Ne morate Kupo ATI bučice: ježbe od gubitka mišića po ezanih sa godinama sa S ojom težinom

Nužnost
Alternativa
Sklekovi sa odvajanjem dlana
Bočni iskoraci
, glutealni most na jednoj nozi
Hodanje do nadmorske visine
Bočni bar

Nije tajna da kako starimo, naše tijelo prolazi kroz ozbiljne promjene sa kojima se može teško pomiriti. Na primer, mišićna masa se smanjuje zajedno sa snagom i snagom, a to svakako utiče na naše mogućnosti.

Nužnost

Prema jednoj studiji, prirodna degenerativna promjena skeletne muskulature, poznata i kao sarkopenija, može započeti kod nekih ljudi već u dobi od 35 godina! Stopa gubitka mišićne mase i snage može se kretati od 1% do 2% svake godine, a povećava se na 3% nakon što napunite 60.

YouTube će platiti 100 miliona dolara za publikacije u TikTok analoguNaučnici su ispričali o razlozima čudnog ukusa vode nakon ključanja u mikrovalnoj pećniciEva Mendes priznala je da ju je prije 20 godina posramila "čudno lice"

Zato vas mnogi stručnjaci snažno ohrabruju da redovno vježbate. Trening snage nije pitanje, To je potreba. Oporavak i jačanje mišićne mase moguće je samo uz pomoć redovne obuke. Radeći ih, čini se da produžavate svoj život i sačuvate svoju nezavisnost.

Alternativa

Možda ćete se iznenaditi, međutim, da vratite mišićnu masu nakon 50 godina, dovoljno je da vežbate sa sopstvenom težinom, bez bučica i druge opreme. Ako želite ostati u formi, lijepo starite i održavajte dobar kvalitet života, onda trening snage je šta vam treba.

Ovisno o datumu vašeg rođenja, planete će zatražiti povoljne dane u majuPohlepa proizvođača je razlog za povećanje cijena hrane za?Evropska zemlja plaže u kojoj se možete opustiti za 80 hiljada. rubalja za dvoje

Iako su danas ekspanderi, bučice, mrene i različiti simulatori veoma popularni, vežbe sa sopstvenom težinom takođe mogu biti odličan način za obnavljanje mišićne mase. Čak i ako nemate pristup pravoj opremi, to možete učiniti sami, gdje god se nalazili. Budite sigurni, ovo je odličan način da povećate produktivnost i ostanete u dobroj formi.

Pa ... , obratite pažnju sljedeće produktivne vježbe: redovnim radom moći ćete povratiti snagu i povećati mišićnu masu. Značajno je da za takve vježbe nisu potrebne bučice ili bilo koja specijalizirana oprema - vježbe vlastite težine su vrlo efikasne.

Sklekovi sa odvajanjem dlana

Važna komponenta produktivnih vježbi vlastite težine su sklekovi s odvajanjem dlana. Pravilnim izvođenjem ove vježbe povećavate izdržljivost i jačate mišiće gornjeg dijela tijela.

Boris Korčevnikov odbio je da učestvuje u emisiji "Ples sa zvezdama"Gotovo svi SUV-ovi, crossovers, SUV-ovi imaju rebra na krovu"Sber" će svoje odjele učiniti ugljičnim neutralnim do 2030. godine

Međutim, raditi sklekove s razdvajanjem dlana podrazumijeva malo više od tradicionalnog pristupa, poznatog mnogim ljudima,. Ramena treba da budu u liniji sa zglobovima, leđa treba da ostanu ravna, telo treba da ostane napeto, a zadnjica treba da bude stisnuta.

Zatim siđite dok ne dodirnete pod. Kad dođete do donje tačke, podignite dlanove s poda, a zatim ih vratite natrag i podignite se u početni položaj. Ova vježba će vam omogućiti da zategnete triceps i grudi, jačajući mišićnu masu. Izvedite 3 serije po 10 vježbi.

Bočni iskoraci

Prema ekspertima, napadi - jedna od najefikasnijih vježbi snage ako pokušavate ojačati bokove i gluteuse, kao i srednji i donji kvadriceps. Izvodeći ovu vježbu, koristite razne zglobove, kao i veliki broj velikih i malih mišića.

Dugoročni Covid: američki naučnici identificirali su glavne simptome bolestiRatna drama sa Priluchny u the title role film je pušten za distribuciju "Devyataev"Senzacionalna serija "Djatlov" Pass će biti prikazan u Njemačkoj

Da biste pravilno iz ršili bočni iskoraci, slijedite o e korake:

napravite korak sa jednom nogom u stranu. Kao rezultat toga, obje noge će biti na udaljenosti koja je d ostruka širina ramena.;
polako se spustite, sa ijajući koljena, s e dok am Kuko i ne budu paralelni s podnom po ršinom;
povratak na početnu poziciju.

Izvedite 3 serije po 8 ponavljanja za svaku nogu.

, glutealni most na jednoj nozi

Ako ste već ranije radili most gluteusa, iz prve ruke znate o tehnici izvođenja ove vježbe, ali u ovom slučaju postoji mala nijansa. O čemu se radi??

Lezite na pod i zategnite trbušnjake. Savijte jednu nogu u zglobu koljena, a drugu ispravite i podignite je. Prilikom izdisaja podignite karlicu prema gore (što je više moguće), oslanjajući se na petu stopala.

Polako se vratite u početni položaj. Promijenite nogu i učinite isto za drugu stranu. Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja.

Hodanje do nadmorske visine

Počnite tako što ćete nogu posta iti na malu nadmorsku isinu, bilo da je to nizak korak, kutija ili klupa. Držite grudi Ra ne i tijelo u napetosti kada se naslanjate na petu prednje noge i odgurnete da ustanete.

Lagano spustite nogu na pod dok se spuštate sa platforme. Izvedite 3 serije od 10 ponavljanja na jednoj nozi, a zatim ponovite isto s drugom.

Bočni bar

Bočna traka dobro opterećuje trbušne i leđne mišiće, a ne vrši opterećenje na donjem delu leđa. Tehnika izvršenja:

, Lezite na pod sa strane i stavite noge Jedna na drugu;
zglob jedne ruke treba jasno postaviti ispod ramena;
podignite karlicu, istežući tijelo u neku vrstu linije od stopala do krune;
, povucite drugu ruku prema gore, usmjeravajući pogled ravno ispred sebe;
izvedite 3 serije po 10 ponavljanja.

Nadamo se da ćete radeći gore navedene vježbe hoće li uvelike ojačajte mišićnu masu tijela, što će vam zauzvrat pomoći da ostanete u dobroj formi.