Prekid ishrane: vrste ishrane, uzroci sloma i naknadni postupci

Možda je nemoguće pronaći punu ženu koja ne bi sanjala (čak i duboko u duši) o isklesanoj figuri. Nije ni čudo – ne samo da privlači pažnju drugih, već i povećava samopoštovanje, što Vam može promijeniti cijeli život. Stoga police knjižara bukvalno pršte različite od knjige koje preporučuju određene dijete. I gotovo svako obećava vrtoglavi rezultat. Nažalost, mnoge žene, nakon što su odlučile promijeniti svoj život i izgubiti višak kilograma, prekinule su dijetu nakon nekoliko dana ili sedmica. Šta učiniti u ovom slučaju i kako smanjiti broj takvih situacija na minimum?

Kako se to dešava

Vjerovatno je gotovo svaka žena koja se odlučila riješiti viška kilograma upoznata sa situacijom kada je otišla na dijetu i pokvarila se. Kao rezultat, nakon nekoliko dana, ili čak sedmica, kada su svi štetni proizvodi Potpuno su isključeni iz prehrane, provodi se racija po hladnjaku i ormarićima (ili čak odlazak u trgovinu) . Naravno, sa kasnijim uništavanjem sladoleda, čokolade, slatkiša, kolača, kolača i drugih tako štetnih, ali tako ukusnih poslastica. Međutim, neki uspijevaju da se zaustave na vrijeme, ograničavajući kvar na jednu pojedenu čokoladicu ili veliki dio sladoleda. Prije nego što smislite šta učiniti u takvoj situaciji, vrijedi shvatiti zašto je to uopće postalo moguće.

Glavni razlozi

Razlozi zašto ljudi prekidaju dijetu mogu biti veoma različiti.

Naravno, glavna je obična glad. Na primjer, žene često imaju pitanje: "Prekinuo dijetu za piće – šta učiniti". Tokom mnogo godina života, organizam se navikava da konzumira normalnu hranu koju treba žvakati i apsorbovati desetinama minuta. Ako ga u potpunosti zamijenite čorbama i jogurtima, to može i postići željeni rezultat. Ali za organizam je to ozbiljan stres. Čak i ako se dobije prava količina kalorija, tada više ne postoji najpoznatiji fiziološki proces koji prethodi zasićenju. Stoga podsvijest reaguje vrlo živo, stvarajući osjećaj gladi, zbog čega nije iznenađujuće slomiti.

Drugi zajednički uzrok to je stres. Vjerovatno su svi primijetili, to nakon srdačnog, ukusan ručak, svi problemi blede u drugi plan, izgledaju više ne tako jezivo. A podsvijest je za to dobro svjesna. Stoga, u stresnim uslovima, bukvalno zahteva od osobe da pojede nešto brzo svarljivo, na primer, čokoladicu ili tortu.

I na kraju, to je Moć navike. Ako ste navikli da jedete tortu sa čašom čaja pre spavanja, onda odustanite od navike (veoma prijatno, iako štetno! neće uopšte biti lako. Da se ovo ne bi dogodilo, morate nekako uzeti slobodno vrijeme. Dobar izbor bi bila kratka šetnja, čitanje ili gledanje serije odgovarajuće serije. Glavna stvar je da ovo vrijeme odvojite sa nečim što će vam takođe omogućiti da dobijete pozitivne emocije, ali bez dobijanja nepotrebnih kalorija.

Kako se riješiti dobijenih kalorija

Dakle, suočeni ste s problemom koji je poznat milionima žena – prekinuli ste dijetu i pojeli dovoljno. Ovdje nema potrebe za panikom – malo je vjerovatno da ćete se udebljati par kilograma zbog pojedene čokoladice ili čak cijele torte. Ali ipak morate učiniti sve što je moguće da izgubite maksimalne kalorije od konzumiranog.

Da se pripremite za trening. Nije potrebno iscrpljivati se danima okrutnih fizičkih vježbi za čokoladicu. Ali trčanje na stazi ili vožnja sobnog bicikla nekoliko kilometara uopšte neće biti suvišno.

Tokom fizičkog napora, zaista želim piti. Pripremite piće unaprijed. Iscijedite limunov sok u par litara ohlađene prokuvane vode. Ispast će divno piće-ugodno po ukusu (posebno u ljetnim vrućinama), utaživanje žeđi i poboljšanje probave. Još bolje, ako umjesto vode uzmete zeleni čaj i tamo dodajte limunov sok.

Postavili smo jasne ciljeve

Hajde sada da pokušamo da shvatimo kako da idemo na dijetu i da se ne pokvarimo.

Prvo, cilj gubitka težine treba da bude specifičan. Ne možete smanjiti ishranu "da dođem u formu". Ne, formulacija mora biti tačna, tako da je ostvaruje ne samo ljudska svijest, već i njegova podsvijest. Drugim riječima, prije nego što krenete na dijetu, morate odmah odlučiti koja je njena svrha. Uđite u svoje omiljene farmerke? Isprobajte haljinu koju sam nosila prije trudnoće? Izgubiti 3, 7 ili 12 kilograma? Upravo to treba da bude raspoloženje. Sve dok su ciljevi dijete iluzorni i nisu formulisani, proces će ići gore i kvarovi se dešavaju češće.

Manje introspekcije, više svrsishodnosti!

Često među ženama postoje ličnosti koje počinju paničariti i pri najmanjem neuspjehu ili previdu. Prekinula sam dijetu noću i pojela štetnu čokoladicu ili nekoliko bombona? Život je gotov! Ne postoji snaga volje! Ne morate čak ni pokušavati ponovo promijeniti sebe – to ionako neće uspjeti.

Kao rezultat toga, žena počinje još više da se namotava, da brine. I ovo je pravi način za stres. Pa, najlakši način za prevladavanje stresa je gusta užina. Smirivši živce drugom tortom, žena ponovo počinje da brine – takav začarani krug za nekoliko dana može dovesti do ozbiljne depresije i dobiti nekoliko kilograma viška.

Stoga bi bilo lakše postupiti u takvoj situaciji. Pa, da, pa, pokvario sam se tokom dijete. Šta učiniti? Zaboravite na pojedenu čokoladu i posebno ne brinite. Bolje je koristiti gore navedene savjete i sagorjeti nekoliko desetina dodatnih kalorija kako bi se sa strane i bokova pojavilo što manje posljedica sloma. I, naravno, ne zaboravite na vodu ili čaj sa limunom.

Užasna li je!?

Da bismo dopunili prethodnu tačku, hajde da shvatimo koliko je užasan slom uopšte i da li dovodi do smanjenja efikasnost ishrane?

Naravno, efikasnost ishrane će malo patiti. Ipak, potrošnja dodatnih kalorija neće donijeti ni najmanju korist. Ali nijedna katastrofa se definitivno neće desiti.

Da, kalorijski sadržaj obične čokoladice od sto grama mliječne čokolade je oko 500-550 kilokalorija. Ovo je oko trećine do četvrtine dnevne ishrane osobe na dijeti, tako da je očigledno ne vredi u potpunosti konzumirati. S druge strane, da bi dobila kilogram težine, osoba mora potrošiti oko 8 hiljada kilokalorija. To jest, čak i ako se cela jedena pločica u potpunosti deponuje na bokovima, neće biti primetna čak ni najiskusnijim nutricionistima – na kraju krajeva, povećanje će biti samo 70 grama. Po danu pravilna ishrana možete jednostavno resetirati mnogo više.

Stoga, ne paničite ako ste pali sa dijete i puni ste. Šta učiniti u takvoj situaciji već je opisano gore. A glavni savjet ovdje je da ne paničite!

Ne postavljamo nerealne ciljeve

Gore je rečeno da ciljevi moraju biti što konkretniji i rigidniji – bez toga je malo vjerovatno da će ishrana biti uspješna. Međutim, ni on ne bi trebao biti pretjerano rigidan. Glupo je nadati se da će žena teška ispod 90-100 kilograma moći da smrša na 50-60 za par meseci i da se ne pokida zdravlje. U najboljem slučaju, ona će samo puknuti i prestati sa dijetom. U najgorem slučaju, zaradit će najteže probleme u stomaku koji će je mučiti cijeli život.

Ali ni vi ne biste trebali odustati od sebe. Ako se radi samo o pretjeranoj ljubavi prema slatkišima, onda se problem može lako riješiti. Međutim, vrijedi se pripremiti da gubitak težine traje cijele mjesece, a možda i godinu i po dana. S druge strane-a dodatnih desetina kilograma očito se nije udebljalo u jednom danu.

Ne treba ići na dijetu bez svega, piti tri litre zelenog čaja sa đumbirom dnevno i ne jesti nijedan od proizvoda. Nije iznenađujuće da žene imaju pitanje: "Zašto prekidam dijetu?" Ishrana treba da bude uravnotežena tako da se gubitak težine ne shvata kao strašno mučenje, već kao blago smanjenje navika. Odnosno, optimalni cilj je izgubiti 3-6 kilograma mjesečno. Da, neće biti moguće dobiti savršenu cifru za preostali mjesec prije sezone kupanja. Ali do sljedeće godine više je nego realno ako počnete odmah i djelujete po jasno zacrtanom scenariju.

Zahvaljujući tome šta je proces mršavljenja?

Razlozi za početak procesa mršavljenja su što jednostavniji. Glavni je da tijelo sa hranom prima manje kalorija nego što troši. Zbog toga mora postepeno sagorijevati unutrašnje akumulacije kako bi dobio dovoljno energije.

Štaviše, troši se ne samo na trčanje, biciklizam ili teške fizičke vježbe. To uključuje i obične mentalne aktivnosti, disanje, hodanje, trčanje za autobus, čak i samo potrebu za održavanjem tjelesne temperature na pravom nivou.

I zato je glavni zadatak smanjenje unesenih kalorija. To je lako učiniti-smanjite količinu ugljenih hidrata, posebno brzih. Akcenat treba da bude na proteinima i mastima sa malom količinom složenih ugljenih hidrata.

Za poređenje, evo kalorijskog sadržaja nekoliko proizvoda. Na primjer, 100 grama čokolade sadrži oko 525 kalorija. U istoj količini tjestenine-370. Ali 100 grama pilećih prsa ima samo 140 kalorija. Ali u isto vrijeme, čokoladica je samo lijep dodatak čaju. Veoma je problematično jesti nekoliko sati. A 375 grama kuvanih pilećih prsa su dva puna obroka koja će dati osećaj sitosti skoro ceo dan. Pa izračunajte šta najbolje za tvoje tijelo.

Koristimo moderne aplikacije

Kao što smo saznali, pitanje: "Šta učiniti-prekinuti dijetu i jesti slatko i zabranjeno", stvari se mogu desiti kod svake žene. Da se ovo ne bi dogodilo, morate dobro jesti, ali i biti disciplinovani.

Moderne aplikacije za pametne telefone mogu puno pomoći u ovom drugom. Po želji možete preuzeti poseban program koji već ima kalorijski sadržaj većine jela i proizvoda. Tu su i obične kuhinjske vage – najtačnije, elektronske.

Aplikacija je veoma jednostavna i praktična. Morate postaviti maksimalni broj kalorija dnevno – na primer, 1.800.

Nakon svakog obroka u program unesite količinu pojedene hrane. Ona će odmah napraviti potrebne proračune i reći vam koliko više kalorija možete unijeti u jednom danu. Ovo savršeno disciplinira, istovremeno pomažući da se ne slomite i pravilno planirate svoju ishranu.

Da li se uvek morate odreći slatkiša?

Mnoge žene vjeruju da ako su, na dijeti, pale na slatkiše, onda je to gotovo. Ali to uopšte nije tako. Sasvim je razumljivo da ako ste navikli da jedete slatkiše, onda ćete odustajanje od njih doživljavati kao stres. Ali nekoliko slatkiša dnevno može olakšati dijetu. Glavna stvar je da odaberete najmanje kalorične i ograničite njihov broj.

I, naravno, pojedene poslastice treba dodati aplikaciji za gubitak težine. I ni u kom slučaju ne prelazite utvrđenu granicu kalorija dnevno. Ovo je zaista važno, inače jednostavno neće biti moguće postići željeni rezultat.

Borba protiv napada gladi

Veoma često ljudi prekidaju dijete banalne od gladi. Nakon što ujutro pojedu mali deo nezaslađene kaše na vodi, nakon nekoliko sati počinju da osećaju glad. I do ručka, koji se sastoji od tečnog bujona, ne mogu razmišljati ni o čemu osim o hrani. Nije iznenađujuće što većina ljudi pljuje po figuri, a trenutne potrebe koje zadovoljavaju zdravlje izgledaju mnogo važnije.

Upravo u ovom slučaju morate obezbijediti grickalice. Najbolji izbor bi bila jabuka ili niskokalorični jogurt. Na primjer, jabuka na 100 grama (prosječne veličine) sadrži samo 50 kcal. Odnosno, sasvim je moguće uključiti ga u ishranu. Zahvaljujući jabuci (ukusnoj i istovremeno zdravoj!), možete savršeno utažiti glad i izdržati do ručka ili večere, ne računajući ni minutu.

Zaključak

Ovaj članak dolazi do kraja. Sada znate sve što Vam je potrebno da vas ne muči pitanje kako ići na dijetu i ne kvariti se. To znači da su šanse za uspjeh značajno povećane.