Šta učiniti ako želite pušiti: efikasni načini i pravi savjeti

Glavni pravilo za oni ljudi koji su prestali pušiti ne smiju podleći iskušenju. Ali šta učiniti ako želite da pušite? Prije svega, potrebno je otjerati ovu misao koja se pojavila, a također i ne praviti kompromise. Prvo, pravo razmišljanje igra posebnu ulogu u ovom slučaju. , Zavisiće od raspoloženja osobe da li će moći da prevaziđe jaku zavisnost od duvana. Misli treba izabrati kao stvari u ormaru. Ako imate ideju da se ništa neće desiti od jedne cigarete, onda je treba odmah izbaciti iz glave. Psiholozi, odgovarajući na pitanje šta učiniti ako želite pušiti, kažu da se ne biste trebali sažaljevati kad se ta želja pojavila. O ovom problemu ćemo govoriti u našem članku.

Pažnja

Pogledajmo bliže šta učiniti ako želite pušiti. Da biste olakšali takvo povlačenje, potrebno je da skrenete pažnju. Ako ste zaista želeli da pušite, onda morate pokušati da odbacite ovu misao. U takvoj situaciji, trebalo bi da vas ometaju druge stvari, apstraktne. Ako ne znate šta da radite ako želite da pušite, onda morate usredsrediti svoju svest na neku sitnicu, na primer, na insekta koji puzi po plafonu. Pokušajte da ga detaljno ispitate, prebrojite šape, razmotrite boju. Što više vremena provedete razmišljajući o insektu, brže će vaša želja za nikotinom oslabiti.

Ali ne pokušavajte da se fokusirate na nešto specifično, inače ćete dobiti efekat takozvanog bijelog majmuna. U psihologiji je uobičajeno pozivati prijem kada se pacijentu kaže da treba razmišljati barem o nečemu drugom osim o bijelom majmunu. Naravno, u ovom slučaju, čovjekova misao fokusira se upravo na primat.

I dalje razmatramo šta učiniti ako zaista želite pušiti. Trebalo bi da pokušate da skrenete pažnju promenom aktivnosti. Stručnjaci u ovom slučaju savjetuju vam da skočite ako žudite za nikotinom. Činjenica je da fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, što pozitivno utiče na fizičko i emocionalno stanje. Pored toga, mjesec takvih skokova omogućava vam da se riješite viška kilograma i prilagodite svoju figuru.

Šta učiniti ako želite puno pušiti? Za ove svrhe možete koristiti trčanje. Što je veći teret, rjeđe ćete imati misli o cigaretama. Činjenica je da sport ometa pažnju, pa stručnjaci preporučuju da ih radite u slučaju svake želje za pušenjem. Ako nemate uslove za trčanje, kod kuće možete čučati ili raditi sklekove.

Važno je napomenuti da je znoj koji se pojavio kada vežbajući, pomaže bržem čišćenju organizma od nikotina i drugih supstanci koje su se tamo formirale tokom pušenja. Kada se telo oslobodi svih štetnih supstanci, oslobađanje od zavisnosti će biti mnogo lakše.

Ako stalno želite da pušite, šta da radite? Sport se također može zamijeniti obavljanjem nekih kućnih poslova, na primjer čišćenjem. Možete obrisati prašinu, oprati veš, tako da lakše preživite ovo povlačenje nikotina.

Čekaj pa ćeš vidjeti

Stručnjaci koji su temeljito proučavali problem ovisnosti o duhanu preporučuju da čekate 15 minuta ako zaista želite pušiti. Šta učiniti u ovom slučaju? Kako čekati? Da biste skratili ovo bolno vrijeme, možete koristiti neke trikove, na primjer, za održavanje.

Na u isto vrijeme obratite pažnju na činjenicu da će deblji ovaj dnevnik biti, to će bolje biti za vas. Potrebno je pisati o potrebi cigareta, ni u kojem slučaju za štampanje. Ako je Aša ruka zauzeta Olo kom ili Olo kom, činit će se kao da držite cigaretu. U svom dnevniku trebali biste opisati cjelokupnu reakciju tijela, koja je izazvana odbijanjem nikotina. Tamo možete naznačiti i šta vam pomaže da preživite teške trenutke i prevladate želju.

Uzmi ruke

Stalno želim da pušim. Šta učiniti u ovom slučaju? Većina ljudi na planeti puši iz razloga što su samo navikli da to rade. Mnogi ljudi smatraju nešto zanimljivo u samom ritualu pušenja. Takva navika diktira da uzmete cigaretu u ruke, zapalite je, povučete. Tijelo počinje tražiti ovu manipulaciju.

Kvalifikovani stručnjaci preporučuju da se ne lišite svog omiljenog procesa, ali ga treba zamijeniti nečim manje opasnim. Na primjer, umjesto cigarete možete koristiti lizalicu. Ovo će biti posebno važno za one slučajeve ako je osoba prestala da puši i želi da jede. Šta učiniti u ovom slučaju? Kako se jede slatkiši pravilno da ne želite da pušite? Glavna stvar u ovom slučaju je da izvrše iste radnje koje radite prilikom pušenja. Izvucite slatkiše iz pakovanja, napravite imitaciju paljenja i stavite lizalicu u usta. Ovaj ritual treba obavljati najmanje 3 puta dnevno. Ova praksa može biti smiješna, ali želja za pušenjem brzo će proći. Isti rezultat se može postići ako u školjci koristite orašaste plodove, kao i neoguljeno sjeme.

Žvakaća guma

Mnogi pušači postavljaju sljedeće pitanje: "Prestao sam da pušim, stalno želim da jedem. Šta učiniti u ovom slučaju?" Kao što smo ranije spomenuli, ako postoji snažna žudnja za hranom ili pušenjem, apetit se može ubiti sjemenkama, slatkišima. U ove svrhe možete koristiti i jednostavnu žvakaću gumu. Ovaj proizvod mora nužno imati prijatan ukus, kao pušač. Žvakaća guma zauzima usta, a fokusiranje na ukus suzbija žudnju za nikotinom. Međutim, ova metoda ima jedan nedostatak - ruke pušača ostaju slobodne, što znači da ritual procesa pušenja nije u potpunosti kreiran. U takvim situacijama možete koristiti, na primjer, krunicu. Ako dodirnete perle, to će vam odvratiti prste i omogućiti vam da se apstrahujete od okoline.

Samoprocjena

Ako stalno želite da pušite i želite da se oslobodite ove navike, trebalo bi da preispitate svoje samopoštovanje. Stručnjaci su dokazali da se mnogi ljudi naviknu na ovu lošu naviku iz razloga što sa cigaretom izgledaju uspješnije, seksi i bogatije.

Upotreba ljeko itog bilja ako prestanete pušiti

Oni ljudi koji su dugo imali ovu zavisnost stalno žele da puše. Činjenica je da nikotin, koji se nalazi u cigaretama, sužava krvne sudove, što dovodi do privremenog gladovanja kiseonikom. Čovek u ovom trenutku oseća neku vrstu opuštanja. Centralne nervni sistem postaje uznemiren bez uzimanja duvana. Ali ako želite da pušite, kako zamijeniti cigarete i opustiti? Veoma efikasan lek su umirujući čajevi, koji smanjuju želju za nikotinom u trenutku kada osoba izgubi ovu naviku. Odgovarajući na pitanje detaljnije o, kako zamijeniti cigarete kada želite da pušite, treba napomenuti da se pića mogu pripremiti na bazi sledećih bobičastog voća i začinskog bilja:

• mint;
• Kantarion;
• bagulnik;
• Melissa;
• air;
• glog;
• korijen đumbira.

Čaj na bazi kantariona

Priprema pića na bazi kantariona je veoma jednostavna. Ovaj čaj možete skuhati sa sljedećim sastojcima:

• 1 kašičica sušenog kantariona;
• 2 kašičice zelenog čaja;
• 1 kašičica matičnjaka;
• 1 kašičica lipa cvijeće.

Ovo bilje se, pored čaja, prelije sa jednom čašom kipuće vode, nakon čega se infundira oko 10 minuta. Nakon ovog vremena u gotovu smešu se dodaje zeleni čaj. Dobijeno piće mora se infuzirati još 5 minuta. Nakon toga potrebno je dodati prirodni med po ukusu. Dobijeni čaj se konzumira 1/3 šolje tri puta dnevno.

Treba napomenuti da se origano često koristi tokom prestanak pušenja . Ova biljka je u stanju da obnovi nervni sistem i ojača telo u celini.

Sedativno sakupljanje

Da biste izbjegli nervni potres mozga tokom prestanka pušenja, možete koristiti sedativnu kolekciju. Za njegovu pripremu potrebno je uzeti origano, listove peperminta, kantarion i kamilicu. Svi sastojci se uzimaju u jednakim količinama, nakon čega se smeša u količini od jedne kašike prelije čašom kipuće vode i infuzira 15 minuta. Nakon toga, lijek se filtrira, med se dodaje po ukusu. Goto o piće smiruje ner e, omoguća a osobi koja odustane od pušenja da se ne razgradi.

Motherwort

Prilično efikasan sedativ je matičnjak. Za pripremu efikasnog sastava potrebno je uzimati u jednakim količinama sušenu pšenicu, cvijeće gloga, matičnjak i kamilicu. Svježe ili suhe biljke prelijte vrelom kipućom vodom i dajte infuziju 15 minuta. Ovu tečnost morate koristiti po pola čaše tri puta dnevno. Gotovo piće pomaže u suočavanju sa stresom, kao i u prevladavanju želje za pušenjem.

Još jedna biljna zbirka

Žudnju za nikotinom možete prevladati uz pomoć druge efikasne biljne kolekcije. Za njegovu pripremu potrebno je uzeti 3 kašike origana, dve kašike slatke deteline, istu količinu gloga, kao i jednu kašiku korena valerijane. Sirovine se sipaju kipućom vodom, insistiraju pola sata. Nakon toga, piće se filtrira kroz krpu od gaze. Goto lijek se konzumira prije jela tri puta dne no.

Valerijan

Valerijana je posebno popularna među svim sedativima. Korijen ove biljke treba miješati u jednakom omjeru sa melisom i matičnjakom. Rezultirajuće sirovine čine Odličan lijek koji ublažava stres. Sve biljke se prelivaju čašom kipuće vode i daju infuziju 20 minuta. Goto a infuzija preporučuje se korištenje tri puta dne no za jednu eliku kašiku.

Vježbe disanja

Posebna metoda disanja takođe vam omogućava da izazovete opuštanje, što je slično efektu nakon pušenja cigarete. Kada žudnja za pušenjem tek počne da uzima maha, trebalo bi da izađete napolje i stojite u uspravnom položaju. Leđa bi ti trebala biti što je moguće ravnija. Duboko udahnite, zadržite dah oko 5 sekundi. Tokom izdisaja, napravite drugo zadržavanje vazduha 2 sekunde. Nakon ove vježbe može se desiti lagana vrtoglavica.

Postoji i druga opcija za složeniju gimnastiku. Vazduh se udiše kroz nos i izdahne kroz usta. Nakon nekog vremena, tempo treba povećati. Takva aktivnost treba da traje u nekoliko pristupa. Svaka faza treba da ima 30 izdisaja i udisaja. Između pristupa potrebno je napraviti pauzu. Vježba će vam pružiti snažnu navalu krvi u mozak, a također će donijeti olakšanje. Po pravilu, nakon takve gimnastike želite manje pušiti.

Oni ljudi koji imaju dugo iskustvo pušenja mogu koristiti sljedeću tehniku. Ispravi leđa. Ustanite ili sjednite na stolicu. Pozicija u ovom slučaju nije bitna. Udahnite i izdahnite za 4 tačke. Tokom udisanja, pre svega, potrebno je popuniti donji deo pluća, dok bi stomak trebao biti blago izbočen. U drugoj fazi grudi se podižu. Tokom toga, talas bi trebao proći kroz tijelo. Na izdisaju, ovaj tok prolazi nazad, odnosno do abdomena od grudi i do grudi od abdomena. Da bi se postigao maksimalni efekat, ceo ciklus se ponovo ponavlja.

Izazivamo averziju prema duhanu

Moguće je izazvati averziju prema nikotinu i potisnuti želju za pušenjem druge cigarete jednostavnim lijekom narodna medicina. Da biste to uradili, duvanske proizvode treba natopiti svežim mlekom. Zatim ih osušite i vratite u pakovanje. Kada želite ponovo da pušite, onda morate da zapalite cigaretu i duboko udahnete. Po pravilu, duvan od mleka postaje toliko gorak da izgubite želju za pušenjem.

U nekim slučajevima, da biste obeshrabrili ovu lošu naviku, možete pokvariti aromu duhanskih proizvoda. U pravilu se za tu svrhu cigarete stavljaju u teglu i pune vodom. Ako postoji želja za pušenjem, onda otvorite teglu i udahnite ovaj miris punim grudima. Pomisao na pušenje trenutno nestaje.

Zaključno, vrijedi napomenuti da lijekovi imaju dobre rezultate u suzbijanju znakova sindroma ustezanja od nikotina . Međutim, u tu svrhu treba posjetiti narkologa, jer samo specijalista može izabrati najprikladniji efikasan lijek za pacijenta u borbi protiv ove loše navike.