Kako se masti akumuliraju i sagorevaju u organizmu? Uloga masti i potreba organizma za njima

Gotovo svi ljudi koji brinu o svom zdravlju i paze na svoju figuru znaju kako se masti sagorevaju u organizmu. Ali koje vrste depozita postoje? Zašto su neophodni našem tijelu i kako međusobno djeluju? Razmotrite ova pitanja u članku.

Bijela mast

Ovo je sam izvor odgovoran za proizvodnju hormona, koji ispunjava naše tijelo energijom i čuva ga. Akumulacija masti se javlja u adipocitima, pa se u medicini često povezuje sa ovim imenom. Zaista ima bijelu boju, može dati malo žutila. Adipociti su ćelije zasnovane na masnom tkivu. Njihove glavne funkcije su štednja energije.

Hormon adiponektin povezan je s inzulinom, respektivno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Ako osoba dobije na težini, proizvodnja biološki aktivnih supstanci može usporiti ili prestati. A ovaj ishod dovodi do razvoja bolesti.

Takođe, bela mast utiče na proizvodnju leptina, koji reguliše stanje gladi i apetita. Ali to ne znači da prisustvo bijele masti uvijek ima pozitivan učinak na organizam. Na kraju krajeva, kada postoji višak, onda postoji neodoljiv osećaj gladi i akumulacija viška težine.

Smeđe masti

Uloga masti u ljudskom organizmu je velika i svaka vrsta takvog tkiva ima svoju prirodu i funkcije koje su mu dodeljene. Na primer, braon se značajno razlikuje od bijelog tipa. Pomaže da se ne akumuliraju rezerve energije, već da ih potroše. Neki naučnici vjeruju da je smeđa mast prikladnija za kategoriju mišićnog tkiva. Ako postane aktivna, tada počinje da se dešava brzo sagorevanje bele masti.

Prema statističkim pokazateljima, vitki ljudi obdareni su velikom količinom smeđeg tkiva u tijelu, za razliku od ljudi sa prekomjernom težinom. Na primer, osoba koja teži oko 70 kilograma ima od 20 do 30 kg masti. I ne više od 800 grama računa za udio smeđe boje. Ali čak je i ova količina dovoljna da osoba može izgubiti oko 450 grama tjelesne težine sedmično.

Povećanjem broja akumulacija smeđeg tkiva moguće je poboljšati razgradnju masti u ljudskom organizmu. Da bi se povećala njegova količina, na primer, uz pomoć postupaka očvršćavanja. Ali ova metoda funkcioniše samo ako se koristi redovno, i to od malih nogu.

Bež masti

Ova vrsta masti ima jedinstvenu sposobnost. Utiče na adipocite, pretvarajući ih u bež akumulacije, čime se smanjuje tjelesna težina. Istraživanja su pokazala da je ovaj proces najaktivniji tokom stresa ili prehlade. Osim toga, redovna vježba ima isti efekat. Tokom fizičke aktivnosti, naše tijelo pokreće posebne proteine koji direktno utiču na proces konverzije u bež masti.

Potkožna masnoća

Ovaj potkožni sloj čini 90% ukupne količine masti u ljudskom tijelu. Lokaliziran je u dermisu i služi nam kao svojevrsna zaštita. U većini medicinski centri može mjeriti sadržaj tjelesne masti, takve je prirode.

Fizička aktivnost i smanjenje ugljikohidratnih proizvoda u prehrani, kao i dnevni unos kalorija mogu smanjiti nivo ovog pokazatelja.

Potkožna mast ima svojstvo da štiti naš organizam od hladnoće, akumulira energiju u slučaju gladi. Posebno se mnogo odlaže kod žena tokom trudnoće ili dojenja.

Takođe, Pokazatelji potkožne masti zavise od starosti, odnosno u starosti se njena količina smanjuje.

Važno je shvatiti da prekomerno nakupljanje vlakana u kukovima i zadnjici kod žena može negativno uticati na zdravlje i izazvati bolesti reproduktivnog sistema ili pojavu proširenih vena.

Potkožna masnoća je glavni krivac za pojavu celulita. Ali ova vrsta strukture vezivnog tkiva među lijepom polovinom čovječanstva nije bolest i ne zahtijeva medicinsku intervenciju.

Visceralne masti

Količina masti u tijelu, koja je koncentrirana oko trbušne šupljine, jetre, crijeva i srca, neophodna je jer utiče na rad svih organa.

Loše akumulacije su rezistentne na insulin. To može negativno uticati na državu za zdravlje. Naime, njihov višak prijeti pojavom dijabetesa tipa 2 ili intolerancije na glukozu.

Za smanjenje količine masti u tijelu, nutricionisti preporučuju povećanje potrošnje proizvoda od žitarica, kao i vlakana. I veoma je važno pratiti odgovarajuću dnevnu rutinu i vežbanje.

Uzroci akumulacije masti

Fat in žensko tijelo a muškarci imaju puno razloga za obrazovanje. To uključuje:

1. Kršenje metaboličkih procesa u organizmu. Nepravilna dnevna rutina i korišćenje štetnih namirnica dovesti do usporavanja metabolizma. Kao rezultat toga, tijelo nema vremena za sagorijevanje kalorija koje dolaze iz hrane. I uspješno se deponuju u obliku depozita masti u bokovima, stražnjici i struku.
2. Zadržavanje viška tečnosti u organizmu. Nastaje zbog problema sa kardiovaskularnim sistemom ili bubrezima. Edem može dostići do 10 kg.
3. Poremećaji u radu želučanog trakta izazivaju kvarove u radu probavnog sistema i dovode do zatvora. Kao rezultat toga, tijelo nema vremena da se na vrijeme riješi toksina i toksina koji dolaze iz hrane.
4. Jedenje hrane na bazi trans masti. Oni imaju tendenciju da pomognu toksinima da se akumuliraju na zidovima gastrointestinalnog trakta. I kao rezultat, oni dovode do taloženja viška masti u kukovima, zadnjici i stomaku.
5. Povećanje nivoa holesterola i šećera u krvi doprinosi rastu masnog tkiva u predelu abdomena. I vitki ljudi, uključujući.
6. Stres koji tijelo doživljava u vezi sa različitim životnim promjenama i situacijama povećava adrenalin i kortizol u krvi. Kao rezultat, čovjekov apetit se povećava i postoji neodoljiva želja da jede probleme sa nečim slatkim.

Uloga i moguća opasnost od tjelesne masti

Masno tkivo pomaže u proizvodnji hormona i energije potrebne čovjeku. Ako su indikatori težine unutar normalnog raspona, tada masnoća služi kao zaštita za unutrašnje organe: bubrege, jetru i karlicu.

Ali čim vrijednost pređe oznaku od 10 kg, potrebno je nešto učiniti. I najčešće samo tijelo počinje da oglasi alarm. Osoba sa prekomjernom težinom žali se na kratak dah, nedostatak energije, slabost, umor i smanjen imunitet. Sve su to posljedice metaboličkog sindroma, koji je uzrokovan depozitima masti u struku i stomaku.

Nažalost, gojaznost izaziva veoma ozbiljne bolesti, kao što su dijabetes, rak, moždani udar i druge.

Kako se masti sagorevaju u organizmu?

Ovo je prilično komplikovan proces. Stvar je u tome što su depoziti masti neprikosnovena rezerva ljudskog tijela. Akumulira se za preživljavanje stanja gladi u budućnosti i preživljavanje. Odnosno, masti inherentno obezbjeđuju rezerve energije koje će se koristiti ako je potrebno.

Tako je uređeno da su potkožne i unutrašnje akumulacije veoma međusobno povezane. jedni s drugima iz tog razloga, paljenje potkožne masti je nemoguće. Kada povećate fizičku aktivnost i smanjite kalorijski sadržaj vaše ishrane, unutrašnja mast počinje da gori. A potkožno, naprotiv, postaje stabilnije. Istovremeno, metabolizam se usporava, prelazeći u režim za uštedu energije. Shodno tome, naše telo gubi težinu u kompleksu, a ne u bilo kom delu.

Tijelo ima tendenciju da akumulira rezerve masti kada se hranom daje više energije nego što se troši. Iz ovoga proizilazi da je za početak procesa sagorevanja masti potrebno povećati fizičku aktivnost ili smanjiti količinu energije koju dnevno unose kalorije.

To je zbog činjenice da je proces cijepanja masti prilično naporan proces, a tijelo ga koristi samo u vanrednim situacijama.

Važno! Količina mišićne mase direktno utiče na sagorevanje masti. Stoga ne zanemarujte trening snage.

Smanjenje tjelesne masti

Kao što znate, potrebno je unositi najmanje 2 litara vode dnevno. Upravo ta količina doprinosi eliminaciji toksina iz ljudskog tijela i gubitku težine.

Pored ovog pravila, treba slijediti sljedeće preporuke:

1. Ne dozvolite izgled gladi. Obroci treba da se sastoje od malih porcija i da budu redovni. I ne zaboravite na potrebu organizma za mastima, kao što su maslinovo ulje, avokado i drugi proizvodi.
2. Sport i ishrana rade mnogo efikasnije zajedno, za razliku od jednostavnih ograničenja u ishrani.
3. Izbjegavajte stresne situacije. Oni doprinose pojavi nekontrolisanog apetita.
4. Smanjite" štetne " ugljene hidrate i smanjite masti u ishrani.

Čim osoba aktivno preuzme proces mršavljenja, vrijedi napomenuti da prije svega nestaju masne naslage na stomaku. U prosjeku, 10% ukupne izgubljene tjelesne težine čini 10 do 30% smanjenje akumulacija u trbušnoj šupljini.

Optimalna brzina za uklanjanje viška masti

Razmatrali smo pitanje kako se masti sagorevaju u organizmu. Ali koliko je važno da se ovaj proces odvija tačno. Prihvatljiva vrijednost je oko 1 kg sedmično. Sa takvim gubitkom težine gubi se minimalna mišićna masa, a moguće šteta za organizam je značajno smanjen.

Obično su djevojke sa pristojnim viškom tjelesne težine zabrinute zbog brzine mršavljenja. Proračun je prilično jednostavan. Recimo da imate oko 10 kilograma viška. Ako izgubite oko 500 grama sedmično, trebat će vam oko 4-5 mjeseci da smršate.

Također je vrijedno napomenuti da kada ste vrlo blizu cilja, metabolizam se može usporiti, odnosno gubitak težine može prestati. Ovo je normalno!

Najbolji pomagači u procesu sagorevanja masti

Kako se masti sagorevaju u organizmu? Glavne Preporuke:

1. Koristite kalkulator kalorija. Analizirajte svoju ishranu tokom nedelje i smanjite dnevnu ishranu za 300-500 kcal.
2. Uključite se u kardio vježbe usmjerene na smanjenje tjelesne težine. I zapamtite puls, njegov indikator treba da bude najmanje 70% vašeg maksimuma u odnosu na godine.
3. Ne zanemarujte opterećenja snage. Kao što je gore objašnjeno, što je više mišića u tijelu, to je proces sagorevanja masti efikasniji.

Poštivanje osnova pravilne ishrane a sport će pomoći da se savršeno nose sa nepotrebnim depozitima masti. A proteinska dijeta i proizvodi koji aktivno utiču na proces sagorevanja vlakana pomoći će da se ubrza ovaj proces.