Prvi put u teretani: kako se obući, kako trenirati, korisni savjeti

Savremeni život uređen je tako da svi nastoje slijediti trendove i modne trendove. Aktualizacija društvenih mreža dala je snažan podsticaj tome. Ljudi provode sate na Instagram, VKontakte, Odnoklassniki, gledajući druge i ne želeći zaostajati za svjetskom zajednicom. I manifestuje se u svemu: u odjeći, zabavi, hobiju. Sport u tom pogledu nije postao izuzetak.

U posljednje vrijeme sport je postao nevjerovatno popularan, a razni sportski klubovi, fitnes dvorane i sekcije teretana postali su vrlo popularni. Danas je zdrav način života i održavanje tijela u fizički zdravoj formi ne samo korisna tema, već i nevjerovatno moderna. S obzirom na to, mnogi se odlučuju prvi put posjetiti teretanu. I tu počinju problemi i postavljaju se pitanja koja zahtijevaju odgovor: kakva bi trebala biti sportska uniforma? Koje su osnove odgovarajućeg ponašanja u sportskom klubu? Koje su akcije početnika u teretani, gde da počnete da radite na sebi?

Osnovne tačke

Prije nego što se odlučite za odlazak u ustanovu za fizičko vaspitanje i wellness, prvo se morate pripremiti. I prvo pitanje koje potencijalni sportista postavlja je problem odabira odgovarajuće opreme: šta obući u teretanu?

Po prvi put, trening je posebno zastrašujući za početnike upravo zato što je prvi. Ali pošto je njegov značaj veliki, ovo je primarni utisak koji će vas ili postaviti za dalji naporan rad na sebi, ili učiniti da se osoba razočara u sebe, u svoje sposobnosti, u časove uopšte. Da biste to spriječili, potrebno je obratiti posebnu pažnju na neke od najvažnijih aspekata u ovom slučaju. A jedna od glavnih tačaka je pružanje ugodnih uslova za vaš trening. Nekoliko najznačajnijih faktora odgovorno je za praktičnost i udobnost boravka u sportsko-rekreativnoj ustanovi, koja se sastoji od odabira prave odjeće, mogućnosti komunikacije s drugima i osobljem, upoznavanja s nekim nijansama ispravnog posjeta sportskom klubu i raspoloživa sportska oprema.

Sportska oprema

Dakle, kao što je ranije spomenuto, ključ za praktičnost prilikom izvođenja fizičkih vježbi je prava odjeća. Koja svojstva treba da ima sportska uniforma kada radi fizičke vežbe?

• Elastičnost tkanine - materijal od kojeg je napravljena trenerka treba dobro da se rasteže, jer mnoge fizičke vežbe uključuju istezanje mišića i udova, a shodno tome, odeća pod takvim opterećenjima takođe treba da se rasteže.
• Kontrola klime - prisustvo odgovarajućih mrežastih umetaka i sposobnost tkanine od koje je odijelo napravljeno da" diše " direktno utiče na dobrobit pripravnika i njegov osjećaj sebe. Po pravilu, previše gusta tkanina na odjeći zatvorenog tipa izaziva obilno znojenje, nelagodu, gušenje do gubitka svijesti.
• Komfor obuće-izbor pravih patika za trening je najvažnija komponenta u izboru sportske opreme u teretani. Prvi put ili na dvadeset i prvom odlasku na trening - nije važno, ali vaša stopala bi trebala slobodno obući cipele, ne stiskati se nigdje i ne biti izložena nelagodi. Čak i ispravnost određenih vježbi ovisi o tome koji par patika odaberete. Prosudite sami: ako vam je stopalo stegnuto u pretjerano čvrste cipele, ili mu je potplat toliko debeo i nepokolebljiv da nećete moći ni normalno stajati na prstima, a da ne spominjemo masu svih vrsta vježbi koje uključuju gležanj, o kojoj vrsti udobnosti i praktičnosti možemo govoriti?
• Pamučne čarape-sintetički materijali nisu u stanju da prolaze kroz vazduh kroz sebe, tako da su stopala u takvim čarapama stalno izložena obilnom znojenju. Zauzvrat, nelagodnost od znojnih stopala dovodi ne samo do neprijatnih senzacija, već i do trljanja žuljeva u kombinaciji sa pogrešnim cipelama. Vaša stopala u čarapama od prirodne tkanine biće mnogo lepša i udobnija.
• Sportske rukavice – rad sa utezima u različitim objektima za trening uključuje stalni kontakt dlanova sa metalnim površinama i vuču tereta. Upravo ovaj faktor uzrokuje pojavu suvih i tvrdih žuljeva na rukama u obliku potkožnih kurjih očiju. Da biste izbjegli takvu smetnju (posebno ako je novajlija u teretani djevojka), morate koristiti posebne sportske rukavice bez prstiju. Sprečiće pojavu keratinizovane kože na dlanovima i pružiti pogodnost tokom rada sa velikim utezima, sprečavajući klizanje ruku po glatkoj površini vrata, šipci i drugim elementima sportske opreme.
• Gumeni zavoj – kako kosa ne bi ometala sportske aktivnosti, morate koristiti ukosnicu ili gumicu za sakupljanje pramenova u rep ili punđu. Osim toga, trebat će vam gumeni zavoj, koji će osigurati da vam se zadrži kap znoja koja teče niz čelo i neće dopustiti da vam uđe u oči. Takva stvar nije obavezna, ali se preporučuje, a ova preporuka je sasvim opravdana.

Dodatna oprema

Svaka osoba koja prvi put posjeti teretanu treba unaprijed upoznati sa spiskom potrebne predmetne opreme koju ponese sa sobom od kuće i donese u sportski klub. Dve najvažnije stvari sa ove liste su peškir i flaša vode za piće.

Možete pretpostaviti da će biti potreban peškir za osušite telo nakon tuširanja na kraju treninga. Ali nije svaki sportski klub opremljen takvom odredbom. Prije svega, potreban je ručnik za uklanjanje viška znoja sa kože. Prvo, osjećaj znojnog tijela izaziva određenu nelagodu. Drugo, kada vježbate na simulatorima javne potrošnje, morate održavati svoje tijelo čistim i spriječiti kontaminaciju zaliha i sa vaše strane. Na primjer, neće vam biti baš ugodno spustiti se na stomak ili se vratiti na dasku za teretanu ako muškarac mokar od znoja radi tamo ispred vas. Upravo u svrhu higijene i čistoće inventara neizgovorena pravila svakog sportskog kluba predviđaju dostupnost peškira za svakog posetioca.

Zauzvrat, voda je sastavni deo svakog treninga. Možete i trebali biste piti vodu tokom cijelog ciklusa nastave kako biste spriječili dehidraciju tijela. Stoga sportista početnik mora uzeti u obzir činjenicu da je zapravo kontraindicirano vježbati bez vode u teretani.

Ako, na kraju krajeva, sportski klub ima tuševe u svlačionicama, onda će vam za vodene procedure na kraju napornog treninga biti potrebne gumene papuče, peškir za kupanje i sredstvo za čišćenje. Sve ove lične stvari morate lično donijeti od kuće.

.

Upoznavanje sa simulatorima

Ako ste prvi put u teretani, vjerovatno ćete biti malo upoznati sa svim elementima sportske opreme u teretani. Zato je važno da se unaprijed pripremite za sportski trening. Današnje mogućnosti za otvoreni pristup masovnim medijima omogućavaju svakome da se barem površno konsultuje o temi bilo koje procedure u gotovo bilo kojoj grani života. Sportske teme nisu izuzetak.

Kako ne biste izgledali glupo u vlastitim očima i ne stidjeli se stavova drugih, proučite informativne stranice o namjeni i izgledu glavne opreme za obuku. Na ovaj način ćete moći saznati koji je određeni inventar za šta namijenjen, a na osnovu vlastitih zadataka i preferencija vodit ćete se treba li vam ovaj ili onaj simulator da biste postigli svoj cilj. Gledajte video zapise s opisima i tehnikama izvođenja određenih vježbi koje vas zanimaju u određenim sportskim okruženjima. Dakle, kada dođete u teretana po prvi put, , već ćete biti upoznati sa djelovanjem i svrhom glavnih simulatora u odsustvu.

Razvoj programa obuke

Logično je da za postizanje nekog globalnog cilja svako od nas prvo prođe određene prethodno planirane taktičke korake. Slično tome, priprema plana treninga smatra se sastavnim dijelom efikasnog rada u teretani. To nije ni čudo: da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je slijediti jasne upute, razvijen poseban akcioni plan. Ako ste početnik u ovom poslu, preporučuje vam se obavezna pomoć ličnog trenera. On će ti reći, kako jedite tačno, prema kojem programu obuke morate raditi. Na osnovu vaših ličnih fizičkih podataka i karakteristika tolerancije opterećenja, lični trener će identifikovati prioritetna područja u vašem budućem kompleksu treninga.

Ako i sami malo razumijete anatomiju ljudskog tijela i dobro ste upoznati sa dijetetikom, karakteristikama muskulature i pravilna ishrana, , tada se možete okušati kao samouki Početnik. I u prvom i u drugom slučaju morat ćete voditi fitnes dnevnik. Ovo će biti vaš lični dnevnik sa propisanim planovima treninga za svaki dan treninga i sa odgovarajućim suplementima za ishranu nakon treninga. Fitnes dnevnik je odlična pomoć za one koji tek počinju sa sportskim aktivnostima, pa ga ne zanemarujte.

Vježbe za početnike

Važno je znati da početak bilo kakvih redovnih vježbi treba obilježavati lojalnim pristupom i malim opterećenjima u prvim fazama. Odnosno, trebali biste sami razviti set vježbi u teretani za početnike na način koji će biti optimalno prilagođen vašem specifičnom sastavu tijela, vašoj specifičnoj toleranciji opterećenja i vašoj ličnoj istoriji mogućih povreda u prošlosti. Naravno, svaka pojedinačna osoba će imati svoj poseban program: gubitak težine obavlja više kardio treninga, debljanje češće radi sa velikom težinom, rad na fleksibilnosti tijela više se fokusira na istezanje. Stoga će se svaka vježba i čas odvijati drugačije, sa različitim vremenom, pristupima i težinom za svaku od njih.

A ipak jedan pravilo za svi su isti: prve časove treba držati nežno, bez teških trzaja i teških opterećenja, inače postoji rizik od oštećenja ligamenata ili zglobova, a dalja crepatura će biti preterano bolna.

Kako trenirati

Postavite listu ličnih pravila za sebe. Kakva to pravila mogu biti i šta se može uzeti za njihovu osnovu?

• Vježbajte tri puta sedmično – napravite raspored prikladnih izleta u teretanu za vas.
• Ne vodite sa sobom grupu za podršku – koncentrirajte se na učenje i, bez da vas prijatelj ili sestra ometa, samouvjereno idite do svog cilja.
• Odaberite najjednostavnije simulatore koji su optimalni za vas: traku za trčanje koja simulira hodanje malom brzinom ili aktivni orbitrek, ili možda dasku za štampu ili Smith instalaciju – slobodni ste da sami odredite sportsku opremu koja vam se sviđa u smislu performansi i uticaja. Zato se fokusirajte na onu koja vam najviše odgovara i koja vam najviše odgovara.

Kako saznati efikasnost

Ako ste i dalje u nedoumici oko izbora vježbi pregledanih u video zapisima na određenim simulatorima i pitate se šta je korisnije-bicikl za vježbanje ili traka za trčanje, koja je efikasnija-čučnjevi ili iskoraci, onda procijenite nivo svojih osjećaja i vaše blagostanje nakon izvođenja svake od ovih vježbi. Definitivno ćete shvatiti po blagom bolu u mišićima tokom sljedeće vježbe u narednim časovima, na koji od njih muskulatura reagira. Nakon nekog vremena moći ćete da procenite prve rezultate, tako da ima smisla kombinovati opterećenja: izvoditi jednu grupu vežbi neko vreme, a zatim drugu.

Korisni savjeti o ponašanju u teretani

Prva sesija u teretani za djevojčice, kao i za neke muškarce, predmet je sramote i sramote zbog vlastitog nepoznavanja suptilnosti sportske aktivnosti. Ali ovdje je sve mnogo jednostavnije nego što se čini na prvi pogled. Dovoljno je znati nekoliko jednostavnih obrazaca:

• Poštivanje pravila etiketa ključ je međusobnog poštovanja. Budite ljubazni, pozdrav i oprostite se od osoblja i posjetilaca kluba.
• Čistoća – ne bacajte smeće u salu i ne prljajte inventar.
• Tretirajte druge s poštovanjem – nakon što radite na određenom simulatoru, požurite ga objaviti kako bi drugi mogao izvoditi vježbe na njemu prema svom programu.
• Očistite svoj inventar – ako ste koristili girje ili bučice, potrudite se da ih odnesete na za to određeno mjesto nakon vježbi koje ste završili.

Spisak tabua u sportskom klubu

Pored korisnih savjeta preporučenih za akciju, postoji i niz nepoželjnih manevara za izvođenje u teretani. Šta je ovo tabu u teretani?

• Ne razgovarajte preglasno – ne odvlačite druge od studija.
• Ne koristite nepristojan jezik – došli ste na javno mjesto da učite, a ne da pokažete svoj nivo lošeg ponašanja.
• Ne vježbajte u tenisicama u koje ste ušli – za to postoji koncept zamjenjivih cipela.
• Ne stojite nad dušom osobe koja je angažovana – on će završiti vježbu u simulatoru, a vi ćete također moći obavljati svoju vježbu u njemu.