Hrana bez masti: lista

Želite li se riješiti viška tjelesne težine ili posjećujete teretana svaki dan i potrebna vam je uravnotežena ishrana? Napravite svoju ishranu od namirnica koje su u stanju da obezbede telu potrebnu energiju. Ali vrijedi uzeti hranu koja vas neće zasititi viškom kalorija. Procjena da se kvalitete okusa jela pogoršavaju bez biljnih i životinjskih masti je lažna. Zapravo, masti obavljaju niz funkcija, što osigurava normalno funkcioniranje doslovno cijelog tijela. Ali ne zlostavljajte ih. U članku ćemo pogledati koji proizvodi bez masti će vam donijeti maksimalnu korist.

Koju dijetu izabrati?

Za početak, ne postoji posebna ishrana zasnovana na upotrebi proizvoda bez masti. Stalna potrošnja jela sa minimalnim brojem kalorija smatra se najefikasnijom metodom bacanja viška kilograma u kratkom vremenskom periodu. Ali nemoguće je dugo održavati takvu ishranu – nedostatak masti negativno utiče na zdravlje i žena i muškaraca.

Biramo niskokalorične proizvode

Ako želite da smršate, ne ograničavajte obrok samo na nemasni jogurt i kuvano pileće meso. Lista namirnica bez masti (do 20 grama na 100 grama proizvoda), koju predstavljamo u članku, pomoći će u diverzifikaciji dnevne prehrane i povećati korisnost prehrane.

Meso

Inicijalno , obratite pažnju za meso. Osnova dijetetske ishrane su pileća prsa i teletina, koja sadrže veliku količinu korisnih proteina, što organizam dobro percipira. Nutricionisti savjetuju da jedete kunića kao zamjenu za masno meso. Meso kunića smatra se korisnim jer u svom sastavu sadrži vitamine₁, In₂, In, At₆, At₁₂, PP, K, kobalt, fosfor, željezo, itd.

Riba

Riba u ishrani je vredan izvor proteina, kalcijuma i fosfora, koje ni u kom slučaju ne treba napustiti. Proizvodi bez masti u ishrani su kuvana ili pečena riba. Nutricionisti se odnose na njegove varijante sa niskim sadržajem masti:

• heka;
• riječni bas;
• pollock;
• cod;
• pike;
• flounder.

Meso lososa smatra se idealnim dijetalnim jelom. Ali redovna priprema takvog proizvoda bit će preskupa za porodični budžet. Među svim ribama, losos karakteriše visok sadržaj korisnih proteina i istovremeno mala količina masti (1,7 grama masti na 100 grama proizvoda).

Mliječni proizvodi

Mlečna ishrana nije poput ostalih, jer ne dovodi organizam do potpune iscrpljenosti. To je zbog činjenice da česta Maksimalna konzumacija mliječnih proizvoda nadoknađuje nedostatak kalcijuma, vitamina D, B₂, B₁₂ i fosforu.

Kada se koristi mlijeko, metabolizam se ubrzava i povećava se stepen sagorevanja masti. Pokušajte da izaberete mlečne proizvode bez masti, na primer, pavlaka 10% ili mleko 1% sadržaj masti. Tvrdi sir se takođe može nazvati dijetalnim, ako količina masti u sastavu ne prelazi 15 %. Proizvođači nude svojim potrošačima veliki izbor nemasnog kefira i svježeg sira. Jogurt, kefir ili pavlaka sa 0% masti su odličan baza za punjenje goriva ukrasite ili umak za jelo. Kombinacija mliječnih proizvoda i bobičastog voća smatra se izvrsnom, donijet će maksimalnu korist za tijelo odrasle osobe i djeteta.

Žitarice

Heljda, zobene pahuljice, proso, nepolirani pirinač i druge žitarice neizostavni su elementi dijetalnog menija za one koji sanjaju o reljefnom tijelu.

Sadržaj masti u žitaricama je mali (od 1 do 2%). Najkaloričnija žitarica je od zobi, jer je količina masti u njoj do 6 %. U sastavu ovih proizvoda, složeni ugljikohidrati sadržani su u velikim količinama, koji dodaju snagu i energiju sa stalnim fizičkim naporima. Kada jedete kašu ujutru i za ručkom, osećaj gladi nestaje na duže vreme.

Zdravo povrće

Zdrava ishrana zasniva se na upotrebi jela od povrća. Nutricionisti vam omogućavaju da ih jedete u gotovo neograničenim količinama bez straha od dobijanja viška kilograma. Izuzetak je krompir. Zbog visoke koncentracije skroba u sastavu, krompir doprinosi povećanju telesne težine.

U sadržaju svih vrsta povrća, akumulacija masti nije više od 1 grama po 100 grama proizvoda. Kuvano ili pareno povrće zdrav je prilog bukvalno svakom jelu. Spisak najkorisnijih proizvoda bez životinjske masti:

• Mrkva.
• Spanać.
• Bundeva.
• Luk.
• Kupus (brokula).
• Listovi za salatu.
• Celer.
• Paradajz.
• Lubenica.

Voće

Voće je takođe uvršteno u grupu namirnica sa najmanjom količinom masti, osim avokada i maslina. Česta potrošnja voća ujutro pomaže ne samo da se nosi sa depozitima masti, već i sprečava izgled od dobijanja na težini. Samo imajte na umu da u voću ima puno šećera.

Spisak proizvoda bez masti (voće):

1. Narandže.
2. Grejpfrut.
3. Banane.
4. Jabuke.
5. Kajsije.
6. Ananas.
7. Sretan.

Pečurke

Mnoge dijete uključuju upotrebu gljiva kao alternative mesu. Zbog niskog sadržaja masti u pečurkama, oni su veoma niskokalorični proizvod. Na 100 grama ima samo 20-40 kcal. Pored toga, mali deo gljiva hrani telo i eliminiše osećaj gladi.

Jela od gljiva omogućavaju vam da se riješite viška kilograma bez "kvarovi" i česte promjene raspoloženja. Glavni problem takve ishrane su podstandardne i štetne pečurke, čija upotreba dovodi do nepredvidivih rezultata, na primjer, trovanja.

Tjestenina

Tjesteninu ne možemo nazvati pravim dijetetskim proizvodom, ali količina masti u njima iznosi oko 0,4 grama na 100 grama proizvoda. Italijani kažu da im nije baš bolje od jedenja tjestenine. Ljubitelji tjestenine dobijaju na težini čestom upotrebom masnih umaka, sa kojima se često služi tjestenina. Testenina se sastoji uglavnom od ugljenih hidrata, a umaci se sastoje od masti. Oni koji žele da smršaju, testenine i sos ne mogu se kombinovati!

Da biste izgubili par kilograma viška, ne uskraćujte sebi omiljena jela. Osnovno pravilo od zdravih jelo nije piti čaj / kafu i ne jesti nakon 6 sati. Zapravo, sasvim je moguće skuhati nemasnu i ukusnu tjesteninu sa dinstanim povrćem, pečurkama ili sa laganim umakom bez guste pavlake.

Mahunarke

Mahunarke se smatraju važnim izvorom visokokvalitetnih ugljenih hidrata, vitamina i minerala, proteina. Uvođenjem pasulja, soje, slanutka, sočiva, kikirikija, svih vrsta orašastih plodova u svoj jelovnik možete postepeno smanjivati tjelesnu težinu bez pribjegavanja čestom, pa čak i besplodnom postu.

U sastavu mahunarki postoje biljne masti u najmanjoj količini (0,1 grama na 100 grama proizvoda). , Dotične kulture u svom sastavu sadrže potrebna vlakna za ljudsko tijelo , što ubrzava probavni proces. Kalorijski sadržaj mahunarki je nizak, uprkos visokoj nutritivnoj vrijednosti.

Uvođenje pasulja u ishranu pomaže ne samo "da gori" nekoliko kilograma viška, ali i poboljšajte zdravlje kože i kose, povećajte mentalnu aktivnost i riješite se depresije i umora.

Ako ste odlučili da jedete više hrane bez masti, onda pasulj, grašak i sočivo treba da budu što češće na stolu.

Nutricionisti savjetuju da slijede sljedeći dnevni omjer proteina, masti i ugljikohidrata u hrani-30%, 20% i 50%, respektivno . Da biste izgubili višak kilograma, pravilno rasporedite hranu u svakodnevnoj prehrani kao izvore zdravih i štetnih masti.

Koju hranu bez masti više vrijedi uvesti u svoju ishranu? Naravno, sve navedeno, ali u prihvatljivim dozama. I u ovom slučaju, vaše tijelo će vam odgovoriti sa dobrim zdravljem.