Vježba" kitty " za leđa-opis, karakteristike i preporuke

Nažalost, svake godine je sve više ljudi koji na ovaj ili onaj način imaju bolove u predjelu leđa. Glavni razlog je neaktivnost (sjedeći način života) i skolioza (zakrivljenost kičme). , Možete zaboraviti na bol u leđima, pa čak i poboljšati držanje ako izvodite razne vježbe. Reći ćemo vam više o jednom od njih u ovom članku.

Karakteristike vježbe "Kitty"

Prvobitno je korišten u jogi. Sada je to prilično uobičajeno u fitnesu i fizikalna terapija. Karakteristika vježbe "Kitty" ili "Pas" (manje uobičajeno ime) je da može bezbedno i efikasno uticati na celo telo. Prvo, uz pomoć ove lekcije možete smanjiti bol u predjelu leđa. Drugo, vježba "Kitty" za kičmu ima blagotvoran učinak na rad respiratornih organa. Stoga se preporučuju i oni koji često pate od bronhitisa ili koji imaju smanjen imunitet da obratim pažnju do "Kitty".

Koji mišići rade?

Prilikom izvođenja vježbe uključeni su svi mišići leđa, rektus abdominis, kao i vanjski i unutrašnji kosi mišići.

Korisna svojstva vježbe

Naravno, obavljajući bilo koji skup časova, prije svega zainteresiran za učinak koji daje. Vježba "Kitty" ona ima niz prednosti. Koje tačno? Više o ovome u nastavku.

1. Olakšava bol u leđima. Oni koji pate od bola, samo treba da urade ovu vežbu. Zbog ujednačenog opterećenja kičmenih mišića, koji su podvrgnuti aktivnom pokretu, bol se smanjuje.
2. Preporučuje se nastup za trudnice. "Mačka" ima dvostruki efekat. Kombinovanje istovremeno respiratorne gimnastike i svojstava za poboljšanje zdravlja, odnosno postepeno istezanje mišića, vežbanje "Kitty" za trudnice je jedan od preporučenih.
3. "Kitty" promoviše zatezanje štampe. Zajedno sa uklanjanjem boli, vježba ima još jedno svojstvo, to će stvarno biti dobro apelirajte na one koji žele da imaju zategnut stomak. Činjenica je da izvođenjem "Kitty" mišići trbušnjaka osobe su uvek napeti. Sama vježba ne zahtijeva posebne pokrete tijela. Drugim riječima, možete dobiti elegantne kocke na stomaku bez naprezanja.
4. Pomaže u opuštanju kičme i vrata. Toliko je napisano o opasnostima sjedilačkog načina života, ali ipak ljudi ne žure slijediti preporuke ljekara i diverzificirati svoj život vježbama. Ali problemi u cervikalno-vertebralnoj regiji nastaju upravo zbog toga. Obavljanje vježbe "Kitty" promoviše istezanje mišića i ligamenata u vratu i leđima.
5. Vježbu mogu izvoditi i iskusni sportisti i početnici. "Kitty" to je jednostavno zanimanje. Ne zahtijeva nikakve posebne uređaje, stoga se može izvesti u bilo kojim uslovima. Zbog toga je vježba pogodna i za sportiste i za amatere početnike. Jedina stvar koju treba poštovati je regulisanje opterećenja u skladu sa karakteristikama vašeg tela. Takođe se preporučuje vežbanje "Kitty" za djecu.
6. Povećanje izdržljivosti tijela u cjelini. Uprkos jednostavnosti vježbe, ogroman broj mišićnih grupa uključen je u njene različite varijante. Ovdje vrijedi uobičajeni obrazac: što više dijelova tijela koristimo u isto vrijeme, to je veći povratak. Radeći svi zajedno, mišići vrše ogroman pritisak na cijelo tijelo. I stoga, prirodna posljedica je da se njegova izdržljivost i stabilnost povećavaju.
7. Povećanje brzine i kvaliteta metaboličkih procesa. Zbog specijalnog tehnika iz ođenja ježbe , naše tijelo je zasićeno kiseonikom. Kao rezultat toga, krv počinje brže cirkulirati, a nutrijenti brže dolaze do pravih organa.

Kako pravilno izvesti vježbu?

Zauzmite početnu poziciju.

1. Da biste to uradili, potrebno je da se popnete na prostirku na sve četiri.
2. Ruke treba ispružiti, dlanovi-čvrsto pritisnuti na podnu površinu. Prsti usmjereni naprijed.
3. Savijte noge pod pravim uglom. Pazite da je teret ravnomjerno raspoređen između koljena i dlanova.

Poslije uzimanje tačnog pozicija, možete početi sa izvođenjem vježbe.

1. Duboko izdahnite, dok uvlačite stomak. Savijte leđa prema gore, spustite glavu. Pokušajte da istegnete leđa što je više moguće. Provjerite jesu li mišići štampe napeti.
2. Dok ostajete u ovoj poziciji, brojite do osam. Nakon što duboko udahnete, polako se vratite u početni položaj. Opusti se.
3. Ponovo udahnite. Ali ovaj put savijte leđa u suprotnom smjeru. Glavu treba podići u isto vrijeme. Grudni mišići i trbuh istegnuti su u isto vrijeme.
4. Takođe, brojeći do osam, vratite se u početni položaj pri izdisaju.

Ponovite vježbu "Kitty" za leđa 5-10 puta. Razmotrimo drugu opciju izvršenja "Mačke" u klasičnoj varijaciji.

Za izvođenje vježbe stanite na sve četiri, oslanjajući se na dlanove i koljena. Spuštajući glavu i karlicu nadole, savijte donji deo leđa prema gore. Dok ostajete u ovoj poziciji, brojite do deset. Zatim spustite karlicu na pete. Istovremeno, ruke treba da ostanu ispružene na podu. Spustite glavu na ruke dok radite asanu, koja se u jogi naziva poza djeteta. Opusti se. Uradi dva ili tri ponavljanja.

Opcije vježbe

Zajedno sa klasičnim "Kitty" postoje i druge varijacije. Među najpopularnijim su sljedeće:

1. Japanski "Mačka".
2. "Mačka Sfinga".
3. "Mačka pomjera rep".

Razmislite kako da radite vežbe"Kitty" više detalja.

"Mačka Sfinga"

Na koljena.

1. Laktovi se moraju odmarati na podu. Treba da budu paralelne sa ramenima.
2. Usmjerite ruke naprijed.
3. Naizmjenično duboko udahnite i izdahnite.
4. Ova vrsta vježbe, opterećujući torakalnu kičmu, biće korisna za one koji pate od bronhijalnih bolesti.

Japanski "Mačka"

1. Klečeći, sjednite na pete sa karlicom.
2. Stavi ruke blizu kolena.
3. Nagnite torzo lagano naprijed.
4. Ovo verzija vježbe "Kitty" pomoći će u izradi lumbalno-torakalnog odjela.

"Mačka pomjera rep"

1. Zauzmite početni položaj, kao u klasičnoj verziji.
2. Savijte se u donjem dijelu leđa.
3. Izvršite pokrete karlice s desne i lijeve strane.
4. U isto vrijeme savijte kičmu s jedne na drugu stranu.

Savjeti i preporuke za izvođenje vježbe

Prvo o opštem pravilu. Prilikom obavljanja bilo kojeg vježba za leđa, radnje treba da budu glatke. Sve se radi sporo. Bez kretena!Tačan položaj u vježbi je važan.

Početni položaj podrazumijeva jasnu lokaciju koljena paralelnih s karlicom, a dlanova paralelnih s ramenima. Abdominalni mišići tokom vježbe trebaju biti napeti.

• Da biste bolje sa ijali leđa, podignite GLA u što je iše moguće.
• Kada savijate i savijate kičmu, ostanite u položaju oko osam do deset sekundi.
• Naginjući glavu prema dolje, pokušajte je usmjeriti što bliže laktovima.
• Obavite vježbu "Kitty" najbolji na prazan stomak. Možete to učiniti svako jutro. Ako trenirate uveče, sačekajte nekoliko sati nakon jela, a zatim počnite da vežbate.

Česte greške

Izvodeći vježbu, morate slušati svoje tijelo. Sa pravom tehnikom ne bi trebalo da se javljaju bolovi u vratu i kičmi. Ako osetiš bol, onda treba da prestaneš.

• Kreteni su drugi česta greška. Praveći nagle pokrete, možete izazvati ozbiljne povrede pršljenova.
• Savijena koljena i laktovi. Prilikom iz ođenja ježbe ruke treba Ispra iti. A koljena nogu trebaju formirati pravi ugao sa potkoljenicom.
• Kada se opisuje vježba, označava se kada je potrebno udahnuti i izdahnuti. Nepoštivanje ovih pravila je takođe prilično uobičajeno. Činjenica je da otkloni ograničavaju protok vazduha iz pluća. Stoga, prije nego što napravite skretanje, duboko udahnite.
• Nema potrebe da zabacuješ glavu unazad. Prvo, to uopće ne treba raditi. I drugo, tako da rizikujete da dobijete povredu vrata.

Još jednom o vježbi "Mačka"

Kao što ste možda primijetili, vrlo je efikasan. Zahtijeva minimum napora, ali daje nevjerovatan rezultat. Uključite vježbu "Kitty" u kompleksu nastave i nećete požaliti. Nakon što to radite barem svaki drugi dan, rezultat treninga vidjet ćete za dvije sedmice.