Trener za kukove i stražnjicu za dom: pregled modela, ocjena, recenzije

Mnogi ljudi žele imati lijepu i atletsku građu. I nema mnogo ljudi koji su zadovoljni oblikom svojih nogu i mišića. Ovo će vam pomoći da popravite simulator kuka i zadnjice za dom. Ovaj članak će vam pomoći da to shvatite: tamo ćete saznati koje vrste, jesu, kako koristiti, savjeti sportista.

Glavne vrste simulatora za noge

Zapravo, postoji veliki izbor različitih simulatora koji vam omogućavaju da pumpate noge. Međutim, mnogi od njih nisu pogodni za kućnu upotrebu zbog svoje veličine. Razmislite o odgovarajućim spravama za vježbanje zadnjice i bedara kod kuće:

1. Traka za trčanje. Poznati sportski uređaj koji vam omogućava da trčite kod kuće. Prednosti su što se može staviti ispred televizora, a onda će časovi biti mnogo zabavniji. Takođe, svestranost ovog simulatora može se razlikovati od prednosti: može se konfigurirati i za normalno trčanje i za penjanje na brdo, koje će potrošiti više energije. Tokom džogiranja djeluju mišići nogu, kao i donji pritisak.
2. Bike za vežbanje. Jednako popularna jedinica koja simulira biciklizam. Redovnim časovima možete izgubiti višak kilograma, kao i ojačati i oblikovati mišiće nogu. Pored toga, teret na štampi će ga takođe pumpati. Recenzije simulatora za bokove i zadnjicu pokazuju da uz pomoć sobnog bicikla možete savršeno razviti mišiće.
3. Steper. Postoje dvije vrste: mini verzija i običan steper. Prvi je poseban oslonac za noge povezan jedan s drugim. Omogućava vam da izvodite pokrete slične stepenicama za penjanje. Prednost mini stepera je njegova mala veličina, kao i efikasnost zbog nedostatka podrške - dodatna energija se troši na održavanje ravnoteže. Uobičajeni steper zauzima mnogo više prostora, ali nije ništa manje efikasan. Postoje ručke koje vam omogućavaju da opteretite ruke, kao i mišiće za leđa. Na ovaj način možete pumpati i noge i gornji deo tela.
4. Drugi hip i buttock simulator za dom je zdravstveni disk. Sastoji se od dva diska. Jedan je postavljen na drugi, a povezani su pomoću ležaja koji omogućava da se gornji rotira u odnosu na donji. Stojeći na ovom simulatoru, možete savršeno razviti koordinaciju, kao i napumpati mišiće nogu. Uobičajeno postolje možete dopuniti čučnjevima. U ovom slučaju mišići će raditi ne samo na podizanju tijela, već i na održavanju ravnoteže.
5. Odlična sportska oprema može se smatrati simulatorom za bokove i stražnjicu Starfit. Dizajn se sastoji od oslonaca za noge, koji su razvedeni u vodoravnom smjeru, kao i ručke za podršku. Časovi na ovom simulatoru pomoći će u izradi aduktorskih mišića nogu i za muškarce i za žene.

Dostojanstva

Gornji simulatori kukova i stražnjice za dom mogu se kupiti čak i za male prostorije, jer su mnogi od njih minijaturne veličine. Pored toga, postoji nekoliko drugih prednosti:

• Razvoj izdržljivosti. Zbog činjenice da ovi simulatori kombinuju i aerobne i anaerobne vežbe, možete poboljšati svoj respiratorni sistem, kao i povećati izdržljivost mišića nogu.
• Vježbe za kukove i zadnjicu na simulatorima pomažu u izgradnji mišićne mase i sagorijevanju masti u isto vrijeme.
• Stimulacija kardiovaskularnog sistema. Teret na srcu omogućava vam da razvijete glavni mišić osobe i poboljšate cirkulaciju krvi. Međutim, prema ovome biste se trebali odnositi s posebnom pažnjom: ne biste trebali nastaviti časove s bolom ili lošim zdravljem.
• Za vježbu nije potrebno previše vremena. Dovoljno je provoditi redovne 30-minutne vježbe kako biste tijelo doveli u formu. Naravno, ovo vrijeme je približno i može se razlikovati za sve ovisno o vrsti tjelesne građe i intenzitetu nastave.
• Možete vježbati, na primjer, na simulatoru nogu Magic hip i buttock, bez obzira na vremenske uslove izvan prozora. Čak i ako je napolju jako hladno, ili pada kiša, možete bezbedno organizovati lekciju kod kuće.

Kako povećati mišić za noge

Mnogi su nezadovoljni svojom figurom ne zbog viška masti, već zato što ima malo mišićne mase. U ovom slučaju , popravi situaciju moguće je isključivo za obuku.

Kao što je već spomenuto, kućne sprave za vježbanje pomoći će i u mršavljenju i u izgradnji mišića. Međutim, ako je potreban ciljani rast mišića, onda će ovi simulatori biti neefikasni, jer će izgradnja trajati mnogo duže.

Potrebno je nositi sa dodatnim težinama. Na primjer, čučnjevi sa ruksakom ili sa bučicama su savršeni. Takođe možete koristiti "simulator leptira" za bedra i zadnjicu. Spajanje nogu sa ovim ekspanderom stvoriće opterećenje mišića i oni će postepeno rasti.

Ne zaboravite na ishranu, jer je ovo ključni momenat u povećanju mišićne mase, ali ovo je posebna tema.

Najbolje mašine za vežbanje

Sa gornje liste možete napraviti vrh najboljih simulatora. Ocjena se zasniva na efikasnosti treninga na određenom simulatoru, kao i na jednostavnosti korištenja:

1. Steper zauzima prvo mjesto. Mini-verzija zauzima malo prostora, tako da je njegova upotreba dostupna čak i u najmanje sobe. Imitacija stepenica za penjanje je najefikasnija za razvoj mišića. Osim toga, ova vježba zahtijeva mnogo više energije od trčanja ili pedaliranja. Cena mini stepera može se kretati od 2000 do 4000 rubalja. Uobičajena opcija je skuplja-5000-6000 rublovi.
2. Na drugo mjesto možete staviti disk za zdravlje. Na njemu možete razraditi ona mišićna vlakna koja ne rade sa drugim vježbama. Mišići stabilizatori su u većoj mjeri napregnuti prilikom održavanja ravnoteže. Ako ovo dopunite drugim vježbama, efekat će biti maksimalan.
3. Treće mjesto-motor za vježbanje. Može se postaviti kod kuće i koristiti u hladna sezona. Ako je vani toplo, onda tako je najbolje za vožnju bicikla, jer trening na otvorenom mnogo bolje utiče na organizam.
4. Posljednje mjesto je traka za trčanje. Nemoguće je govoriti o njegovoj neefikasnosti, ali zauzima posljednje mjesto zbog svoje velike veličine. Simulator će biti teško postaviti u male prostorije. Pored toga, cijene za stazu su mnogo veće.

Savjeti za sportiste

Svi znaju da bavljenje sportom pomaže u poboljšanju opće države zdravlja, kao i za dovođenje tijela u atletsku formu. Slijedeći savjete iskusnih ljudi, možete poboljšati efikasnost svojih časova:

• Trebalo bi da se dobro zagrejete pre treninga. Izvođenje zamašnjaka i drugih dinamičkih pokreta pomoći će ubrzanju cirkulacije krvi, što će pomoći povećanju efikasnost rada mišići.
• Ne naprežite mišiće previše ako postoje bolne senzacije. Bol u mišićima znak je da im je potreban oporavak. Fizička aktivnost može pomoći ubrzanju ovog procesa. Međutim, oni treba da budu lagani, kako ne bi povredili mišiće.
• Časove treba izvoditi na osnovu sopstvenih osećanja. Ako nema želja, tada se ne morate prisiljavati. Možete dati tijelu malo odmora, a zatim nastaviti sa treningom. Međutim, Morate znati razlikovati osjećaj umora od obične lijenosti.

Kontraindikacije

Ako postoje sigurni zdravstveni problemi, , tada se obratite specijalistu da biste utvrdili da li je moguće vežbati. Glavne kontraindikacije mogu biti sljedeće:

1. Zajednički problemi.
2. Gastrointestinalne bolesti.
3. Problemi sa srcem i krvnim sudovima.
4. Kršenje vestibularnog aparata.
5. Povrede.

Recenzije simulatora nogu

Vlasnici ovih simulatora zadovoljni su njihovom kupovinom. Redovni treninzi pomogli su mnogima da se izbore sa viškom kilograma, kao i da ojačaju mišiće i poboljšaju zdravlje.

Tu su i negativne kritike o simulatorima hip i stražnjice za dom. Mnogi se žale na krhkost struktura. Obratite pažnju na model dizajna i njegovog proizvođača. Također nije suvišno čitati recenzije o ovoj marki simulatora.

Zaključak

Rezimirajući, treba reći da nijedna oprema, čak ni skupa, neće učiniti da mišići odgovaraju i vitki. Samo čovjek može promijeniti sebe, pa je glavna stvar želja da se trenira i ozdravi. Redovni trening je još jedna važna tačka na putu poboljšanja vašeg tijela.