Dijete nakon kojih se težina ne vraća: pregled, karakteristike ishrane, recenzije

Sa početkom proljeća, riječ "ishrana" postaje jednostavno magična. Većina žena i muškaraca počinje razmišljati o tome kako dovesti svoju figuru u red. Uostalom, predstoji sezona odjeće na otvorenom i odmora na plaži. Prolazeći kroz razne opcije, svi žele pronaći dijetu nakon koje se težina ne vraća. Takvi zaista postoje. Danas ćemo smatrati najpopularnijim i najpouzdanijim od njih.

Informacije za gubitak težine

Ali prije nego što pređete na dosadan opis onoga što biste trebali jesti, morate razgovarati o principima izgradnje dijetetske šeme. Prema statističkim podacima, samo 5% ljudi riješi se izgubljenog zauvijek. Kako ući u njihov broj? Beskonačno u potrazi za dijetama nakon kojih se težina ne vraća? Morate naučiti tri pravila. Jednostavni su i intuitivni, ali važno je da ih počnete raditi.

Pravilo Br. 1. Kontrola snage

Ovo je norma života sa kojom ćete morati računati. Uvek, generalno uvek, potrebno je pratiti ishranu. Nakon završetka kursa i postizanja normalne težine, ima više indulgencija, ali ipak dnevna ishrana ne bi trebalo da prelazi 1,5 hiljada. kcal. Ako idete u teretanu i učinite trening snage, , onda povećavamo ovaj broj na 2 hiljade. kcal.

Pa ipak, calorage se smatra svakodnevno. Ako ste danas pojeli tortu, onda je oduzimamo od opšte norme. Na primjer, 1 je prihvaćen za to.5 hiljada. kcal, a torta je povučena za 650 kcal. Za ostatak dana možete računati na samo 850 kcal. Onda će sve biti u redu. Ovo pravilo funkcioniše i obrnuto. Ako je danas dan prošao u polugladnom stanju, to ne znači da za sutra postoje "besplatne kalorije" i za njih možete dobiti bonus u obliku druge porcije.

2. Nema potrebe za težnjom za nemogućim

Krupna građa i sklonost prekomjernoj težini stvaraju određeni problem. Svaki organizam ima neku vrstu okvira koji" smatra " normom. Ovo se obično polaže u pubertetskom periodu. Ako smanjite cifru za 10-15 kg, tijelo će ih pokušati vratiti. Stoga izračunajte svoj BMI i postavite cilj da uđete u interval 20-24. Možeš se smiriti. Možda nećete moći izgledati kao modni model, ali glavno je zdravlje.

3. Učenje uživati ne u hrani

Budite iskreni: ne postoje dijete nakon kojih se težina ne vraća, pogotovo ako ste navikli da svoje brige jedete lepinjama. Stoga potražite alternative. Dogovorite šetnje, kupite novi ruž za usne / miris vazduha za automobil, slikajte okolinu, ali jednostavno ne ugodite tijelu drugom tortom. Suprotno tome, ako ste sebi obećali desert, onda ne biste trebali odbijati, čak i ako je sve prošlo loše. To je samo hrana, a ne ohrabrenje ili kazna. Ako ste naučili ova pravila, onda možete nastaviti sa razmatranjem dijete, nakon čega se težina ne vraća.

Ishrana je bez ugljenih hidrata

Ili keto dijetu. Eliminiše hranu sa ugljenim hidratima što je više moguće. To je ono što vam omogućava da izgubite depozite masti sa minimalnim oštećenjem mišića. To se ne događa jer iscrpljujete svoje tijelo treningom ili gladujete. Keto dijeta je jedina dijeta koja ima naučnu osnovu.

Ako prestanete uzimati ugljikohidrate, tijelo se mora obnoviti. Počinje da prima energiju iz slobodnih masnih kiselina, koje se akumuliraju u potkožnoj masti. Zato je ona prva na spisku dijeta, nakon čega se težina ne vraća. Recenzije ogromnog broja ljudi to u potpunosti potvrđuju. ali ... obratite pažnju na pravila koja smo pregledali iznad.

Ishrana je odlična i daje odlične rezultate. Ali ako nakon njegovog završetka dopustite sebi ugljikohidrate u svoj njihovoj raznolikosti (lepinje, kolači, slatka gazirana pića), tada će vam rezultati biti izgubljeni. Nakon keto dijete, težina se vraća samo ako niste naučili razloge za njegovo postavljanje i nastavite da prelazite količinu ugljenih hidrata konzumiranih uz minimalan fizički napor.

"Maggie ' s diet"

Ovo je još jedna popularna proteinska ishrana. Ishrana se zasniva na jajima i pilećim filetima. Obično su prvi dani veoma teški. Želim da pucnem i narežem sebi sendvič. Važno je ostati i piti najmanje jedan i po litar vode dnevno. Ako želite postići rezultate, morate strogo slijediti navedenu dijetu.

Do početka 3 sedmice ljudi se naviknu na ishranu. Ne želim više ništa štetno i zabranjeno. Prošle sedmice je lako, dizajniran je da izađe iz prehrane, tako da se porcije povećavaju. Rezultati su fantastični. Za 4 sedmice ljudi izgube 15-20 kg, količine nestaju.

I što je najvažnije, za to vrijeme se mijenja odnos prema hrani. Ne želim kiflice, čokolade i slično. Da li se težina vraća nakon dijete "Maggie"? Na tebi je. Mnogi ljudi primećuju da im nije bilo bolje kada su počeli da jedu uobičajenu hranu. Štaviše, rezultat traje šest mjeseci, bez obzira jedete li lepinje i kolačiće. Naravno, u granicama dozvoljenog. Zatim, podložno redovnom kršenju prehrane, težina počinje ponovo rasti.

Dukan Diet

Takođe postoji mnogo informacija o tome, kao i ljudi u vašem okruženju koji su to već isprobali na sebi. Lako je sjediti na njemu, jer obuhvata širok izbor proizvoda. Ishrana uopšte nije gladna. Prvi uspjesi mogu se primijetiti čak i u fazi "napada" . Naravno, to je uglavnom voda. U drugoj fazi, težina nastavlja da se smanjuje. Ali onda ponekad prestane. To se najčešće primjećuje kod onih čija tjelesna težina u početku nije bila prevelika.

Generalno, hrana je jako dobra, Ne želim ni da prekršim režim. Ali po završetku dijete, težina se polako vraća. Ako odlučite da smršate, budite spremni na činjenicu da ćete do kraja života morati da jedete drugačije. U suprotnom ćete se vratiti u hard mod. Forumi često postavljaju pitanja o tome zašto se težina vraća nakon Dukan dijete. Odgovor je uvek isti:

1. Zato što ste prestali da održavate ravnotežu u BZHU.
2. Potrošnja kalorija premašuje troškove.

To su sve tajne. Odnosno, nije sam sistem loš, samo čovek nije spreman da se pridržava okvira nakon njegovog završetka.

Ishrana sa ugljenim hidratima

Postoje takve egzotične varijante kao čokoladna ishrana. Ali to nije previše uobičajeno. Klasična opcija može se smatrati ishranom od heljde. Da li se težina vraća nakon toga, biće sortirana zajedno. Ova opcija daje dobar rezultat, ali nameće stroga ograničenja u prehrani. Teško je posmatrati takav režim, a jedenje jedne heljde dugo je potpuno štetno po zdravlje.

Tokom dijete morate jesti samo kašu, i to bez ograničenja. Preporučuje se da ne kuvate griz, već da sipate vodu noću. Ne možete koristiti sol i začine, što je prilično teško. Možete izgubiti do 12 kg za 25 dana.

A šta kažu o čuvanju rezultata? Sudeći po recenzijama, ovaj sistem se dokazao najgorim. Većina žena piše da čim su napustili dijetu, težina je odmah počela rasti. U laganom tempu, a zatim brže, sve dok nije dostigao uobičajene pokazatelje. Šta je razlog za to? Prije svega, sa strogim ograničenjima. Tijelu nedostaju proteini, masti i mnogi drugi elementi u tragovima. I vjeruje da su došla teška vremena, pa pokreće mehanizam akumulacije.

Ponekad čovek radi protiv sebe. Nema ograničenja u količini dnevno pojedene heljde, ali namjerno postavljaju ograničenja tako da rezultat bude još bolji. I tako, metabolizam usporava. A nakon napuštanja dijete neće odmah postati ista, pa će normalna ishrana dovesti do skupa viška kilograma.

Koju dijetu izabrati

Razmotrili smo nekoliko opcija za najpopularnije dijete. Ishrana bogata mastima, proteinima, ugljenim hidratima - koja je od njih najefikasnija? Svaki od njih će pomoći da izgubite dodatni kg, ali istovremeno ima i nedostatke. Zašto se težina brzo vraća nakon dijete? Jer ta osoba nije radila na razlozima koji su doveli do njegovog zapošljavanja.

Druga stvar: nije fiksirao nove principe ishrane za sebe. Izdržavši ceo kurs" od zvona do zvona", samo je čekao da ponovo počne da jede lepinje i druge ukusne stvari.

Da li su dijete neophodne

Da, kada treba da postignete gubitak težine. Sve razmatrane opcije su veoma efikasne. Ali paralelno, morate poraditi na svom načinu života, na korpi proizvoda koje sa sobom ponesete iz supermarketa, na receptima koje ćete koristiti svaki dan. Najbolje od svega, ako porodica pristane da se pridržava odabrane ideje o zdrav jedenje. Tada rezultat može biti ne samo dobar, već i dugoročan.

Koju od dijeta za odabir? Najbolje je konsultovati lekara. Keto ishrana i proteinska ishrana imaju svoje nedostatke i kontraindikacije. Stoga, sa bolestima srca, bubrega, gastrointestinalnog trakta, ne mogu se koristiti ili morate tražiti blaže opcije. I naravno, veoma je važno razmisliti o tome kako ćete jesti nakon završetka dijete.