, valjak ispod leđa, noge na zidu: šta ova jednostavna vježba radi ako to radite svaki dan

Kako učiniti sve u redu
Krv počinje aktivnije cirkulirati
Stres nestaje negde
Spojevi su drugačiji

Po izgledu, ova vježba je jednostavna i potpuno beskorisna. Ali u stvari, to može mnogo učiniti za tijelo. U nastavku ćemo vam reći o tri promjene koje će se dogoditi u tijelu ako to počnete izvoditi svaki dan, izdvajajući vrlo malo vremena za to.

Kako učiniti sve u redu

Da bi vježba bila od velike koristi, važno ju je pravilno izvesti. Da biste to uradili, biće vam potrebna prostirka za teretanu, peškir ili valjak, kao i podrška, koja može biti bilo koji zid.

Prije svega, stavite se na prostirku tako da glutealni mišići budu što bliže zidu. Sada stavite valjak ili ručnik preklopljen nekoliko puta ispod donjeg dijela leđa i podignite noge gore. Provjerite jesu li glatke i odgovaraju što je moguće bolje za podršku. , pazite na noge — treba ih usmjeriti na plafon. Raširite ruke u stranu za ravnotežu.

Takve navike iz djetinjstva: 8 korisnih savjeta za odgoj sretne djeceMorski plodovi, roštiljanje: važni postulati prehrane za dugovječnostSočno i svježe: 9 ideja za manikuru u svijetloj zelenoj boji, relevantne ove sezone

Za obavljanje takve vježbe tako je najbolje za dodjelu 10-15 minuta. Idealno vrijeme za nastup je uveče.

Dakle, šta možete dobiti u ovom kratkom vremenskom periodu?

Krv počinje aktivnije cirkulirati

Takav štand je pravo otkriće za one koji su u sjedećem položaju cijeli dan ili, obratno, nemaju priliku sjediti i provoditi cijelo vrijeme na nogama.

Ova vježba je u stanju da ublaži fizički umor. Ovaj efekat se postiže poboljšanjem mikrocirkulacije krvi po celom telu.

Redovno radeći ovu vježbu možete postići smanjenje oteklina na gležnjevima i nogama ili se čak potpuno oprostiti od njih.

Izliječen od Covid-a, a test je pozitivan: mišljenje naučnika, zašto se to događaRizično, ali djeluje: kako Evropljani štite usjeve od promjena temperatureMiris tijela nakon treninga: koje druge karakteristike privlače komarce

Stres nestaje negde

Ovo svojstvo jednostavne vježbe jogiji su odavno primijetili. Ispada da držanje tijela u ovom položaju 10-15 minuta može osloboditi stres akumuliran tokom dana. Ovo je neka vrsta stimulacije nervnog sistema, što dovodi do opuštanja i smirivanja (ne zaboravite da je postizanje takvog stanja ključ dobrog sna).

Spojevi su drugačiji

Ležeći položaj sa ispruženim nogama je pravi dar za ljude starije od 50 godina. Stvar je u tome što se otprilike u ovom dobu zglobovi i donji deo leđa počinju podsećati na sebe.

Redovno izvođenje takve vježbe doprinosi značajnom smanjenju pritiska na donji dio leđa, a također pomaže u poboljšanju pokretljivosti hamstringa lagano ga rastezanjem prirodnim putem. Inače, njegovo oštro smanjenje izaziva neprijatne senzacije u donjem delu leđa (pod uslovom dugog boravka u sedećem položaju).