Kako savladati sebe? Savjet psihologa

Efikasnost osobe leži u njenoj sposobnosti da se koncentriše na poslednji zadatak i ode na njega, prevazilazeći sve poteškoće koje se javljaju na tom putu. Međutim, većinu prepreka koje sprečavaju dostizanje predviđenih vrhova ne pripremaju vanjski uvjeti svijeta, već ljudska svijest, koja ograničava mogućnosti ličnog potencijala s puno nategnutih strahova. Savladati sebe, učiniti da karakterne mane rade u korist cilja – to znači ići naprijed.

"Lično upoznati neprijatelja"

Lijenost, apatija, sumnja u sebe, strah od promjene ili komunikacije - sve su to komponente onog dijela čovjekove ličnosti koji je odgovoran za ugodno stanje pojedinca, diktira njegovo uranjanje u sferu zadovoljstva. Pretjerano se manifestuje, toliko da postaje svojevrsna prepreka za vođenje punog života, vrijednost skrivena u zoni komfora, takoreći, služi kao pokazatelj onoga što osoba smatra da sebi najviše treba: u snu, hrana, mir.

Kako savladati sebe? Sam po sebi, "neprijateljski" dio ličnosti nema određenu sliku sve dok stalno udovoljavanje njenim zahtjevima ne formira problem koji već značajno kvari život osobe u cjelini. To može biti gojaznost, otkaz na posao zbog nesposobnosti, usamljenosti, ranog starenja. Shvativši problem kao svog specifičnog neprijatelja, protiv kojeg se čini mogućim boriti, osoba počinje graditi algoritme za samo-suzbijanje, koje je očito osuđeno na neuspjeh, jer će se povrijeđeni dio ličnosti oduprijeti svim raspoloživim resursima.

Niti jedna loša navika "ne odustaje bez borbe", ali promijeniti svoj stav prema radnji koja pruža maksimalno zadovoljstvo polarcima, to je već slično objavi rata sebi. Neefikasan i prepun poremećaja. Pa kako možete nadvladati svoju nespremnost za promjenu i ima li ova borba smisla?

Da li je moguće boriti se?

Došavši do zaključka da je ova ili ona osobina sopstvene ličnosti, uprkos stabilnom položaju u zoni komfora, počela primetno da ometa dinamiku njegovog rasta i razvoja, pojedinac na svesnom nivou odlučuje da je se reši. Ali gubi iz vida činjenicu da će se morati boriti na pogrešnom nivou vidljivog i dobro kontroliranog procesa koji je učestvovao u formiranju cilja i čini redoslijed akcija.

Kada se nakon usvajanja svjesne odluke uključi mehanika procesa izvođenja, u igru ulazi duboka mentalna funkcija koja se može opisati kao zaštitna. I nemoguće je dokazati racionalnost novog rješenja ove funkcionalnosti, nemoguće je dati argumente u njegovu korist, jer ona ima svoje argumente koji imaju za cilj oduprijeti se deformaciji postojeće baze po svaku cijenu. Ovo je nesvjesna struktura ljudske psihe, njen" alter ego" i stvarna, temeljna istina.

Ako uporedimo veličinu svih svjesnih procesa u čovjekovoj glavi sa nesvjesnim, bolje je zamisliti ogromno pšenično polje rašireno koliko oči mogu vidjeti. Kad jedna osoba odluči rukama zagrliti snop pšenice koji raste negdje usred ovog polja, tada će zagrljajna mogućnost njegovih ruku postati ta veličina svjesnog, sa svih strana, poput Nebrojenih hektara, prekrivena kumulativnim vezama nesvjesnog. Stoga, da biste savladali sebe čak i na mali način, morat ćete se nositi sa silom kojoj je jednostavno nerazumno i beskorisno prisilno nametati bilo šta.

Iskorijenjujemo lažne ideje

Ali postoje slučajevi kada se ispostavilo, a neko, napuštajući svoju lijenost, primio dodatno obrazovanje, počeo putovati ili, prevladavanje neodlučnosti, upoznati se sa djevojkom svojih snova. Znači li to da postoje izuzeci i da sfera nesvjesnog nije tako sveobuhvatna? Ne, to ne znači. Činjenica je da za ove ljude nije bilo cilja kako da savladaju sebe – želeli su da urade ono što su uradili, pa se sve ispostavilo.

Osobenosti naše psihe su takve da osoba zaista želi sebe uvjeriti da je sposobna za konfrontaciju, a što je cilj poželjniji, to će dublje biti uvjerenje da ga je potrebno postići, prolazeći kroz nezamislivu patnju. Pa, kako savladati sebe ako vam počnu šaputati iza leđa i uvijati prst u sljepoočnicu? Dakle, čovek izmišlja sebi kakve poteškoće morao se suočiti prije nego što je djevojka okrenula pažnju na njega, u to vrijeme kao sebe proces postizanja ovog cilja za njega je bio pun suptilnog i senzualnog zadovoljstva.

Iz svega rečenog možemo formulirati prvo pravilo vodiču "kako savladati sebe" – ovo je da odustanete od borbe i čujete u sebi "želju" da to učinite. Ili ne čuti, a zatim potražite druge načine za implementaciju potrebnog.

Šta je "izazov"?

Engleski koncept "izazova", koji je već postao polazište za razvoj velikog broja igara i prilično ozbiljnih područja, čija je suština obavljanje zadataka koje treba savladati, uključuje složenu konkurentsku filozofiju. Ako govorimo o psihološkoj valjanosti takve strategije, onda je izazov dobra opcija da pređete preko svog "Ne želim" potpuno zanemarujući fazu "unutrašnjeg dijaloga", u kojoj je nesvjesno najaktivnije.

Morate se takmičiti sami sa sobom tokom vježbanja izazova, a svaki sljedeći korak na putu do željenog je određeni test, čiji se uvjeti prihvaćaju bezuslovno. Na primjer, ako se osoba pita kako da savlada bijes i smanji nivo agresivnosti, tada će testovi imati komunikativni karakter s naglaskom na mogućnostima da pokaže dobra osjećanja. Alternativno, možete provesti sedmicu dana kao volonter u staračkom domu, dajući starijima maksimalnu pažnju.

Principi Izazova

Ako sumiramo sve principe smjera i svedemo ih na osnovni koncept, tada će suština izazova zvučati ovako: "svi moji neutemeljeni strahovi nisu ništa prije moje odlučnosti da ih prevladam, a ja ću to ipak učiniti i postići sve želim". Ispravljanju ne podliježu samo glavne mane ličnosti, već i one unutrašnje prepreke koje ne čine jedinstvenu cjelinu s glavnom preprekom, već je indirektno hrane. Primjer: glavni problem je strah od rasta karijere, indirektni – strah od gužve, strah od otvorenog (ili zatvorenog) prostora, strah od izgleda glupog itd.

Tokom testa, kada je već počeo, nemoguće je koncentrirati se na rezultate, sva pažnja se poklanja procesu bez razmišljanja o tome za šta je, zapravo, sve ovo neophodno. Trebalo bi da se fokusirate na male korake, izbegavajući sagledavanje šire slike i fokusiranje na male segmente događaja koji se dešavaju između koraka. Tek kada se test prođe, možete uzdahnuti i procijeniti uspjeh.

Life hack za sastavljanje instalacija izazova

Kako biste zaista savladali sebe, a ne izazvali "privremena poboljšanja", psiholozi savjetuju da ne žurite i prvo odredite ciljeve, vrijeme i program testiranja. A da bi rad na sebi bio efikasniji, pomoći će vam takve preporuke iskusnih izazivača:

• morate početi s malim programima koji uključuju ne više od 2-3 faze testiranja;
• od svih zadataka se prihvataju i obavljaju bezuslovno i precizno prema unapred opisanom algoritmu;
• nakon snimanja zadatka, on više nije predmet rasprave i razmatranja;
• ako se iz nekog razloga Test sesija prekine na više od jednog dana, Tada ćete morati početi iznova;
• svaki zadatak treba da bude izazov za rutinu i izlazak iz zone komfora;
• započinjući program testiranja, ne biste se trebali fokusirati na rezultat, jer je iskustvo već dovoljna nagrada za uloženi trud.

Kasnije, kada zadaci postanu složeniji i višestepeni, možete pokrenuti blog o obuci početnika. Ovo će, inače, dobro stimulisati samog blogera za dalje kretanje.

Kako prevazići lenjost?

U najlakše i najefikasnije način za prevazilaženje vlastitog osjećaja lijenosti izmislili su Japanci, ali pogodan je samo za rješavanje određenih zadataka, a ne za konačno iskorjenjivanje ovog nedostatka. Na kraju krajeva, kao i obično, ljudi pokušavaju da u svoje živote uvedu nešto novo i korisno, što smatraju da im je potrebno, ali nije bilo vruće želje da to urade to , a nema? Sami sebi postavljaju daleki rok (od 1. januara, od ponedjeljka) i očekuju da će im ovo vrijeme biti prekretnica u životu, iako na kraju dan dolazi i prolazi bez ikakvih posljedica.

Zašto se ovo dešava? Činjenica je da je u trenutku postavljanja cilja osoba entuzijastična, čini mu se da je sposobna za najdrastičnije promjene i zaista vjeruje da neki simbolički Datum može poslužiti kao polazna tačka za početak novog života. Ali tokom vremena, posebno ako od trenutka donošenja odluke prođe više od 3 dana, entuzijazam bledi, a planirane stvari ne izgledaju toliko važne. Pravi trenutak je propušten.

Japanski način da savladate sebe i svoju lijenost nudi korištenje energije samog trenutka kada je osoba osjetila najveće uzdizanje duha. Upravo u ovom trenutku trebao bi raditi ono što toliko želi, ali vrijedi dati procesu tačno minutu. Sledećeg dana, u isto vreme, čovek mora ponovo da odloži sve poslove i završi svoje planove za minut, i tako sve dok jednog dana i sam ne bude imao unutrašnju potrebu da poveća sesiju.

Kako se prisiliti za kretanje?

Najbolji način samomotivacije je da se pogledate spolja, kao očima druge osobe (suprotnog pola) i istovremeno odgovorite na pitanje: "Da li bih voleo da imam ozbiljnu vezu sa nekim koga vidim?". Najvjerovatnije će odgovor biti "ne", jer nedostatke koje su ljudi navikli da opraštaju sebi obično teško prihvataju drugi.

Došavši do ovog zaključka, morate na papir (tačku po tačku) ispisati sve nedostatke vaše ličnosti koji su vas spriječili da pozitivno odgovorite na prethodno pitanje. Tako će glavne tačke koje zahtijevaju rad na sebi postati jasne. Gledajući listu, na drugom papiru potrebno je napraviti drugu listu pod sloganom: "šta bih trebao promijeniti u sebi da bih postao kao idealno za U?. glavna stvar u odgovoru na ovo pitanje je da budete iskreni i da ne tražite izgovore, kao što su: "ako prestanem da pušim, ugojiću se" ili "ne mogu da idem u teretanu jer je daleko od moje kuće".

Filozof Pedro Calderon jednom je rekao takve riječi, koje se sada često koriste kao citat: "savladati sebe je veliki podvig za koji je sposoban samo veliki čovjek". Međutim, savremeni menadžeri vremena sigurni su da proces takvog "podviga" nema smisla bez dovoljne motivacije, a upravo o tome treba prvo razmisliti.

Nedostatak vektora kretanja problem je mladosti

Da savladate sebe, moraš znati, u kom pravcu da raste, i pratite ovaj put, inače će svi napori biti beskorisni. Lijenost za učenje, rad, brigu o sebi-sve su to posljedice nedostatka vektora kretanja, kao i sposobnosti da jasno vidite svoj cilj. Psiholozi koji proučavaju savremeni fenomen apatičnog ponašanja među mladima izneli su takvu listu ogromnih faktora koji sprečavaju čoveka da pronađe svoj put u životu:

• nedostatak koncepta dugoročnih i kratkoročnih projekata;
• strah od sanjanja o onome što se čini nedostižnim;
• nemogućnost da izazovete sebe;
• nedostatak samovidije za mjesec, godinu dana i nespremnost da se gleda u budućnost.

Najčešće od apatije i lijenosti pate stariji školarci, koji su već suočeni sa potrebom da odaberu svoj budući put, ali se nesvjesno povlače od donošenja bilo kakvih odluka.

Kako se motivirati za učenje, prekoračiti lijenost?

Čak ni prijem na visokoškolsku ustanovu ne znači da je mlada osoba konačno odlučila o izboru zanimanja i onome što trenutno radi zaista zadovoljava potrebe njegove prirode. Kao rezultat toga, diplomac sa diplomom osjeća se još zbunjenije i neprilagođenije životu nego prije početka studija. Zašto se to dogodilo? Vrlo je jednostavno – nije imao motivaciju da dobije ovu posebnu specijalnost, a motivirajući, kratkoročni motivi koji su ga gurnuli u vrata Instituta odavno su izgubili na značaju. Šta bi to moglo biti:

• predah od vojske;
• upornost roditelja;
• podsticanje javnosti (sin je krenuo očevim stopama!).

Postoje i drugi razlozi, ali u osnovi apatija koja preplavi sva druga osjećanja tokom školskih godina povezana je upravo sa sviješću osobe o lažnosti starih motiva i ne pronalaženju novih.

Kako prevazići lenjost i početi učenje? Savjet će izgledati grubo, ali student mora u trenutku najveće sumnje odlučiti koliko mu je potrebno ono što radi i zadovoljava li njegova interesovanja. Ako proces učenja ne izaziva ništa osim unutrašnjeg otpora i povećane apatije, onda tako je najbolje napustiti implementaciju tuđih motiva i pronaći svoje, u već novoj specijalnosti.

Kako prevazići strah od komunikacije?

Strah od komunikacije povlači mnoge probleme, ugrožava napredovanje u karijeri i lični život, ali postoji tehnika koja je pogodna za apsolutno sve, potpuno uklanjajući barijere nerazumnog straha.

Kako prevazići sumnju u sebe? Samo prestankom razmišljanja o unutrašnjim barijerama i potpunim upuštanjem u akciju. Predstavljena tehnika počinje djelovati od prvog dana, a konačna konsolidacija rezultata traje oko dvije sedmice:

1. Probudivši se ujutro, morate popiti čašu hladne vode natašte, brzo se obući u sportsku uniformu i izaći napolje (bez analize svojih postupaka).
2. Odmah na ulazu u kuću vrši se kratko zagrijavanje, počinje trčanje, a to bi trebalo učiniti već kada su ljudi na ulici.
3. Za 15-20 minuta džogiranja morate obaviti takav zadatak-pozdraviti bilo kojih 10 ljudi koje sretnete (stranci) i reći im nešto lijepo u bijegu ("slatki šešir", "imaš lijepog psa" itd..).
4. Po povratku kući istuširajte se i idite na posao.

Primjećuje se da takav pozitivan trening oslobađa čovjeka, čini ga aktivnijim tokom dana i postavlja želju za komunikacijom, izgovaranjem dobrih stvari drugima i slobodnim prihvatanjem komplimenata na njegovu adresu.

Zona komfora je pogodna zamka

Zona komfora osobe je područje njegove zavisnosti, ograničeno percepcijom vanjskih uslova kao "pogodnih "i"nezgodnih". Sve što čini" pogodnost "života pojedinca upisano je u unutrašnje područje granica, ono što se čini neprihvatljivim ili "nezgodnim" je ogromna Vanjska teritorija.

Budući da je unutar zone komfora, osoba praktički ne primjećuje da se njegov život kreće u začaranom krugu od zadovoljenja jedne primitivne potrebe u drugu. Uobičajeni način je pogodan za njegovu predvidljivost, a ako su mogući ustupci u korist kvalitativne promjene u određenoj rutinskoj okolnosti, onda je to gotovo uvijek povlačenje u dubinu zone, a ne korak ka njenim vanjskim granicama. Dakle, ulazeći sve dublje u vlastiti koncept stabilnosti, osoba postepeno atrofira sposobnost da u sebi napravi pozitivne kvalitativne promjene.

Nespremnost za učenje ("dobro sam takva kakva je"), za stvaranje porodice ("imaju iste probleme"), za izlazak iz močvare lijenosti ("Uvijek ću imati vremena") - sve su to atraktivne zamke koje je sama osoba stvorila i uvela u nesvjesne procese razmišljanja. Namjerno lišavanje ovih osobina, koje su se već uspjele stopiti sa čovjekovom ličnošću, težak je i mukotrpan posao, koji ipak može dovesti do pozitivnog rezultata.

Svaka osoba, čak i najrigidnija po svojim navikama, s vremena na vrijeme osjeća potrebu da uradi nešto neobično, nešto što će mu odjednom preokrenuti ideju o normalnosti i uzdići ga iznad "jučerašnjeg Ja". Psiholozi savjetuju – ni u kom slučaju ne zanemarujte ovaj impuls i koristite ga kao polaznu tačku na putu da se postepeno riješite udobne, ali tako podmukle zone komfora.