Kako uključiti traku za trčanje: karakteristike, metode i preporuke

Traka za trčanje je popularna sprava za vježbanje koja je dostupna u gotovo svim fitnes klubovima. Mnogi ga kupuju i za kućne časove. Prije treninga morate se upoznati sa nijansama korištenja opreme, kao i naučiti kako uključiti traku za trčanje. Ovo je opisano u članku.

Uključivanje i isključivanje

Kako koristiti mehaničku traku za trčanje? U ovom slučaju, ne morate da znate nikakva pravila, samo treba da počnete da hodate. Korišćenje senzora i uređaja na takvim uređajima je slično električnim. Kako uključiti električnu traku za trčanje? Procedura se sprovodi na sledeći način:

1. Potrebno je stajati na bočnim trkačima i držati se za ručke.
2. Trebalo bi da pritisnete brzi Start (obično veliko dugme u boji).
3. Nakon toga - počnite sa trčanjem.
4. Brzina se kontroliše sa dva velika prekidača.
5. Kretanje prestaje pomoću dugmeta za brzo pokretanje.

Ovo je i cijelo uputstvo kako uključiti traku za trčanje kao kako okrenuti to off. Ako uređaj želite koristiti najmanje, nisu potrebna dodatna znanja osim navedenih. A ako vam je potrebna redovna obuka, pročitajte dolje navedene informacije.

Na mnogim pjesmama morate koristiti dugme Start 2 puta. Zatim, nakon 2-3 sekunde, pokret počinje sa minimalnom brzinom. Ne pokušavajte da izađete na stazu koja se brzo kreće. Prvo morate stajati na bočnim trkačima i otići na stazu, samo smanjujući brzinu unaprijed. Za kompetentnu obuku morate se upoznati sa, kako napraviti mašinu za pranje sudova programi, postavite nagib i koristite druge funkcije.

Glavna dugmad

Kako uključiti traku za trčanje u teretani, reći će vam instruktor. A ako se nastava odvija kod kuće, onda morate pročitati uputstva. Pogodnije je za upotrebu ruskog - jezička staza. Lakše je razumjeti sa tim, kako konfigurirati sve funkcije, pošto se poruke pojavljuju na ekranu i dugmad su potpisana.

Ako su svi natpisi na uređaju na engleskom jeziku, tada proces njegovog korištenja postaje kompliciraniji za mnoge ljude. Stoga će biti detaljnije opisano o ovoj opciji. Obično postoje dugmad na panelu Start-start i Stop-end. Postoje i drugi:

1. Profili treninga, režim, Program-trebalo bi da izaberete i konfigurišete programe za časove.
2. Brzina-brzina: u blizini se nalaze dugmad sa strelicama gore/dolje.
3. Nagib-Ova funkcija vam omogućava da nagnete platno gore ili dolje – mjerenje se odvija u stepenima.
4. Odaberite-dugme za instalaciju programa.
5. +/ - - ovo su prekidači.
6. Enter-funkcija potvrđivanja navedenog programa ili opcije.
7. Pauza-stani ili Pauziraj.

Dugme Stop u potpunosti resetuje sve programe i opcije. Ova uputstva vam omogućavaju da razumete, kako za pravilno uključivanje trake za trčanje. Obično postoje takva dugmad na svim.

Uređaji koji govore engleski jezik

Proizvođači pokušavaju da zaštite korisnike što je više moguće, pa stazu opremaju posebnim ključem. U slučaju pada sportiste, on blokira mehanizam, zaustavlja traku. Mnogi ljudi ne koriste ovu funkciju, ponekad čak i izgube ključ. U ovom slučaju mehanizam se neće pokrenuti. A onda su sportisti zabrinuti zbog pitanja: "Šta učiniti ako se ne možete okrenuti na traci za trčanje bez ključa?" U stvari, potrebno je samo da kontaktirate proizvođača. U osnovi pružaju novu instancu uz naknadu.

Takođe biste se trebali upoznati sa podacima navedenim na ekranu:

1. Trenutna brzina-brzina.
2. Pređena udaljenost – DIST.
3. Potrošene kalorije-CAL.
4. Ciljevi-udaljenost, kalorije-ciljano ukupno.
5. Trenutni puls-obično označen ikonom srca.
6. Minute i sekunde prije početka lekcije-ukupno vrijeme.
7. PROG-tip ili broj programa.
8. Trenutna faza programa označena je u obliku uzastopnih kolona različitih visina.

Odabir pojedinačnog programa

Uzimajući u obzir kako uključiti traku za trčanje u teretana, , trebali biste se upoznati sa izborom pojedinačnog programa. Često to zahtijeva unos ličnih podataka:

1. Spol – spol, M( muški), F (ženski).
2. Godine-godine.
3. Težina-težina.
4. Brzina džogiranja - brzina trčanja tokom dinamičnog odmora.
5. Intervali sprinta – brzina trčanja tokom Sprinta, ako sastavlja se program intervalne obuke.

Navedeni podaci će biti dovoljni za orijentaciju u interfejsu. Kako uključiti Torneo traku za trčanje? Uputstva data u članku će omogućiti da to uradite ispravno.

Prilagođavanje za sebe

Prvo morate naučiti kako uključiti / isključiti i promijeniti brzinu i nagib. Da biste to uradili, potrebna vam je 1 lekcija. Na sljedećim treninzima trebali biste naučiti kako koristiti funkcije i kreirati vlastite programe.

Neke trake za trčanje imaju vizuelne informacije o upotrebi, koje se nalaze na ploči. Uputstvo treba da sadrži neophodnost i pravila održavanja simulatora.

Funkcije i elementi

Neke ploče za trčanje uključuju dugmad za brzi pristup potrebnom nagibu i brzini.

Nije potrebno mijenjati parametre u koracima većim od 4; poželjno je povećati i smanjiti brzinu / nagib ne odmah, već s vremenom. Često su glavni programi fiksirani zasebnim dugmadima, a na njima je ili iznad njih prikazan opis sa dijagramom. Neke staze imaju funkcije podešavanja programa na osnovu ličnih parametara. Da biste to učinili, Postoji posebna opcija u koju možete unijeti lične podatke i dobiti odgovarajući program obuke. Funkcije i elementi mogu se razlikovati ovisno o vrsti uređaja.

Programi i načini

Koji se programi mogu koristiti i kreirati samostalno? Potrebno je upoznati se da li na uređaju postoji funkcija za uštedu programa. Često su ove funkcije povezane putem USB konektora i mogu se pisati na medije. Funkcija spremanja pomaže da se odmah postave potrebni programi obuke i ne instaliraju ih osnova.

Ako naučite kako da kreirate sopstveni program vežbanja, moći ćete da uštedite mnogo vremena u budućnosti i uživate u časovima. Glavni programi uključuju:

1. Trčanje po brdima. Ovo je glavni program. Na dijagramu je predstavljena kao planina sa vrhom u centru. Ova funkcija pretpostavlja postepeno povećanje opterećenja i nagiba do sredine lekcije i smanjenje na minimalne parametre do kraja treninga.
2. Zona pulsa. Za ovaj program određuje se vlastiti maksimalni otkucaj srca iz kojeg se izračunavaju procenti. Na primer, vežbanje na 60-70% maksimalne brzine pulsa omogućava vam efikasno sagorevanje masti. U ovom programu, raspon otkucaja srca je podešen, i na izlazu ovog raspona uređaj podešava teret. Ovaj program je pogodan za različite svrhe: razvoj izdržljivosti i sagorevanje masti. U svakoj ciljnoj zoni pulsa daju se različiti rezultati.
3. Razvoj izdržljivosti. Program povećava brzinu, a oko četvrtine vremena postoji posao maksimalno. Funkcija je pogodna za trenirane.
4. Intervalni program. Postoje varijante, ali suština je izmjena intervala, kojih postoje dvije: mirne i intenzivne. Na drugom su obezbeđeni velika brzina i nagib, na tihom, opterećenje je smanjeno. Odlična opcija za gubitak težine, sagorevanje masti i trening izdržljivosti. Dijagram prikazuje visoke i niske trake.
5. Test kondicije. Mnoge trake za trčanje imaju program koji mjeri trenutne parametre. Morate pokrenuti udaljenost sa senzorom pulsa. Na osnovu rezultata, uređaj izračunava rezultate na osnovu algoritama i donosi zaključak o trenutnom obliku.

Ovo su samo osnovni programi. Oni se mogu razlikovati u zavisnosti od modela opreme. Različiti programi omogućavaju vam da odaberete najbolju opciju obuke za sebe.

Zaključak

Dakle, nije teško uključiti traku za trčanje. Ako želite da vežbate sa ovim simulatorom, važno je znati pravila. I budite sigurni da su u skladu sa njima.