Alkohol i bodibilding: efekti na mišiće i opšte stanje

Alkoholna pića prisutna su na gotovo svakom prazniku. Oni su čvrsto ugrađeni u ljudsku kulturu. Stoga se mnogi ljudi pitaju jesu li alkohol i bodybuilding kompatibilni. Ako osoba koristi medicinske doze, onda to nije ozbiljna šteta. Međutim, skoro niko ne pije alkohol tako. Postoji mnogo naučnih činjenica oko bodibildinga i pijenja, ali ima i dovoljno mitova.

Kako alkohol utiče na ljudski organizam

Alkohol sadrži etanol. Njegovo djelovanje uzrokuje psihoaktivne efekte. Pored toga, pića usporavaju posao nervnog sistema. Kada alkohol uđe u ljudski organizam, 1 gram etanola se pretvara u 7 kalorija. U sastavu koktela nema korisnih spojeva. Većina naučnika vjeruje da su to "štetne kalorije".

Do 90% alkohola koji je osoba popila apsorbira se u jetri. Međutim, unutrašnji organi su u stanju da samostalno stvaraju alkohol za održavanje zdravlje tijela. Doza, koja neće naštetiti čovjeku, kreće se od dva do deset grama čistog etanola.

Ako je osoba popila mnogo alkohola, imaće glavobolju, povraćanje, lupanje srca. Stoga je Kompatibilnost alkohola i bodibildinga u visokim dozama veoma niska.

Sport i alkohol

Ako sportista voli da ide na razna mesta nakon treninga, onda se to najčešće Loše završi. Pošto ne može svako da kontroliše sebe i svoje želje. Zato pije alkohol nakon treninga. Za Bodybuilding je potrebna odgovornost. Budući da alkohol ne samo da šteti tijelu, već i usporava rast mišićne mase za 2 puta. Uz zloupotrebu alkohola, u tijelu će se pojaviti i drugi negativni efekti:

1. Smanjuje se proizvodnja hormona samototropina. Rast mišića prestaje ako sportista popije 25 grama čistog alkohola dnevno. Nivo hormona rasta oporaviće se tek nakon nekoliko dana.
2. Količina vitamina i nutrijenata se smanjuje. Alkohol i bodybuilding su nekompatibilni, jer su ove tvari potrebne za stvaranje reljefa mišića. Vitamini B i A se ispiru u ljudskom organizmu. Oni su odgovorni za proizvodnju prirodnog anaboličkog hormona.
3. Proteini mišića počinju polako da se proizvode. Proteini su građevinski materijal mišića. Bez toga ne povećavaju. Takvi efekti će se posmatrati dva dana.

Pored toga, alkoholne večeri dovode do smanjenja energije. Čovek će biti previše lijen da ide u teretanu. Na treningu će biti vrlo teško nekoliko sedmica.

Šta sportista treba da zapamti

Ako je sportista malo opijen, onda šteta leži u preskakanju jednog treninga. Ako je osoba popila nekoliko flaša piva, to će uticati na organizam kao da nedelju dana nije bila u teretani. Kada sportista sistematski pije, rast mišićne mase će prestati. Pored toga, vodka se apsorbuje u organizmu veoma sporo. Popijenih 200 mililitara biće prerađeno za 9 sati. Pivo takođe sadrži ženski hormon koji se u tijelu muškarca pretvara u masnoću. Zdravlje i bodybuilding su kompatibilni koncepti. Alkohol nema nikakve veze sa njima.

Uticaj na sportistu

Zahvaljujući testosteronu dolazi do dobijanja na težini. Takođe, ovaj hormon utiče na ponašanje muškarca. Zahvaljujući testosteronu, kosa se pojavljuje na tijelu, momak se osjeća samouvjereno i obraća pažnju na suprotni spol. Osim toga, uz njegovu pomoć raste mišićna masa sportiste. Nakon konzumiranja alkohola, osoba počinje da oslobađa estrogen, , što je veoma mnogo kod devojaka. Kao rezultat toga, momak može imati promjene raspoloženja, depozite masti. Rast mišićne mase se takođe usporava. Ovo važi samo za pivska pića. Njihova lista uključuje niskoalkoholne koktele, proizvode od hmelja i jabukovaču.

Zašto se masti formiraju usled alkohola

Alkohol i bodybuilding su nekompatibilni zbog negativnih efekata alkoholnih pića na organizam. Čovjekova tjelesna masnoća će se povećati. Etanola pomaže za povećanje appetite. Korisno je za sportistu ako ne pije alkohol. Pošto masti prestaju da oksidiraju. Kao rezultat, svi kalorija i ugljenih hidrata deponovani su u tijelu kao višak kilograma. Pored toga, alkohol dovodi do smanjenja vode u organizmu. Kao rezultat, može doći do dehidracije. Za formiranje mišića, osoba treba da pije puno vode. U suprotnom, njihov rast će prestati.

Efekat na mišićno tkivo

Alkohol negativno utiče na Bijela vlakna. Zahvaljujući ovim mišićima dolazi do glavnog dobijanja mase. Alkoholna pića smanjuju količinu glikogena. Supstanca služi kao glavni izvor energije za mišiće. Osim toga, čovjekova izdržljivost se pogoršava. Sportisti će biti teško izvesti supersetove. Takođe, sportista neće moći da uradi mnogo ponavljanja.

Za vraćanje stanja mišića može potrajati od sedam do dvadeset dana. Takođe, veliki broj sportista ima poremećen režim spavanja. Zahvaljujući odmoru, osoba puni svoje tijelo energijom. Oporavak mišića se dešava i tokom spavanja. Ako se prekrši, mišići neće rasti punom snagom. Pošto za njih nema dovoljno odmora. Stoga je dejstvo alkohola na mišiće u bodibildingu veoma ozbiljno.

Kalorijski sadržaj alkohola

Energija ulazi u ljudski organizam ne samo iz etanola. Većina koktela je visokokalorična zbog visokog sadržaja šećera. Pića sa niskim udjelom alkohola sadrže puno masti. Proizvodi za vino i pivo bogati su praznim ugljikohidratima. Ako osoba puno pije takva pića, tada će se početi taložiti potkožna masnoća.

Većina proizvođača navodi sadržaj kalorija na bočici ili limenci alkoholnih pića. U svim pićima sadržaj nutrijenata je različit. Kalorijski sadržaj popularnog alkohola:

1. Jedna flaša piva sadrži 150 kalorija. Proteini su do 2 grama, a Ugljikohidrati-12 g. U tamnom pivu indikatori se ne razlikuju.
2. 150 ml vina sadrži 120 kalorija. U piću praktično nema proteina. Ugljikohidrati - 4 grama.
3. Vodka u svom sastavu ne sadrži proteine i masti, a 100 ml proizvoda sadrži 60 kalorija.

Ako osoba konzumira takva pića, bolje je izabrati koktele u kojima su ovi pokazatelji najmanje. Likeri sadrže puno šećera, pa ih je bolje ne piti. Kada se gozba dogodi, sportista treba da gricka svaku porciju alkohola. Takođe možete piti čistu vodu između.

Uobičajeni mitovi

Neki sportisti vjeruju da mala količina piva neće naštetiti tijelu. Međutim, svaki koktel negativno utiče na skup mišićne mase. Pored toga, pivo promoviše taloženje masti. Takođe, piće remeti cirkulaciju krvi. Mitovi o alkoholu i bodybuildingu:

1. Uz pomoć pića možete steći težinu. Ovo neće uspjeti, od alkohola blokira proizvodnju svih važnih hormona. Pored toga, različiti elementi u tragovima ne ulaze u organizam.
2. Ispijanje koktela ne dovodi do gojaznosti. U praksi, čak i male porcije dovode do depozita viška kilograma.
3. Vino je dobro za zdravlje. Naučnici su otkrili da čak i male doze štetni su za bodibilderi.

Čak i periodično, sportista ne može piti. Budući da će se cijeli efekat teretane približiti nuli. Ako čovek ima gozbu, onda vam je potrebno da obratim pažnju, koliko alkohola nestaje iz organizma. Tabela će pokazati koliko vremena je tijelu potrebno za oporavak.

Alkohol za laike

Ako je osoba daleko od raznih takmičenja ili ne teži visokim dostignućima u svijetu bodibildinga, tada će joj biti teško pridržavati se zabrane alkohola. Međutim, ako sportista redovno posjećuje teretanu i posmatra pravilna ishrana, , tada možete periodično piti. Međutim, doza ne smije biti veća od jedne čaše vina ili flaše piva mjesečno. Ako je osoba puno popila, onda treba obratiti pažnju na sto, nakon koliko alkohola nestane iz organizma. To će pokazati, kada možete počnite sa teškim treningom.

Kako smanjiti negativan uticaj

Postoje situacije kada je osobi veoma teško da se ograniči u pijenje alkohola. U takvim slučajevima moguće je smanjiti negativan efekat alkohola na organizam. Osim toga, uz pomoć posebnih metoda, osoba će zaštititi mišiće od različitih posljedica. Međutim, bolje je da sportista izbjegava takve situacije. Smanjenje negativan uticaj alkohola za bodibildera je kako slijedi:

1. Pijte puno vode prije gozbe.
2. Dajte dvostruku dozu vitamina C, približno 500 mg.
3. Prije spavanja, sportista mora jesti puno proteinske hrane. To mogu biti pržena jaja, s ježi sir, meso.
4. Nakon uzimanja alkohola, trebalo bi da prezalogajite.
5. Pridržavajte se mjere. Sportista ne bi trebao piti puno alkohola. Pošto će biti štetno ne samo za mišiće, već i za celo telo. Ako sportista ima slabo razvijenu snagu volje, onda možete zamoliti druge da kontrolišu količinu konzumiranog alkohola.
6. Ujutro popijte 250 ml prirodnog soka od pomorandže i 500 mililitara mineralne vode.

Sportista treba dobro da jede za doručak. Ishrana treba da sadrži hranu bogatu proteinima i kalcijumom. Takođe biste trebali jesti ribu i hranu sa visokim sadržajem gvožđa. Treba da jedete heljdinu kašu, bananu i 300 grama svježeg sira. Nakon nekoliko sati, nutricionisti preporučuju jedenje zobenih pahuljica. Ako se osoba ujutro osjeća loše, onda morate piti aktivni ugalj, piti terapeutsku vodu i uzimati pilule za glavobolju.