Najbolji dobitnici za dobijanje mišićne mase: pregled, ocjena, savjeti za odabir

Kažu da su knedle sa majonezom najbolji gejner za dobijanje mišićne mase, jer se ovaj dodatak ishrani koristi za nadoknadu energetskih rezervi utrošenih na trening na račun ugljenih hidrata.

Članak će govoriti o, kako izabrati kvalitetan gejner za dobijanje mišićne mase.

Šta je gejner

Ovo je naziv dijetetskog suplementa dizajniranog za dobijanje mišićne mase na bazi ugljenih hidrata. Pored njih, u sastavu obično postoji protein surutke, ali postoje i višekomponentni uzorci.

Koriste ga sportisti za dobijanje mišićne mase. Efikasni gejneri pomažu u brzom povećanju težine snabdevanjem ugljenih hidrata i proteina. Prvo je najbolje gorivo za teške vježbe u teretani. Drugi je materijal za izgradnja razvijenih mišića.

Opšta pravila

Dakle, koji gejner izabrati? Da biste dobili mišićnu masu, kupite proizvod na osnovu preporuka:

1. Ne bi trebalo biti puno jednostavnih ugljenih hidrata. Karakteriše ih dug period propadanja i duga asimilacija u tijelu. Aktivni elementi predstavljeni šećerima trebaju biti umjereno: neiskorišteni će se taložiti u masnom tkivu, povećavajući zapreminu takvih. Korišćeni se pretvaraju u energiju za rast. Prilikom odabira treba uzeti u obzir hranu različitog stepena složenosti ugljenih hidrata, tako da organizam sportiste dugo dobija hranu.
2. Kvalitet Proteina. Beskrupulozni proizvođači vole da dodaju biljnog porijekla-soja umjesto surutke. To je fitoestrogen i dovodi do povećanja proizvodnje ženskog hormona u muškom tijelu i, kao rezultat, gojaznost.
3. Obratite pažnju na dodatne komponente. Peptidne komponente stvaraju trenutni rast mišića i povećavaju sintezu hormona rasta, vitaminski i mineralni kompleksi poboljšavaju imunitet i metabolizam, a kreatin pomaže u korištenju glukoze s maksimalnom koristi.

Endomorf ili ektomorf

Neophodno je obratiti pažnju na posebnosti funkcionisanja tijela. Endomorfi imaju spor metabolizam i imaju tendenciju sitosti. Zato je bolje koristiti protein sirutke, a ne gejner, inače se kalorije neće unositi u pravoj količini i taložit će se u" ostavama " — sa strane i donji dio abdomena, što će dovesti do gojaznosti.

Međutim, iz prehrane je moguće izuzeti hranu s glukozom, tada će je tijelo primati od gejnera, a energija će se trošiti na trening. Viškovi će biti minimizirani.

Ektomorf je potpuna suprotnost od navedenog. Takvi ljudi imaju visok metabolizam, u stanju su da jedu sve za redom (čak i noću) i da se ne debljaju. U slučaju odabira sportske karijere, suočavaju se sa poteškoćama u pogledu dobijanja mišićne mase. Koji gejner bolje je koristiti za takve svrhe biće opisane u nastavku.

Treba shvatiti da je takvim ljudima potrebno mnogo kalorija kako bi tijelo održalo u dobroj formi, inače će tijelo početi sagorijevati mišiće: glikogen neće imati vremena da ispuni svoju svrhu i postat će žrtva brzog metabolizma.

Whey protein će, međutim, biti beskoristan i trebalo bi mudro povećati količinu glukoze, to takođe može dovesti do taloženja masti.

Drugim rečima, nema potrebe da se žuri: oštar udarac u telo sa džinovskim delom ugljenih hidrata će imati negativan uticaj u svakom slučaju. Čak i ako pijete najbolji gejner za dobijanje mišićne mase od Dobro etablirane marke.

Gejneri za endomorfe

Ako je izbor između proteina surutke i gejnera ipak pao na potonje, onda sportista mora detaljno proučiti oznaku kako bi identifikovao odnos proteina, masti i ugljenih hidrata. U suprotnom ćete jednog dana morati ostaviti debljanje zbog glukonata i izabrati visokoproteinske koktele, sagorevače masti i L-karnitin.

• Povećajte svoju masu 1200 iz marke MHP

Pakovanje sadrži 4,53 kg proizvoda, što je dovoljno za 34 porcije. Odnos BZHU je 20/45/35, što je dovoljno za intenzivan trening za izgradnju mišićne mase.

Proizvod je popularan u sportskim krugovima: dobijena energija se troši na rast mišićnog tkiva. Sa njim je teško dobiti dodatnu težinu u obliku lipida. Troškovi paketa su 5720 rublovi.

Prednosti: visokokvalitetni proizvod poznate marke, optimalnog sastava, vitamina i traga, elementi koji se koriste u proizvodnji koncentrata surutke.

Minus: prilikom kupovine treba obratiti pažnju na vrstu proteina — isti brend ima proizvod u vašoj Masi u tegli od 2270 g po cijeni od 2900-3000 p. Napravljen je od sojinih proteina, jer su troškovi niži.

• Pravi dobici od univerzalne ishrane

Moćan graditelj mišića iz SAD-a sa visokim sadržajem proteina na bazi koncentrata sirutke.

Formula pokreće anaboličke procese u tijelu, pruža sportisti visoku aktivnost tokom treninga i pomaže u izgradnji mišića.

Zapremina tegle je 1730 g, cijena je 2360 r., broj porcija je 11. Odnos BZHU-a je 53/6/84.

Pozitivno: visok sadržaj proteina, vitamina i elemenata u tragovima, niska cijena.

Protiv: u sastavu postoji šećer, pa je potrebno pažljivo mjeriti porcije.

• Elitna masa iz DYMATIZE

Gainer sa visokim sadržajem proteina poznate marke. Zasnovan je na proteinu sirutke sa dodatkom jaja i kazeina. Ne sadrži soju.

Šećer je potpuno odsutan, u sastavu ima esencijalnih aminokiselina (leucin, izoleucin, valin).

Svaka porcija (150 g) sadrži 54 g proteina, 5 g masti i 75 g ugljenih hidrata.

Pakovanje od 2,7 kg predviđeno je za 18 porcija i koštaće 3324 rubalja.

Pozitivno: bez šećera, puno proteina.

Protiv: teško za pristup —.

Set težine za ektomorfe

Ljudima s ovom vrstom teško je dobiti mišićnu masu bilo zbog brzog metabolizma naslijeđenog od prirode, bilo zbog aktivnog načina života.

Tijelo apsorbira ugljikohidrate i proteine za energiju, a ne ostaje ništa za izgradnju mišića. Najbolji gejner za dobijanje mišićne mase u ovom slučaju biće proizvod sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i niskim procentom masti. Ali ne treba zaboraviti ni na proteine, jer su oni uključeni u formiranje mišića.

• Ozbiljna masa iz brend Optimum Nutrition

Svaka porcija sadrži veliku količinu kalorija (1250 g), ugljenih hidrata (250 g) sa minimalnim sadržajem šećera, proteina (50 g), kao i vitamina i korisnih elemenata u tragovima (25 g).

Paket ozbiljnog masovnog gejnera za 5440 g košta oko 4580 rubalja. Cijena se može neznatno razlikovati ovisno o prodajnom mjestu robe.

Pozitivno: značajno povećava efikasnost, zasićuje tijelo sa svime neophodno za masovna kolekcija, ima mnogo varijacija ukusa.

Protiv: u prvoj sedmici preporučuje se uzimanje pola porcije i postupno povećanje u drugoj.

• Dobijte Fast 3100 od univerzalne prehrane

Dizajniran posebno za ljude vitke građe, koji imaju problema sa izgradnjom mišića.

Utiče na strukturu mišića. Odnos proteina, masti i ugljenih hidrata je 37/1/165 po porciji. Sastav uključuje vitamine i minerale za poboljšanje metabolizma.

Veličina porcije 229 g, sadržaj kalorija 880.

Tegla od 2312 g košta oko 2400 rubalja.

Pros: proizvod dobija Fast 3 100 iz Universal Nutrition ne sadrži alergene nečistoće, potpuno je prirodan.

Protiv: dijabetičari su strogo kontraindicirani (iz očiglednih razloga).

• Muscle juice REVOLUTION 2600 iz Ultimate Nutrition

Ovaj proizvod se zove anabolička bomba koja može riješiti probleme sa setom mišićne mase kod ektomorfa.

Sadrži osam vrsta proteina, enzima za poboljšanje metabolizma, zdravih masti, vitamina i minerala.

Tegla od 5 kg dizajnirana je za 19 porcija, svaka od 265 g. Porcija sadrži 56 g proteina, 14 g masti i 170 g ugljenih hidrata. Cijena - 2870 rubalja.

Od dodatnih komponenti tu su Omega-3, riblje ulje, prirodni i vještački okusi.

Pozitivno: složeni ugljikohidrati, visok sadržaj kalorija, što plodno utiče na debljanje.

Protiv: prevelike porcije za koje je malo vjerovatno da će se u potpunosti apsorbirati. Težina će se očigledno povećati ne samo zbog mišića (čak i kod ektomorfa).

Pomaganje mezomorfima

Ako su ektomorf i endomorf dva ekstrema u pogledu tjelesne građe, onda je mezomorf zlatna sredina. Odlični podaci u izgradnji idealnog tijela omogućavaju vam korištenje gejnera za dobijanje čiste mišićne mase.

Takvi ljudi ne konzumiraju samo ugljene hidrate, već i masti, jer kupljeni proizvodi za sportsku ishranu moraju sadržati optimalni set BZHU.

• Mutantna Masa

Svaka porcija sadrži 56 g proteina, 192 g ugljenih hidrata i 12 g masti. Sadržaj kalorija - 1100 kcal, veličina porcije 280 g.

Gejner je dizajniran da obezbedi sportisti naboj energije pre i posle treninga.

Ako se poštuju uputstva, formula savršeno radi na povećanju mišićnog tkiva. Mutantni masovni paket sadrži 6,8 kg proizvoda, Cijena je 4.360 rubalja.

Pros: prijatan ukus, dobro se rastvara, daje snagu za teške treninge.

Protiv: ne preporučuje se osobama sa sklonošću ka punoći.

• Prava masa 1200 od BSN

Jedinstvena formula za mezomorfe koji žele izgraditi reljefnu siluetu bez viška masti.

Proizvod daje energiju sportisti 8-9 sati od trenutka prijema. Za paket prave mase 1200 sa zapreminom od 4,70 kg, morat ćete platiti od 3600 do 4300 rubalja.

Pozitivno: sadrži enzime za poboljšanje probave i šest vrsta proteina.

Protiv: izaziva intenzivnu žeđ.

Top 5 najboljih gejnera za dobijanje mišićne mase

Pored svega navedenog, postoje proizvodi koji su mjerilo i, po mišljenju sportista, najbolji su rezultati rada poznatih brendova u odabranom smjeru.

• Pro Complex Gainer od Optimum Nutrition

Najbolji gejner za dobijanje mišićne mase marke poznate po proteinu " zlatni Standard. Ako kupujete, onda nema sumnje u kvalitet proizvoda.

Svaka porcija sadrži 60 g proteina, 8 g masti i 85 g ugljenih hidrata. Paket od 4,5 kg koštaće 6150 rubalja.

Pozitivno: obično se konzumira ne samo na početku i na kraju treninga, već i tokom dana između obroka.

Protiv: cijena.

• Optimum Pro Gainer by Optimum Nutrition

Drugi proizvod dobro poznatog kompanija, čije je ime postalo sinonim za visoku kvalitetu. Proizvod je zamišljen kao alternativa pomenutoj ozbiljnoj Masi.

Tokom stvaranja pažnja je bila usmjerena na povećanje koncentracije proteina kao dodatnog izvora kalorija.

Jedna porcija (165 g proizvoda) sadrži 60 g proteina, 8 g masti i 85 g ugljenih hidrata. Proizvod je napravljen od komponenti izolata, hidrolizata i koncentrata surutke, kao i mlijeka. Namijenjen za ektomorfe.

Pakovanje od 4,62 kg za 28 porcija koštaće sportiste 51,84 rubalja.

Prednosti: ugljikohidrati sa niskim glikemijskim indeksom, pouzdanom formulom za debljanje, sadrže folnu i pantotensku kiselinu. , nizak sadržaj šećera, enzimi za poboljšanje probave, velika količina proteina.

Protiv: visoka cijena, zamorni ukus, koji ne vole svi.

• CytoGainer iz marke CytoSport

Jedna porcija od 150 g sadrži 54 g proteina, 6 g masti i 75 ugljenih hidrata. Kalorijski sadržaj-570 kcal, proteinska komponenta - na bazi proteina surutke.

Zbog niskog nivoa masti, dodatak prehrani koriste i muškarci i žene. Ne sadrži laktozu, stoga nema nelagode u želucu kod osoba s netolerancijom na komponentu.

Paket od 5,44 kg dizajniran je za 42 porcije, koštaće 5900-6000 rubalja.

Prednosti: sastav sadrži glutamin i kreatin-pomažu u regeneraciji ćelija, pospješuju brzi oporavak nakon vježbanja.

Protiv: ne rastvara se u potpunosti, stvaraju se grudvice.

• Masa Čudovišta

Sadrži snažan proteinski matriks koncentrata i izolata proteina surutke, kalcijum kazeinata, izolata mlečnih proteina, hidrolizata, glutena, kao i esencijalnih aminokiselina: leucin, izoleucin, valin.

Porcija (150 g) sadrži 50 g proteina, 17 g masti i 71 g ugljenih hidrata.

Tegla od 2,7 kg sa 18 porcija koštaće 4900-5000 rubalja.

Plus: u sastavu ima leucina, zahvaljujući kojem se ubrzava sinteza proteina u tijelu.

Minus: visoka cijena, puno masti po porciji. Pored toga, u sastavu postoji soja koja može podstaći proizvodnju estrogena i rast masnog tkiva kod muškaraca.

• Dobijte PRO od Geneticlab-a

Ruski proizvod koji se dokazao sa optimalnom koncentracijom BZHU (20,1/1,5/56,6 ) u jednoj porciji (100 g).

Proteinski matriks se zasniva na koncentratu i izolatu proteina mleka i surutke, kao i koncentratu proteina jaja.

Tegla od 2 kg koštaće 1859-2000 rubalja.

Prednosti: prijatan ukus, moćna proteinska komponenta, pogodna za dobijanje na težini zahvaljujući mišićima, ne ostavlja zamorni ukus.

Protiv: nije otkriveno.

Koji gejner kompanije kupiti: Rusija ili SAD

Ocjena gejnera za dobijanje mišićne mase uključuje i ruske i strane proizvođače. Domaće tehnologije nisu mnogo inferiorne od zapadnih. Stoga ne postoji nedvosmisleno mišljenje o tome koji su proizvodi zemlje bolji za odabir.

Važno je da gejner funkcioniše. A nekvalitetni uzorci periodično klize na zapadnom tržištu onoliko često kao i na domaćem.

Stoga je prilikom odabira važno proučiti oznaku, cijenu i odlučiti. Ako je ruski gejner po cijeni niži od zapadnog, zašto ga ne kupiti.

Samo što na Zapadu postoje brendovi (poput Optimum Nutrition) koji su se dobro dokazali i postali visokokvalitetna vizit karta. I domaće tržište je relativno mlado u tom pogledu, ali moći će gurnuti Zapad.

Primjeri ruskih brendova mogu biti PureProtein, XXI snaga i Ruslab ishrana.

Reklamni stereotipi

Ovo je zamka u koju padaju mnogi početnici. PR kampanje se po pravilu svode na glasne uzvike da je proizvod jedne marke najkvalitetniji. Kao potvrdu, pažnja je usmerena na dve ili tri komponente koje su prisutne u sastavu.

Neobučeni umovi odmah sami odlučuju koji je gejner bolji za dobijanje mišićne mase, pa čak ni ne uče princip rada. U najboljem slučaju, oni će proučiti sastav.

Treba reći da uopšte svi uzorci imaju isti sastav, samo su sastojci prisutni u različitim količinama. Opet, ovisno o tome kome je namijenjen: ektomorfi, endomorfi ili mezomorfi.

Još jedna zamka u koju upadaju početnici naziva se "stručno mišljenje". Uključuje one koji pitaju prijatelje koji je gejner bolji za dobijanje mišićne mase. Ovi drugi, koji su konzumirali jedan ili dva proizvoda, preporučiće jedan ili oba. Korak desno, korak lijevo — izvršenje.

Kada je bolje koristiti

Početnici se često pitaju kada i kako piti gejner za dobijanje mišićne mase. Najbolja opcija je pre i posle treninga, tako da telo dobije pravi deo ugljenih hidrata za punopravni trening visokog opterećenja, a proteinsko-ugljikohidratni prozor je na kraju uspješno zatvoren. I takođe za sprečavanje katabolizma.

Za visokokvalitetnu izgradnju mišića trebali biste uzeti 4-5 g ugljenih hidrata na 1 kilogram vlastite težine. Da biste to učinili, trebali biste pažljivo proučiti sastav i obratite pažnju do koncentracije ugljenih hidrata u jednoj porciji. Ne zaboravite na mlijeko u kojem se miješa aditiv za hranu (ima i svoj BZHU).

Udio "uglja" je u svakodnevnoj konzumiranoj hrani, stoga problem treba pažljivo tretirati. Na kraju krajeva, kao što je gore opisano, telo će deponovati neiskorišćene ugljene hidrate u masni sloj.

Sportisti sa prirodnom predispozicijom za sitost treba da uzimaju gejner jednom dnevno ili pređu na proteine surutke, koji sadrže mnogo proteina i malo ugljenih hidrata.

Sportistima sa visokim nivoom metabolizma dozvoljeno je da jedu proizvod tri puta dnevno: pre treninga, posle i pre spavanja. U dane odmora ograničite se na jedno vrijeme ili ga uopće ne uzimajte, već ga zamijenite hranom.

. treba shvatiti da većina ljudi dobija na težini brže, a sagorevanje masti sporije-opet zavisi od ishrane i načina života. Ne mislite da će sjedeći kancelarijski radnik sa prirodnom sklonošću mršavosti brzo dobiti suhu mišićnu masu na gejneru.

Naravno, postoji takva vjerovatnoća, ali je izuzetno mala. Najvjerovatnije će jednostavno plivati sa masnoćom zbog sporog metabolizma i zagonetaće gubitak težine. Ili će prestati sa sportom i ostati debeo do kraja života.

Proces izgradnje sebe ne toleriše žurbu: sve treba da se uradi postepeno kako bi se omogućilo telu da se obnovi i prilagodi novim realnostima.

Najsigurniji način je da brojite svaku kaloriju, bilježite napredak i pratite svoju ishranu. Trening snage in teretana tek počinje proces rasta mišića. Pravilna izbalansirana ishrana koja organizmu obezbeđuje proteine, masti, ugljene hidrate, vitamine i elemente u tragovima važna je komponenta bodibildinga, a bez nje se neće moći pretvoriti u "planinu mišića".

Presuda

Svaka osoba ima svoje tijelo, koje ne funkcioniše na isti način kao prijatelji i poznanici. Stoga , debljanje za početnike treba birati mudro.

U suprotnom, razočarenje je neizbježno. Mladi sportista će juriti između prave mase i ozbiljne mase, postati gojazan i napustiti sport.

Analiza sopstvenog načina života, ishrane i ciljeva, kao i konsultacije sa specijalistom će pomoći ti napravi pravu izbor. Alternativno, možete se obratiti savjetniku u trgovini sportske prehrane, izabrati proizvod, saznati kako piti gejner za dobijanje mišićne mase, da biste izbjegli greške.

Postoji mišljenje da se svako može napumpati dijetetskim suplementima i da mu ne rastu pravi mišići.

Tako kažu ljudi koji su daleko od sporta, koji nemaju osnovna znanja o biologiji i anatomiji. Stvarni isti biološki aktivni aditivi, poput proteina ili gejnera, prodaju se u formatu dječje hrane i dizajnirani su da malom tijelu obezbijede sve komponente potrebne za rast.

Razlikuju se samo po sastavu, tako da se ne treba plašiti da pređete sa pumpanja "ravno" na proteine i gejner. Važno je da se ovo uradi ispravno!