Postavite za dobar dan: metode

Ponekad se dogodi da nema raspoloženja za dobar dan, a čak i najjednostavnije stvari izgledaju teške. raditi, posao uzrokuje odbacivanje, a kada se takav dan završi, postoji nevjerovatno olakšanje.

Iako su dani puni neuspjeha neizbježni, ispravan stav ujutro pomaže da se dobije ono stanje svijesti u kojem se mnogo lakše nosi sa svakodnevnim (i ne samo) teškoćama. Korist od načina, kako konfigurirati za dobar dan, dosta.

Rano ustajanje

Ljudi koji nisu takozvani Ševe očito neće biti zadovoljni ovom metodom. Iako mnoge sprovedene studije ne mogu lagati. Jasno kažu da će ljudi koji se probude rano ujutro biti mnogo aktivniji tokom ostatka dana.

, nije iznenađujuće da najpoznatiji svjetski preduzetnici ustaju rano ujutro. Suosnivač Twittera Jack Dorsey ustaje u pet i trideset ujutro na meditaciju i trčanje. I direktor "Starbucks" Howard Schultz ustaje sat ranije, ide u teretana i stiže na posao do šest sati ujutro.

Naravno, to ne rade samo preduzetnici, jer dobro životno raspoloženje ujutro (dobar dan će postati ako se pravilno pokrene) pomaže da se uradi više stvari.

A ako imate naviku odgađati alarm za još nekoliko minuta ujutro, telefon sa budilnikom možete staviti na drugi kraj sobe, tada ćete ipak morati ustati iz kreveta, samo da ga isključite.

Dobar doručak

Doručak nikada ne treba preskakati. Smanjuje nivo hormona stresa (kortizola) i daje vam snagu za ostatak dana ili barem do ručka.

Doručak je verovatno najvažniji obrok u danu, jer utiče i na fizičke performanse tokom dana i takođe stvara raspoloženje za dobar dan. Ako je vaš jutarnji obrok i dalje zdrav i hranljiv, to će vam pomoći da smanjite apetit za ceo dan i, shodno tome, smanjite količinu kalorija koje unosite.

Jutarnji obrok takođe ozbiljno utiče na mentalnu aktivnost i koncentraciju, jer u slučaju preskakanja doručka ili lagane užine, glad vam neće dozvoliti da se normalno koncentrišete na posao. , vjerovatnoća da ćete tijekom radnog vremena organizirati česte štetne grickalice uvelike se povećava.

Faze spavanja

Svi znaju za postojanje takozvanih faza spavanja. Ali kako tačno mogu pomoći u stvaranju raspoloženja za dobar dan za žene ili muškarce?

Faza sporog sna traje oko sat i po nakon uspavljivanja. Ima četiri faze:

Drijemanje. Tokom njega dolazi do smanjenja mišićne aktivnosti, pulsa i disanja, dok se oči mogu kretati sporo.

Lagani San. Aktivnost mišića se još više smanjuje, oči su već u stacionarnom stanju, a svijest je isključena.

Spor san. Aktivnost mišića je svedena na minimum.

Duboki spor san. Tokom nje čovek vidi oko 80 odsto svojih snova i teško ga je probuditi u ovoj fazi. Napadi mjesečarenja kod ljudi koji pate od ove bolesti također se javljaju u ovom trenutku. U isto vrijeme, osoba se neće sjećati svih noćnih mora tokom dubokog sporog sna.

Nakon toga slijedi REM faza spavanja, koja traje najviše petnaest minuta. Osoba je u potpuno stacionarnom stanju, dok oči čine kaotične pokrete. Najsvjetliji snovi dolaze čovjeku u ovoj fazi, a ako ga probudite, tada će se s velikom vjerovatnoćom detaljno sjećati sna.

Kada se probuditi?

Ako probudite osobu dok je u fazi sporog sna, neko vrijeme će biti donekle inhibirana i rasejanost će se očitovati. Za raspoloženje za dobar dan, ovo nije najbolja opcija.

Naprotiv, REM faza spavanja smatra se najboljim vremenom za ustajanje. I da bi izračunali za koje vrijeme bilo bi najbolje za postavljanje budilnika postoje različiti kalkulatori faze spavanja. Važno je ne zaboraviti da ne zaspimo u trenutku kada uđemo u krevet i zatvorimo oči. U pravilu je potrebno oko četrdeset minuta za odlazak u kraljevstvo Morpheus. Ovo također vrijedi uzeti u obzir prilikom postavljanja budilnika.

Sportske aktivnosti

Redovni treninzi mogu donijeti mnogo pozitivnih efekata. Sport može pomoći u gubitku viška kilograma, kao i u održavanju normalne težine, borbi protiv lošeg zdravlja i raspoloženja, jer trening podstiče raznolikost hemijskih procesa koji se odvijaju u mozgu.

Osoba koja se bavi sportom, po pravilu, puna je energije i samopouzdanja. Kvalitet sna se takođe poboljšava. Jutarnje vježbe mogu pomoći u stvaranju raspoloženja za dobar dan i postizanju veće koncentracije tokom rada ili drugih aktivnosti.

Ali ako cijenite sate jutarnjeg sna, možete se baviti sportom u bilo koje vrijeme. U svakom slučaju, pomoći će poboljšanju blagostanja, sna i povećanju samopouzdanje. Osim toga, Sada na tržištu postoji ogroman broj gadžeta koji će pomoći u optimizaciji treninga i učiniti ih efikasnijim.