Obnova operativnosti: efikasne metode i metode, uzroci neuspjeha

Problem vraćanja radne sposobnosti osobe je područje koje zabrinjava trenere, doktore, kao i direktno osobu koja se suočava sa opterećenjima i radom. Posao je, kako mnogi vjeruju, ključni princip ljudskog postojanja. Teško je zamisliti svakodnevni život u kojem ne bi bilo posla. Kao što su naučne studije pokazale, nerad često dovodi do depresije i gubitka smisla života. Međutim, nisu važni samo radovi, već i metode oporavka nakon njegovog završetka.

Posao: šta?

Da biste shvatili koje bi metode vraćanja performansi trebale biti, Morate se voditi onim što je posao, šta može biti. Savremeno razumijevanje pojma podrazumijeva podjelu cjelokupnog rada na intelektualno i fizičko. Do danas rasprave posvećene otkrivanju onoga što je teže ne prestaju, ali drugi ih smatraju nerazumnim i neprimjerenim. Ako se osoba bavi intelektualnim radom, umara se koliko god tokom fizičkog posao, a ponekad i više. Istovremeno, oba formata aktivnosti važna su i za osobu i za društvo u kojem živi.

Rad obavljaju pojedinačne ćelije i mikroorganizmi, tkiva i unutrašnji organi, makroorganizam. Rad su one funkcije koje su inherentne takvoj strukturi. Razumna osoba je obično zauzeta radeći nešto korisno za društvo. Napredak u oblasti nauke i tehnologije je takav da se priroda posla postepeno mijenja. Ako je ranije najrelevantniji posao bio težak, izveden rukama, danas se intelektualni, mentalni smatra značajnijim. Međutim, obje varijante imaju za cilj rješenje nekog problema. Da biste postigli uspjeh u odabranom polju aktivnosti, morate implementirati niz procesa koji će dovesti do cilja.

U osnovi, radnici danas, kako ga je Ulmer definirao u svojim spisima 1997. godine, rade na brzom prepoznavanju objekata, dobivajući podatke uz naknadni rad s njima. Njihov zadatak je formiranje planova, donošenje odluka. Takav rad nesumnjivo utiče na zdravlje ljudi.

Mogu i trebam

Važan izraz u pokušaju razumijevanja karakteristika obnavljanja radne sposobnosti organizma je direktna radna sposobnost. Ova riječ se koristi za označavanje sposobnosti osobe da obavlja maksimalan posao u ograničenom vremenskom periodu, uz održavanje stabilne visoke efikasnosti. Radni kapacitet može biti:

• fizički;
• intelektualni.

Mentalno uključuje sposobnost obavljanja određene količine posla, što zahtijeva nervnu, mentalnu aktivnost. Fizički podrazumijeva sposobnost brzog suočavanja sa fizičkim zadacima aktiviranjem svojih organa. Uspjeh u ovom slučaju uvelike ovisi o državi nervnog sistema, zahvaljujući kojoj udovi rade zajedno.

Naučnici su, pokušavajući da otkriju koje efikasne vrste oporavka mogu biti, morali prvo da formulišu od čega zavisi ovaj kvalitet. Zdravlje je došlo u prvi plan . Mnogo toga određuje iskustvo, obuka, stanje uma. Uspjeh na mnogo načina ovisi o čovjekovim sklonostima, koje su ljudi nazvali talentom, kao i o nivou interesa za postizanje rezultata. Radni kapacitet je donekle određen emocionalnom punoćom procesa, stanjem sredine u kojoj osoba radi. Posebnosti organizacije toka posla igraju ulogu. Na mnogo načina, sposobnost da se dugo i uspješno nosi sa datim problemima određena je optimalnim dizajnom radnog područja. To daje osobi normalan položaj tijela i njegovih dijelova, što znači da omogućava minimiziranje nelagode i negativan uticaj o zdravlju.

Rad i organi

Izabrati sredstva za oporavak i poboljšanje performansi, moraš znati, koja aktivnost utiče na određene sisteme i organe-biće im potreban oporavak. Na primjer, , ako postoji teret na psihu, emocionalni aspekt, aktivira se autonomni nervni sistem, disanje i puls postaju brži, znoj se oslobađa aktivnije. Fizički rad prvenstveno opterećuje mišićno-koštani sistem, mišiće koji podržavaju ljudski kostur. Kontraktilnost mišićnog tkiva omogućava vam da prilagodite položaj tijela, savladavajući otpor. U trenutku držanja objekta mišići obavljaju inferiorni posao. Sa funkcionisanjem i produžavanjem mišićnog tkiva, osoba ne može podići nešto teško ili držati proizvod, predmet velike težine, u težini. Normalno, sila kontrakcije mišića balansira masu objekta, tijela. Prilikom kretanja u svemiru uslijed kontrakcije mišića, organi rade dinamično.

Statički rad je napor koji ima za cilj zadržavanje, ali nije praćen pokretima dijelova tijela ili makroorganizma u cjelini. Postoji izometrijska kontrakcija mišića bez prevazilaženja udaljenosti, već sa realizacijom rada.

Za rad organa, čovjeku je potrebna energija. Ukupno, to je neophodno onoliko koliko bi obezbedilo metaboličke reakcije inherentne u telu i radu. Prvi uključuje energiju, potrebno za održavajte vitalnost mirnog tijela. U prosjeku, muškarcu je potrebno 1 kcal/h za svaki kilogram težine, ženama manje za jednu desetinu.

Učitajte i radite

Fizičku aktivnost prati reakcija različitih tjelesnih sistema. Pretjerano teret vodi do za pad performansi usled umora. Sa umerenom aktivnošću, aerobne metaboličke reakcije se javljaju uglavnom u mišićnim tkivima, ali sa velikim opterećenjem, moguće su anaerobne reakcije, u kojoj stvara se mlečna kiselina koja smanjuje ljudske performanse usled umora mišića. Granice umora ljudi su individualne, razlika od osobe do osobe je prilično ozbiljna. Dostigavši granicu, osoba više ne može efikasno raditi. Ograničenje se obično dijeli na dva nivoa. Posao obavljen u osmočasovnom vremenskom periodu bez umora je jednostavan, ispod granice. Iznad je maksimalni radni kapacitet, ali takav posao se može obaviti samo ograničeno vrijeme. Što je posao duži, to je manja efikasnost. Jedno od sredstava za obnavljanje sportskih performansi, fizičkih ili intelektualnih, smatra se treningom.

Aktivan odmor je veoma važan za osobu. Dakle, uobičajeno je nazvati period odmora, tokom kojeg osoba radi neki posao koji nije sličan uobičajenom. Aktivna rekreacija se smatra jednim od najpouzdaniji načini oporavka radni kapacitet, jer funkcioniše mnogo efikasnije, omogućava vam da se oporavite brže nego kada se osoba pasivno odmara, telo je mirno.

U praksi

Ako je osoba primorana da radi kada se suoči sa jakim intelektualnim opterećenjima, treba redovno da prekida fizičku aktivnost. Obnova radne sposobnosti pomoću fizičke kulture dolazi u pomoć. U isto vrijeme, ne govorimo o profesionalnom sportu. Zagrijavanje, gimnastika, konvencionalne vježbe pouzdana su opcija za poboljšanje performansi, što vam omogućava da tijelo vratite u normalu efikasnije od pasivnog odsustva bilo kakvih radnji. Ako je umor uzrokovan intenzivnom fizičkom aktivnošću, najbolja opcija za aktivnu rekreaciju biće Intelektualna.

Prema stručnjacima, ako osoba radi u području u kojem morate puno razmišljati, trebala bi češće koristiti stepenice, više šetati. Možete napraviti naviku redovnih čučnjeva, skokova, vježbi sa malim bučicama. Ako osoba radi u području gdje je potreban fizički napor, fizička sredstva za obnavljanje radne sposobnosti nisu toliko efikasna (osim možda hodanja ili laganog trčanja na svježem zraku). Umjesto toga, više pažnje posvećuju mentalnoj aktivnosti. Možete učestvovati u posebnim igrama i drugim aktivnostima koje dobro odvlače pažnju od svakodnevnog fizičkog rada.

Sekundu po sekundu

Dogodilo se da se mnogim modernim ljudima problemi poboljšanja i vraćanja radne sposobnosti čine gotovo nerješivim, jer jednostavno nema dovoljno vremena za prelazak s jedne vrste aktivnosti na drugu. Tempo života, posebno u velikom gradu, vrlo je visok, a odmor za druge pretvara se u nedostižan san. A to se ne odnosi na putovanja u daleke zemlje za mnogo novca – mnogi ljudi ne mogu pronaći vremena i energije za jednostavne šetnje, putovanja na selo i puno sna. Da bi ostali bili efikasni i efikasno pomogli u obnavljanju utrošenih snaga, da bi se povratila nekadašnja sposobnost efikasnog rada, potrebno je da je pravilno organizujete.

Da bi se obnova atletskih ili intelektualnih performansi normalno odvijala, potrebno je ne miješati se u takav proces. Ako su opterećenja bila fizička, morate sebi dati malo vremena za malo i prijatno zagrevanje, odvojiti sat vremena za vožnju biciklom ili plivanje, zatim ukusno jesti i dobro se naspavati. Međutim, isto će biti i povećanje efikasnosti, čiji je gubitak usled mentalnog rada. Opisani procesi pomoći će da se tijelo vrati u normalu. Bez normalnog sna i ishrane nemoguće je vratiti rezerve energije, tkiva neće dobiti korisne elemente u tragovima, što znači da se sledećeg dana čovek neće osećati veselo i spremno za rad sto.

Karakteristike ishrane i oporavka

Prema stručnjacima iz oblasti oporavka mišića, ako se osoba suoči sa povećanom fizičkom aktivnošću, u ishranu mora uključiti više proizvoda koji mu omogućavaju da brzo dopuni potrošena korisna jedinjenja. Što je aktivniji rad mišićnog tkiva, brže se konzumiraju biološki značajne supstance koje se tijelu mogu obezbijediti hranom. Tradicionalno, proteini i aminokiseline privlače posebnu pažnju. U ishranu treba uključiti proizvode koji sadrže visoke koncentracije masnih kiselina, vitaminskih jedinjenja i drugih značajnih supstanci. To će pojednostaviti oporavak organizma nakon napora, što znači da će spriječiti gubitak radne sposobnosti.

Da bi se obnova performansi mišića brzo odvijala, potreban je dovoljno brz metabolizam, koji bi omogućio osobi da efikasno asimiluje sva jedinjenja dobijena ishranom. U ljudskom tijelu postoje hormonske supstance, one su te koje koriguju metaboličke procese. Ovi kvaliteti su najizraženiji kod polnih hormona, insulina i hormona odgovornog za rast.

Sintetički i prirodni: karakteristike

Postoje dvije mogućnosti za vraćanje performansi sportiste – hormonsku pozadinu možete normalizirati sigurnim sredstvima ili možete pribjeći sintetičkim proizvodima. Prvi se smatra pouzdanim putem. Drugi osuđuju mnogi. Osim toga, sintetički hormoni još nisu testirani u potrebnoj mjeri za efikasnost i sigurnost. Neki vjeruju da je njihov prijem prepun rizika – sve do kancerogenih neoplazmi. Drugi su uvjereni da sintetički hormonski proizvodi ni na koji način ne utiču na organizam. Postoje ljudi koji vjeruju da takvi hormoni donekle izazivaju ovisnost, jer prirodno narušavaju metabolizam, što znači da u budućnosti osoba neće moći normalno živjeti bez primanja steroidnih proizvoda.

Način vraćanja performansi sportiste revizijom ishrane izgleda pouzdanije i sigurnije, tako da osoba dobija potrebnu količinu hormonskih supstanci usled ishrane i reakcija pokrenutih u organizmu pod uticajem prirodnih proizvoda. Ovaj pristup garantuje dobar rezultat, iako nije uvijek dovoljan za one koji teže najboljim performansama u odabranom sportu. Danas postoji veliki izbor prirodnih proizvoda koji pomažu čovjeku da normalizira radni kapacitet. Aminokiseline, vitamini su u biljnoj hrani – Rodiola, spirulina. Obogaćene su proizvodima dobijenim od životinja – propolisa, maralskih rogova.

Voda i čovek

Ako je potrebno, u pozadini umora, potrebno je zapamtiti koliko voda utiče na ljudsko stanje. Svaka fizička aktivnost uzrokuje oslobađanje znoja. Ako su klimatski i vremenski parametri normalni, oslobađanje znoja postaje pokazatelj intenziteta trenutne aktivnosti. U tom procesu osoba gubi tečnost i soli koje sadrži. Tečnost znoja se luči iz krvnog seruma, pa je jasno da obilna separacija dovodi do smanjenja volumena krvi koja cirkuliše u tijelu. Postaje deblja, bilans soli je poremećen. Voda je medij u kojem su moguće biohemijske reakcije. Da bi normalno tekli, nedostatak tečnosti je neprihvatljiv.

Naučnici su, istražujući posebnosti uticaja količine vode na umor, obnavljanje radne sposobnosti, utvrdili da je voda veoma važna za blagovremeno snabdevanje ćelija, tkiva kiseonikom, vitalnim jedinjenjima. Također je odgovoran za uklanjanje produkata reakcije, obnovu, obnovu unutrašnjih struktura. Ako osoba ne prati obim pijenja i dobije malo vode, brzo osjeti sve znakove umora. Normalizacija sposobnosti za rad je spora. Da bi se uklonio nedostatak vlage, potrebno je nadoknaditi gubitak tečnosti tokom fizičke aktivnosti i nakon nastave. Morate piti prije nego što se pojavi žeđ, što je znak dehidracije.

Energetski potencijal

Hrana kao sredstvo za obnavljanje radne sposobnosti važna je zbog kalorija koje sadrži. Najkorisnija energija koju osoba dobije kada jede kašu, biljne proizvode, mlijeko i proizvode napravljene od nje, korjenaste kulture različitih varijanti. Odmah nakon treninga i neposredno prije teškog fizičkog rada, preporučuje se jesti malo hrane koja sadrži bijelo brašno, šećer. Oni povećavaju glikemijski indeks, brzo se obrađuju u organizmu, aktivno se apsorbuju u cirkulatorni sistem.

Čim se naporan posao završi, hrana koja sadrži glikogen postaje dobro sredstvo za vraćanje efikasnosti. Njegov nedostatak je ključni razlog za izazivanje umora mišića. Glikogen se stvara tokom obrade glukoze, odnosno osoba mora jesti nešto obogaćeno ovom supstancom. Preporučuje se odabir dostupnih oblika-di -, monosaharidi, brzi ugljeni hidrati. Izvori takve hrane biće šećer i belo brašno, hrana sa njihovim uključivanjem. Takvu hranu poželjno je jesti u prvih pola sata nakon nastave. Ako je opterećenje bilo jako sa mentalne, emocionalne strane, takođe se preporučuje da jedete brze ugljene hidrate u prvih pola sata oporavka.

Vrijeme i efekti

Da biste manje ili više efikasno vratili radni kapacitet, možete jesti hranu koja povećava glikemijski indeks u prvih šest sati nakon velikog opterećenja. Konzumaciju takve hrane prati i oslobađanje glukoze u cirkulatorni sistem, što provocira stvaranje insulina, jake prirodne anaboličke supstance, pod čijim se uticajem organizam mnogo brže oporavlja.

Prema mišljenju stručnjaka, nema ništa teško u upijanju slatkih proizvoda u prvih pola sata nakon završetka posla ili treninga. Ovo je vrlo jednostavna mjera koja vam omogućava da povećate brzinu stabilizacije energetskog potencijala. Kao rezultat toga, fizičke performanse brzo će se oporaviti i postati veće nego prije. Na u isto vrijeme, važno je suzdržati se od pretvaranja potrošnje takve hrane u naviku.

Pomenuti proizvodi su prilično pristupačni i uobičajeni. Ali osoba koja želi postići maksimalni oporavak radne sposobnosti sa minimalnom štetom za tijelo treba pogledati druge proizvode u supermarketima. Bolje je jesti neke kajsije odmah nakon treninga. Rast glikemijskog indeksa moguć je pod uticajem pirinča ili meda. Mrkva, krompir, tikvice korisni su za osobu koja se oporavlja nakon posla. To je biološki vrijedna hrana koja sadrži saharozu i druge važne sastojke.

Proteini i opterećenja

Nemoguće je vratiti radni kapacitet bez dovoljne pažnje na ravnotežu proteina. Pravilna ishrana omogućava vam stabilizaciju rezervi glikogena u tijelu, a to je temelj za oporavak proteina. Kraj opterećenja je trenutak kada proteini počinju da se oporavljaju. Za sintezu proteina potrebna je energija. Ovo je svojevrsni rezultat, izazvan opterećenjem i uvijek ga slijedi. Svako ko je primoran da radi treba da zapamti da je završetak ovog procesa praćen aktivacijom sinteze proteina. Obično samo profesionalni sportisti obraćaju pažnju na to, ali to je greška.

Prema studijama osmišljenim da utvrde važnost proteina za obnavljanje radne sposobnosti, oko 15% kalorija potrošenih za rad stvara se tokom razgradnje proteina. Istovremeno se konzumiraju proteini dostupni u mišićnom tkivu. Da biste nadoknadili gubitke, trebali biste jesti hranu obogaćenu proteinima oko sat vremena nakon fizičkog napora. Ovo uključuje ribu, jaja, orašaste plodove. Da bi oporavak bio još efikasniji, potrebno je jesti barem jednom dnevno porciju hrane obogaćene proteinima.

Važna digresija

Potrebno je shvatiti da je oporavak biološka reakcija koja ima za cilj dovesti tijelo u stanje ravnoteže. Ako to nije dovoljno, postoje simptomi umora. Smanjuje se radna sposobnost osobe, smanjuje se snaga i brzina kontrakcija mišića (ako je posao fizički) . Čovek jedva koordinira pokrete, gubi sve vrste želja. Osoba je spora, ne želi da jede, apatična. Neki pate od bolova u mišićima, sputanih pokreta, poremećaja spavanja. Postoji mogućnost mentalnih poremećaja uzrokovanih nedovoljnim oporavkom nakon fizičkog ili mentalnog stresa. Osoba postaje razdražljiva ili tjeskobna, netolerantna prema drugima. Sklon je konfliktu. Različiti organi, sistemi tijela počinju raditi nesinhronizirano.

Postoje dve vrste procesa oporavka: oni koji povećavaju efikasnost i oni koji ga smanjuju. Povećanje kondicije moguće je ako se rezerve energije normalno vraćaju. U odsustvu nadoknade takvih rezervi razvija se prekomjerni rad.

Sport i oporavak

Vrijedi priznati da su prvi koji su posebnu pažnju posvetili problemu oporavka bili treneri angažovani sa sportistima. Primjećuje se da je nivo opterećenja za osobu koja se posvetila sportu prilično visok, pa se održavanje radne sposobnosti, povećanje takvih mogućnosti pretvara u važan aspekt treninga, složen rad specijaliste i njegovog učenika. Adaptivne pozitivne kvalitete tijela, aktivirane tokom treninga, dovode do veće vještine, omogućavaju vam postizanje jedinstvenih rezultata. Ljudi koji su odgovorni za oporavak spremniji su za takmičenja.

Dugo je dokazano da nedostatak kontrole nad rastom obima, zasićenost sportske prakse ne dozvoljava postizanje najboljeg rezultata. Osoba postaje previše obučena, preopterećena. Naravno, danas postoje metode i pristupi koji imaju za cilj povećanje otpornosti ljudskog organizma na umor, ali stručnjaci u ovoj oblasti smatraju, da je neophodno tražiti nove, efikasnije načine koji bi povećali brzinu i kvalitet procesa oporavka, posebno za ljude koji su primorani da ulažu velike napore (na primjer, za sportiste).