Bmi tabela za žene. Formula idealne težine

Trenutno postoji veliki broj testova koji se mogu koristiti za procjenu fizičkih parametara bilo koje osobe. Važan indikator je indeks tjelesne mase (BMI). Koriste ga ne samo fitnes treneri, već i ljekari. Formula za izračunavanje indikatora je veoma jednostavna, pa će svaka žena moći da odredi svoj idealni indeks telesne mase i teži tome.

BMI: koncept

Ovaj pojam je krajem 19. vijeka uveo belgijski sociolog i statističar i. . Upravo je on stvorio formulu, na osnovu kojih se može zaključiti da li težina osobe odgovara njegovoj visini.

Ovaj pokazatelj je informativan za ljekare. To je zbog činjenice da odražava zdravstveno stanje pacijenata. Formulu takođe može koristiti bilo ko. Pored toga, postoji tabela BMI koju je razvila SZO za žene i muškarce. Na osnovu rezultata može se zaključiti da li je tjelesna težina u granicama normale.

Prednosti metode:

• Oštre i izražene fluktuacije težine mogu dovesti do razvoja bolesti koje su opasne ne samo za zdravlje, ali i za život. Koristeći formulu, možete odrediti idealnu tjelesnu težinu i razumjeti da li su potrebne bilo kakve promjene.
• Da biste saznali koji bi BMI trebao biti za ženu, ne morate obavljati puno matematičkih radnji. Dovoljno je da izmerite svoju visinu, težinu i napravite samo 2 jednostavne kalkulacije.
• Za žene, BMI pokazatelji su jasna potvrda njihovog uspjeha. Stručnjaci savjetuju izračunavanje indeksa 1 put mjesečno. Omogućava vam da procijenite dinamiku promjena, a također vas motivira za dalje postizanje.

Jedini nedostatak indeksa je taj što se ne može koristiti u svrhu procjene fizičke spremnosti sportista. To je zbog činjenice da će zbog razvijene muskulature indikator uvek biti visok. Pored toga, nepraktično je izračunati BMI kod trudnica i djece. Uz pomoć indikatora, takođe je nemoguće procijeniti harmoniju figure.

Formula za izračunavanje BMI

Morate izvesti samo 2 aritmetičke operacije. Da biste to uradili, potrebno vam je da znate svoje visina i težina.

Formula izgleda ovako: I = m / h², gdje je m tjelesna težina u kilogramima, h je visina u metrima.

Na primjer, kako izračunati BMI za ženu sa sljedećim podacima: 68 kg i 169 cm? Prema formuli:

I = 68 ÷ 1,69 x 1,69 = 23,7. Round do 24. Ovo je indeks tjelesne mase.

Tumačenje rezultata:

• 18.4 i deficit manje težine;
• od 18.5 do 24.99-granice norme;
• od 25 do 29,99-prekomjerna težina, gojaznost;
• od 30 do 34,99 - gojaznost prvog stepena;
• od 35 do 39,99-gojaznost II stepena;
• 40 i više - morbidna gojaznost.

Dakle, idealan BMI za žena može variraju između 18.5-24.99. Kada dobijete rezultat "gojaznosti" (bilo kog stepena), preporučuje se konsultacija sa lekarom. To je zbog činjenice da se u pozadini prekomjerne težine značajno povećava rizik od razvoja svih vrsta bolesti, posebno patologija kardiovaskularnog sistema.

BMI tabela za žene

Razvijen je i odobren od strane SZO. U tabeli za žene, BMI se odražava u glavnom polju, visina je u lijevoj koloni. Indikatori težine ogledaju se u gornjoj horizontalnoj liniji. U početku morate pronaći svoj rast. Zatim se krećite vodoravno i zaustavite se u ćeliji koja odgovara težini. Nakon toga, pogled morate premjestiti po tablici BMI za žene do ćelije u boji glavnog polja. Navedena vrijednost je indeks tjelesne mase.

Naučnici su više puta ispitivali ovu tabelu. To je zbog činjenice da se godine osobe ne uzimaju u obzir tokom obračuna. Naravno, na primjer, 50-godišnja žena ima drugačiji indeks tjelesne mase od mlade djevojke. Ipak, tablica je vrlo široko i uspješno koristi ljekari.

Deficit tjelesne težine

Nedostatak težine je isti problem kao i gojaznost. Prema statističkim podacima, pacijenti koji sanjaju o mršavljenju dolaze nutricionistima tri puta češće. Međutim, postoje i klijenti koji se moraju udebljati. U oba slučaja potrebno je obavljati dug i ozbiljan posao. I to bi trebalo da se sprovede pod nadzorom specijaliste.

U početku morate izračunati BMI za ženu. Ako je indikator manji od 18,5, potrebno je što prije kontaktirati nutricionista. U procesu početnog prijema, ljekar saznaje uzroke nedostatka tjelesne težine.

Nedostatak težine može biti posljedica:

• Redovna potrošnja niskokaloričnih obroka. Drugim rečima, čovek gori mnogo više energije nego što ga troši.
• Neuravnotežena ishrana.
• Slab apetit.
• Strah od debljanja.
• Profesionalni sport. Treneri u pravilu zabranjuju debljanje čak i minimalno.

U ovom slučaju potrebna je dodatna konsultacija psihologa.

Takođe je važno znati da nizak BMI može biti posljedica različitih bolesti. Glavni uzroci nedostatka tjelesne težine u ovom slučaju:

• Depresija i drugi nervni poremećaji.
• Hipertireoza.
• Celijakija.
• Tip i diabetes mellitus.
• Patologije maligne prirode.
• Hronične bolesti.
• Tuberkuloza.
• Kršenje funkcionisanja gastrointestinalnog trakta.
• Enzimski insuficijencija pankreasa.
• Infestacije crva.

Da biste potvrdili ili isključili prisustvo određene bolesti, potrebno je proći sveobuhvatnu dijagnozu. Takođe, morate prilagoditi svoju ishranu. Treba da bude uravnotežen i dovoljno visok kalorija.

BMI u normalnim granicama

Ovaj rezultat je idealan. On ukazuje da žena radi sve u redu. Da biste održali težinu, morate jesti u uobičajenom režimu i izložiti tijelo fizičkom naporu.

Važno je da žene svakog mjeseca izračunavaju BMI i procjenjuju sve najmanje promjene. Vizuelni raspored je najbolja motivacija za nastavak slijeđenja principa zdravog načina života.

Što se tiče ishrane. Najbolja opcija je, jedan u kojem žena jede do 5 puta dnevno. Na u isto vrijeme, veličina od jedne porcije ne smije prelaziti 200 g. Pored toga, potrebno je pratiti sadržaj kalorija u ishrani. Kada se pojave dodatni kilogrami, treba ga smanjiti za 200-300 kcal ili, obrnuto, povećati ako dođe do smanjenja tjelesne težine.

Višak tjelesne težine

Ako je BMI indikator u rasponu od 25-29, 99, potrebno je razmisliti o stanju svog zdravlja i prilagoditi svoj životni stil. U ovom slučaju, potrebno je inicijalno odrediti koliko se hrane konzumira dnevno i koji bi trebalo da bude dnevni sadržaj kalorija. Ako je prvi pokazatelj veći od drugog, razlog viška tjelesne težine je očigledan.

Kako izračunati dnevni sadržaj kalorija za žene: (9,99 x težina, kg) + (6,25 x visina, cm) - (4,92 x starost, godine) - 161. Ovo je Mifflin formula koju koristi cijeli svijet.

Na primjer, za 29-godišnju djevojčicu težine 89 kg i visine 169 cm, dnevni sadržaj kalorija bit će:

(9,99 x 89) + (6,25 x 169) - (4,92 x 29) - 161 = 889,11 + 1056,25 - 142,68 - 161 = 1641,68 kcal.

Međutim, potrebno je uzeti u obzir stepen fizičke aktivnosti. Indikator se mora pomnožiti sa jednim od koeficijenata:

• 1,2-sjedeći način života;
• 1,3-minimalni broj vježbi 1 put sedmično;
• 1,4-obuka svaki drugi dan;
• 1.5-časovi skoro svakodnevno;
• 1,7-stalna intenzivna obuka;
• 1.9-naporan posao.

Dobijena vrijednost je dnevni kalorijski sadržaj prehrane, potrebno za održavajte fizičku spremnost. Da biste se riješili viška kilograma, potrebno ga je smanjiti za 200-300 kcal. Ovo je najsigurniji način da smršate i promijenite BMI indeks naniže. Pored toga, ne smijemo zaboraviti na poštivanje principa pravilna ishrana.

Debeo

Ovo stanje ima nekoliko stepena ozbiljnosti. Bilo koji od njih zahtijeva medicinsku intervenciju. Kao što pokazuje praksa, samo 10% žena može se samostalno nositi sa gojaznošću kako se izgubljeni kilogrami ne bi ponovo vratili.

U početku se morate obratiti nutricionistu i endokrinologu. Gojaznost je stanje koje zahteva ne samo prilagođavanje dnevne rutine i ishrane, već i lekove.

Formula idealne težine

Svaka žena želi znati indeks tjelesne mase, na kojem će i ona i tijelo biti što ugodnije. Za izračunavanje idealne težine preporučuje se upotreba Brock formule. Izgleda ovako: (visina, cm - 110) x 1,15. Na primjer, za ženu visoku 170 cm idealna težina je 69 kg.

Ali u isto vrijeme potrebno je redovno izračunati BMI. Važno je zapamtiti da indeks tjelesne mase manji od 18,5 ukazuje na prisutnost opasnosti po zdravlje.

U zaključku

BMI je pokazatelj koji i ljekari i fitnes treneri koriste za kontrolu fizičke spremnosti. Svaka žena može samostalno izračunati indeks tjelesne mase, formula je jednostavna i ne zahtijeva složene matematičke proračune. BMI manji od 18,5 ukazuje na to da osoba ima jasan deficit težine. Pokazatelj veći od 30 ukazuje na gojaznost. U oba slučaja preporučuje se konsultacija sa ljekarom. I prekomerna tankost i gojaznost zahtevaju dugu i složenu korekciju. Nakon razgovora, ljekar će moći izračunati BMI za ženu, nakon čega će izdati uputnicu za sveobuhvatan pregled i na osnovu njegovih rezultata napraviti dijetu, režim liječenja i raspored treninga.