Prekid dijete: uzroci kvarova, metode rješenja i motivacija

Prekid ishrane je veoma česta pojava koja se javlja kod svake druge žene koja se pridržava dijete ili strogih ograničenja u ishrani. Posebno često dolazi do iznenadnog prejedanja kada osoba ne dobije očekivani rezultati. Kako se nositi sa sa kvarovima i motivirajte se da smršate, razmotrit ćemo u članku.

Šta je slom?

Prekidam dijetu, šta da radim? Koliko često čujete takva pitanja. Ali prije razmatranja tako opsežne teme, potrebno je razumjeti definiciju. Slom je situacija kada osoba napusti posao koji je započela bez postizanja željenih rezultata.

Jedan slom je kada se osoba ne suzdržava samo jednom, a sljedeći dan i dalje slijedi dijetu. Na primer, 3. ili 4. dana, gubitak težine odlučio je da jede čokoladu, koja se ne nalazi na listi dozvoljenih proizvoda.

Smatra se teškom situacijom kada se slom nastavi sljedeći dan. Ili kada jednu čokoladicu prati torta, sladoled i drugi slatkiši.

Najopasnije stanje nastaje u trenutku kada nakon takvog prejedanja čovjeku padnu ruke i za sve počinje kriviti svoj spor metabolizam, nedostatak volje ili široke kosti. A da ne bi sebi zamerio, on staje na stranu onih ljudi koji nagovaraju da prihvate sebe onakvima kakvi jesu.

Koliko god nutricionisti rekli da ne postoji brz gubitak težine, većina djevojaka odbija prihvatiti ovu činjenicu. Svaka žena želi postati ljepša u najkraćem mogućem roku. A ovo je apsolutno normalna i prirodna želja. Nažalost, višak kilograma na struku, stomaku, zadnjici i bedrima rezultat je jedenja štetna hrana već nekoliko godina. Stoga će za borbu protiv njih biti potrebno vrijeme. I to ne 7-10 dana, već mjeseci.

Biološki uzroci

Kako ostati na dijeti i ne kvariti se? Zamislimo ljudsko tijelo u obliku torbe. Ako u njega stavite manje nego inače, kao rezultat toga teži manje. Ali ljudsko telo je mnogo komplikovanije. Stoga ishrana više liči na uštedu goriva za auto, to neće postići željeni cilj.

Profesorica Tracy Mann sa Univerziteta Minnesota proučava prehrambene navike, rad dijete i ljudsku samokontrolu već oko 20 godina. Zahvaljujući ovim vježbama identificirana su tri razloga za koja se prije ili kasnije dogodi kvar.

1. Radi se o mozgu. On, primajući informacije o nedostatku hrane, tjera osobu koja se drži ograničenja u ishrani da mnogo češće razmišlja o hrani. Štaviše, čak i ranije nevoljena jela doživljavaju se kao apetitna.
2. Hormoni. Kako gubite tjelesnu težinu, hormona koji su odgovorni za osjećaj sitosti postaje manje, za razliku od onih koji su odgovorni za apetit. Ima ih više.
3. Metabolizam. Mozak dijetu doživljava kao post, tokom kojeg je potrebno proizvesti što više rezervi i uštedjeti energiju. Metabolizam se usporava, a post prestaje donositi rezultate povezane s gubitkom viška kilograma.

Snaga volje

Kako održati dijetu i ne pokvariti? Većina ljudi je sigurna da će poštujući stroga ograničenja u ishrani uskoro postići svoj cilj. I najzanimljivije: gotovo svi su sigurni da će snaga volje pomoći da se ne slomi.

Razmotrimo situaciju u praksi. Zamislite dvoje ljudi. Jedan se drži stroge dijete, a drugi jede kad želi. Ispred njih su stavljana jela sa slatkišima. Gubitak kilograma tolerira i ne odstupa od svog cilja. A drugi odmah potrči da skuha šoljicu kafe na slatko. Istraživanja su pokazala da ako ovo dvoje ljudi opteretite teškim radom, mozak će iskoristiti ovu situaciju i "poslati signal" koji će uništiti samokontrolu. Kao rezultat toga, osoba koja je pratila dijetu će se slomiti i prejesti. A onaj koji se nije ograničio u ishrani, poješće normu.

Ljudsko tijelo voli stabilnost. Stoga, da biste smršali, ne morate pribjegavati strogim ograničenjima u ishrani.

Psihologija mršavljenja

"Stalno prekidam dijetu!". Vjerovatno se ova izjava može čuti od većine ljudi koji su u procesu mršavljenja. Savremena psihologija ne vjeruje dijetama kako u odnosu na osobe normalne težine, tako i sa gojaznošću. Štaviše, naučnici koji se bave proučavanjem podsvijesti vjeruju da dok osoba ne riješi svoje lične probleme, onda ne biste trebali računati na uspjeh u mršavljenju.

Razmotrite glavne razloge za sprečavanje gubitka kilograma:

1. Na dijetu se gleda kao na način da se kaznite zbog svog ružnog odraza u ogledalu. Čovek ne može da voli sebe, što znači da će njegovo telo pobediti u ovom ratu.
2. Većina ljudi je sigurna da im život ide loše zbog viška kilograma. I apsolutno smo sigurni da će, kada se pronađu idealni parametri, postati sretni i uspješni. Možda život nikada neće postati bolji, a čovek rizikuje da ponovo postane bolji.
3. Sve dok gubitak težine ne pogleda istinu u oči i ne shvati da je vrijeme da zaista izgubite višak kilograma, ništa se neće promijeniti.
4. Ignorisanje gladi i sitosti. Prije ili kasnije, mozak će poslati signal tijelu, a svi ispušteni kilogrami vratit će se čim osoba počne sebi dopuštati prethodno zabranjenu hranu.

Kada se slom desio

U ovom slučaju, veoma je važno vaš stav prema slomu koji se dogodio i kako pokušavate da ispravite situaciju.

Prije razmatranja odgovora na pitanje vezano za to kako prestati prekidati dijetu, analizirajmo sličnu situaciju spolja. Recimo da se jučer niste mogli suzdržati i jeli ste nad normom. Najvjerovatnije, shvatite da radite pogrešnu stvar, pa čak i pokušali da prestanete, ali ne možete. Došao je novi dan. Od samog jutra počinjete da se osećate krivim, a takođe i da se uverite da nikada nećete moći da smršate.

Podsvjesno, krivica zahtijeva kaznu, koja u slučaju gubitka težine ne funkcioniše ispravno. Naša psiha je uređena tako da mir dolazi nakon oslobađanja od krivice.

A onda kazna sa pomoći hrane djeluje. Na primjer, djevojka koja se već neko vrijeme ograničava u ishrani, ali još nije postigla nikakve posebne rezultate, počinje se uvjeravati da joj ništa neće pomoći. Ona shvata, možda, posledice daleko od prvog sloma i odlučuje da više ne gubi na težini. Nakon toga slijedi potrošnja velike količine hrane, koja je bila strogo ograničena tokom procesa mršavljenja. Na kraju, situacija dovodi do prejedanja koje traje od 3 dana. Nakon nekog vremena, djevojka ponovo shvata da treba smršavjeti. Rezultat je neka vrsta začaranog kruga.

Metode rješenja

Motivacija je veoma neophodna u pitanju kako ne prekinuti dijetu. Recenzije djevojaka koje kontrolišu svoju težinu samo potvrđuju informaciju da se čak i uz snažnu želju da smršaju često dešavaju kvarovi. Stoga je besmisleno boriti se sa njima! Mnogo je lakše držati se prave taktike ako se zazhor već desio.

1. Važno je shvatiti da se prošlost ne može promijeniti, a budućnost je u našim rukama. Nema svrhe kažnjavati se za ono što si uradio juče.
2. Pohvalite sebe što ste svjesni greške i spremni za nastavak. Budite sretni što ste dodali samo 400 grama, a ne 1-2 kg.
3. Nije potrebno kompenzirati jučerašnju proždrljivost oštrim ograničenjima. Povratak na uobičajenu ishranu, što dovodi do postepenog smanjenja telesne težine.
4. Poradite na situaciji. Analizirajte moguće razloge koji su prethodili kvaru. Pogledajte situaciju izvana. Možda ste bili zabrinuti, uznemireni ili veoma zabrinuti. A onda razmislite o tome kako je bilo moguće preživjeti takvu državu bez pribjegavanja hrani.

Bez prepreka za cilj

Kako se ne pokvariti tokom dijete? Kada se pridržavate dijete, važno je shvatiti da je lakše spriječiti slom nego ga kasnije zaustaviti. U gubitku težine veoma je važno da ne odstupite od zacrtanog cilja, inače ćete morati početi iznova.

1. Ne idite u krajnosti. Da biste izgubili višak kilograma, ne morate promijeniti svoj život u trenutku. Gubitak težine se može uporediti sa maratonom, u kojem Kompetentna raspodjela snaga za cijelu udaljenost igra važnu ulogu.
2. Zapamti! Drastična ograničenja u ishrani uvijek dovode do sloma.
3. Ne odustajte od svojih omiljenih proizvoda. Ništa neće naštetiti figuri više od zabrana. Mali komad čokolade ne više od 2 puta sedmično donijet će više koristi i zadovoljstva od pojedene pločice za pet minuta.
4. Ako se izraz" prekidam dijetu " odnosi na vas veoma često, pokušajte da jedete najmanje jednom u 4 sata. Dobro sažvakajte hranu.
5. Ako ne možete spriječiti kvar, zakažite ga. Jedite štetan, ali vrlo omiljen proizvod jednom sedmično. I vratite se na put mršavljenja sa punom snagom.
6. Ne odbijajte doručak. Jedenje ujutro počinje posao metabolizma.
7. Ne pravite monoton meni. U suprotnom, na dan 3-4 takve dijete ćete se slomiti.
8. Tretirajte promjene u prehrani pozitivno. Što je bolje raspoloženje, to brže ide proces mršavljenja.

Motivacija

Kako ne prekinuti dijetu? Motivacija je često pogrešna. Ljudi sa viškom kilograma koji sanjaju o mršavljenju imaju tendenciju da vide svoj problem isključivo u poređenju sa drugima. Mogu sa zavišću gledati vitkije vršnjake. I neko vrijeme se motivišu za postizanje odlične forme. A kad ostanu sami sa svojim mislima, skloni su tražiti jednostavnu tajnu vitkosti. Kao rezultat toga, postoji osjećaj ogorčenosti povezan sa sljedećim mislima:

1. Ona je tako vitka jer ima mnogo novca, za koje si možete priuštiti masaže, salone ljepota, dobra ishrana, trener. itd.
2. Ona ima dobro zdravlje, , metabolizam i nema problema sa hormonskom pozadinom.
3. Ovo je genetika, nije sklona punoći.

Sve gore navedene tačke se odvijaju. Međutim, važno je shvatiti da je potrebno razmišljati o sebi i boriti se protiv viška kilograma, na osnovu svojih karakteristika i problema.

Teški argumenti

Da ne biste još jednom gubili vrijeme na razmišljanje o tome kako ne prekinuti dijetu za piće ili sistem ishrane "minus 60", morate se pravilno motivirati.

1. Želja da se udovolji drugima. Ovo je prilično slab poticaj za gubitak kilograma. Činjenica je da mišljenje drugih brine samo ljude koji su nesigurni i nesigurni. Ali ako se ne radi o vama, onda imajte na umu.
2. Da oduševi čovjeka kojeg voliš. Ali neke žene su sigurne da ih muž uvek treba da voli, uprkos tome što ima višak kilograma.
3. Kao i vi. Ali ovaj argument vas takođe navodi na razmišljanje, od većine predstavnici fer seksa smatraju da je potrebno uzeti takav, šta je to?.
4. Za neke je ozbiljan poticaj želja da uđu u stare traperice ili omiljenu haljinu. A ponekad i uspije.
5. Često prekidam dijetu. Tada morate sebi dokazati da će sve sigurno uspjeti.
6. Riješiti zdravstveni problemi. Često su ljudi sa prekomjernom težinom zabrinuti zbog nedostatka daha, bolova u nogama, znojenja i problema sa kožom. Ovo su ozbiljni razlozi za početak borbe sa viškom kilograma.
7. Većina gubi na težini do ljeta kako bi pokazala predivnu figuru na plaži u kupaćem kostimu.
8. Tako da voljeni može lako podići u naručje.

Čini se da motivacija postoji, ali nema sigurnosti. Kako ne prekinuti dijetu? Denis Borisov smatra da je za to potrebno u sebi probuditi "Loše instinkte", odnosno poželjeti postati bolji od svih ostalih. Pored toga, veoma je važno da život bude bogat događajima. Osobi koja je zauzeta svojom omiljenom stvari ili hobijem mnogo je lakše da se ograniči u ishrani.

A šta savjetuju nutricionisti?

Većina djevojaka smatra dijetu heljde za gubitak kilograma. Kako se ne pokvariti na tako monotonu ishranu na početku putovanja, malo ljudi brine. Ali veoma je važno pre nego što započnete proces gubitka težine, da kreirate jasnu instalaciju za sebe. Odlučite šta želite da dobijete od ishrane. Zatim zapišite sve svoje ciljeve. Da biste to učinili, uzmite komad papira i podijelite ga u dvije kolone. U prvu napišite sve što biste željeli primiti, a u drugu – blagodati mršavljenja (izlet na more, nakit, bunda itd.). Hang sastavljena lista u kuhinji tako da to možete vidjeti ispred sebe svaki put kada imate želju da nešto pojedete o štetnom ili zabranjeno.

Nutricionisti savjetuju da se procesu mršavljenja pristupi polako i nesmetano. I tada neće biti pitanja vezanih za to kako se ne pokvariti tokom dijete. Nema potrebe za brzim gubitkom kilograma. Važno je da smršate kvalitativno. Česti napadi gladi i prejedanje neće biti dobri saveznici u postizanju ovog cilja. Ne samo da ćete izgubiti bitku sa viškom kilograma, već ćete rizikovati i da dobijete još više kilograma.

Proces mršavljenja ne bi trebao biti praćen bijesima i mržnjom prema vašim debelim naborima. Vaša želja da se transformišete na bolje treba da bude zasnovana na ljubavi prema sebi. Samo sa takvim stavom moći ćete postati još privlačniji. Ne pretvarajte dijetu kao kaznu ili mučenje. Gledajte na to kao na proces nakon kojeg ćete postati nova osoba.

Ohrabrite sebe! Pokloni će biti veliki podsticaj. Odredite ukupan broj kilograma koje želite izgubiti i podijelite ih na jednake dijelove. Recimo da ste spustili 3 kg i kupili sebi željeno. Zatim su pali još 3 kg, i tako dalje.