Zašto želim da spavam nakon treninga: razlozi za uklanjanje?

Zašto želim da spavam nakon treninga? Vjerovatno ste pročitali priče upozorenja koje vam savjetuju da ne vježbate neposredno prije spavanja. Neka istraživanja sugeriraju da ako vježbate prekasno, to može dovesti do nesanice. Potrebno je odgovoriti na pitanje Da li da spava odmah nakon treninga? Ovo će pomoći da se razjasni.

Šta bi mogli biti razlozi?

Zašto želim da spavam nakon treninga? Razlozi najčešće leže u sljedećem:

1. Prvo, može se desiti da tijelu nedostaje fizička aktivnost.
2. Drugo, moguće je da ste na dijeti sa malo ugljenih hidrata. Ali zašto želiš da spavaš?? - čitaoci će pitati. Odgovor je jednostavan: kada vježbamo, naše tijelo počinje proizvoditi određeni hormon zvan kortizol. Što je trening aktivniji i intenzivniji, to se ovaj hormon više proizvodi. Kortizol nam daje vedrinu, energiju i, naravno, uklanja pospanost.

Takođe, neki ljudi mogu doživjeti nesanicu zbog treninga. Ovaj problem je svojstven onima koji studiraju uveče. Budući da u vrlo kratkom vremenskom periodu između završetka treninga i sna mišići nemaju vremena za opuštanje, u napetosti su, u tijelu još uvijek postoji velika količina kortizola. A maksimalni nivo ovog hormona počinje da se smanjuje tek nakon 5-7 sati nakon nastave.

Bolje je da se praktikuje najkasnije 4-6 sati prije spavanja. To kažu profesionalci. Uostalom, sa velikim opterećenjima uveče, možete biti sigurni da vam je nesanica zagarantovana. A ako trenirate na vrijeme, tada je zajamčen snažan i zdrav san. Naravno, ne zaboravite da uveče ne morate jesti hranu bogatu ugljenim hidratima, jer ona okrepljuje i može izazvati nesanicu. A da spavate ili ne nakon treninga — to treba odlučiti u skladu sa vašim blagostanjem. Ako ste pospani, bolje je da spavate, ako ne, možete se istuširati, jesti laganu salatu, piti mineralnu vodu ili kefir.

Zašto želim da spavam nakon treninga? Da li je korisno?

Za vježbe je potrebno mnogo energije! Možda ćete osjetiti nalet energije nekoliko minuta nakon treninga, ali čim naš mozak shvati da je nalet aktivnosti završen, preći će u način oporavka. Odmor i opuštanje su obavezni nakon vježbanja, a obroci za punjenje gorivom mogu biti u redu. Ako vam se spava odmah nakon aerobne ili kardio sesije, ovo je možda prvi znak da ste pretjerali. Ako nisi koristi se za rad, napolje, ne zaboravi za početak treninga polako i razumnim tempom.

San-korist ili šteta?

Još uvek niste odgovorili na pitanje zašto želite da spavate posle treninga? Prednosti? Zatim čitajte dalje!

Prednosti spavanja odmah nakon treninga:

Svaka osoba je drugačija, ali mnogi ljudi radije se zagriju neposredno prije spavanja zbog sljedećih prednosti:

• San odmah nakon treninga omogućava tijelu da obnovi i izgradi mišićno tkivo.
• Vježbe mogu učiniti da se osjećate trenutno umorno, što može doprinijeti brzom i čvrstom snu.

Neki stručnjaci upozoravaju da ako prestanete da se krećete, sagorijeva se manje kalorija, pa san odmah nakon treninga usporava vaš metabolizam. Drugi tvrde da tijelo sagorijeva više masti tokom spavanja, pa ako svom tijelu date poticaj vježbanjem, možete lakše smršavjeti. Presuda je da vježba, uopšte, pomaže u gubitku kilograma. Naravno, nije uvek lako da ih uklopite u svoj raspored, pa ako imate samo kasni noćni trening, onda je bolje nego da uopšte ne radite.

Nedostaci spavanja odmah nakon treninga

Odlazak u krevet odmah posle časa nije najbolje rešenje. Nedostaci su sljedeći:

Tijelo može sagorjeti manje kalorija ako legnete odmah nakon aktivnog treninga. Međutim, postoje i kontradiktorni dokazi da kada osoba zaspi ili drijema nakon vježbe, to zaista može doprinijeti gubitku težine.

Intenzivna vježba može učiniti da se osjećate "rana" gore i ne mogu da zaspim odmah posle.

Vježba povećava nivo kortizola. To je hormon živahnosti i svježine, pa njegova povećana količina može spriječiti san.

Zdrava hrana je ključ za zdravlje!

Zašto želim da spavam nakon treninga? Kako ukloniti ovo stanje?

Može postojati nekoliko pristupa, i to veoma različitih:

• Neophodno je isključiti rizik od bilo kakvih bolesti. Svakako biste trebali otići kod ljekara. Ako vi su zdrave, , tada će to najvjerovatnije riješiti neke promjene u svakodnevnoj rutini.
• Pobrinite se da dovoljno spavate. Bolje je ako vaš san pokriva period od 00: 00 do 04: 00 sati.
• Sport ili bilo koji drugi aktivna aktivnost treba sprovesti ujutro, kao što je već spomenuto, jer večernje vježbe uzrokuju pospanost.
• Pokušajte trenirati što je češće moguće od 4 do 6 puta sedmično, ali ne tako dugo, oko 40 minuta, bez uzimanja u obzir zagrijavanja i istezanja. Rijetke, ali duge klase mogu prouzrokovati letargiju, iscrpiti tijelo, to može dovesti do problema sa gastrointestinalnim traktom. Ali kratki i redovni časovi imaju pozitivan učinak na vaše tijelo i metabolizam.
• Takođe biste trebali obratite pažnju i prilagodite ishranu. Uostalom, post, niska potrošnja ugljenih hidrata negativno utiču na šećer u krvi. Ovo stanje se naziva hipoglikemija. A prekomjerna slabost, umor i letargija su njegovi prvi simptomi.
• Potrebno je otići specijalistu i razgovarati s njim o sadržaju kalorija, jer ga na dane treninga treba povećati, posebno je važan visok sadržaj proteina.

• Jedan i po do dva sata prije treninga morate konzumirati spore ugljikohidrate, uključujući pirinač i heljdu. Takođe proteinski proizvodi: jaja, svježi sir, piletina ( grudi su najprikladnije, jer su dijabetičke i sadrže puno proteina). Tokom treninga treba piti vodu — popunjavajte rezerve u tijelu, ali malo po malo. Za užinu nakon nastave savršeni su banana i mliječno-proteinski šejk, sadrži i brze ugljikohidrate i lako svarljive proteine.

Zaključak

Da spava ili ne spava nakon treninga? Nažalost, nauka ne daje tačan odgovor na ovo pitanje. Prvo, morate pokušati da shvatite šta je najbolje za vas. Na kraju krajeva, neophodno je da se vodite sopstvenim blagostanjem.