Standardi trčanja za 30 metara u tabelama

30-metarski standard trčanja jedan je od mnogih zahtjeva čija je isporuka predviđena u velikom broju sportova, počevši od atletike i fudbala, pa do plivanja i polaganja TRP standarda. Inače, sport se posljednjih godina ubrzano razvija. I opet, studenti prolaze TRP standarde, dobijaju sertifikate i značke. Za početak, hajde da se upoznamo sa tehnikom trčanja na 30 metara i pravilima ovog standarda, jer od toga zavisi barem rezultat sportiste.

Trčanje za 30 metara. Tačna tehnika

Vrijedi početi s činjenicom da na profesionalnom nivou ovaj standard ili uopće ne odustaje, ili odustaje vrlo rijetko. To je zbog činjenice da bi za sprintere trebale postojati veće udaljenosti, počevši od 100 metara i više.

Pre glavnog dela treninga, ne treba zanemariti zagrevanje. Posebnu pažnju treba obratiti na spojeve koljena i stopala, jer su oni ti koji su izloženi najvećim opterećenjima. Najprikladnije su vježbe za rastezanje.

Tačan početni položaj u ovom slučaju bit će gornji. To je zbog činjenice da će u ovom slučaju vrijeme provedeno na overclockingu biti minimalno. Potporna noga, odnosno ona od koje je sprinteru pogodnije za početak, postavljena je naprijed i savijena u koljenu. Većina tjelesne težine mora se prenijeti na ovu potpornu nogu. Telo treba da bude pod uglom od 45 stepeni. Zadnja noga je blago sa ijena, Goto o ra na. Noge su paralelne jedna s drugom i okrenute ravno u smjeru trčanja.

Položaj ruku je suprotan postavljanju nogu. Ruka koja odgovara nozi okrenutoj unazad je ispred. Obje ruke se savijaju u laktovima pod uglom od 90 stepeni.

Počinje

Čim se oglasi početni signal, potrebno je svom snagom juriti naprijed kako biste postigli maksimalnu brzinu u najkraćem vremenskom periodu. Zapamtite da se vrlo često udaljenost od 30 metara pretrči za manje od 5 sekundi.

Dok trčite, ruke zadržavaju isti položaj: laktovi su savijeni pod uglom od 90 stepeni. Nemoguće je mahati ispravljenim rukama, jer to ne samo da neće dati brzinu, već će je, naprotiv, smanjiti. To je zbog činjenice da ako pokreti ruku imaju previše obima, onda će tijelo "hang" s jedne na drugu stranu. A ovo su dragocjeni djelići sekunde. Dlanovi nisu čvrsto stisnuti u šaku.

Veoma je važno održavati maksimalnu brzinu na cijeloj udaljenosti, koja se obično postiže 1,5 - 2,0 sekunde nakon starta. Gubici brzine bi trebali biti minimalni. Ali ovdje mnogo ovisi o fizičkoj spremnosti sportiste za takva opterećenja.

Važno je pokrenuti sa što širim koracima, a ne treperiti. Na tako kratkim udaljenostima i širina stepenica i njihova učestalost igraju važnu ulogu. Noge u kolenima treba da rade kao mašinski amortizeri, odnosno opruge sa svakim korakom, bacajući sportistu velikom snagom. Čim noga dostigne ravan položaj, potrebno ju je odmah saviti u kolenu i kukom podići naprijed.

Samo jedan prst dolazi u kontakt sa površinom zemlje, a ne cijelo stopalo u cjelini. Ovo povećava eksplozivnu silu i smanjuje vjerovatnoću oštećenja skočnog zgloba i periostea. Noge same po sebi nisu postavljene sa strane i ne iznutra, već strogo ravne u smjeru trčanja. Ovo značajno smanjuje vjerovatnoću ozljede i povećava brzinu sportiste.

Koliko god to bilo iznenađujuće, ali tijelo bi trebalo biti opušteno tokom trke, jer prisustvo napetosti ograničava kretanje, smanjuje budnost i, posljedično, povećava vjerovatnoću grubih grešaka. Međutim, to ne negira važnost činjenice da je održavanje pažnje i koncentracije tokom trke izuzetno važno.

Završi

I start i cilj su podjednako važni, što utiče na rezultat trke. Prije nego što pređete ciljnu liniju, morate staviti grudi što je više moguće naprijed, jer vrijeme prestaje u trenutku kada sprinterova prsa pređu ciljnu liniju. Ovo je posebno važno u slučaju kada je ciljna linija rastegnuta traka. Ali ovdje je važno ne pretjerivati i uopće ne izgubiti ravnotežu, jer to može dovesti do pada sportiste.

Standardi za trčanje 30 metara za školarce

Standardi za učenike srednjih i srednjih škola prikazani su na slici.

Treba napomenuti da su standardi za trčanje od 30 metara za 9. razred i starije veoma visoki. Školarci mogu pretrčati udaljenost za 5 sekundi.

Standardi trčanja za 30 metara TRP

Ako govorimo o polaganju TRP-a, onda se ovdje ova vrsta standarda u potpunosti poklapa sa školskim programom. Mark "5" je ekvivalentno zlatnoj znački, "4" - za srebro, "značka 3" - do bronzane značke.

Standard TRP trke za 30 metara mogu proći samo školarci, odnosno do 5. faze, a zatim već idu 60 i 100 metara.

Godine po koracima:

• 1 Korak-6-8 godina;
• Faza 2 - 9-10 godina;
• Faza 3 - 11-12 godina;
• Faza 4 - 13-15 godina;
• Faza 5 -16-17 unit-format.

Zaključak

Kao i svaka druga sportska disciplina, trčanje na 30 metara zahtijeva od sportiste ne samo dobru fizičku spremnost, već i određena znanja i tehničke vještine. Poslije sve, ovo je važno ne samo za dobar rezultat, već i za održavanje zdravlje sprintera. Tokom trčanja, čak i ako traje samo 5-6 sekundi, stopala, potkoljenice, gležnjevi, periosteum i spojevi koljena izloženi su posebno jakom opterećenju.

Stoga, prije treninga i takmičenja, posebnu pažnju treba obratiti na pravilno zagrijavanje. Što se tiče zagrijavanja, nikada ga ne smijete zaboraviti ili zanemariti, jer se zbog toga često dešavaju rupture ligamenata ili teška uganuća. Bolje je provesti vrijeme za zagrijavanje i pokazati dobar rezultat nego naštetiti tijelu. Dobro se ispružite i počnite sa vježbama. Srećno na trakama za trčanje!