Bolne noge nakon čučnjeva: povećan fizički napor, načini ublažavanja bolova i savjeti sportista

Među početnicima koji tek počinju sa redovnim treninzima, uobičajeno je da ih noge bole nakon čučnjeva. Postoji nekoliko razloga za pojavu nelagode. U većini slučajeva krivica leži na prekomjernoj koncentraciji mliječne kiseline u tkivima. Međutim, mogu postojati i drugi preduslovi za pojavu neprijatnih senzacija. Ako Vas noge bole nakon čučnjeva – šta učiniti? O tome ćemo vam reći u našoj publikaciji.

O razlozima

Zašto me noge bole nakon čučnjeva? Među uobičajeni razlozi sportisti sa iskustvom razlikuju sljedeće:

1. Dejstvo mlečne kiseline-proizvod fizioloških procesa akumulira se u strukturama mišićnih vlakana. Obično se tokom dana posmatra ispiranje supstance iz tkiva. Koncentracija mliječne kiseline u tijelu ne nosi apsolutno nikakvu opasnost za zdravlje.
2. Odloženi efekat mikrotrauma mišićnih vlakana – rupture mišićnih snopova nakon povećanih opterećenja su sasvim prirodan proces. Ovako dolazi do rasta mase tkiva. U nekim slučajevima, fenomen izaziva povećanu proizvodnju hormona odgovornih za izlučivanje toksina i obnovu organizma. Posljedica je razvoj bola.
3. Povećana reaktivnost mišića-teška, nekarakteristična opterećenja za ljude, dovode do neravnoteže biološki aktivnih supstanci u sastavu tjelesnih tečnosti. Rezultat je pojava konvulzivnih stanja.
4. Prekomjerna količina treninga – često noge boli nakon čučnjeva, ako se vježbe za pumpanje lokalnih mišića obavljaju svakodnevno. U ovom slučaju postoji neravnoteža azota, potrošnja više proteina u odnosu na rezultat.
5. Visoka amplituda pokreta je uvođenje raznolikosti u standardnu vežbu, često dovodi do činjenice da su noge veoma bolne nakon čučnjeva. , rezultat je napor opterećenja na malim mišićima, koji se rijetko koriste u običnom životu. Kao odgovor, sigurno postoji osjećaj nelagode.
6. Povrede udova – prisustvo oštećenja podstiče ukočenost kretanja, bolnu prirodu bola. Često stvaranje natečenosti postaje posljedica pojave nevolje.
7. Nepoštivanje tačne tehnike vježbi – osjećaj boli često uzrokuje greške tokom treninga, korištenje neodgovarajućih opterećenja.

Vodeni tretmani

Ako mišići nogu boli nakon čučnjeva – šta učiniti? Iskusnim sportistima se savjetuje da se tuširaju kontrastom. Procedura treba da traje oko 10-15 minuta. Rastvor pomaže u ublažavanju izražene nelagode i visokokvalitetnog opuštanja mišića nakon treninga visokog intenziteta.

Dokazano rješenje je topla kupka sa morskom soli rastvorenom u vodi. Umjesto toga, postupci za kupanje omogućit će vam oporavak prilikom zagrijavanja tijelo se mijenja sa izlijevanjem hladne vode. Ova rješenja možete zamijeniti plivanjem u hladnom bazenu. U svim slučajevima, uklanjanje nelagode se posmatra zbog širenja krvnih sudova.

Masaža

U situacijama kada noge su jako bolne nakon čučnjeva u pomoć dolazi opuštajuća masaža. Željeni efekat možete postići sami, bez pribjegavanja uslugama stručnjaka. Sljedeće radnje će vam omogućiti oporavak:

• ud je čvrsto umotan u dlanove i držan rukama, krećući se u smjeru od potkoljenica do bokova;
• tačan pritisak se primjenjuje na bolna područja;
• postupak se završava trljanjem nogu po cijeloj površini.

Da bi se postigao najbolji rezultat, omogućava se upotreba ulja za masažu koja mogu proizvesti efekat zagrijavanja na tkanini. Dobro rješenje izgleda kao upotreba masažnih valjka koji imaju podignutu površinu. Usled dejstva moguće je poboljšati cirkulaciju krvi u područjima ekstremiteta gde se primećuje nelagodnost.

Medicinski način za rješavanje problema

Ako Vas noge bole nakon čučnjeva, trebali biste koristiti brojne masti, kreme i pilule analgetičke kategorije. Intenzitet nelagode će se primetno smanjiti usled primene proizvoda kao što su Troxevazin, Fastum gel, Voltaren, Finalgon na problematična područja,. efekat ovih lijekova ima za cilj zagrijavanje tkiva, uklanjanje natečenosti. Masti i kreme pomoći će u povećanju elastičnosti stegnutih tkiva, aktiviranju protoka krvi, obnavljanju procesa lokalnog metabolizma.

Najefikasnije, najsigurnije pilule koje se mogu koristiti za ublažavanje bolova u nogama nakon čučnjeva su: Ibuprofen, Aspirin, Nurofen. Navedeni lijekovi su nesteroidne prirode. Upotreba takvih lijekova pomaže u uklanjanju upale, oteklina i smanjenju intenziteta sindroma boli. Međutim, upotreba pilula ne bi trebala postati navika i postati glavna metoda za rješavanje redovnih nelagoda.

Zagrijavanje

Ubrzo nakon završetka treninga, korisno je napraviti zagrijavanje. Mišići se ne smiju odmah ohladiti. Treba obratiti pažnju na istezanje. Prema zapažanjima sportista, takve akcije značajno smanjuju vjerovatnoću crepature. Što sportista više razvija mišiće, tkiva se prije vraćaju u normalu.

Racionalna ishrana

Da biste smanjili vjerovatnoću razvoja sindroma boli nakon opterećenja mišića, važno je jesti hranu bogatu proteinima. Količina elementa koji ulazi u organizam mora odgovarati potrošenom. Oporavak nakon treninga biće spor ako ne apsorbujete proteine i ugljene hidrate u količini od 3-4 grama po kilogramu telesne težine.

Nadoknađivanje nedostatka tečnosti u organizmu

Apsorpcija obilja vode doprinosi brzom uklanjanju mliječne kiseline iz muskulature. Potrebna količina tečnosti određuje se telesnom težinom. Za određivanje dovoljne stope vrijedi koristiti sljedeće proračune. Vlastita težina mora se pomnožiti sa vrijednošću od 0,04. Rezultat obračuna biće indikator vode u litrima, koju treba piti dnevno. Ako ne obratite dužnu pažnju na trenutak, tijelo će se gore nositi sa eliminacijom toksina nakupljenih u tkivima. Proces oporavka mišića nakon intenzivnog fizičkog napora postaće teži i duži.

Kardio vježbe

U situacijama kada bole noge nakon čučnjeva, a ne zadnjica, sportistima se savjetuje da pribjegnu izvođenju kardio vježbi. Realizacija ideje omogućava zasićenje mišića kisikom. Dolazi do ubrzane isporuke hranljivih materija u tkiva usled aktivacije cirkulacije krvi. Mišići se mnogo brže rješavaju koncentrirane mliječne kiseline. Tijelo je oslobođeno svih vrsta toksina.

Kvalitetan odmor

Ako pretjerate tokom treninga, važno je napraviti pauzu od nekoliko dana. Trebali biste se dobro naspavati prije sljedećih časova. Ako se vratite u teretanu bez kvalitetnog opuštanja, nivo kortizola u organizmu će proći kroz krov. Rezultat će biti kršenje procesa odgovornih za oporavak mišića. Vjerovatnoća slučajne ozljede značajno će se povećati. Idealno bi bilo da se odmor i San prije treninga daju najmanje 7-8 sati.

Apsorpcija prirodnih antioksidansa

Antioksidanti su potrebni tijelu nakon intenzivne obuke za razgradnju razgradnih proizvoda toksina. U ishranu je potrebno dodati hranu koja sadrži obilje karotena, retinola, askorbinske i jantarne kiseline, flavonoida. Grožđe, kupus i grožđice su dobri izvori ovih supstanci.

Jedno od najefikasnijih rješenja za brzo ublažavanje bolova u nogama je upotreba lubenice. Sok proizvoda oslobađa osećaj nelagodnosti u mišićnom tkivu usled dejstva aminokiselina. Preporučljivo je apsorbirati lubenicu neposredno prije zakazanog treninga, kao i sat vremena nakon završetka nastave.

Postoje mnogi drugi proizvodi čije komponente djeluju kao antioksidansi. Govorimo o crnoj ribizli, borovnicama, kupinama, brusnicama. Biološki aktivni elementi antocijanini, sadržani u ovim bobicama, pomažu u usporavanju razvoja upalnih procesa, štite od stvaranja natečenosti.

U zaključku

Iskoristite korisne savjete sportista za ublažavanje bolova u mišićima u predjelu nogu nakon čučnjeva. Na kraju, želio bih napomenuti jednu važnu tačku. Trebali biste biti u mogućnosti prepoznati nelagodu koja prirodno prati period oporavka kao rezultat stresa. U nekim situacijama bol se javlja u pozadini povrede. Znak da se ovaj problem dešava je očuvanje neprijatnih senzacija nakon fizičkog napora do tri dana.