Najbrži način plivanja: metode obuke i tehnike izvršenja

Za svaki sport rezultat je pokazatelj uspjeha. Trkač nastoji da trči što brže, plivač-da pliva. Jednostavnim ubrzanjem, bez odgovarajuće tehnike kretanja, nemoguće je postići željeni rezultat. Prije nego što potražite trenera za časove, morate saznati kako se zove najbrži način plivanja.

Najbrži stil

Ako na takmičenju ne postoje posebne smjernice za stil, plivači sami biraju koji im je način plivanja najbrži. Obično više vole tehniku zvanu "puzati". Sa ovim stilom možete razviti maksimalnu brzinu.

Kraul se vrši na grudima uz pomoć dugih poteza sa rukama zauzvrat. Donji deo tela pomaže da se zadrži na površini brzim udarcima, podsećajući na vežbu "makaze". Udisaji se uzimaju prilikom okretanja glave tokom moždanog udara, a skoro ostatak vremena lice je ispod vode.

Tehnika pokreta

Tokom plivanja potrebno je održavati tijelo u naj horizontalnijem položaju. Dozvoljeno odstupanje nije manje od 10 stepeni pri sporoj brzini. Visok položaj tijela pomaže u održavanju odgovarajućih poteza sa rukama. Kada su ramena postavljena malo iznad bokova, rad mišića trupa se povećava, što olakšava ruke da izađu iz vode. Potrebno je pratiti položaj glave: mišići vrata ne rade mnogo, lice gleda naprijed i dolje.

Glavni napredak u vodi sa najbržim načinom plivanja vrši se zahvaljujući snažnim i ispravnim potezima rukama. Mnogo pažnje treba posvetiti ispravnom postavljanju četke, jer upravo ona daje stalnu potporu vodi.

Kretanje ruku možemo podijeliti u glavne faze:

1. Snimanje vode. Prvi pokret je usmjeren naprijed i dolje. Horizontalni napredak je brži od vertikalnog. Prva ruka se ubrizgava u vodu pod oštrim uglom, zatim podlaktica, a posljednja-lakat. Ruka je savijena za visokokvalitetno prianjanje, ispravlja se samo na kraju kretanja naprijed. Za dobru podršku na vodi, lakat je stalno oslonjen iznad četke.
2. Glavni pokret. Nakon zauzimanja vode postiže se napredak. U ovoj fazi, ruka je savijena u laktu gotovo pod pravim uglom. Pokret počinje njegovim ispravljanjem, a odbijanje se vrši uz pomoć napete ruke i podlaktice. Za efikasan rad, četkica se drži ravno, dok prsti nisu rašireni.
3. Vadeći ruku iz vode. Ovaj pokret se poklapa sa okretanjem tijela na drugu stranu za izvođenje sljedećeg poteza. Prvo se na površinu izbaci lakat, a zatim četka.
4. Kretanje ruke preko vode za naknadni hod događa se u isto vrijeme kada i napredovanje drugog. Pomera se u opuštenom stanju, krećući se brže prije nego što uđe na površinu vode. Savijeni lakat gleda gore i sa strane, a dlan nazad i dijelom prema gore.

Kvalitetna i brza promocija provodi se zahvaljujući kontinuiranom ciklusu pokreta ruku. Dok prvi hvata vodu, drugi odbija napredovanje.

Dva poteza rukama čine šest do dva udarca. Najviše uobičajena opcija je šestotaktni. Najefikasniji je pokret trzaja sa kuka. Noge su na udaljenosti do 40 cm, a čarape su okrenute jedna prema drugoj i ispružene.

Pravilno disanje

Disanje na najbrži način plivanja koordinira se sa udarcem rukom. Jedan udah i izdah mogu trajati od jednog do tri ciklusa pokreta.

Udisanje počinje tokom povlačenja ruke iz vode, a završava se na početku pokreta iznad nje. Glava se lagano okreće u istom pravcu. Neophodno je udisati kroz usta za 0,3 do 0,5 sekundi.

Izdisaj se dešava nakon što je lice potopljeno u vodu. Dozvoljeno je blago zadržavanje vazduha u plućima.

Pokreti za honovanje

Uprkos činjenici da je kraul najbrži način za plivanje, ne biste trebali ubrzavati od samog početka treninga. Sa prvim pokretima greške se ne mogu izbjeći. Ako pređete na veliku brzinu bez ispravljanja grešaka u tehnici, svi nedostaci postat će vam navika. Krećući se pogrešno, teško je plivati brzo i dugo, a uvijek je teže prekvalificirati se. Potpuno zanemarivanje tehnike smanjuje najbržu tehniku plivanja za borbu protiv vode i pokušaj da ostane na njoj.

Stoga, koliko god to čudno zvučalo, da biste izveli brzu tehniku, morate polako plivati. Svaku fazu treba razumjeti i osjetiti. Mišići koji ne bi trebali biti uključeni opuštaju se, a radnici se uključuju.

Ponovljeno ponavljanje pomaže u pamćenju pokreta na mišićnom nivou. Pri maloj brzini ispravni pokreti se bruse do automatizma, čak ih i spolja čine glatkim i lijepim.

Kako naučiti najbrži način sportskog plivanja

Gotovo svako može ostati na vodi, ali morat ćete se potruditi da se u njoj brzo krećete. Postoji nekoliko opcija za obuku:

1. Najpovoljnija, ali najneefikasnija je teorijska metoda. Ova metoda uključuje čitanje knjiga, članaka i gledanje video zapisa o najbržem načinu plivanja. U tom slučaju morate pažljivo čitati ili gledati, pazeći da se sve pravilno shvati.
2. Najbrže, ali najopasnije, jeste da se nađete u uslovima potrebe za preživljavanjem, gde će telo samo podstaći potrebne radnje. Metoda je posebno efikasna u prisustvu teorijskog znanja pohranjenog unaprijed. Ne preporučuje se da se dovodite u opasnost posebno samo za povećanje brzine plivanja. Nedostatak metode je što osoba može zaboraviti svoje postupke počinjene u stresnoj situaciji.
3. Najefikasniji način je trening pod nadzorom iskusnog ličnog trenera. Stručnjak će vam pomoći da shvatite koji je način plivanja najbrži, dati sve potrebne upute i ispraviti greške u tehnici. Nažalost, trening sa ličnim trenerom nije najjeftinije zadovoljstvo.
4. Druga opcija je da se prijavite za časove u grupi. Škola plivanja će pružiti savjete i posmatranja trenera. Prednosti grupnih klasa su sposobnost uočavanja grešaka drugih kako bi se izbjegle vlastite.

Koliko vam je potrebno za treniranje za brže plivanje

Broj i trajanje opterećenja važna su komponenta za povećanje tehnike i brzine plivanja. Neki griješe što počinju vježbati prečesto i intenzivno, ne dajući mišićima vremena za oporavak, odmor i jačanje. Svakodnevni trening u velikom obimu ne samo da ih može preopteretiti, već i obeshrabriti dalju želju za angažovanjem.

Optimalno rješenje bile bi redovne lekcije 2-3 puta sedmično. Takav raspored omogućit će vam usavršavanje pokreta, ali neće preopteretiti tijelo i omogućiti mišićima oporavak. Ako postavite časove 4-5 dana u sedmici, morat ćete se pobrinuti za dovoljno odmora za stresno tijelo, osim ograničavanja nastave u teretana.

Prije svake lekcije potrebno je zagrejati mišiće. Pristupi plivanju naizmenično sa mirovanjem između. Nakon lekcije dolazi do zastoja, odnosno plivanja u vrlo sporom tempu.

Rezultati nastave svake osobe su individualni, zavise od prošlog iskustva i fizičke spremnosti. U prosjeku se primjetan rezultat postiže 4-5 mjeseci nakon početka treninga. Većina učenika može preplivati prvi kilometar za mjesec ili dva. Najbrži način.

Ne sve odjednom

Prirodna želja svake osobe je da vidi trenutni rezultat. Ali da biste naučili brzo plivati, morate imati dovoljno strpljenja. Treba imati na umu da je nemoguće postići uspjeh bez brušenja svih pokreta u sporom tempu.

Da ne biste izgubili entuzijazam i ne odustali na pola puta, možete vizualizirati svoj cilj, zamisliti brzinu kretanja postignutu nakon nekog vremena.