Četiri načina rada mišića i njihove karakteristike

U procesu izvođenja fizičkih vježbi za izgradnju mišićne mase, svaki sportista treba da ima osnovno razumijevanje o tome kako mišići izvode svoje kontrakcije tokom različitih vrsta opterećenja. U ovom članku razmotrit ćemo pitanje koji načini rada mišića postoje.

Šta je to??

Da bi se bolje razumio statički i dinamički način rada mišića, koji će biti opisan kasnije u članku, potrebno je reći nekoliko riječi o anatomiji mišićnog tkiva. Kao što znate, uz pomoć njega osoba izvodi čitav niz pokreta, počevši od održavanja tijela u ravnoteži, pa do skokova, izvođenja rotacijskih i drugih vrsta pokreta u prostoru vlastitog tijela i njegovih dijelova.

Osnovna jedinica mišićnog tkiva je mišićno vlakno, koje je izdužena ćelija. Njegov anatomski naziv je miocit. Ova ćelija je sposobna ili povećati ili smanjiti svoju dužinu kao rezultat izlaganja električnim impulsima. Ukupnost određenog broja miocita formira specifičan mišić, na primjer, biceps, triceps i tako dalje.

Mišićna vlakna uz pomoć tetiva čvrsto su vezana za kosti skeleta. Kao rezultat kontrakcija ili istezanja vlakana, kosti se kreću, zajednički između kojih se naziva zajednički. Ovaj pokret se u praksi manifestuje u obliku kretanja udova osobe i drugih dijelova njenog tijela. Očigledno je da istezanjem i kontrakcijom mišići obavljaju neki mehanički rad protiv gravitacije, elastičnosti i drugih fizičkih sila.

Koji su načini rada mišića?

Način rada mišićnih vlakana shvata se kao priroda promjena njihovih vanjskih parametara (dužine i debljine) tokom vježbanja. Ove promjene su posljedica vrste vanjskog opterećenja. Postoje sljedeća četiri načina rada:

1. Miometrijski. Takođe se naziva koncentričnim.
2. Pliometrijski ili ekscentrični.
3. Izometrijski.
4. Auxotonic ili u kombinaciji.

Miometrijski režim

Ovaj način rada muskulature karakteriše smanjenje dužine mišićnih vlakana. Kao rezultat toga, izvodi se takozvani prevladavajući rad, odnosno osoba savladava vanjske uticaje sile uz pomoć vlastitih napora.

Živopisni primjeri ovog načina rada su tako jednostavne radnje kao što je hodanje, kada se osoba odgurne sa čvrste površine i savlada sile trenja, ili skokovi usmjereni na savladavanje gravitacije. Ako govorimo o posebnim fizičkim vježbama s dodatnom težinom, tada mišići grudi, ramena i tricepsa rade u miometrijskom režimu kada sportista gurne šipku iz ležećeg ili stojećeg položaja. Zgibovi na prečki se izvode kontrakcijama bicepsa.

Opisani način rada je prilično nežan, pa njegova aktivna upotreba tokom treninga sa utezima za početnike pozitivno utiče na proces rasta mišića, minimizirajući rizike od raznih povreda, na primer, istezanja mišića ili tetiva.

Pliometrijski režim

Karakteriše ga izvođenje inferiornog rada, tokom kojeg dolazi do povećanja dužine mišića, odnosno njegovog istezanja. Pliometrijski način se razlikuje od miometrijskog po tome što tokom istezanja bilo koji mišić doživljava mnogo veću napetost. I dobija veći teret nego tokom kompresije. To dovodi do sljedeća dva zaključka:

• Prvo, pliometrijski je najefikasniji način rada mišića za razvoj fizičke snage sportiste. Činjenica je da se u procesu istezanja pod opterećenjem dešavaju mikro-frakture posebnih dijelova mišićnih vlakana, koji se nazivaju sarkomeri. Njihov naknadni oporavak povećava volumen i fizičku snagu mišića.
• Drugo. Pliometrijski način karakterizira činjenica da mišići u svom procesu mogu razviti silu 1,5-2 puta veću nego tijekom miometrijske, koja potpunije trenira ljudsku muskulaturu.

Primjeri vježbi koje uključuju rad muskulature u ovom načinu rada su slijetanje nakon skoka, uslijed čega dolazi do apsorpcije udara, spuštanja utege prema dolje ili spuštanja tijela na prečku. Ovaj efikasan način izgradnje mišića za rad mišića zahtijeva sporo izvođenje ovih vježbi. Što ih sportista sporije implementira, to će u njima postići veću napetost.

Zbog ovih karakteristika, pliometrijski način rada je najtraumatičniji, pa se preporučuje da ga vježbate samo za manje pripremljene sportaše usred njihovih programa treninga. Preporučuje se i prilikom obavljanja složenih vježbi sa velikim vaga za pribjegavanje za pomoć partnera.

Izometrijski režim

U procesu njegove implementacije od strane različitih mišićnih grupa, dužina ovih potonjih ostaje konstantna. Odnosno, muskulatura se ne skuplja i ne rasteže, ali održava konstantnu dužinu svojih vlakana.

Izometrijski režim karakteriše nešto manja opterećenja na muskulaturi nego tokom pliometrijskog, istovremeno je manje nježan od miometrijskog načina.

Primjer izometrijskog rada mišića je držanje utege u fiksnom položaju ili držanje težine na kraju podizanja tijela na prečki.

Auxotonic mode

Pošto se zove kombinovani, lako je pretpostaviti da kombinuje nekoliko različitih režima. Konkretno, to je izmjena miometrijskog i pliometrijskog (ponekad je uključena i izometrijska).

Svi pokreti u svjetlu i dizanju tegova, koji se izvode s punim ciklusom vježbi, uključuju rad mišića u kombiniranom režimu. Zahvaljujući tome, cjelokupna ljudska muskulatura trenira ravnomjerno i u potpunosti.