje se piti dva litra, ovu cifru možete povećati za dva ili više puta.

Proces obuke

Sudeći po recenzijama, brzo sušenje je nemoguće bez sportskih opterećenja. Treneri i iskusni sportisti to dobro znaju. Ovdje je sve međusobno povezano. Ako nastavite da jedete pogrešno, onda možete nestati u teretani i ne uspjeti. Mišići će rasti ispod sloja masti, ali neće biti govora o sušenju. I naprotiv, post bez sporta neće dati željene, zavodljive obrise. Bićete mršavi i mlohavi, nećete vitki i fit.

Dakle, obje komponente su važne. Fizičke aktivnosti se mogu obavljati obje vani kod kuće, i u teretani. Ne postoje fundamentalne razlike za muškarci i žene evo. Postoji ogroman broj vrsta obuke, nema smisla opisivati ih. Stoga, hajde da se fokusiramo na glavne varijante. Postoje samo dva od njih:

1. Kardio.
2. Snaga opterećenja.

Obje vrste aktivnosti važne su za sušenje, jer prva troši masnoću, a druga ugljikohidrate. Dok trčimo sagorevamo masti, ali čim stanemo, ovaj proces takođe prestaje. Kada radite sa bučicama, potrebna vam je energija ne samo tokom treninga, već i nakon nje, kako bi se mišići oporavili. I naravno, što više mišićnog tkiva u tijelu, to se više kalorija troši ako djeluju. Kada gubite kilograme samo sa kardio, tijelo postaje mlohavo jer se mišići jedu. A časovi sa gvožđem spaljuju samo ono što kvari figuru.

Od riječi do djela

Ovo je teorija i šta tačno učiniti za osobu koja je oduvijek bila daleko od sporta? Koje vježbe za odabir? Na primjer:

1. Kardio je vježba koja ubrzava protok krvi. U početnoj fazi, teret treba da bude mali, ali dug. Ako ne možete da trčite, hodajte brzo najmanje sat vremena. To uključuje trčanje, skakanje, ples, brzo hodanje, odnosno sve atletske vježbe. Za to postoje i posebni simulatori. Još jednom naglašavamo da je ovdje najvažnije trajanje.
2. Snaga opterećenja. Najbolje je dosljedno izvoditi vježbe na određenoj mišićnoj grupi i ponavljati redoslijed iznova i iznova. Ovo nije lak posao, posebno kada se radi o tako velikim mišićima kao što su trbušnjaci, kvadricepsi femoris. Pumpanje nije lako, morate potrošiti ogromnu količinu energije. .

Odabir vježbi

Sve je već rečeno za kardio. Ovo je trčanje, skakanje, hodanje. Za trening snage (ako se odlučite za to kod kuće), potreban vam je set bučica. U krajnjem slučaju, zamijenite ih bocama za vodu. Brzo sušenje za muškarce uključuje ozbiljnije opterećenje, tako da ne možete bez opreme. Dobro je ako postoji prečka u prisustvu. Uz pomoć takve opreme možete izvoditi sklekove, zgibove. Napravimo približnu listu vježbi:

1. Uvijanje ležeći na podu. Koljena su savijena, tijelo se ne mora potpuno podići. Glavna stvar je uvijanje. Izvedite 5-10 puta u 3 serije.
2. Mrtvo dizanje sa bučicama. Noge u širini ramena, savijanje sa bučicama. Preporučuju se 4 pristupa po 12 puta. Za žene je težina 5 kg, za muškarce 10 - 15 kg.
3. Klupa za bučice sjedeći ili stojeći. Tri pristupa po 15 puta.
4. Sklekovi sa oslonca za leđa.
5. Iskoraci sa bučicama. Dva ili tri pristupa po 10 puta.

Brzo sušenje tijela za muškarce način je da svoje tijelo dovedete u savršenu formu za prilično kratko vrijeme. Ovo može biti potrebno za predstojeću sezonu na plaži, nastup ili drugi događaj. Ne zaboravite da trening treba da ostane način života kako bi se održali postignuti rezultati. U početku izgleda teško, ali onda se naviknete.

Umjesto zaključka

Brzo sušenje je veoma efikasan način da smršate. Za razliku od većine dijeta, ne uključuje sagorevanje mišićnog tkiva. Naprotiv, proteinska ishrana i redovni treninzi učiniće siluetu fit, zavodljivom i spektakularnom. Nastavite sa redovnom nastavom i postignuti rezultati ostaće sa vama još mnogo godina. Pravilna ishrana takođe igra ulogu, da zauvijek zaboravimo na brzu hranu, a slatkiši se konzumiraju samo povremeno i u ograničenim količinama.